L uomo è ciò che mangia Ludvig Feuerbach, 1850

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1 L uomo è ciò che mangia Ludvig Feuerbach,

2 Le caratteristiche del nostro organismo ( genetiche e acquisite) il nostro stile di vita determinano i fabbisogni alimentari L organismo ha bisogno di energia e sostanze nutritive, i nutrienti che si trovano in diverse quantità e combinazioni negli alimenti 2

3 Fabbisogno energetico Per impostare una corretta alimentazione il primo punto da impostare e la necessita di energia ( fabbisogno energetico ) che dipende dal dispendio energetico che cambia da individuo a individuo in funzione delle caratteristiche del soggetto e del suo stile di vita 3

4 Fabbisogno energetico fabbisogno e dispendio apporto di energia di origine alimentare necessario a compensare il dispendio energetico di individui che mantengano un livello di attività fisica sufficiente per partecipare attivamente alla vita sociale ed economica e che abbiano dimensioni e composizione corporee compatibili con un buono stato di salute a lungo termine Nel caso di bambini o donne in gravidanza o allattamento, il fabbisogno deve comprendere la quota energetica necessaria per sostenere la deposizione di nuovi tessuti o per la secrezione di latte (OMS, 1985) 4

5 Composizione percentuale del dispendio energetico quotidiano individuo sedentario individuo sportivo Termogenesi (circa 10)% Attivita' fisica (15%) Metabolismo basale (60-75%) Termogenesi (circa 10)% Attivita' fisica ( 30%) Metabolismo basale (60%) 5

6 Metabolismo basale (MB) o metabolismo a riposo Energia necessaria all organismo per mantenimento di organi e tessuti spesa energetica obbligatoria pari al % dispendio totale Per misurarla occorre che l individuo sia: a riposo in uno stato termico neutrale a digiuno da ore in condizioni di totale rilassamento fisico e psichico 6

7 Fattori che influiscono sul Metabolismo basale Composizione corporea Età, sesso Funzionalità tiroidea Dieta Condizione fisiologica: Accrescimento Gravidanza, allattamento Invecchiamento

8 Contributo percentuale degli organi interni e del muscolo al metabolismo basale nell uomo di riferimento Tasso metabolico specifico (Kcal/kg/die) Percentuale del metabolismo basale (%) Fegato Cervello Cuore Reni Totale organi 58% Muscolo 13 22% Tessuto adiposo 4,5 4 Altro (modificato da Elia M,1992) 8

9 Fig. 2 Resting metabolic rate (RMR) of men and women plotted against their fat-free mass determined by densitometry (FFMD). Owen OE,

11 Attività fisica 11

12 Attività fisica L attività fisica comporta un dispendio energetico variabile dipendente dal tipo, intensità e frequenza delle attività condotte. Varia da poco più del 15% del dispendio totale in stili di vita estremamente sedentari, a valori del 30 % o oltre in caso di attività fisica intensa 12

13 Attività fisica: intensità e durata dell esercizio Attività equivalenti lavare la macchina min lavare i vetri min giardinaggio min camminare 2.5 km in 35 min basket per 30 min ballare per 30 min nuotare per 20 min saltare la corda per 15 min salire i gradini per 15 min 13

14 Attività equivalenti a 150 kcal in uomo adulto di 70 kg Attività camminare adagio camminare veloce tennis ballare correre Durata 37 min 32 min 32 min 29 min 13 min 14

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17 Termogenesi Spesa energetica supplementare composta da: termogenesi alimentare = dispendio seguente al consumo di alimenti termoregolazioner =risposta a stimoli termici ambientali risposta a sostanze termogenetiche (caffeina, ormoni, farmaci) Stress? 17

18 Termogenesi alimentare Spesa energetica supplementare distinta in Obbligatoria =processi di digestione, assorbimento ed utilizzazione dei nutrienti Facoltativa = altri meccanismi tra cui l attivazione del sistema nervoso simpatico La sua entita dipende dai nutrienti: 2 5 % apporto energetico da lipidi 5 10 % apporto energetico da carboidrati % apporto energetico da proteine Per una dieta mista = circa 10 % dispendio totale 18

19 Valutazione fabbisogno energetico quotidiano nell adulto significa valutare il dispendio Come? 1)misura o stima metabolismo basale 2)correzione in base all attività fisica 19

20 Calorimetria diretta Tutti i processi metabolici che si verificano nell organismo portano alla produzione di calore. E possibile misurare direttamente la produzione di calore corporeo disponendo di un calorimetro simile, come principio, alla bomba calorimetrica 20

21 Calorimetro di Atwater-Rosa 21

22 Camera calorimetrica Una sottile lastra di rame riveste la superficie interna a ridosso della quale scorrono gli scambiatori di calore entro cui passa aria fredda. Mentre il soggetto lavora viene fatta passare acqua alla temperatura di 2 C che rapidamente sottrae il calore che deriva dal metabolismo corporeo. Se invece il soggetto è a riposo si usa un flusso di acqua inferiore a temperatura superiore. In questa camera il soggetto poteva vivere, mangiare, dormire e compiere un lavoro per ore o giorni. Veniva misurata la differenza di temperatura dell acqua all entrata e all uscita con un accuratezza di 0,01 C. Necessitava del lavoro di 16 persone. 22

23 Camera calorimetrica La calorimetria diretta è molto precisa e ha grande valore dal punto di vista teorico tuttavia il suo uso è poco pratico e quindi limitato. Non può essere usata per misurare il metabolismo nella maggior parte delle attività sportive e ricreative. Non è usabile, a causa dei costi, per fare indagini su vasta scala. 23

24 Calorimetria indiretta Misurazione degli scambi gassosi respiratori in un determinato periodo di tempo Si basa sul principio che l organismo ricava l energia mediante l ossido-riduzione dei substrati energetici contenuti negli alimenti in reazioni stechiometricamente conosciute in cui si consuma ossigeno e si produce anidride carbonica 24

25 Calorimetria indiretta Misurazione degli scambi gassosi respiratori in un determinato periodo di tempo Si basa sul principio che l organismo ricava l energia mediante l ossido-riduzione dei substrati energetici contenuti negli alimenti in reazioni stechiometricamente conosciute in cui si consuma ossigeno e si produce anidride carbonica 25

26 Calorimetria indiretta Occorre quindi la misura del consumo di ossigeno (VO 2 ) e della produzione di CO 2 (VCO 2 ) che possono essere misurati dal volume di aria espirata dal soggetto, confrontando la [O 2 ] e la [CO 2 ] nell aria espirata ed inspirata. La strumentazione richiede un misuratore di gas per la ventilazione polmonare, analizzatori per O 2 e CO 2, un barometro ed un termometro per misurare le variazioni ambientali al fine di correggere il volume di aria espirata a condizioni standard di T, pressione, umidità (0 C, 1 atm, 0% 26 umidità relativa).

27 Calorimetria indiretta 27

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30 Fig. 2 Resting metabolic rate (RMR) of men and women plotted against their fat-free mass determined by densitometry (FFMD). Owen OE,

31 Equazioni di predizione del Metabolismo di Base (MB) a partire dal peso corporeo (Pc), espresso in kg (MASCHI) Età in anni < > 75 MB (kcal/giorno) 59,5 Pc ,7 Pc ,7 Pc ,3 Pc ,6 Pc ,9 Pc ,4 Pc

32 Equazioni di predizione del Metabolismo di Base (MB) a partire dal peso corporeo (Pc), espresso in kg (FEMMINE) Età in anni < > 75 MB (kcal/giorno) 58,3 Pc ,3 Pc ,4 Pc ,7 Pc ,7 Pc ,2 Pc ,8 Pc

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35 Oxylog 35

36 Oxylog Misura il volume di aria inspirata dal soggetto mediante un flussometro a turbina, inserito su una mascherina facciale, L aria espirata viene campionata attraverso un tubo flessibile collegato allo strumento ed inviata ad una camera di miscelazione: una pompa preleva un piccolo campione di gas, di cui viene analizzato il contenuto di ossigeno. E dotato di un visualizzatore digitale che permette la lettura della ventilazione polmonare e del consumo di ossigeno min per min. 36

37 Dispendio energetico di attivita espresso come multiplo del metabolismo basale Tipo di attivita Multiplo MB Seduto inattivo 1.19 Seduto in attivita 1.44 In piedi inattivo 1.26 In piedi in attivita 1.71 Camminare a 1-2 km/ora 2.23 Camminare a 4-5 km/ora 3.77 Tennis 5.83 Giocare a calcio 5.99 James WPT e Schofield EC

38 Calcolo del dispendio energetico delle giornate tipo Il valore energetico di ogni attività si calcola moltiplicando il MB espresso in ore (es. 1378/24 = 57,42 kcal/ora) per il fattore moltiplicativo specifico per attività e, successivamente, per le ore spese nel compiere l attività considerata 38

39 Calcolo del dispendio energetico di una giornata Il valore energetico di ogni attività si calcola moltiplicando il valore del metabolismo basale del soggetto nell unità di tempo ( minuti o ore) per il fattore moltiplicativo specifico per attività e, successivamente, per i minuti/ore spese nel compiere l attività considerata. La sommatoria di tutte le attività svolte nella giornata fornisce il dispendio delle 24 ore 39

40 Calcolo del dispendio energetico di una commessa età 25; peso 60 kg; MB = 1378 kcal/giorno; 57.4 kcal/ora Giornata 1 Giornata 2 ATTIVITA X MB Ore Kcal X MB Ore Kcal Dormire Attività professionali a) attivita casalinghe b) Lavoro da commessa Attività discrezionali a) camminare a passo svelto b) Lettura / TV c) attivita sportiva Resto del giorno Dispendio giornaliero Livello Attivita Fisica (LAF)

41 Calcolo semplificato del dispendio energetico di una commessa Donna: età 25; peso 60 kg; MB 1378 kcal/giorno 1)stima metabolismo basale = 1378 kcal/ die 2) Identifico LAF per attività leggera = 1.5 3) Calcolo dispendio totale = MB x LAF 1378 x 1.5 = 2060 kcal al giorno 41

42 Scelta del LAF da utilizzare STILE DI VITA non deambulante 1,2 Livello Attività Fisica /( LAF) Lavoro seduto senza necessità di muoversi e poca o niente attività nel tempo libero 1,4 1,5 Lavoro seduto con necessità di muoversi e poca o niente attività nel tempo libero 1,6 1,7 Lavoro in piedi 1,8 1, min di sport o attività fisica intensa 4 5 volte alla settimana Lavoro pesante o attività fisica intensa nel tempo libero + 0, ,4

43 STILE Di VITA Attività lavorativa Spostamenti Tempo libero Esempio Sedentario occupazioni che non richiedono molti sforzi fisici veicoli a motore per i trasferimenti no esercizi fisici né sport; maggior parte del tempo libero seduti o comunque fermi con piccoli postamenti (parlare, leggere, tv, radio,pc) Impiegato d ufficio solo occasionalmente occupato in attività fisiche durante lavoro o al di fuori. Attivo occupazioni di tipo sedentario / attivo variabile una certa quota di tempo in attività fisiche moderate o vigorose. Impiegato d ufficio con attività fisica regolare Molto Attivo Occupazione pesante variabile Attività fisica intensa diverse ore al giorno Lavori manuali allenamento quotidiano

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45 Livello di attività fisica La nostra vita è molto diversa da quella dei nostri antenati Siamo vittime di moderne patologie come la sedentarieta La nostra alimentazione puo aiutarci a migliorare la nostra salute 45

46 Valutazione LAF in base uso del tempo 12 ISTAT Cure personali Lavoro Tempo libero Spostamenti Uomini Donne Uomini : colonne piene; donne : colonne tratteggiate 46

47 METS In nutrizione il dispendio delle singole attivita viene espresso come multipli del metabolismo basale 1 unita di metabolismo basale ( 1 MB) e l energia spesa in condizioni basali espressa come kcal/min Un concetto analogo e quello di unita metabolicoequivalente (metabolic equivalent, MET) 47

48 METS 1 MET e la quantita di energia richiesta in condizioni di riposo, a sedere, espressa come volume di ossigeno consumato nell unita di tempo (ml/min) 1 MET = 3.5 ml O 2 / kg peso /min pari a circa kcal/ kg peso /min assumendo come equivalente calorico di 1 litro di O 2 = 5 kcal Il valore è uguale per soggetti diversi e quindi non è utile per stimare il consumo energetico ma può essere utilizzato per classificare le attività Esempio per uomo di 25 anni e 66 kg peso: 1 MB = 1.17 kcal /min e 1 MET = 1.12 kcal / min 48

49 Classi di attività < 3 MET riposo, attivita leggera esempi: stare sdraiati inattivi, scrivere, giocare a carte, passeggiare MET attivita media esempi: camminare a 4 km/ora, attivita domestiche MET attivita moderata esempi: camminare a km/ora, ballare, falciare erba MET attivita pesante esempi: calcio, pallacanestro, portare pesi in spalla 9.0 MET attivita molto pesante esempi: salire le scale correndo, vogare, canottaggio 49

50 fonti di energia Il corpo umano estrae energia attraverso l ossidazione dei substrati organici calorici L energia chimica degli alimenti può essere determinata bruciando la sostanza in un apposito apparecchio (bomba calorimetrica) in cui la combustione provoca liberazione di energia sotto forma di calore Nel corpo umano le reazioni chimiche producono anidride carbonica, acqua ed energia in parte dispersa come calore ed in parte immagazzinata in composti ad alto contenuto energetico (adenosintrifosfato o ATP) 50

51 Valore energetico totale ( lordo) dei nutrienti La bomba calorimetrica misura il calore rilasciato dalla combustione di una sostanza 51

52 Unità di misura dell energia unità convenzionale = caloria (cal) quantità di calore necessaria per innalzare da 14.5 a 15.5 C un grammo di acqua. kilocaloria (kcal) = 1000 calorie unità standard internazionale = joules (j) lavoro compiuto dalla forza di 1 Newton (la forza che, applicata ad un corpo di massa 1 kg gli imprime l accelerazione di 1 m/s 2 ) per lo spostamento di 1 m nella direzione e nel senso della forza 1 caloria = joule 1 kcal = kj 52

53 Fonti di energia: principi nutritivi calorici funzione energetica costruttiva regolatrice principi nutritivi glucidi lipidi protidi 53

54 Fonti di energia Carboidrati in vitro 4.15 kcal/g digeribilità % 4 kcal/g Lipidi in vitro 9.40 kcal/g digeribilità 95 % 9 kcal/g Proteine in vitro 5.65 kcal/g digeribilità 92 % 5.20 kcal/g perdite azotate urinarie 4 kcal/g 54

55 Metodo per calcolare il valore calorico di un alimento conoscendo la sua composizione Alimento: gelato alla vaniglia Peso 100 g Proteine Lipidi Carboidrati Percentuale 4% 13% 21% Peso in g kcalorie per 1 g kcalorie totali (4 x 4.0 kcal) + (13 x 9.0 kcal) + (21 x 4.0 kcal) Contenuto Calorico totale per 100 g = 217 kcal 55