FASCIA ELASTICA NUMERATA

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1 Size: A5/page SPORT MANUALE DI ISTRUZIONI FASCIA ELASTICA NUMERATA Prima del primo utilizzo, leggere attentamente il seguente manuale di istruzioni. Nel caso in cui si ceda il prodotto a terzi, cedere anche il seguente manuale. AVVERTENZE PERICOLO DI FERIRSI! Prima del primo utilizzo, consultare il proprio medico curante. Assicurarsi di essere in buone condizioni di salute. Ricordarsi sempre di effettuare esercizi di riscaldamento prima dell utilizzo e di allenarsi in funzione del proprio stato di salute. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di lesioni. In caso di sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l allenamento e consultare il medico curante. Tenere sempre a portata di mano le seguenti istruzioni. Le donne in gravidanza possono allenarsi solo dopo aver consultato il proprio medico. Il prodotto può essere usato solo da una persona alla volta. Assicurarsi che la zona in cui ci si allena ci sia una spazio libero di circa 0.6m. IT Allenarsi solo su una superficie piana ed antiscivolo. Non utilizzare l articolo nei pressi di scale e dislivelli. Non avvolgere il prodotto attorno al collo o tirare verso il viso. RISCHIO DI FERITE PER BAMBINI Non permettere a bambini di usare questo prodotto senza la supervisione di un adulto. Istruire preventivamente i bambini su come utilizzare il prodotto. Questo articolo non è un giocattolo. PERICOLI DOVUTI ALL USURA L articolo può essere usato solo in perfette condizioni. Verificare prima di ogni utilizzo il perfetto stato del prodotto. Non utilizzare se presenta dei danni. Proteggere l articolo dalle temperature estreme, da sole o dall umidità. Uno scorretto utilizzo può comportare un usura precoce e ciò potrebbe comportare lesioni. Proteggere l articolo dalle temperature estreme, da sole o dall umidità. Un uso scorretto può comportare un usura precoce e ciò potrebbe comportare lesioni. DESTINAZIONE D UTILIZZO La fascia elastica è stata ideate come ausilio per lo stretching e permette di rafforzare i principali distretti muscolari. L articolo è destinato al solo uso privato e non per scopi medici o commerciali. 1 2

2 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE 1 Fascia elastica 1 Manuale di istruzioni DATI TECNICI ESERCIZI ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEGLI ADDOMINALI (Fig. B) Fig. B Lunghezza della fascia: 90cm Larghezza della fascia: 4cm Materiale: 70% poliestere, 30% latex AVVERTENZE GENERALI PER L ALLENAMENTO Indossare indumenti sportivi comodi e scarpe da ginnastica. Scaldarsi prima di ogni allenamento. Fare pause sufficientemente lunghe per la ripresa muscolare e bere a sufficienza. Nel caso in cui si sia un principiante, non allenarsi eccessivamente. Aumentare gradualmente l intensità. Svolgere tutti gli esercizi con movimenti controllati. Espirare in fase di sforzo ed inspirare in fase di rilassamento. Fare attenzione ad una corretta postura quando si eseguono esercizi. Nota: fare stretching su ogni lato 3-4 volte per secondi. MARCATURE NUMERICHE SUL PRODOTTO Le marcature numeriche (dall 1 all 8) servono come controllo e supporto durante gli esercizi. Variando i numeri varia anche l intensità degli esercizi (Fig. A). Fig. A 1. Distendersi sulla schiena. 2. Inserire il piede sinistro nell ultimo passante (1) dell articolo e tenere ferma l altra estremità con la mano sinistra. 3. Distendere la gamba sinistra con il passante e appoggiare l altra gamba piegata accanto ad essa. 4. Tendere la muscolatura dell addome. 5. Sollevare lentamente la gamba sinistra distesa fino a quando si sente la distensione del polpaccio e della muscolatura della coscia. 6. Sollevare la gamba da distendere finché il ginocchio riesce a rimane disteso. La mano con l estremità dell articolo segue il movimento ma l avambraccio e il gomito rimangono vicino al corpo. 7 Sollevare il piede e rimanere per qualche istante in quella posizione. 8. Riabbassare lentamente la gamba e ripetere questo esercizio tre serie da ripetizioni. Svolgere l esercizio poi con l altra gamba. Importante: durante l esecuzione, mantenere una tensione corporea e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle in basso. ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEI BICIPITI (Fig. C) Fig. C RISCALDAMENTO Prima di ogni esercizio, riscaldarsi a sufficienza. Ripetere questi esercizi 2/3 volte. MUSCOLATURA DEL COLLO 1. Girare la testa lentamente a sinistra e destra. Ripetere questo movimento 4/5 volte. 2. Muovere lentamente la testa compiendo un movimento circolare prima in una direzione prima di un altra. MUSCOLATURA DI BRACCIA E SPALLE 1. Incrociare le mani dietro la schiena e muoverle verso l alto. Contemporaneamente muovere anche il busto in avanti. 2. Compiere movimenti circolati in avanti con entrambe le spalle e cambiare direzione dopo un minuto. 3. Muovere le spalle verso le orecchie e abbassarle. 4. Compiere movimenti circolari in avanti con il braccio destro e sinistro. Importante: non dimenticare di respirare normalmente. 3 4

3 1. Stare in posizione eretta con le gambe divaricate. 2. Inserire il piede nel passante (1) dell articolo e tenere l altra parte della fascia con entrambe le mani. 3. Piegare leggermente le ginocchia e tenere le braccia vicino al corpo con un angolo di Tenere in tensione addominali e glutei e portare il busto in posizione eretta. 5. Tendere le braccia e piegare i gomiti. Solo gli avambracci si muovono verso la parte superiore delle braccia e i gomiti stanno fermi vicino al corpo. 6. Tenere in tensione i muscoli addominali e la testa allineata alla colonna vertebrale. 7. Muovere le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 8. Tenere questa posizione per un breve periodo e distendere nuovamente i gomiti riportandoli alla posizione di partenza. 9. Ripetere l esercizio 3 volte, 10/15 ripetizioni. Svolgere l esercizio poi con l altra gamba. Importante: eseguire gli esercizi lentamente e tenere le spalle abbassate. Fig. E ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEI MUSCOLI DELLE COSCE (Fig.D) Fig. D 1. Mettersi in posizione eretta, divaricare i piedi fino alla larghezza del bacino e caricare il peso su di essi. 2. Tenere la fascia con entrambe le mani all altezza del sedere. 3. Lasciare i due passanti liberi (4-5) tra le mani. Rivolgere i dorsi delle mani all esterno. 4. Tenere le ginocchia leggermente flesse e il busto in posizione eretta. 5. Tendere la muscolatura delle braccia e dell addome ed alzare il più possibile le braccia verso l alto. 6. Distendere i gomiti e tenere le spalle basse. La testa in linea con la colonna vertebrale. 7. Tenere questa posizione per un breve periodo di tempo e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 8.Ripetere l esercizio 10/15 volte per tre serie. Importante: assicurarsi che la parte superiore del corpo stia dritta in modo tale da evitare movimenti di compensazione. ESERCIZIO DELL ALPINISTA (Fig.F) Fig. F 1. Dopo essersi sdraiato sull addome, inserire il piede destro nel passante (1) dell articolo. Tenere le cosce attaccate l uno all alta. 2. Afferrare con la mano destra l altra estremità e piegare la gamba. L altra gamba rimane distesa. 3. Piegare il ginocchio finché si avverte la distensione della coscia destra. 4. Tirare la fascia finché si avverte la distensione nella coscia. 5. Tenere entrambe le cosce ferme al pavimento e sollevare leggermente la testa. 6. Tendere la muscolatura di glutei e addome. 7. Sollevare leggermente la gamba e rimanere in questa posizione per breve tempo. 8.Ripetere l esercizio 3 serie da 10/15 ripetizioni. Eseguire l esercizio con l altra gamba. Importante: assicurarsi di svolgere l esercizio lentamente e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. ESERCIZIO PER LA DISTENSIONE DEI PETTORALI E BICIPITI CON CONTEMPORANEA MOBILITAZIONE DELLE SCAPOLE (Fig.E) 1. Inserire il piede destro nel primo passante e il piede sinistro nel quarto passante. 2. Mettersi in posizione delle flessioni. Le mani devono essere sotto le spalle e i gomiti rivolti verso l esterno. I piedi toccano il pavimento solo con l estremità delle punte. 3. Mantenere la posizione dritta e tendere gli addominali. 4. Contrarre il sedere e i muscoli addominali. 5. Sollevare una gamba e muoverla verso il petto. I gomiti sono rivolti verso l esterno e le mani stanno sotto le spalle. 6. Abbassare la gamba appena alzata e sollevare l altra con lo stesso movimento. Assicurarsi che il corpo stia dritto e che la testa sia in linea con la colonna vertebrale. 7. Ripetere l esercizio tre serie da 10/15 ripetizioni ciascuna gamba. Importante: tenere la schiena dritta durante l esecuzione dell esercizio. 5 6

4 ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEI MUSCOLI ADDOMINALI OBLIQUI (Fig. G) ESERCIZIO PER IL RAFFORZAMENTO DEI TRICIPITI (Fig. l) Fig.G Fig.I 1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla larghezza del bacino e caricare il peso uniformemente sui piedi. 2. Inserire il piede destro nel passante (1) e tenere l altra estremità con entrambe le mani. Le mani si trovano davanti alla coscia destra e le ginocchia leggermente piegate. 3.Contrarre i glutei e portare il busto in posizione eretta. 4. Tendere il braccio e ruotare il busto verso sinistra con i gomiti sollevati. Muovere la testa seguendo il movimento come se si rivolgesse lo sguardo oltre la spalla sinistra. Mantenere il bacino dritto e muovere solamente il busto. 5. Durante l esecuzione tenere contratti addome e la testa deve essere in linea con la colonna vertebrale. 6. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 7. Tenere questa posizione per un breve periodo e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 8. Ripetere l esercizio tre serie da 10/15 ripetizioni. Svolgere l esercizio con l altra gamba verso l altro lato. Importante: durante l esecuzione tenere dritto il bacino e svolgere l esercizio lentamente. 1. Posizionarsi in piedi con le gambe divaricate e il peso distribuito uniformemente su entrambe le gambe. 2. Con la mano destra tenere un lato del passante. 3. Piegare leggermente le ginocchia e tenere dritto il busto. 4. Piegare i gomiti e passare la fascia dietro la schiena. 5. Afferrare l altro lato della fascia con la mano sinistra tenendo l articolo con i palmi delle mani rivolti verso l esterno. 6. Muovere verso il basso la parte afferrata con la mano sinistra. 7. Tenere la posizione per qualche istante e ritornare alla posizione di partenza. 8. Ripetere l esercizio tre serie da 10/15 ripetizioni. Svolgere l esercizio con entrambe le braccia. Importante: tenere vicino al lato della testa il braccio che non si sta allungando. ROTAZIONE DEL BUSTO (Fig.H) Fig.H STRETCHING 1. Sedersi per terra. Inserire il piede destro nel passante (1) e tenere l altra estremità con entrambe le mani. Le braccia sono piegate e le parti superiori delle braccia attaccate al busto. 2. Flettere leggermente il busto all indietro, piegare le ginocchia e toccare il pavimento con i talloni. 3. Portare il busto in posizione eretta contraendo i muscoli dei glutei e dell addome. 4. Tendere le braccia e ruotare il corpo e la testa verso destra mantenendo il bacino fermo. 5. Durante l esecuzione tenere l addome contratto e le la testa in linea con la colonna vertebrale. 6. Muovere le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 7. Tenere questa posizione per qualche istante e tornare lentamente alla posizione di partenza. 8. Ripetere l esercizio tre serie da 10/15 ripetizioni. Svolgere l esercizio da entrambe i lati. Importante: durante l esecuzione, tenere il bacino dritto. Svolgere l esercizio lentamente. 7 È importante eseguire una sessione di stretching dopo ogni allenamento. Ripetere ogni esercizio 3 volte per ogni lato per secondi. MUSCOLI DEL COLLO In piedi, in una posizione rilassata. Spostare la testa con la mano verso destra e poi verso sinistra. Questo esercizio permette di distendere i muscoli del collo. SPALLE E BRACCIA 1. In posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate, spostare il braccio destro dietro la testa finché con la mano si raggiunge le scapole. 2. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e spostarlo all indietro. 3. Invertire i lati e ripetere l esercizio. MUSCOLI DELLE GAMBE 1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un piede dal pavimento. 2. Muovere lentamente il piede compiendo un movimento circolare prima in una direzione poi nell altra. 3.Dopo qualche istante, cambiare piede. Importante: assicurarsi che le cosce rimangano parallele una accanto all altra. Spostare il bacino in avanti e tenere il busto eretto. 8

5 MANUTENZIONE Tenere il prodotto sempre asciutto e pulito. Pulire solo con acqua e non utilizzare prodotti aggressivi che potrebbero rovinare la superficie del prodotto. Asciugare con un panno morbido. GARANZIA L apparecchio è garantito per un periodo di due anni dalla data di acquisto. Fa fede la data riportata sullo scontrino/fattura. In caso di difetto preesistente all acquisto, viene garantita la sostituzione. Non sono coperte da garanzie tutte le parti che dovessero risultare difettose a causa della negligenza o dalla trascuratezza nell uso. La garanzia è inoltre esclusa in tutti i casi di uso improprio dell apparecchio ed in caso di un utilizzo di tipo professionale. Il venditore declina ogni responsabilità per eventuali danni che possano direttamente o indirettamente derivare a persone, cose e animali domestici da conseguenza della mancata osservanza di tutte le prescrizioni indicate nel manuale di istruzioni. ITEM NO / DQ2132 Spesa Intelligente S.p.A. Via Campalto, 3/D San Martino B.A. (VR) - Italy MADE IN CHINA Leggere e Conservare. Preberite in Shranite. 9