I 100 alimenti della Dukan

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Gina Orlandi
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1 Assistente Virtuale I 100 alimenti della Dukan 1

2 I 100 alimenti Se il metodo Dukan è così efficace, lo deve anche al fatto che consente di perdere peso mangiando a sazietà. Qui di seguito, troverai la lista aggiornata dei 100 alimenti consentiti a volontà nell'ambito della dieta Dukan: 72 alimenti d'origine animale della fase di attacco (Proteine Pure) ed i 28 alimenti d'origine vegetale di quella di crociera (Proteine + Verdure). I "Non è possibile dimagrire se si è affamati" Durante le sue ricerche, Pierre Dukan ha identificato 100 alimenti essenziali al nostro organismo, dotati di formidabili vantaggi nutrizionali: sia ricchi di proteine che poveri di glucidi e lipidi. Tali alimenti possono essere consumati durante la totalità delle 4 fasi del metodo Dukan, e a volontà. 72 alimenti d'origine animale: sin dalla fase d'attacco Le carni magre Bistecca di cavallo Bistecca di manzo Bresaola Coniglio Controfiletto di manzo Costata di vitello Fegato di vitello Filetto di manzo Lingua di manzo - Prosciutto cotto senza grassi e cotenna Rognone di vitello Rosbif Scaloppina di vitello Scamone 2

d'origine vegetale di quella di crociera (Proteine + Verdure).

3 Selvaggina I volatili Bistecca di struzzo - Faraona Fegato di pollo Galletto Piccione Pollo Prosciutto di tacchino e di pollo Quaglia Tacchino I pesci Cefalo Cernia Dentice Eglefino Halibut Limanda Merluzzo fresco Nasello Orata Pesce imperatore Pesce spada Rana pescatrice Razza - Rombo Salmone e salmone affumicato Sarago - Sardina Sgombro Sogliola Spigola o branzino Surimi Tonno e tonno al naturale Triglia Trota 3

fresco Nasello Orata Pesce imperatore Pesce spada Rana pescatrice Razza - Rombo Salmone e salmone

4 I frutti di mare Assistente Virtuale Aragosta Astice Calamaro Capesante Cozze Cuore di mare Gamberetti e gamberi Granchio Ostriche Polpo Ricci di mare Scampi Seppia Vongole Le proteine vegetali Il konjac - Il seitan - Il tofu I latticini magri Fiocchi di latte light - Formaggio fresco magro Formaggio spalmabile 0,2% - Latte scremato - Ricotta 6% - Yogurt magro al naturale o aromatizzato con aspartame 4

Il konjac - Il seitan - Il tofu I latticini magri Fiocchi di latte light - Formaggio fresco magro

5 Uova di gallina 28 alimenti d'origine vegetale: sin dalla fase di crociera Asparago Barbabietola Broccolo Carciofo Carota Cavolfiore Cavolo e cavolini di Bruxelles Cavolo-rapa Cetriolo Cipolla Cuore di palma Fagiolini Finocchio Funghi Indivia Insalata valeriana Lattuga Melanzana Peperone Pomodoro Porro Rabarbaro Ravanelli Sedano Soia Spinaci Zucca Zucchina In aggiunta a questi 100 alimenti a volontà, il metodo si arricchisce continuamente di nuovi alimenti autorizzati o tollerati. Gli ultimi alimenti aggiunti:. IL KONJAC:** autorizzato a volontà a partire dalla fase d'attacco. Saziante, ricco di fibre, in grado di stimolare il transito intestinale e quasi senza calorie. La radice del konjac viene dall'asia (Cina e Giappone). Questa radice viene rielaborata come pasta (nello specifico, spaghetti) completamente priva di calorie. Questo tipo di alimento può essere usato in ogni sua forma, l'ideale per cucinare Dukan.. 5

volontà, il metodo si arricchisce continuamente di nuovi alimenti autorizzati o tollerati. Gli ultimi alimenti aggiunti:. IL KONJAC:** autorizzato a volontà a partire dalla fase d'attacco.

6 . L'OLIO D'OLIVA o di COLZA: alimento disponibile dalla fase di crociera. Ricco di acidi grassi omega 3, polifenoli e vitamina E (anti-ossidanti), tutti elementi indispensabili per la nostra salute. Dose giornaliera limitata ad un 1 cucchiaino.. Le BACCHE DI GOJI: alimento disponibile sin dalla fase d'attacco. Dose limitata: 1 cucchiaio nei giorni di proteine pure, 2 cucchiai nei giorni di proteine e verdure. ** Il konjac Dietetica e nutrizione Ogni mese scopri un nuovo dossier Dukan su DietaDukan.it Dopo la crusca d avena, anche le Specialità di konjac, il secondo dei due soli alimenti al mondo dotati di una reale azione dimagrante, entrano a far parte del metodo Dukan. Cos è il konjac? La radice di konjac nella Dieta DukanIl konjac è una radice che i giapponesi consumano da oltre anni in forma grezza o raffinata. La pianta di konjac si presenta come una grande barbabietola e può pesare fino a 4 chili. Si coltiva in Indonesia e in Giappone e cresce nelle aree montagnose ad altitudini elevate dove l aria e il terreno sono incontaminati. Poco noto in Occidente, questo alimento è altrettanto diffuso che il riso in Asia. In Corea del Sud, i bulbi della pianta sono comunemente consumati come patate e in Giappone vengono utilizzati per preparare crêpe, dolci secchi, o vermicelli di konnyaku anche detti shirataki, facili da trovare nei supermercati del luogo. Il processo di produzione del konjac 6

Dose limitata: 1 cucchiaio nei giorni di proteine pure, 2 cucchiai nei giorni di proteine e verdure. ** Il konjac Dietetica e nutrizione Ogni mese scopri un nuovo dossier Dukan su DietaDukan.

7 Il Konjac e i suoi benefici Per poter garantire la qualità del prodotto i tuberi, appena raccolti, sono puliti e sbucciati. I bulbi vengono poi cotti, asciugati e infine passati fino a ottenere farina alimentare. A questo punto sono pronti per essere aggiunti nella preparazione di moltissimi piatti. Uno in particolare ha attirato l attenzione del dottor Dukan ovvero gli shiritaki di konjac che grazie all aiuto di alcuni produttori giapponesi e cinesi sono stati trasformati da tipici vermicelli asiatici in pasta. Si tratta di pasta in tutto e per tutto simile alle classiche varietà occidentali, ma con due proprietà straordinarie per chi desidera dimagrire: 1) Non contengono calorie 2) Saziano molto e a lungo Le virtù del konjac Nella tradizione asiatica, la farina di konjac è un ingrediente culinario in uso da tempi remoti, in Asia gli effetti benefici delle fibre sulla salute sono infatti noti da tempo. Il konjac appartiene alla famiglia delle fibre solubili, proprio come la crusca d avena, è estremamente assorbente e permette di ridurre il colesterolo e agevolare il transito intestinale. L'utilizzo Oltre ad avere effetti positivi sulla salute, il konjac rientra anche nella categoria di prodotti della Dieta Dukan contraddistinti dalla formula a volontà. Grazie alla sua semplicità d uso, il Konjac è un ingrediente insostituibile e di cui non potrete più fare a meno in cucina. Come usare gli ShiratakiGli shirataki, ovvero la pasta di konjac, hanno una consistenza gradevolissima essendo leggermente croccanti. Sono inoltre semplici da preparare e non hanno alcun sapore particolare. Una volta immersi nella salsa o nell eventuale contorno 7

Uno in particolare ha attirato l attenzione del dottor Dukan ovvero gli shiritaki di konjac che grazie all aiuto di alcuni produttori giapponesi e cinesi sono stati trasformati da tipici vermicelli

8 con cui sono serviti se ne imbevono copiosamente. La preparazione più consueta proposta nella Dieta Dukan è quella con ragù a base di carne macinata e salsa di pomodoro fatta in casa, ma senza aggiunta di zucchero, né di olio. Gli Shirataki nel metodo Dukan Gli shirataki di konjac possono essere consumati in fase d attacco riducendo la quantità di salsa di pomodoro ma conservando la stessa quantità di carne macinata. Durante la fase di crociera si possono aggiungere alla ricetta tutti i tipi di verdure come ad esempio dadetti di melanzane e di zucchine o listarelle di peperoni. In fase di consolidamento li troverete deliziosi accompagnandoli con parmigiano, e in fase di stabilizzazione potrete condirli come più vi aggrada. Dove acquistarli? Gli shirataki di konjac sono ormai parte della famiglia di prodotti alimentari Dukan e sono acquistabili sul sito della nostra boutique online. Sono già disponibili numerosissime ricette e piatti precotti creati appositamente per promuovere quest alimento finora esclusivamente consumato dagli asiatici. Come prepararli? Shirataki al ragù DukanDeliziosi, gli shirataki di konjac si possono condire con qualsiasi tipo di salsa. Dopo averli sciacquati accuratamente con acqua bisogna sciogliere le piccole matasse di pasta partendo dalle estremità. Si preparano in un minuto immergendoli in acqua bollente o direttamente nella salsa. 8

Gli Shirataki nel metodo Dukan Gli shirataki di konjac possono essere consumati in fase d attacco riducendo la quantità di salsa di pomodoro ma conservando la stessa quantità di carne macinata.

9 Tania Zambelli Url : Mail : lavoroonline@assistentevirtuale-lavoroonline.org 9

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