L ABC della prevenzione cardiovascolare

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1 L ABC della prevenzione cardiovascolare

2 INDICE 1. ADOTTA UNO STILE DI VITA SANO a. Scegli un alimentazione equilibrata b. Fai regolarmente attività fisica c. Smetti di fumare d. Riduci il consumo di alcool 2. CORREGGI E MANTIENI SOTTO CONTROLLO I FATTORI DI RISCHIO a. Pressione arteriosa b. Colesterolo c. Diabete d. Peso corporeo 3. PARLANE CON IL TUO MEDICO DI FIDUCIA E ASSUMI REGOLARMENTE I FARMACI PRESCRITTI

3 1. ADOTTA UNO STILE DI VITA SANO a. Scegli un alimentazione equilibrata Mangiare meglio non significa sacrificare il gusto. Il segreto sta nel saper scegliere gli ingredienti e le preparazioni più sane. Fai scelte salutari Scegli cibi poveri di grassi e colesterolo. Il consumo di troppi grassi saturi può fare alzare i livelli di colesterolo e provocare malattie cardiovascolari. Riduci il sale aggiunto Sostituiscilo con erbe aromatiche. Consumare meno sodio (circa 1,8 g al giorno) può aiutarti a controllare l ipertensione arteriosa. Scegli il pesce e riduci le carni rosse Consumare pesci come il salmone, la trota le aringhe senza togliere il grasso può aiutarti ad abbassare il tuo rischio di malattie cardiovascolari. I pesci sono ricchi di Omega 3, protettori dell apparato cardiocircolatorio. Scegli verdura e frutta fresca La verdura e la frutta fresca sono ricche di vitamine, minerali e fibra e in particolare la verdura è povera di calorie. È raccomandato mangiare ogni giorno 5 varietà diverse di verdura e frutta. Scegli i cereali integrali I cibi prodotti da cereali integrali, contengono più fibra, che può aiutarti ad abbassare il colesterolo e a favorire la sensazione di sazietà. In questo modo puoi anche controllare il peso corporeo. Limita lo zucchero e le calore inutili Le bevande alcoliche e le bibite spesso ipercaloriche sono povere di vitamine nutrienti. Possono dunque fare aumentare, senza che te ne accorga, il valore calorico del tuo pasto. b. Fai attività fisica regolarmente Scegli le attività che più ti piacciono, che sono più adatte alle tue condizioni di salute, alla tua preparazione atletica e al tuo stile di vita. Se puoi praticale con un amico nelle tue condizioni di forma. A CASA Esci per brevi passeggiate appena possibile. Vai a fare la spesa a piedi o in bicicletta. Fai tu stesso i lavori domestici, fai giardinaggio e taglia l erba. 1. ADOTTA UNO STILE DI VITA SANO

4 AL LAVORO Scendi dall autobus alcune fermate prima della tua e percorri il resto della strada a piedi. Fai le scale a piedi e sfrutta ogni occasione per alzarti dalla sedia. IN VACANZA Scegli vacanze attive con escursioni, nuoto o sci. Iscriviti a un corso per imparare un nuovo sport. Organizza con gli amici momenti di sport, come giocare a bocce, a tennis, o partecipa a giochi di gruppo che prevedano movimento. Chi fa attività fisica corre minori rischi di ammalarsi rispetto a chi conduce una vita sedentaria perché il movimento induce l organismo a produrre sostanze protettive. L esercizio, infatti, è utile per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. c. Smetti di fumare Smettere di fumare è probabilmente la modifica di stile di vita più efficace per la prevenzione cardiovascolare. Smettendo di fumare eviti che la nicotina e il monossido di carbonio rilasciati dal fumo danneggino i vasi sanguigni, facendo aumentare il tuo rischio di malattie cardiovascolari. d. Alcol sì, ma con moderazione Si deve moderare il consumo di alcool, l abuso fa aumentare il rischio di avere un evento cardiovascolare ed un ictus, soprattutto di tipo emorragico. 1. ADOTTA UNO STILE DI VITA SANO

5 2. CORREGGI E MANTIENI SOTTO CONTROLLO I FATTORI DI RISCHIO a. Mantieni sotto controllo la pressione arteriosa Una pressione del sangue troppo alta (ipertensione) può danneggiare le pareti delle arterie ed affaticare il cuore. La pressione alta è anche chiamata killer silenzioso perché può non causare alcun sintomo. È quindi molto importante misurare la pressione regolarmente e seguire le indicazioni del medico. Se i valori di pressione del sangue sono alti (pressione sistolica o massima superiore a 140 mmhg e/o diastolica o minima superiore a 90 mmhg), il rischio di malattia cardiovascolare aumenta. Dopo aver individuato il rischio cardiovascolare globale (ricercando altri fattori di rischio) il medico valuterà se sono sufficienti cambiamenti nello stile di vita o se sono necessari farmaci per abbassare la pressione. L obiettivo da raggiungere con lo stile di vita e, eventualmente, con l aiuto di alcuni farmaci: Pressione arteriosa MASSIMA sistolica MINIMA diastolica Se buona salute, età < 80 anni < 140 < 90 Se buona salute, età > 80 anni < 90 Se si ha il diabete < 140 < CORREGGI E MANTIENI SOTTO CONTROLLO I FATTORI DI RISCHIO

6 b. Mantieni sotto controllo il colesterolo A seconda della presenza di altri fattori di rischio, i livelli desiderabili di colesterolo cattivo (LDL) variano. L obiettivo da raggiungere con lo stile di vita e, eventualmente, con l aiuto di alcuni farmaci: Persone sane valori di LDL <130 MG/dl Persone a rischio molto alto (cardiopatici o con precedenti eventi cardiovascolari) valori di LDL <70 MG/dl LO SAI CHE? Aterosclerosi: il principale complice della malattia cardiovascolare. Le malattie cardiovascolari sono, in genere, causate dall aterosclerosi: un accumulo di colesterolo e altri grassi nelle pareti delle arterie (i vasi sanguigni che portano sangue ricco di ossigeno a tutto il corpo). Questo accumulo può ostacolare il flusso di sangue in diverse zone dell organismo causando conseguenze anche gravi come l infarto o l ictus. 2. CORREGGI E MANTIENI SOTTO CONTROLLO I FATTORI DI RISCHIO

7 c. Mantieni sotto controllo il diabete È una delle principali e più diffuse malattie metaboliche ed è un fattore di rischio per le malattie dei piccoli vasi sanguigni (che possono causare danni ai reni, alla retina...) e soprattutto dei grossi vasi sanguigni (che possono causare danni al cuore o al cervello), ecco perché chi soffre di diabete deve avere uno stile di vita 10 volte più sano. L obiettivo da raggiungere con lo stile di vita e, eventualmente, con l aiuto di alcuni farmaci: emoglobina glicata < 7% d. Mantieni sotto controllo il peso corporeo Il peso corporeo è direttamente correlato ai valori pressori e strettamente collegato al tipo di alimentazione e all attività fisica. L obiettivo da raggiungere con il giusto equilibrio tra le calorie introdotte con l alimentazione e quelle spese con l attività fisica: Indice di massa corporea (BMI) BMI < 25 kg/m2 Circonferenza vita uomini < 102 cm Circonferenza vita donne < 88 cm 2. CORREGGI E MANTIENI SOTTO CONTROLLO I FATTORI DI RISCHIO

8 3. ASSUMI REGOLARMENTE I FARMACI PRESCRITTI DAL TUO MEDICO Per ridurre il rischio cardiovascolare il medico, oltre a consigliare modifiche dello stile di vita, potrebbe prescrivere dei farmaci: Farmaci antiaggreganti piastrinici, che riducono il rischio che si possa formare una ostruzione (trombo) nel vaso sanguigno (azione antitrombotica). Farmaci per tenere sotto controllo i fattori di rischio misurabili: pressione alta, colesterolo alto o diabete. IL PROBLEMA DELL ADERENZA ALLA TERAPIA I dati dell Osservatorio per l impiego del Medicinali del Ministero della Salute mostrano come: meno del 60% delle persone con ipertensione e meno del 50% delle persone con ipercolesterolemia sono aderenti alla terapia in modo soddisfacente pressione alta, colesterolo alto o diabete. solo il 40% di coloro che iniziano una terapia con antiaggreganti piastrinici dopo un infarto del miocardio, prosegue questa terapia dopo 5 anni. 3. PARLANE CON IL TUO MEDICO DI FIDUCIA E ASSUMI REGOLARMENTE I FARMACI PRESCRITTI

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