NORDIC WALKING. I Benefici del Nordic Walking

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1 NORDIC WALKING Il Nordic Walking è una camminata veloce con l'utilizzo di appositi bastoncini ( simili a quelli usati nello sci di fondo). Come sport è stato ufficialmente riconosciuto nel 1997 con la pubblicazione del libro "Sauvakävely" di Marko Kantaneva ed è stato sviluppato sulla base dell allenamento e dell'insegnamento fuori stagione dello sci da fondo. La camminata nordica è praticata in circa quaranta paesi in tutto il mondo ed è una delle discipline più in crescita in questo momento. L'attività è maggiormente diffusa in Scandinavia e nell'europa centrale, dove a partire dal 2003 sono stati creati numerosi "Nordic-Walking-Parks" dotati di circuiti di difficoltà variabile. I Benefici del Nordic Walking Rispetto alla normale camminata,il Nordic Walking (chiamato anche pole walking, o camminata con bastoncini) comporta l applicazione di una forza sui bastoncini a ogni passo e ciò ti permette di usare l intero corpo con maggiore intensità e di coinvolgere anche tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

2 Praticando questo sport trai molti benefici tra cui: aumenti la forza e la resistenza nei muscoli migliori equilibrio e stabilità riduci gli sforzi sulla struttura ossea e...consumi più calorie rispetto alla normale camminata! I Bastoncini I bastoncini per Nordic Walking sono disponibili come pezzo unico, non regolabile, oppure in due pezzi telescopici, bloccabili e regolabili in lunghezza. Hanno impugnature con lacci speciali, una specie di guanto senza dita che ti permette di trasmettere la spinta attraverso il laccio stesso, evitando di dover stringere l impugnatura. Sono dotati di inserti rimovibili in gomma se li usi su superfici dure e in metallo per utilizzarli su terreno, sabbia, neve e ghiaccio. Nella scelta dei bastoncini ricorda di porre particolare attenzione a: l'impugnatura deve essere ergonomica, adattarsi al palmo della mano e non deve essere ruvida al tatto Il laccio ti deve fornire un buon supporto al braccio, e deve essere progettato in modo tale da non schiacciare il bastoncino, poiché deve muoversi in modo naturale seguendo il movimento del corpo, e non deve impedire una buona circolazione sanguigna. Il bastoncino deve essere realizzato in materiale leggero e di lunga durata, preferibilmente in alluminio, fibra di carbonio o materiale composito L uso di bastoncini di lunghezza errata può aumentare lo sforzo sulle articolazioni di ginocchia, anca e schiena, diminuendo l efficacia della camminata e gli effetti positivi sul corpo. Non hai bisogno di calzature speciali, ( certo esistono in commercio calzature progettate per tale attività sportiva) poiché sono comunque adatte anche comode scarpe per camminare o correre su sterrato. La Tecnica Il Nordic Walking nella sua forma originale utilizza uno stile unico e naturale, basato sul lavoro di Marko. Le cadenze di braccia, gambe e corpo sono molto simili a quelle della camminata veloce. Gambe e braccia opposte si alternano ritmicamente, oscillando in avanti e all indietro. L ampiezza del movimento delle braccia in avanti e all indietro regola l ampiezza del passo.

3 Se aumenti la lunghezza del bastone aumenti sia lo slancio che il moto di bacino e torso, assicurando un maggiore e più salutare movimento dell intero corpo. È importante che impari correttamente ritmo e cadenza del Nordic Walking fin dall inizio così da raggiungere i risultati desiderati. Perciò se vuoi apprendere la giusta tecnica di questo sport, per utilizzarla in qualsiasi tipo di passeggiata, puoi contattarci via ad info@ecologicotours.it o allo LE NOSTRE PROPOSTE: Programma mezza giornata: Un istruttrice qualificata ANWI ti darà un introduzione sul Nordic Walking. La lezione di circa 2 ore ti imparerà le prime tecniche di Nordic Walking. La lezione comincia con un momento tecnico e sarà seguita da un uscita per applicare la tecnica. L'istruttrice fornirà le bastoncini che sono necessario per la lezione.

4 Programma 3 giorni per principianti: 1 giorno Arrivo individuale ad Assisi Alla fine del pomeriggio durante il drink di benvenuto incontrerete l istruttrice qualificata ANWI, che vi darà un introduzione sul Nordic Walking. Terminate la serata con una cena tipica Umbra nel ristorante dell albergo 2 giorno Nordic Walking, Assisi e wellness Dopo colazione camminate nel parco del Monte Subasio, dove all ombra dei boschi comincerà il warming up. La lezione di circa due ore vi imparerà le prime tecniche di Nordic Walking. Nel pomeriggio siete liberi di visitare Assisi, dove potete anche fare un giro culturale. L itinerario vi sarà dato la sera del vostro arrivo e vi guiderà ai monumenti più importanti della città, in gran parte legati ai Santi Francesco e Chiara, nati e vissuti nella città. Entrate nel centro storico dalla Porta Cappuccini (470m), dopodiché l itinerario segue un groviglio di stradine medievali e piazzette passando i resti di un anfiteatro, la rocca (506m), la basilica di S. Francesco, il tempio della Minerva, la chiesa Nuova, la basilica di S. Chiara ed il monastero di S.Damiano (310m), situato fuori le mura. Alla fine del pomeriggio sarete benvenuti nel centro benessere dell albergo dove vi è offerta la rilassante Castae Acqua con massaggio di benvenuto, percorso vascolare Kneipp, sauna finlandese, nebbia fredda, vasca idromassaggio, calidarium, doccia tropicale, relax con tisaneria e musica terapia. La sera siete liberi di cenare in uno dei ristoranti di Assisi. 3 giorno Nordic Walking, Spello ed eno-gastronomia Dopo colazione una bella camminata, accompagnati dall istruttrice, vi porterà a Spello (circa 3 4 ore). La lezione di ieri sarà approfondita e lungo il percorso ci saranno pause per fare esercizi rilassanti. L itinerario segue le pendici del Monte Subasio con poco dislivello passando oliveti con belle viste sulla Valle Umbra. Spello è posto sui primi declivi del Monte Subasio, su una piccola balza che si affaccia sulla Valle Umbra. La città è di origine Romana e testimonianze sono la porta Venere, i resti dell anfiteatro romano e la Porta Consolare. Non dimenticate di visitare la chiesa di S.Maria Maggiore con i meravigliosi affreschi del Pinturicchio. Lunghezza: circa 12 km Per pranzo siete attesi in una enoteca / ristorante per un menu degustazione con diverse bruschette, un primo, salumi, formaggi ed un dolce abbinati con 4 diversi vini. Dopo il pranzo avete ancora tempo per visitare Spello, dopodiché con una transfer sarete riportati al vostro albergo ad Assisi. 4 giorno dopo colazione fine servizi

5 Programma di 3 giorni per avanzati: Il programma offre al 2 giorno invece di un lezione una camminata sul Monte Subasio, accompagnati dall istruttrice, che se necessario vi aiuterà a migliorare la vostra tecnica. La camminata comincerà con un warming up, durante il percorso farete esercizi rilassanti e alla fine ci sarà il cooling down. L itinerario comincia da Porta Cappuccini (470m). Nel bosco salite fino alla Fonte Maddalena (810m). Da li scendete al paesino di Costa di Trex (571m) e ritornate passando per il sentiero 51 ad Assisi. Durata circa 4 4 ½ ore (14 km) Su richiesta i programmi possono essere cambiato. Prezzo 2014 p.p. Viaggio 3 giorni per persona in camera doppia 390,00 in camera singola 455,00 Lezione di persona 40,00 p.p. ore 2 persone 22,50 p.p. 3 persone 17,00 p.p. 4 persone e più 15,00 p.p. Il viaggio di 3 giorni comprende: 3 pernottamenti con colazione 1 x cena drink di benvenuto pranzo / degustazione in enoteca a Spello pacchetto wellness Castae Acqua 2 lezioni o camminata accompagnata dall istruttrice ANWI descrizione itinerario culturale per visita di Assisi noleggio bastoni transfer da Spello ad Assisi assicurazione medica e bagagli