Da domenica 15 marzo a domenica 19 aprile, dalle 10,00 alle 12,00

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1 Programma didattico paguro Luogo: Centro sportivo 2000 Padova Da domenica 15 marzo a domenica 19 aprile, dalle 10,00 alle 12,00 Direttore del corso: Angela Ruzzante Istruttori Minisub: Nicola Tiso Maria Chiara Zampieri Elisa Damberger Marco Bianchi Istruttore: Alessandro Compagnin Istruttore in formazione: Federico Tapparo Collaboratori: Antonio Pinton 1^ lezione domenica 15 marzo : Benvenuto, presentazioni e ultime spiegazioni ai genitori controllo moduli e certificati Distribuzione kit 10.00: Teoria (in palestrina) Spiegazione Regole del corso: (ogni bambino propone una regola e la condivide con gli altri, spiegando perché dobbiamo rispettarla) Seguire sempre le indicazioni dell istruttore; Non allontanarsi mai e per nessun motivo senza avvisare un istruttore; Non si corre in piscina; Non si urla; Divertirsi e stare bene insieme;

2 Aiutarsi a vicenda; Chiamare l istruttore se c è qualcosa che non va; Prime nozioni: Descrizione dell attrezzatura (pinne, maschera, boccaglio spiegare a che cosa serve). Fare il pacchetto: ad ogni lezione appena arrivano devono prepararlo da soli; Prova della maschera sul viso e preparazione prima di indossarla in acqua Come indossare le pinne. Gara di velocità nel fare il pacchetto. Verifica del livello di acquaticità. Bagnarsi prima di entrare in acqua. Entrata in acqua come i sub (spiegare e far provare entrata x rotazione) Piccola serie di respirazioni alternate (attaccati al bordo. Ippopotami, coccodrilli ) espirando a bocca immersa Galleggiamento: stella, bacino in equilibrio, Come si tocca il fondo: con i piedi, con il sedere, prendendo aria o soffiandola fuori Tuffi: dal bordo con cerchio Prova di nuoto: Nuoto per almeno 5 metri senza aggrapparsi Prova di apertura occhi: riconoscimento di un oggetto colorato Simulazione di pinneggiata al bordo vasca Come si indossa l attrezzatura Ingresso per scivolamento e uscita dall acqua. Come si pinneggia: esercizi preparatori con tavoletta Rilassamento: posizione a Stella. Giochi con cerchi 2^ lezione domenica 22 marzo 2015 Segnali (ok, non ok, non compenso, crampo); La compensazione dell orecchio medio e della maschera (Orecchio - che cosa vuol dire compensare, come si fa, quando si fa e cosa fare se non si riesce a compensare) Pacchetto e Ripasso su come si indossa l attrezzatura, quando è bene non entrare in acqua, cosa fare se si è accaldati.

3 Tuffo a pennello Gioco del Pendolo attaccati al bordo Altre posizioni in acqua tipo coccodrillo, rana, squalo per prendere confidenza con l acqua Spinta dal bordo con gambe unite e gambe divaricate Frittella Nuoto stile libero per 10 metri Ripetizione di ingresso e uscita dall acqua Respirazione con boccaglio Accenno a come si prepara un apnea - Il boccaglio va tolto dalla bocca quando si fa apnea 15 metri pinneggiando in superficie Prove di compensazione Passaggio nel cerchio tutto immerso Percorso in immersione: 3 metri Esercizi attaccati al bordo di pinneggiata Esercizi di rilassamento 3^ lezione domenica 29 marzo 2015 Cenni ai principi di galleggiamento applicati alla variazione della capacità toracica esercizi a secco preparatori alla rana Prova tuffo di testa (eventualmente inginocchiati sul bordo) Gambe a rana con tavoletta e a parete Giochi galleggiamento Prove di respirazione: cosa succede a polmoni vuoti? Cosa succede a polmoni pieni? Entrata con passo del Gigante 15 metri pinneggiando in superficie Passaggio nel cerchio immerso a 1 metro con compensazione Percorso di 5 metri in apnea (con utilizzo tunnel sub) Raccolta di un oggetto sul fondo Esercizi x orizzontalizzazione Rilassamento (stella, frittella)

4 4^ lezione domenica 12 aprile 2015 Regole di coppia: importanza del compagno. Contatto con il compagno quando si nuota, avvisare il compagno quando ci si immerge, assistere dalla superficie il compagno che si immerge Ripasso dei segnali: OK, non OK, crampo, non compenso. Ingresso in acqua a tuffo di testa Nuoto a rana completo 10 metri Giochi di galleggiamento Entrata per caduta all indietro 25 metri pinneggiando in coppia Raccolta di un oggetto a fondo vasca Percorso di 5 metri in apnea (con ausilio del percorso sub) Rilassamento (stella frittella) 5^ lezione domenica 19 aprile 2015 Cenni di biologia: riconoscere l'ambiente marino in funzione dei potenziali pericoli (roccia, sabbia, superfici scivolose, moto ondoso, si tocca, non si tocca,... Preparazione all uscita in mare Ingresso in acqua a tuffo di testa Nuotare a crawl e a rana in coppia 10 metri Raccolta di un oggetto sul fondo Giochi di galleggiamento Ingresso con passo da gigante 25 metri pinneggiando in coppia Percorso di 5 metri in apnea a fondo vasca (con percorso sub) Raccolta oggetto colorato Rilassamento

5 N.B.: Il calendario è da considerarsi provvisorio, le modifiche che si rendessero necessarie saranno partecipate allo STAFF con anticipo. In tutte le lezioni è obbligatorio portare l attrezzatura personale (pinne, maschera, aeratore, costume e cuffia). L appuntamento è alle ore 10:00 per la teoria. Le immersioni in ACQUA LIBERA saranno a giugno 2015.