Elaborazione Schema Dietetico: Età (anni): 30. Peso (kg): 85,6. Altezza (cm): 181. B.M.I. (kg/m²): 26,2. Username: angri Password: antonio

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1 Elaborazione Schema Dietetico: Cognome e Nome: Antonio Angri Età (anni): 30 Peso (kg): 85,6 Altezza (cm): 181 B.M.I. (kg/m²): 26,2 Username: angri Password: antonio Data ritiro: 07 novembre

2 LUNEDI' Latte parzialmente scremato g biscotti granturchese oppure g 30 cereali integrali 1 pacchetto di crackers magretti non salati in superficie spaghetti g 80 al pomodoro carne di maiale in padella insalata verde con verdure grigliate frutta fresca g 150 patate al forno g 200 pollo al forno senza pelle insalata verde MARTEDI' 1 succo d anans o d arancia + 3 fette biscottate (se preferisci il latte, g 200 parzialmente scremato in sostituzione del succo) SPUNTINO PRANZO Risotto g 80 con funghi Spigola al cartoccio Insalata verde con pomodorini 1 pacchetto di pavesini al cacao pane integrale g 70 hamburger di tacchino funghi e melanzane alla griglia CONDIMENTO PER LA GIORNATA:3 cucchiai da tavola di olio extravergine di oliva 2

3 Voglia di uno spuntino? Provate la macedonia allo yogurt! MERCOLEDI' Latte parzialmente scremato g g di cereali integrali oppure 4 biscotti granturchese. 1 pacchetto di crackers magretti non salati in superficie Pasta g 60 con fagioli Melanzane a barchetta con olive n 3 e capperi 150g frutta fresca Pane integrale g 70 Frittata al forno Uova n 3 con zucchine Zucchine alla griglia GIOVEDI' 1 succo d ananas o d arancia + 3 fette biscottate (se preferisci il latte, g 200 parzialmente scremato in sostituzione del succo). 1 pacchetto di pavesini Pasta g 60 con ceci Scarola con noci e olive n 3 SPUNTINO 1 paccchetto di crackers CENA g 70 pane integrale Rollè di vitello Spinaci al limone oppure verdura a scelta Prova a fare una passeggiata oggi! Ti cambierà umore! 3

4 VENERDI' Latte parzialmente scremato g g di cereali integrali oppure 4 biscotti granturchese 1 spremuta d arancia oppure 1 succo di frutta Riso g 80 con crema di peperoni o con verdura a scelta Merluzzo all insalata Carote lesse all Insalata SPUNTINO 1 spremuta d arancia 70 g pane integrale Carne rossa ai ferri magra g 150 Verdura a scelta SABATO Latte parzialmente scremato g g 30 cereali integrali Scaloppina di pollo al limone senza burro e senza uova insalata, pomodorini e rucola Pane integrale g 50 1 pizza margherita oppure insalatona con secondo oppure pane 70g alla piastra con hamburger e contorno alla griglia 4

5 Fissare degli obiettivi è il primo passo per trasformare l invisibile in realtà! DOMENICA Libero ma con moderazione Dieta non è privarti di ciò che ami Nel weekend prova a divertirti in cucina con le ricette light sul nostro sito: Passo dopo passo e la cosa è fatta! 5

6 TABELLA EQUIVALENTI PER PRANZO A SACCO Quando ti capita di mangiare al volo non saltare i pasti, ma scegli sempre tra queste alternative: Pane g 70 con fesa di tacchino g 80 e insalata + 1 frutto Pane g 70 con bresaola g 80 e pomodorini + 1 frutto Mozzarella g panino g 70 Panino g 70 con galbanino (2 fettine) e prosciutto crudo sgrassato g 70 Panino g 70 con ricotta e pomodorini Il ricettario della tua nutrizionista Lasagne alla zucca, ingredienti (per 4 persone): 1kg di zucca 150gr di provola fresca 100gr di parmigiano 250gr di pasta fresca Procedimento Tagliare la zucca a pezzi, cuocerla con pomodoro, aglio, olio e sedano. Successivamente frullate la zucca con un mixer a immersione e condite la lasagna: ogni strato farcitelo con un pizzico di sale, crema di zucca, provola e parmigiano, fino al riempimento della teglia. Cuocere in forno a 180 per 30 minuti, circa. 6

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