Manuale per l utente

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1 Manuale per l utente

2 2 Usare Unica 2.1 Partenza facilitata per pectoral fly e chest press Unica è dotato di una funzione di partenza facilitata, che consente di evitare eccessi di carico sulle articolazioni e posizioni innaturali nelle fasi iniziale e finale degli esercizi pectoral fly e chest press. Questa funzione infatti consente di limitare il carico sulle leve superiori di Unica (pectoral fly e chest press), poiché consente di abbassarle con l aiuto delle gambe prima di afferrarle o di lasciarle; pertanto prima di eseguire un esercizio con le leve superiori bisogna predisporre l attrezzo per l uso della partenza facilitata, nel modo seguente: - Assicurarsi che NON sia agganciato il cavo al gancio basso (6) per l allenamento delle gambe (leg extension) - Sedersi e portare le gambe dietro i rulli imbottiti - Estendere le gambe. OK! 6 2 Usare Unica 41

3 In questo modo anche le gambe contribuiscono a sollevare il carico delle leve superiori per consentire di afferrare le impugnature in modo corretto prima di iniziare l esercizio. Nella fase di ritorno dell ultima ripetizione estendere nuovamente le gambe; eseguire il movimento lentamente fino a sentire che il peso si scarica anche sulle gambe; accompagnare le impugnature fino a fine corsa. 42 Unica - Manuale per l utente

4 2.2 Esercizi Avvertenze Si raccomanda di controllare attentamente le illustrazioni degli esercizi e di prestare particolare attenzione alla posizione da assumere sull attrezzo. 1 Dorso: trazioni avanti 1 Mid lat pull down È l esercizio base per tonificare i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato per la preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipiti Movimento: - unire la barra lat al gancio - sedersi con la fronte rivolta verso il pacco pesi e impugnare la barra come indicato in figura - eseguire delle trazioni verso il basso fino allo sterno. L esercizio può essere eseguito anche con impugnatura inversa (palmo della mano verso il volto: vedi l esercizio 18). 2 Usare Unica 43

5 2 Dorso: rematore 2 Rowing È un esercizio che allena il gran dorsale e tonifica i muscoli fissatori della scapola; è infatti un movimento importante per il corretto allineamento dell articolazione scapolo-omerale. Muscoli impegnati: gran dorsale, deltoide posteriore, romboide Movimento: - sedersi con la fronte rivolta al pacco pesi e afferrare le impugnature superiori come indicato in figura - eseguire delle trazioni verso il torace mantenendo i gomiti allineati alle impugnature. Durante la trazione cercare di portare indietro tutta l articolazione della spalla avvicinando le scapole tra di loro. Avvertenze L altezza della seduta va regolata in modo da avere le impugnature inizialmente all altezza dello sguardo. 44 Unica - Manuale per l utente

6 3 Tirate al mento 3 Up/right row È un esercizio di trazione per l allenamento della muscolatura della spalla e della parte alta della schiena. È importante nella prevenzione dei dolori della spalla. Muscoli impegnati: deltoide e trapezio Movimento: - unire la barra lat al gancio basso e impugnarla con presa stretta e palmo verso il basso - in piedi, con la fronte rivolta verso il pacco pesi, eseguire delle trazioni verso il mento mantenendo i gomiti all altezza della barra. Avvertenze Durante l esecuzione si deve fare attenzione a non inarcare la parte bassa della schiena. 2 Usare Unica 45

7 4 Petto: distensioni 4 Chest press È il movimento base per il potenziamento del torace. Insieme all esercizio del rematore (2) costituisce la base per l allenamento equilibrato dei muscoli del tronco. Muscoli impegnati: pettorali, deltoide anteriore, tricipite Movimento: - staccare il cavo basso per l allenamento delle gambe, per attivare la funzione di partenza facilitata - sedersi, far avanzare le impugnature superiori con l aiuto delle gambe e impugnarle, come indicato in figura - spingere in avanti mantenendo i gomiti aperti e sullo stesso piano delle impugnature - mantenere il dorso appoggiato allo schienale - quando si utilizzano carichi leggeri, evitare di eseguire dei movimenti molto veloci e di distendere completamente le braccia. Avvertenze L altezza della seduta va regolata in modo che i gomiti si trovino alla stessa altezza delle spalle. Per evitare posizioni innaturali dell articolazione della spalla, usare la funzione di partenza facilitata sia nella fase di inizio che in quella finale dell esercizio. 46 Unica - Manuale per l utente

8 5 Petto: adduzioni 5 Pectoral fly È un movimento di isolamento per i muscoli pettorali. Muscoli impegnati: pettorali e deltoide anteriore Movimento: - staccare il cavo basso per l allenamento delle gambe, per attivare la funzione di partenza facilitata - sedersi e appoggiare il dorso allo schienale - con l aiuto della partenza facilitata portare gli avambracci dietro gli appoggi imbottiti e afferrare le barre, come indicato in figura. L impugnatura corretta prevede che il gomito sia in linea con la spalla - avvicinare tra loro gli arti superiori fino a che gli appoggi imbottiti si toccano. Avvertenze L altezza della seduta va regolata in modo che i gomiti si trovino alla stessa altezza delle spalle. 2 Usare Unica 47

9 6 Spalle: distensioni 6 Shoulder press È un movimento che interessa la catena di spinta degli arti superiori. Rinforza l articolazione scapolo-omerale. Muscoli impegnati: deltoide, tricipite, trapezio Movimento: - sedersi sull attrezzo e afferrare le impugnature inferiori, come indicato in figura - portare il busto in avanti fino ad appoggiare il torace sull imbottitura - distendere gli arti superiori mantenendo inalterata la posizione del tronco. 7 Braccio: estensioni 7 Triceps extension È un esercizio di estensione delle braccia, indispensabile negli sport di lancio, in cui è richiesta potenza negli arti superiori. Muscoli impegnati: tricipiti Movimento: - unire la barra lat al gancio - in piedi, con le spalle al pacco pesi, portare la barra all altezza dei pettorali - impugnare la barra in modo che le mani siano distanti circa 15 cm - mantenendo i gomiti aderenti al busto estendere completamente le braccia. 48 Unica - Manuale per l utente

10 8 Braccio: flessioni 8 Arm curl È un esercizio di isolamento per i bicipiti. Insieme agli esercizi per i tricipiti permette di costruire braccia forti ed equilibrate. Muscoli impegnati: bicipiti Movimento: - sedersi con il busto leggermente inclinato in avanti, in appoggio sull imbottitura - appoggiare le braccia sulla parte anteriore dell imbottitura, con i gomiti allineati al fulcro della leva - impugnare le maniglie e flettere l avambraccio sul braccio mantenendo fermo il busto. 2 Usare Unica 49

11 9 Gambe: estensioni 9 Leg extension È il movimento di base per l isolamento del muscolo quadricipite ed è utilizzato, secondo opportune modalità, sia nella preparazione atletica che in riabilitazione. Muscoli impegnati: quadricipite Movimento: - agganciare il cavo basso per l allenamento delle gambe - sedersi con il busto leggermente inclinato indietro - porre i piedi dietro i rulli di spinta - spingere con la tibia sui rulli ed estendere le gambe. Il movimento di ritorno deve essere più lento del movimento di andata. Avvertenze Evitare di eseguire movimenti troppo veloci nella fase di andata. 50 Unica - Manuale per l utente

12 10 Addome: flessioni 10 Abdominal crunch È un esercizio che allena il retto addominale, muscolo che entra in causa sia nel mantenimento di una corretta postura che in tutte le attività sportive. Una buona tonicità dei muscoli addominali inoltre è indispensabile nella prevenzione del mal di schiena. Muscoli impegnati: retto addominale Movimento: - unire la barra lat al gancio - sedersi e trattenere la barra dietro la nuca - piegare il busto in avanti contraendo i muscoli addominali. 2 Usare Unica 51

13 11 Gamba: abduzioni 11 Side leg raise È un esercizio che permette di isolare i muscoli esterni della gamba. Eseguito con carico ridotto è ottimo per rendere più mobile l articolazione coxo-femorale. Muscoli impegnati: abduttori Movimento: - allacciare la cavigliera a una gamba - unire la cavigliera al gancio basso - in piedi con il fianco rivolto verso Unica, la gamba con cavigliera all esterno, appoggiare la mano corrispondente alla gamba senza cavigliera all appoggio imbottito - slanciare lateralmente la gamba cercando di mantenere il corpo il più eretto possibile. Lo slancio deve essere continuo, senza pause in nessun punto del movimento - la fase di ritorno del movimento deve essere lenta e controllata. 52 Unica - Manuale per l utente

14 12 Gamba: adduzioni 12 Leg adduction Questo esercizio permette di tonificare analiticamente i fasci muscolari interni della coscia. Muscoli impegnati: adduttori Movimento: - allacciare la cavigliera a una gamba - unire la cavigliera al gancio basso - in piedi con il fianco rivolto verso Unica, la gamba con cavigliera dalla parte dell attrezzo, appoggiare la mano corrispondente alla gamba con cavigliera all appoggio imbottito - iniziare il movimento con la gamba con cavigliera divaricata - portare la gamba verso l interno passando davanti alla gamba di appoggio. Lo slancio deve essere continuo, senza pause in nessun punto del movimento - la fase di ritorno del movimento deve essere lenta e controllata. 2 Usare Unica 53

15 13 Gamba: slanci 13 Rear leg kick È il movimento base per l allenamento isolato dei glutei. Muscoli impegnati: glutei e ischiocrurali Movimento: - allacciare la cavigliera a una gamba - unire la cavigliera al gancio basso - porsi in piedi davanti all attrezzo a una distanza tale che il cavo sia in tensione - appoggiare le mani sull imbottitura, in modo che il busto sia leggermente piegato in avanti - slanciare indietro la gamba con la cavigliera, mantenendola in leggera flessione, con un movimento continuo e controllato. Avvertenze Durante l esecuzione si deve fare attenzione a non inarcare la schiena a livello della zona lombare. 54 Unica - Manuale per l utente

16 14 Polpacci: estensioni 14 Standing calf È un movimento che potenzia i muscoli del polpaccio, particolarmente utilizzato per la preparazione atletica negli sport di salto e sprint. Eseguito con carico ridotto e con un rialzo sotto la parte anteriore del piede migliora la mobilità della caviglia. Muscoli impegnati: soleo e gastrocnemio Movimento: - unire la barra lat al gancio basso - in piedi davanti all attrezzo impugnare la barra con il palmo verso il basso; le mani devono essere alla stessa larghezza delle spalle - sollevarsi sulla punta dei piedi muovendo soltanto le caviglie; gli arti inferiori e superiori restano tesi. 2 Usare Unica 55

17 15 Braccia: flessioni in piedi 15 Biceps curl Rispetto allo stesso esercizio fatto in posizione seduta (8), questo permette di usare carichi maggiori e richiede l intervento stabilizzante dei muscoli della spalla. Muscoli impegnati: bicipiti Movimento: - unire la barra lat al gancio basso - in piedi davanti all attrezzo impugnare la barra con il palmo verso l alto; - le mani devono essere alla stessa larghezza delle spalle, le braccia completamente distese, le ginocchia leggermente flesse - flettere l avambraccio sul braccio mantenendo i gomiti fermi e senza inarcare la schiena. 56 Unica - Manuale per l utente

18 16 Braccio: estensioni a triceps kick back Rispetto all estensione per i tricipiti di cui sopra (7), si lavora con un braccio alla volta anziché con tutte e due le braccia contemporaneamente ed è richiesta una maggiore stabilizzazione del busto. Muscoli impegnati: tricipiti Movimento: - unire la maniglia al gancio basso - in piedi davanti all attrezzo con il busto inclinato di 90, piegare leggermente le gambe; la schiena è piatta - impugnare la maniglia con il palmo della mano rivolto verso il basso; l altra mano rimane in appoggio sull imbottitura - estendere l avambraccio verso l alto mantenendo il gomito aderente al busto. 2 Usare Unica 57

19 17 Alzate posteriori a lateral raise È un movimento di isolamento del deltoide, riservato a persone esperte, che hanno già acquisito un buon controllo del movimento. Muscoli impegnati: deltoide, trapezio, romboide Movimento: - unire la maniglia al gancio basso - in piedi con il fianco rivolto verso Unica, flettere il busto in avanti di 90 e piegare leggermente le ginocchia - il braccio che lavora è all esterno ed è flesso, come in figura; la mano del lato che non lavora è sull appoggio imbottito - con la maniglia posta tra gli arti inferiori disegnare un arco di circonferenza fino a portare la maniglia all altezza della spalla - i l mov i mento deve esser e a ca r ico dell articolazione della spalla e non del busto, che non ruota ma rimane fisso. 58 Unica - Manuale per l utente

20 18 Trazioni a presa inversa 18 Mid lat pull down reverse grip È l esercizio base per tonificare i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato per la preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipiti Movimento: - unire la barra lat al gancio - sedersi e appoggiare bene la schiena allo schienale - impugnare la barra con il palmo della mano verso il volto - eseguire delle trazioni verso il basso fino allo sterno. L esercizio può essere eseguito anche con impugnatura standard (vedi l esercizio 1). 2 Usare Unica 59

21 19 Dorso: trazioni dietro 19 Pulley Movimento che sollecita tutti i muscoli del dorso. Muscoli impegnati: muscolatura posterosuperiore del tronco Movimento: - unire la maniglia per pulley al gancio basso - sedersi sul tappetino di fronte all attrezzo con gli arti inferiori leggermente flessi - impugnare la maniglia e, mantenendo il busto eretto, portarla al petto. 20 Petto: pullover 20 Pullover È l esercizio base per stimolare l aumento della ventilazione polmonare e dell elasticità della cassa toracica. Muscoli impegnati: dorsali e addominali Movimento: - unire la barra lat al gancio - sedersi e appoggiare bene la schiena allo schienale - impugnare la barra con presa ravvicinata; le braccia sono piegate a 90 - senza modificare l angolazione delle braccia eseguire delle trazioni verso il basso fin sotto il petto. 60 Unica - Manuale per l utente

22 21 Addominali: flessioni del busto 21 Curl up È il movimento base per l isolamento del retto addominale. Muscoli impegnati: addominali Movimento: - distendersi a terra sul tappetino, in posizione supina - portare le mani sul petto - flettere il busto in avanti (movimento di chiusura), mantenendo la parte bassa della schiena sempre a contatto con il tappeto. Avvertenze Nel movimento di salita evitare di aiutarsi con gli arti superiori. 2 Usare Unica 61

23 2.3 Stretching La forma fisica è data dall equilibrio di tre componenti: efficienza cardiovascolare, forza e flessibilità. La modalità di allenamento che agisce sulla flessibilità muscolare è lo stretching o allungamento muscolare. Lo stretching riduce la tensione muscolare agendo positivamente su: libertà di movimento, prevenzione degli infortuni, miglioramento della prestazione sportiva e della postura. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti secondo due modalità principali: in maniera analitica o globale. Gli esercizi analitici sono quelli più comunemente utilizzati; gli esercizi globali prevedono l assistenza di un istruttore che fa assumere determinate posizioni (posture) atte a consentire l allungamento non di un singolo muscolo ma di una catena di muscoli. Per eseguire correttamente gli esercizi di stretching analitico bisogna assumere una posizione e confrontarla attentamente con l illustrazione, affinché il rapporto delle varie parti del corpo tra loro sia corretto. Per una giusta tecnica di allungamento occorre raggiungere gradualmente la tensione concentrando l attenzione sui muscoli che sono allungati. I principali fattori che influenzano l allungamento muscolare sono due, intensità e durata dello stiramento. Per ottenere effetti più duraturi nel tempo (deformazioni plastiche) è preferibile una bassa intensità mantenuta per un periodo abbastanza lungo. Una particolare attenzione deve essere prestata alla velocità con cui si raggiunge lo stiramento: un movimento brusco può provocare l attivazione di un riflesso di difesa che può portare alla creazione di microscopici strappi alle fibre muscolari con conseguente formazione di cicatrici nel tessuto muscolare e perdita di elasticità. È scorretta la tecnica del rimbalzare su e giù o di allungarsi fino a un dolore insopportabile. Per le prime due settimane si consiglia di ripetere ogni figura per due volte per 15 secondi ciascuna; poi aumentare il tempo di allungamento di 5 secondi alla settimana fino ad arrivare a 45 secondi. La respirazione deve essere lenta, ritmica e controllata; durante l allungamento non bisogna trattenere il respiro. 62 Unica - Manuale per l utente

24 Dorsali Latissimus dorsi Obliqui Musculus obliquus Deltoide posteriore Deltoids Tricipiti Triceps Pettorali Pectorals Quadricipite Quadriceps 2 Usare Unica 63

25 Lombari supino Lower back (erector spinae) Ischiocrurali Posterior muscles Ileo psoas in affondo Hip flexors (iliopsoas) Adduttori Hip adductors Abduttori della coscia Thigh abductors 64 Unica - Manuale per l utente

26 Adduttori a gambe divaricate Adductors Ischiocrurali Hamstring Lombari in torsione Lumbar (spinal column) Glutei, lombari e obliqui Hamstring and abductors Quadricipite Quadriceps 2 Usare Unica 65

27 Gran dorsale Latissimus dorsi Polpacci Calves Ischiocrurali in piedi Hamstring Paravertebrali Paravertebrals 66 Unica - Manuale per l utente

28 3 Usare Wellness Mate Il pannello dei comandi, di uso facile e immediato, consente un agevole lettura dei dati dell allenamento, che sono continuamente aggiornati in fase di esercizio: il carico selezionato col pin; il numero delle serie e delle ripetizioni fatte o da fare; la velocità e l ampiezza di esecuzione del movimento. Col Wellness Mate è possibile impostare allenamenti personalizzati, esercitarsi liberamente, e, con l ausilio della chiave TGS, memorizzare i dati relativi ai singoli allenamenti, i test, intere schede di allenamento. 3 Usare Wellness Mate 67

29 3.1 Accensione e spegnimento di Wellness Mate Per accendere Wellness Mate si porta l interruttore, posto sull unità di alimentazione, nella posizione I (acceso). All accensione si avverte un segnale acustico, il display si illumina e il software chiede all utente di attendere qualche secondo per eseguire un rapido ripristino generale delle condizioni originarie. Sul pannello dei comandi il messaggio successivo presenta: - la versione del software - il nome dell attrezzo: UNICA - il numero di serie. P e r c h é i l s o f t w a r e t e r m i n i l autoconfigurazione è necessario selezionare col pin 5 kg, come richiede il messaggio sul display, poi premere l ultimo tasto a destra per confermare (OK). SELEZIONA 5.0 KG OK 68 Unica - Manuale per l utente

30 A questo punto Wellness Mate è pronto, in attesa di ricevere istruzioni dall utente (stand by). Durante questa fase di attesa sul display si alternano diversi messaggi, ad esempio l invito a provare il nuovo allenamento della forza con l ausilio della chiave TGS. PROVA IL NUOVO ALLENAMENTO DELLA FORZA CON LA CHIAVE TGS 15:30? MENU Per spegnere Wellness Mate portare in posizione 0 l interruttore. Spegnere l apparecchio solo a fine esercizio e quando il software è in condizione di attesa o stand by. Se Wellness Mate non è utilizzato per un periodo di tempo prolungato, oltre a spegnerlo con l interruttore è bene isolarlo dalla tensione di rete staccando la spina di alimentazione dalla presa a muro. Avvertenze L interruttore serve ad accendere e spegnere l apparecchio, ma non lo isola completamente dalla tensione di rete, neppure quando è in posizione 0 (spento). Per un completo isolamento è necessario staccare la spina di alimentazione. 3 Usare Wellness Mate 69

31 3.2 Descrizione del pannello dei comandi Il pannello dei comandi è composto da: un display, per la visualizzazione dei messaggi e dei dati; 4 tasti, che consentono all utente di dialogare col software; il dispositivo di lettura TGS, per la chiave TGS. I messaggi che appaiono sul display guidano l utente, passo dopo passo, per il corretto e più immediato utilizzo del software, con messaggi e richieste di dati. I 4 tasti sottostanti il display permettono all utente di scegliere le modalità di allenamento, dare nuove istruzioni al software, rispondere alle domande che appaiono sul display. In realtà i 4 tasti si presentano assolutamente uguali, senza l indicazione di una funzione specifica che li contraddistingua l uno dall altro; acquistano infatti significati diversi nei diversi contesti. è il messaggio presente sul display che guida l utente nell uso dei tasti. 70 Unica - Manuale per l utente

32 3.3 La visualizzazione dei messaggi e dei dati Durante lo svolgimento dell esercizio, il display visualizza i dati dell allenamento: la velocità consigliata la potenza sviluppata, espressa in Watt il numero della serie in corso (1) e il totale delle serie che compongono l esercizio (3) W SEC SERIE RIPETIZIONI CARICO 1/ Il numero delle ripetizione fatte l ampiezza e la velocità di ciascuna ripetizione da quanto tempo è iniziato l esercizio, in secondi il carico che si sta sollevando, selezionato col pin Quando sul display compare questa immagine l esercizio è già stato programmato e il software non ha necessità di alcuna istruzione; i tasti quindi non servono. La parte superiore del display e le icone che appaiono nella parte centrale danno indicazioni sull ampiezza (ROM) e sulla velocità di esecuzione di ciascuna ripetizione. 3 Usare Wellness Mate 71

33 Diversa è l immagine sul display durante la programmazione di un allenamento: la prima riga indica in quale modalità di allenamento ci si trova (ad es., allenamento libero) ALLENAMENTO QUANTE SERIE VUOI FARE? 3 OK la parte centrale richiede dei dati (ad es., da quante serie deve essere composto l esercizio) l ultima riga contiene quattro possibili risposte alla richiesta precedente 72 Unica - Manuale per l utente

34 3.3.1 Il Range Of Motion (ROM) In genere, in base alle prime due ripetizioni il software calcola l ampiezza del movimento (o ROM, range of motion) specifica dell utente, per poi visualizzarla sul display durante l esercizio. In questo modo l utente durante l intero allenamento avrà un termine di riferimento per verificare l ampiezza di esecuzione di ogni ripetizione. Occorre quindi prestare particolare attenzione nell esecuzione delle prime due ripetizioni. Tuttavia nel caso di esercizio memorizzato nella chiave TGS solitamente il ROM specifico dell utente è gia memorizzato nella chiave TGS stessa. Durante l esercizio la velocità e l ampiezza del movimento sono indicate nella parte superiore del display: ROm serie ripetizioni carico 1/ questa parte si illumina seguendo il movimento; se l ampiezza del movimento corrisponde a quella memorizzata durante le prime 2 ripetizioni (o nella chiave TGS): - durante la fase di andata questa zona si illumina fino all estremità destra, - durante la fase di ritorno, la zona si spegne fino all estremità di sinistra. Se la fascia luminosa non completa il tragitto tra le due estremità, oppure se le due estremità sono oltrepassate, significa che il movimento è più corto, oppure più lungo, di quello memorizzato durante le prime due ripetizioni o nella chiave TGS. In questi casi al centro del display compare la scritta ROM, che invita a prestare attenzione all ampiezza del movimento. Se invece l ampiezza del movimento è corretta, al centro del display appare l icona seguente: 3 Usare Wellness Mate 73

35 3.3.2 Il pacer e la velocità del movimento La velocità con cui la fascia luminosa del ROM si illumina corrisponde a quella sviluppata dall utente; il pacer invece indica all utente la velocità consigliata per eseguire l esercizio. Il pacer si muove sotto l arco di visualizzazione del ROM, da un estremo all altro, per suggerire la velocità di esecuzione. Se la velocità di esecuzione è maggiore di quella consigliata, si vede una lepre. serie ripetizioni carico 1/ Se la velocità di esecuzione è minore di quella consigliata, si vede una tartaruga. Se la velocità corrisponde a quella consigliata dal software, al centro del display si vede, come per il ROM corretto, un volto sorridente. Avvertenze Dal menu di configurazione è possibile disattivare la visualizzazione sia del pacer che delle icone (per il menu di configurazione vedi il paragrafo 3.13). 74 Unica - Manuale per l utente

36 3.4 Interagire col software: l uso dei tasti Durante la programmazione di un allenamento il software ha bisogno di informazioni dall utente, richiede dei dati; l utente per rispondere alle domande che si presentano sul display deve usare i 4 tasti. La funzione di ciascun tasto è indicata dall ultima riga di testo sul display. Nell esempio, alla domanda quante serie vuoi fare sono possibili 4 risposte, corrispondenti ciascuna al tasto sottostante, nel modo seguente: 1 per selezionare la risposta si preme il primo tasto QUANTE SERIE VUOI FARE? 3 OK 4 per selezionare la risposta OK, ossia per confermare, si preme l ultimo tasto 2 per selezionare la risposta si preme il secondo tasto 3 per selezionare la risposta si preme il terzo tasto In generale, nei diversi messaggi che appaiono sul display, le funzioni dei tasti possono essere così riassunte: 1 il primo tasto a sinistra può servire per: - tornare al messaggio precedente, se appare il simbolo - tornare allo stand by, se appare il simbolo 2 il secondo tasto può servire per: - scorrere indietro le righe o le pagine del testo, se appare il simbolo - diminuire il valore numerico proposto sul display, se appare il simbolo - tornare allo stand by, se appare il simbolo 3 Usare Wellness Mate 75

37 3 il terzo tasto può servire per: - scorrere in avanti le righe o le pagine del testo, se appare il simbolo - aumentare il valore numerico proposto sul display, se appare il simbolo - vedere il messaggio di aiuto, se appare il simbolo? 4 il quarto tasto a destra può servire per: - confermare il numero proposto o il testo evidenziato sul display e procedere, se appare il simbolo OK - arrestare l immagine sul display e impedire che si passi automaticamente al messaggio successivo, se appare il simbolo STOP - vedere il messaggio di aiuto, se appare il simbolo? I tasti non sono sempre attivi tutti e 4 contemporaneamente; può darsi il caso che ne servano 3, oppure 2, o anche 1 solo: in corrispondenza, nella riga che li precede saranno indicati 3, 2 o 1 solo simbolo. Tornando all esempio precedente: In fase di programmazione di un nuovo esercizio, l utente deve indicare quante serie vuole fare. Viene proposto un numero di 3 serie: per farne di più occorre premere il terzo tasto, corrispondente al ( ); per farne di meno il secondo tasto ( ). Quando sul display compare il numero desiderato, per confermare premere l ultimo tasto (OK); in questo modo si passa al messaggio successivo. Se invece si desidera tornare indietro, e rivedere il messaggio precedente, premere il primo tasto ( ). ALLENAMENTO QUANTE SERIE VUOI FARE? 3 OK 76 Unica - Manuale per l utente

38 3.5 I messaggi di aiuto (?) I messaggi di aiuto, che si attivano col tasto corrispondente al punto interrogativo (?), sono messaggi che precisano all utente cosa deve fare nella situazione in cui si trova. Ad esempio, in fase di stand by, se si preme il tasto corrispondente al punto interrogativo (?), si presenta un nuovo messaggio che spiega come si può procedere dalla situazione di stand by, ossia come iniziare. Per tornare allo stand by e quindi iniziare, basta premere il primo tasto a sinistra ( ). messaggio di aiuto: per iniziare puoi premere il tasto menu o inserire Tutti i messaggi di aiuto presentano la stessa struttura e gli stessi tasti: - la prima riga identifica l ambiente (messaggio di aiuto); - il testo, nella parte centrale, spiega il contenuto del messaggio principale, ossia il messaggio da cui si preme il tasto (?); - i tasti attivi sono 3 e consentono di tornare al messaggio principale o di scorrere le pagine del testo. Il messaggio di aiuto infatti può anche essere contenuto in più pagine; nell esempio sopra riportato: il testo prosegue nella pagina successiva: la chiave TGS o selezionare il carico e iniziare il movimento 3 Usare Wellness Mate 77

39 Un altro esempio: test - carico il carico consigliato e 85.5 kg titolo testo messaggio di aiuto: seleziona il carico consigliato o quello desiderato? OK messaggio di partenza messaggio di aiuto Il titolo del messaggio di partenza indica la situazione in cui l utente si trova: ha scelto di fare un test ed è arrivato al momento di selezionare il carico dal pacco pesi. Il testo del messaggio di partenza suggerisce per il carico un valore calcolato dal software sulla base dei dati inseriti (85,5 kg). I tasti attivi nel messaggio di partenza sono: - il primo, per tornare indietro al messaggio precedente; - il terzo, per richiamare il corrispondente messaggio di aiuto; - l ultimo a destra, per procedere. Il titolo indica che si tratta di un messaggio di aiuto. Il testo del messaggio di aiuto precisa che l utente deve selezionare, nel pacco pesi, o il carico consigliato dal software nel messaggio di partenza corrispondente o un carico a suo piacimento. I tasti del messaggio di aiuto permettono: - il primo, di tornare al messaggio di partenza corrispondente; - il secondo e il terzo, di scorrere tra le pagine nel caso che il display non riesca a contenere tutto il testo; questi due tasti sono attivi solo se il messaggio si estende per più di una pagina. 78 Unica - Manuale per l utente

40 3.6 Stand by: come iniziare Dopo l accensione Wellness Mate esegue una rapida autoconfigurazione e si dispone in attesa di ricevere istruzioni dall utente (stand by). Durante questa fase di attesa sul display si alternano suggerimenti di vario tipo, ad esempio l invito a provare il nuovo allenamento della forza con l ausilio della chiave TGS. PROVA IL NUOVO ALLENAMENTO DELLA FORZA CON LA CHIAVE TGS 15:30? MENU A questo punto l utente può scegliere tra le seguenti possibilità: s e l a t t r e z z o è p r e v i s t o nella scheda di allenamento memorizzata nel la ch iave TGS, inserire la chiave TGS nell apposito lettore, come suggerito dal messaggio premere l ultimo tasto a destra per accedere al menu dopo che la chiave TGS è stata inserita, il display visualizza tutte le istruzioni necessarie per proseguire (vedi paragrafo 3.7) il menu a sua volta presenterà altre 4 possibilità: - fare un test (vedi paragrafo 3.10) - programmare un allenamento nuovo (vedi paragrafo 3.8) - memorizzare l ampiezza del movimento o nuove regolazioni (vedi paragrafo 3.11) - vedere il contenuto della scheda di allenamento memorizzata nella chiave TGS (vedi paragrafo 3.12) 3 Usare Wellness Mate 79

41 premere il terzo tasto a destra per vedere il messaggio di aiuto (?) sollevare il carico e iniziare così direttamente un esercizio appare un nuovo messaggio che descrive come iniziare, a partire dallo stand by (vedi paragrafo 3.5) sul display sono visualizzati tutti i dati dell esercizio: velocità e ampiezza di ogni ripetizione, potenza espressa nel movimento, numero delle ripetizioni fatte, carico selezionato col pin, da quanto tempo è iniziato l esercizio (vedi paragrafo 3.9) 80 Unica - Manuale per l utente

42 3.7 Allenamento con la chiave TGS La chiave TGS (G) consente di memorizzare i diversi allenamenti e di verificarne l andamento nel tempo. Con la chiave TGS e il Wellness Link è possibile infatti: - visualizzare il proprio programma di allenamento via Internet; - scegliere la seduta di allenamento, memorizzarla e stamparla; - aggiornare i dati, dopo l allenamento; - visualizzare i risultati dell allenamento, dopo avere aggiornato i dati con l ultima seduta, per verificarne l andamento. B A La chiave TGS inoltre elimina la necessità di programmare di volta in volta i dati personali e i parametri dell esercizio, dal momento che li memorizza. Per avviare l esercizio è sufficiente introdurre la chiave TGS (B) nell apposito dispositivo di lettura (A); sul display apparirà un messaggio di benvenuto seguito dal nome dell utente (ad esempio, benvenuto mario rossi). Il display poi indica: - il tipo di esercizio memorizzato sulla chiave TGS (nell esempio, trazioni dietro la nuca); - il numero totale di serie previste (nell esempio, 3). Col tasto OK si procede. tgs - esercizio dorso: trazioni dietro SErIE 3 OK 3 Usare Wellness Mate 81

43 Seguono i dati relativi alla prima serie: - il numero di ripetizioni (ad es., 12) - il carico da selezionare nel pacco pesi (ad es., 22,5 kg). Col tasto si torna al messaggio precedente; col tasto OK si procede. tgs - esercizio ripetizioni 12 carico 22.5 kg? OK OK L esercizio può iniziare; il messaggio rimane sul display fino a che non si solleva il carico per la prima ripetizione. Col primo tasto ( ) si torna al messaggio precedente; col secondo tasto ( ) si esce dall allenamento e si torna in stand by; con l ultimo tasto (?) si accede al messaggio di aiuto. tgs - esercizio puoi iniziare il movimento? 82 Unica - Manuale per l utente

44 Al termine di ogni serie, al centro del display appaiono le bandiere a scacchi del traguardo, accompagnate da un segnale acustico: se l utente prosegue con altre ripetizioni, Wellness Mate continua a visualizzare i dati relativi a velocità e ampiezza del movimento e a contare le ripetizioni fatte; serie ripetizioni carico 1/ se l utente appoggia il carico per terminare, Wellness Mate, dopo aver aggiornato i dati nella chiave TGS, propone un tempo di recupero. Durante il tempo di recupero il display mostra il numero delle ripetizioni e il carico per la serie successiva; se il carico tra la serie precedente e quella successiva è diverso, occorre cambiarlo anche nel pacco pesi, come ricordato dal messaggio di aiuto. tgs - recupero 15 sec. prossime ripetizioni 12 prossimo carico 50? L utente può iniziare la serie successiva quando ritiene più opportuno: prima della fine del tempo di recupero consigliato, oppure dopo. Alla fine del recupero consigliato, di circa 60 secondi, sul display all orologio si sostituisce l invito ad iniziare il movimento, in attesa della prima ripetizione; il conto dei secondi nel titolo prosegue. 3 Usare Wellness Mate 83

45 Al termine di tutto l esercizio, come alla fine delle singole serie, compare l immagine della bandiera a scacchi; anche in questo caso l utente può continuare con altre ripetizioni o appoggiare il carico per terminare. Alla fine dell esercizio, A) Se nella scheda di allenamento memorizzata sulla chiave TGS sono previsti altri esercizi, ne compare l elenco: tgs - prossimi esercizi UNICA BIKE RECLINE Run forma? sono indicati gli esercizi da fare e da completare per terminare la seduta di allenamento. coi due tasti centrali si scorre tra le righe del testo (l elenco potrebbe essere più lungo del display); con l ultimo tasto si visualizza il messaggio di aiuto. SE VUOI FARE UN ALTRA SERIE, SOLLEVA IL CARICO. i simboli indicano: esercizio da fare esercizio da terminare B) Se invece l esercizio appena terminato è l ultimo della serie prevista nella scheda di allenamento, il messaggio è il seguente: tgs ALLENAMENTO terminato. SE VUOI FARE UN ALTRA SERIE, SOLLEVA IL CARICO? 84 Unica - Manuale per l utente

46 Se si desidera fare una serie in più, rispetto a quelle previste nella chiave TGS, quando sul display compare il messaggio prossimi esercizi, o il messaggio allenamento terminato, è sufficiente iniziare la nuova serie sollevando il carico. Wellness Mate si comporterà come per tutte le altre serie previste nella chiave TGS. Se invece non si prosegue, in tutti e due i casi, A e B, segue l invito a estrarre la chiave TGS: estrai la chiave tgs Avvertenze Si consiglia di non estrarre la chiave TGS dall apposito lettore, fino a che non compare il presente messaggio. Avvertenze Se, dal menu di configurazione, sono stati disabilitati sia la chiave TGS sia l uso dei tasti, alla fine dell esercizio non potranno essere aggiunte altre serie (per il menu di configurazione vedi il paragrafo 3.13). 3 Usare Wellness Mate 85

47 3.8 Allenamento non programmato nella chiave TGS Questa funzione permette di impostare esercizi personalizzati, con e senza memorizzazione dei risultati nella chiave TGS. Durante lo stand by premere il tasto menu. Si presentano 4 possibilità. Scorrere tra le righe del testo coi tasti centrali fino a che si illumina la parola allenamento; poi per confermare la scelta e passare al messaggio successivo premere l ultimo tasto (OK). Il primo tasto ( allo stand by. ) consente di tornare menu test allenamento nuove regolazioni scheda di allenamento OK Wellness Mate, per programmare l allenamento, chiede quante serie e quante ripetizioni l utente desidera fare: premere i tasti centrali per aumentare o diminuire il numero proposto sul display, fino a che compare il numero desiderato (ad es., 3); poi, per confermare e passare al messaggio successivo, premere l ultimo tasto (OK). Il primo tasto ( ) consente di tornare al messaggio precedente. ALLENAMENTO QUANTE SERIE VUOI FARE? 3 OK Avvertenze Nel caso di esercizi fatti con un singolo arto alla volta, come nel caso degli slanci della gamba, per fare 2 serie con ciascun arto occorre programmare 4 serie. 86 Unica - Manuale per l utente

48 Per le ripetizioni si procede allo stesso modo, il messaggio è simile (quante ripetizioni vuoi fare?). Dopo aver impostato il numero di serie e di ripetizioni, si seleziona il carico. Premere il tasto OK per proseguire. Il messaggio successivo invita ad iniziare l esercizio. In base alle prime due ripetizioni Wellness Mate calcola il ROM specifico dell utente, per poi visualizzzarlo durante l esercizio. Occorre quindi prestare particolare attenzione nell esecuzione di queste due ripetizioni, perché forniscono il parametro per tutte le successive. allenamento seleziona il carico desiderato ROm OK serie ripetizioni carico 1/ Le modalità di visualizzazione del ROM e della velocità, con relativi messaggi, sono le stesse che per l allenamento programmato nella chiave TGS (vedi al paragrafo 3.3), e gli stessi sono anche i dati presentati sul display: - quale serie si sta facendo e di quante serie è composto l esercizio (nell esempio a fianco si sta facendo la prima di 3 serie); - il numero di ripetizioni fatte (nell esempio 2); - il carico selezionato (nell esempio 22,5 kg). Una bandiera a scacchi al centro del display avvisa l utente che la serie è terminata. 3 Usare Wellness Mate 87

49 Dopo che il carico è stato riposto, appare sul display l immagine della chiave TGS (sempre che nel frattempo non sia stata già inserita nell apposito dispositivo di lettura): è possibile infatti memorizzare la serie fatta nella chiave TGS oppure continuare con le serie successive senza memorizzare nulla. per memorizzare:? OK Avvertenze Se sulla chiave TGS non è stata in precedenza caricata la seduta di allenamento, il programma non può memorizzare l esercizio fatto; dopo l invito a verificare il contenuto della chiave TGS si passa quindi al tempo di recupero. Per memorizzare i dati relativi alla serie appena terminata inserire la chiave TGS nell apposito dispositivo di lettura; poi precisare, al successivo messaggio, che tipo di esercizio è stato fatto. Selezionare il tipo di esercizio con i due tasti centrali (ad es. gamba: slanci), poi confermare col tasto OK. esercizio fatto? gamba: adduzioni gamba: slanci polpacci: estensioni braccia: fless. in piedi OK Dopo l aggiornamento della scheda, nella chiave TGS, si passa al tempo di recupero. Se si lascia la chiave TGS nel dispositivo di lettura TGS, al termine della serie successiva Wellness Mate procederà automaticamente all aggiornamento della scheda. Tra una serie e l altra è possibile estrarre la chiave TGS dal dispositivo di lettura; in questo modo l utente può scegliere di memorizzare solo alcune serie, e non necessariamente l intero esercizio. Se non si desidera memorizzare la serie appena terminata nella chiave TGS, quando sul display è presente il messaggio per memorizzare: premere il tasto OK. Appare il messaggio successivo, con il tempo di recupero. 88 Unica - Manuale per l utente

50 Durante il tempo di recupero il display mostra il numero delle ripetizioni per la serie successiva e il carico selezionato. L utente può iniziare la serie successiva quando ritiene più opportuno: prima della fine del tempo di recupero consigliato, oppure dopo. prossime ripetizioni 12 recupero 12 sec. carico SELeZIONATO 27.5? Alla fine del recupero consigliato, di circa 60 secondi, sul display all orologio si sostituisce l invito ad iniziare il movimento, in attesa della prima ripetizione; il conto dei secondi nel titolo prosegue. Il messaggio di aiuto spiega il significato delle icone che appaiono sul display durante l esercizio. recupero 72 sec. puoi INIZIARE IL MOVIMENTO? 3 Usare Wellness Mate 89

51 Al termine dell ultima serie, sempre segnalato dall immagine della bandiera a scacchi, dopo che l utente ha appoggiato il carico, seguiranno messaggi diversi a seconda che la chiave TGS sia inserita (B) o no (A) nel dispositivo di lettura. A - se la chiave TGS non è inserita nel dispositivo di lettura, si ripete il messaggio precedente: per memorizzare: (... inserisci la chiave TGS); poi A1 - se l utente non inserisce la chiave TGS, dopo qualche secondo Wellness Mate torna in stand by. A2 - se l utente inserisce la chiave TGS, Wellness Mate ne mostrerà il contenuto, come descritto in B. B - s e l a c h i a v e T G S è g i à i n s e r i t a n e l dispositivo di lettura, Wellness Mate aggiorna i dati poi ne mostra il contenuto: B1 - se la scheda di allenamento non prevede altri esercizi, Wellness Mate ricorda che l allenamento è completato e invita a estrarre la chiave TGS. B2 - se nella scheda di allenamento sono previsti altri esercizi, ancora da fare o da teminare, ne compare l elenco: coi due tasti centrali si scorre tra le righe del testo (l elenco potrebbe essere più lungo del display); con l ultimo tasto si visualizza il messaggio di aiuto. Il messaggio successivo invita a estrarre la chiave TGS. tgs - prossimi esercizi UNICA BIKE RECLINE Run forma? Avvertenze Se dal menu di configurazione è stato disabilitato l uso dei tasti, l allenamento non programmato nella chiave TGS, selezionato dal menu, non è possibile (per il menu di configurazione vedi il paragrafo 3.13). è possibile l allenamento programmato nella chiave TGS. 90 Unica - Manuale per l utente

52 3.9 Allenamento libero Se l utente desidera allenarsi su un attrezzo non previsto nella chiave TGS, senza programmare il numero delle serie e delle ripetizioni, non deve far altro che sollevare il carico direttamente dallo stand by. Durante le prime due ripetizioni Wellness Mate memorizza l arco di movimento (ROM), per poi visualizzarlo durante tutto l esercizio, come nell allenamento non programmato sulla chiave TGS. Le modalità di visualizzazione dell ampiezza e della velocità del movimento e i relativi messaggi sono gli stessi che per l allenamento con la chiave TGS; vedi al paragrafo 3.3. Alla fine di ogni serie, diversamente che nell allenamento non programmato nella chiave TGS, non sarà richiesto di inserire la chiave TGS per memorizzare; l allenamento libero infatti non può essere memorizzato. 3 Usare Wellness Mate 91

53 3.10 Il test di forza massimale (1RM) Il test di forza massimale permette di conoscere l 1RM (1 Repetition Maximum), ossia il massimo peso sollevabile con una completa escursione articolare per una sola ripetizione. Non prevede necessariamente l uso della chiave TGS: può essere programmato nella scheda di allenamento memorizzata nella chiave TGS, oppure può essere impostato direttamente su Wellness Mate. Nel secondo caso, test non programmato nella chiave TGS, nessun dato sarà memorizzato nella scheda di allenamento Test programmato nella chiave TGS Per avviare il test è sufficiente introdurre la chiave TGS nell apposito dispositivo di lettura; sul display apparirà un messaggio di benvenuto seguito dal nome dell utente (ad es., benvenuto mario rossi). L utente è avvertito che si tratta di un test, e non di un normale allenamento, dal titolo del messaggio: tgs - test. Il display poi indica: - il tipo di esercizio previsto per il test (ad esempio, trazioni dietro la nuca); Premere il tasto OK per proseguire. TGS - test dorso: trazioni dietro OK Avvertenze Nel caso di esercizi fatti con un singolo arto alla volta (abduzioni, adduzioni e slanci delle gambe; alzate laterali, alzate posteriori e trazioni inverse delle braccia), per testare tutti e due gli arti occorre fare due test. Ogni test infatti prevede un solo esercizio, quindi un solo arto. 92 Unica - Manuale per l utente

54 - il carico da selezionare, calcolato dal software sulla base dei parametri specifici dell utente già presenti in memoria (età, peso, sesso e livello di preparazione atletica). Il primo tasto ( ) consente di tornare a vedere il tipo di esercizio; il terzo tasto (?) visualizza il messaggio di aiuto. Con l ultimo tasto (OK) si passa al messaggio successivo. Il test può iniziare. Sono indicate 10 ripetizioni, perché con 10 o più ripetizioni si conclude la prima prova. In realtà il carico suggerito è calcolato in modo tale che l utente non dovrebbe riuscire ad arrivare a 10 ripetizioni. Il messaggio di aiuto spiega il significato delle icone che appaiono sul display durante l esercizio; col primo tasto ( ) si torna al messaggio precedente; col secondo tasto ( ) si esce, in stand by. Non appena si solleva il carico, il test ha inizio. Durante l esercizio il display mostra il numero della prova che si sta facendo, il numero delle ripetizioni fatte, il carico selezionato. L e m o da l i t à d i v i s u a l i z z a z i o n e dell ampiezza e della velocità del movimento e i relativi messaggi sono gli stessi che per l allenamento con la chiave TGS; vedi al paragrafo 3.3. Test - carico ilcarico consigliato e 52.5 kg test rom? fai 10 ripetizioni OK prova ripetizioni carico 1/ ? 3 Usare Wellness Mate 93

55 Al termine della prova Se si fanno 10 o più ripetizioni (la bandiera a scacchi avverte che si è arrivati alla decima ripetizione), dopo che è stato appoggiato il carico Wellness Mate propone un tempo di recupero, prima della seconda prova: Se si fanno meno di 10 ripetizioni, il test termina; dopo aver aggiornato i dati nella chiave TGS, Wellness Mate mostra il risultato, calcolato sulla base delle ripetizioni fatte: test - recupero 120 sec. prossime ripetizioni 10? carico consigliato rm risultato del test 1 rm = 85.5 kg Se non si vuole proseguire con la seconda prova, per terminare il test bisogna premere il tasto 1RM: sul display apparirà il risultato del test. Per la seconda prova bisogna selezionare un carico diverso (carico consigliato), maggiorato rispetto al precedente del 20%. Si può iniziare la seconda prova durante o alla fine del tempo di recupero, basta sollevare il carico. Dopo i 120 secondi proposti, sul display all orologio si sostituisce l invito a fare altre 10 ripetizioni, in attesa della prima. Le prove si susseguono fino a che l utente non fa meno di 10 ripetizioni. Avvertenze Se si fanno 10 o più ripetizioni col massimo carico selezionabile su Unica, non è proposta una seconda prova; sul display è visualizzato subito il risultato del test. 94 Unica - Manuale per l utente

56 Test non programmato nella chiave TGS Se il test non è programmato nella chiave TGS, occorre selezionarlo dal MENU: durante i messaggi di stand by premere il tasto menu. Scorrere tra le righe del testo coi tasti centrali fino a che si illumina la voce test; per confermare la scelta e passare al messaggio successivo, premere l ultimo tasto (OK). Il primo tasto ( ) consente di tornare allo stand by. Per calcolare il carico da suggerire per il test Wellness Mate necessita di alcuni dati personali: - età: coi tasti centrali aumentare o diminuire il numero sul display, fino a che compare la propria età (ad es., 25); poi premere OK; - peso corporeo: usare sempre i tasti centrali fino a che compare il proprio peso; poi premere OK; - sesso (uomo o donna): scorrere tra le righe coi tasti centrali fino a che si illumina l opzione desiderata (ad es. uomo); poi premere OK; - livello di preparazione atletica (principiante, medio o avanzato): scorrere sempre coi tasti centrali fino a che si illumina l opzione desiderata; poi premere OK. Il primo tasto ( ) consente sempre di tornare al messaggio precedente. menu test allenamento nuove regolazioni scheda di allenamento test la tua eta? 25 test uomo donna OK OK OK 3 Usare Wellness Mate 95

57 Dopo aver inserito i dati personali, poiché UNICA prevede diversi esercizi, bisogna specificare l esercizio desiderato: scorrere coi tasti centrali fino a che si illumina il tipo di esercizio che si intende fare (ad es., slanci della gamba); poi premere OK per confermare e procedere. Avvertenze Nel caso di esercizi fatti con un singolo arto alla volta (abduzioni, adduzioni e slanci delle gambe; alzate laterali, alzate posteriori e trazioni inverse delle braccia), per testare tutti e due gli arti occorre fare due test. Ogni test infatti prevede un solo esercizio, quindi un solo arto. Ora il software ha tutti gli elementi per calcolare il carico, da selezionare: test - tipo di esercizio gamba: adduzioni gamba: slanci polpacci: estensioni braccia: fless. in piedi OK Test - carico il carico consigliato e 52.5 kg? OK Il test può ora iniziare e procede esattamente come se fosse programmato nella chiave TGS; l unica differenza è che bisogna prestare particolare attenzione durante l esecuzione delle prime due ripetizioni, perché sulla base di queste Wellness Mate calcola il ROM specifico dell utente, da visualizzare poi durante la prova. Si fa rinvio quindi al paragrafo precedente, Unica - Manuale per l utente

58 3.11 Memorizzare l ampiezza del movimento nella chiave TGS In genere durante le prime due ripetizioni il software calcola l ampiezza del movimento (ROM) specifica dell utente, per poi visualizzarla sul display durante l esercizio. Grazie alla funzione nuove regolazioni il valore dell ampiezza del movimento (ROM) di ogni tipo di esercizio può essere memorizzato nella chiave TGS. Durante l esercizio poi il valore così memorizzato compare sul display fin dalla prima ripetizione e serve come riferimento per tutte le successive. Durante lo stand by premere il tasto menu, selezionare la voce nuove regolazioni, poi premere OK. menu test allenamento nuove regolazioni scheda di allenamento OK Inserire la chiave TGS nell apposito dispositivo di lettura, come richiesto sul display (inserisci la chiave tgs). Wellness Mate chiede di fare 3 ripetizioni per verificare l ampiezza del movimento, da visualizzare come riferimento durante gli allenamenti e i test. definizione del rom fai 3 ripetizioni Il messaggio di aiuto spiega il significato delle icone che appaiono sul display durante l esercizio; col primo tasto ( ) si torna al messaggio precedente; col secondo tasto ( ) si esce, in stand by.? 3 Usare Wellness Mate 97