Il ruolo e lo Sviluppo dello Sprinting speed nel calcio

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1 Il ruolo e lo Sviluppo dello Sprinting speed nel calcio Time Motions Analysis dimostano a sufficienza che corti\brevi sprints avvengono in incontri di soccer. Sprints lineari sono presenti before un goal Sprints lineari, Agility, RSAsono utilizzati quali criteri per distinguere i diversi livelli dei players. I calciatori professionisti sono diventati negli anni recenti più veloci!

2 Il ruolo e lo Sviluppo dello Sprinting speed nel calcio Restano tuttavia insolute alcune questioni riguardanti il training ottimale da utilizzare nell ampio contesto dei team- sports La domanda di sprint : sia il GPS che sistemi di video-analisi vengono utilizzati per effettuare ricerche nel soccer :normalmente ( sia F\M) compiono dai 9\12 Km a match;dei quali 8\12%ad Hight Intensityrunning e\o sprints 2

3 Sprinting speed La frequenza dei salti e dei cambi di direzione rispettivamente si posiziona tra il 16 ed il 6% LE CARATTERISTICHE DELLO SPRINT DEL CALCIATORE Oltre il 20% di tutti gli s. sono < ai 20mt ( quindi cap. di accelerazione è fondamentale!) I migliori calciatori europei possiedono una Vo lineare > a quelle delle Lower\ranked nazioni ( Italia?) Nei primi 40 mt il più veloce giocatore esprime un tempo di 0.6 superiore rispetto ai faster s sprinter mondiali. 40 mt di un calciatore faster = 60 mt. Campione nazionale di Atletica 3

4 Il ruolo e lo Sviluppo dello Sprinting speed nel calcio Gli attaccanti ed i difensori risultano essere i più veloci Giocare in diverse psizioni del campo richiede sollecitazioni diverse nei trainigs ( si applica??) AGILITY ed RSA Oltre il 20% di tutti gli s. sono < ai 20mt ( quindi cap. di accelerazione è fondamentale!) I migliori calciatori europei possiedono una Vo lineare > a quelle delle Lower\ranked nazioni ( Italia?) Nei primi 40 mt il più veloce giocatore esprime un tempo di 0.6 superiore rispetto ai faster s sprinter mondiali. 40 mt di un calciatore faster = 60 mt. Campione nazionale di Atletica 4

5 Ruolo e sviluppo della Sprinting. Speed > RSA : risulta una abilità cruciale nei Field s sport( molti i tests elaborati per valutarla : con distanze da 15 > 40 mt x 3 \15 ripetizioni con 15 \30 \60 \120 di recovery.) > importanti sono i tempi totali di corsa ed il decremento della Vo( somma totale di tutti i tempi\n = media, ) Notevoli differenze tra professionisti e dilettanti

6 RSA > RSA e Forza endurance dipendono da molti fattori, in particolare da alta VO2 > elevata correlazione esiste tra la velocità di resintesi del Pcr e le capacità mitocondriali nel muscolo( potenza aerobica ndr. Bishop e Dawson su Pub Med ) 6

7 Training per incrementare sprint Performance > Molti players professionisti di calcio possono, anche, essere considerati alla stregua di untrained in sprint t.( forse anche per le remore di alcuni coach!) > scopo di questa ricerca e di stimolare futuri studi basati sulla più efficace organizzazione di questa capacità 7

8 Alcuni Principi di Sprint training > Specificty: utilizzare corti sprint T.(, distanze < ai 30 mt ) incrementano l abilità di sprintare.mentre distanze più lunghe ( > ai 30 mt)determinano effetti limitati su accelerazione e peak Vo > Sprints lineari non incrementano le performance in sprints con cambi di direzione ( noto!) > allenamento della Agility incrementa le skills durante la pratica del calcio!

9 Sp.Speed > Ripetuti sprint > RSA ( note 50\56) > sono stati esplorati diversi ( meno specifici) training : >Contrast T ( combinazioni di Forza, Potenza e specifiche abilità dello sport ) hanno fornito positivi effetti E preferibile 1 Trainng \Wk a 2 > scarsi esiti da lavori pliometrici > Utilizzo di esrcitazioni con pesi( carichi pesanti)=poca efficacia9

10 Principi : specificty > Sedano ( n. 73) afferma che > di esplosività può essere trasformata in accelerazione ( ma serve tempo!) > Kristensen ( n. 78) raccomanda normali T. di sprint in ogni allenamento > Diversi AA. ( n.79-80)hanno riscontrato positivi effetti con HIIT e heavy Strenght ( svolti almeno per 4 Wks ( ogni season ) 10

11 Specificy > Alcuni AA. Raccomandano la combinazione di HIIT ( al 80-90% VAM) in aggiunta a T. di ripetute di sprints per >> RSA INDIVIDUALIZZAZIONE DEI T.( tab 1) > serve individualizzare i T. delle cap. fisiche per progettare allenamenti nei team s sport > certamente nei settori giovanili e nel settore F.le vengono proposti T. simili per tutti > non ci sono verifiche dei miglioramenti individuali delle c.m. nei teams sport. Perche

12 PERIODIZZAZIONE DELLA SPRINTING SPEED > spesso T. dello sprint è associato a numerosi infortuni muscolari > non esistono in letteratura serie proposte di periodizzazioni > alto volume vs low intensità ad inizio season e\o preseason > : Vittori propose ad inizio season : pochi e corti s. a bassa intensità. E propose la repeated sprint training 12

13 SPRINTING SPEED TRAINING >Integrazioni : T. aerobico può, con successo, essere inserito nello specifico t. per s.soccer e può essere utilizzato per incrementare la sprinting speed > Molti players, dopo un progressivo adattamento, sono in grado di effettuare n. 20 sprints di 40 mt al 95%della velocità mx in un allenamento! 13

14 Recoveries > Balsom, nella prova effettuata n. 15 x 40 mt alla mx intensità, suggerisce di privilegiare : recovery ( con < della Vo del 2\3% vs 30 recovery ( dove si riscontrano perdite di Vo anche del 10%) 14

15 FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI Recenti ricerche consigliano di svolgere un training di sprint ogni settimana ( once /week); non sono ancora disponibili comunque reviews su miglioramenti conseguenti a più t. di sprint nella stessa settimana! > Ottimi risultati si sono ottenuti con sprint t. svolti sia off- season sia in pre-season ( poiché poi le specifiche attività del soccer : in particolare gli small sides game, sono in grado di conservare elevata RSA.) 15

16 References.Bravo, Impellizzeri, Castagna, Bishop, Sprint vs HIIT in football Pub-Med > Rampinini, Coutts, RSA in soccer palyers Pub-Med >Bangsbo,The phisiology ofsoccer., Pub Med > BISHOP, Da Silva, relationship with aerobic fitness and RSA in elite soccer, Pub Med Spencer, Bishop, phisological and metabolic responses of Rpeated sprint activities in field s sport