- training autogeno -
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- Marcello Mattei
- 8 anni fa
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1 Rilassamento - training autogeno - Spesso lo stress e le tensioni che vengono accumulate quotidianamente finiscono con l'esplodere nei momenti meno opportuni, compromettendoli. Queste esplosioni, che nella pratica si traducono in mani sudate, agitazione, ansia, balbuzie, amnesie, etc..., si possono evitare facendo ricorso a brevi e semplici, ma funzionali, tecniche di training autogeno e rilassamento. Fondamentale anche nel processo rammemorativo, il rilassamento inizia spesso con la presa di coscienza del proprio corpo e procede spostando l'attenzione sul respiro. Così facendo staremo spostando la nostra attenzione cosciente lontano dai pensieri negativi che sono alla base del nostro stato di malessere. La terza fase di una seduta di rilassamento, consiste in un lavoro immaginativo (visualizzazione) durante il quale guidiamo la mente attraverso le frequenze dei colori dell'arcobaleno. La Tecnica. Molte delle tecniche di rilassamento comprendono, anche se in modo diverso, le seguenti fasi: a) attenzione al corpo; b) attenzione al respiro e visualizzazione dei colori; c) visualizzazione di una scena naturale. a) Attenzione al corpo. La prima fase prevede di chiudere gli occhi, portare attenzione al proprio corpo, cercando di sentire ogni muscolo, dalla testa ai piedi, rilassarsi lentamente e divenire pesante. I procedimenti possibili per aiutarsi in questo processo sono due: tensione-distensione e ripetizione. Il processo tensione-distensione prevede la posizione sdraiata. In questo caso dovrete tendere e conseguentemente distendere i muscoli del vostro corpo, lavorando, almeno agli inizi, per ogni singolo muscolo. In un secondo momento potrete lavorare anche con tutto il vostro organismo. Nel metodo della ripetizione, invece, potrete restare anche seduti. La posizione deve essere corretta: schiena dritta e testa leggermente piegata in avanti, possibilmente mani sulle ginocchia (rilassate e non tese, meglio se con i palmi rivolti verso l'alto). Dovrete portare l'attenzione al vostro corpo, dalla testa ai piedi, e pag.1
2 ripetere, per ogni muscolo: Sento (nome del muscolo) rilassarsi e divenire pensante. Potreste aiutarvi con formule aggiuntive come: Io sono perfettamente rilassato o Il mio corpo è pesante e rilassato. b) Attenzione al Respiro e Visualizzazione dei Colori. Passerete alla seconda fase soltanto quando sentirete il vostro corpo rilassato. Il rilassamento mentale avviene prima portando l'attenzione al respiro, che deve divenire sempre più lento e profondo, e poi con la visualizzazione dei sette colori dell'arcobaleno. Questa visualizzazione è molto utile in quanto ogni colore è una frequenza e, come tale, ha un effetto particolare sulla nostra mente. Il tuo obiettivo è collegare mentalmente la visualizzazione interiore di ogni singolo colore allo stato di benessere psicofisico corrispondente. Ecco, di seguito, i colori con i corrispondenti effetti collaterali : Rosso - Rilassamento muscolare e fisico. Il rosso caratterizza la persona attiva e pronta a scattare. Collega il rosso al tuo rilassamento fisico. Potrai, quindi, rilassarti a comando semplicemente concentrando l attenzione sul colore rosso, in qualunque luogo di trovi. Effetti sull organismo: aumenta la circolazione sanguigna, alza la pressione,stimola attività nervosa e ghiandolare, attiva fegato e cinque sensi. Effetti sulla psiche: Dà energia Arancione - Attenuazione delle Risonanze Emotive. È un colore intimo, legato alle emozioni. Al colore arancione colelgherai lo stato emozionel. Concentradonti qundi sull arancione sarai in grado di controllare la tua emotività. Effetti sull organismo: stimola la tirodie, ottimizza l attivitò della milza, aiuta a ridurre le contrazioni muscolare. Effetti sulla psiche: induce serenità, stimola emozioni positive. Giallo - Calma e lucidità Mentale. A questo colore puoi collegare rilassamento e concentrazione. Ottimo per studiare. Effetti sull organismo: stimola prontezza di riflessi, aiuta la digestione, stimola i succhi gastrici. Effetti sulla psiche: aumenta attenzione, concentrazione e sorriso pag.2
3 Verde Amore. Legato alla calma e all equilbrio interiore. Effetti sull organismo: aumenta la vitalità, cura stress e ansia Effetti sulla psiche: genera calma, rinfresca la mente e induce perseveranza e tenacia Azzurro Serenità, pace e armonia Interiore. Collega al blu comportamenti moderati e riflessivi. Effetti sull organismo: diminuisce la pressione, ha effetti analgesici e rilassanti Effetti sulla psiche: combatte agitazione fisica e mentale, ha altissimo potere rilassante e distensivo. Riflessività. Indaco (cielo notturno) Aspirazioni, intuizioni e meditazione Effetti sull organismo: per la sua alta vibrazzione, ha la capiacità di curare i disturbi di organi sensioriali (occhi, naso orecchie). Ha un effetto anestetico. Effetti sulla psiche: favorisce l intuito, libera le intime aspirazionie Viola - Livello Spirituale, interiore e saggezza. Collegherai a questo colore lo stato dei tuoi liverlli interiori più profondi. Effetti sull organismo: Stimola la produzione d globuli bianche, favorisce la microcircolazione cerebrale. Effetti sulla psiche: spiritualità meditazione, ispirazione e fantasia. Stimola i livelli interiori più profondi. Al colore viola siamo in pieno stato Alfa. Mano a mano che farai questo esercizio potrai raggiungere la fase Alfa da solo, semplicemente rivedendo i vari colori. Beta hz normale fase di veglia: l attività dell elettorencefalogramma è intensa Alpha 9-14 hz stato di rilassamento, visualizzazioni creative, sogni ad occhi aperti Tetha 4-8 hz meditazione, problem solving, sogno ad occhi chiusi Delta 1-3 hz sonno profondo, assenza di sogni, rigenerazione mentale pag.3
4 c) Immersione in una scena tranquilla di natura. Una volta scorsi i colori, che potreste anche immaginare come gradini di una scala che sale, arriverete in una radura incontaminata. Sentitevi liberi di immergervi nel vostro contesto naturale ideale. Questo è il vostro luogo di maggiore rilassamento. Trascorrete qualche minuto in questo luogo ed assaporatene profumi ed aromi. Ci sono alberi? Accarezzatene la corteccia. C'è un ruscello? Sentite il fresco allegro dell'acqua sulla vostra mano. Ci sono uccellini che cantano? Oppure è il ruscello che vi culla con il suo lento andare? Memorizzate sensazioni di ogni canale percettivo (visivo, uditivo, cinestetico) e portatele sempre con voi. Mandala Anche il seguente mandala può aiutare a rilassarsi. Per usarlo è necessario guardarlo, per circa un minuto, mantenendo lo sguardo diretto verso il centro, ma senza fissarlo intensamente. Idoneo è riuscire a mantenere uno 'sguardo morbido'. pag.4
5 Modulo D Speriamo sinceramente che tu abbia gradito questo breve salto nel mondo del rilassamento. Anche in poche pagine, abbiamo già avuto modo di visionare più metodi idenei per raggiungere uno stato di rilassamento idoneo a riappacificarsi con se stessi, dando al corpo una gradevole sensazione di benessere e, alla mente, un attimo di pace dal quotidiano tran-tran dei pensieri. Nel Modulo D avrai modo di sperimentare diverse tecniche di rilassamento, sia fisiche che mentali. Saremmo felicissimi di trovarci con te, per crescere insieme e rilassarci un po'. Per andare a riposare il nostro fisico e per conoscerci un po' meglio, perché il rilassamento profondo facilita l'ascolto del nostro inconscio. Un'altra occasione nella quale puoi sperimentare il rilassamento profondo è lo Yoga della Risata, incontro fisso del mercoledì sera, in cui potrai dar libero sfogo ad energie che ancora non conoscevi! Per chiedere informazioni o per aderire alle nostre iniziative, CONTATTACI: mail: info@lematpercorsi.com cell.: fax: blog: GRAZIE pag.5
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