CON IL PATROCINIO DI EDUCARSI ALLA SALUTE AUTUNNO 2008

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1 CON IL PATROCINIO DI EDUCARSI ALLA SALUTE AUTUNNO 2008

2 Prossimo appuntamento PerCorrere una Vita Sana Allenare mente, corpo, emozioni nello sport, nella vita e nel lavoro INIZIO PERCORSO FORMATIVO TRIMESTRALE: 20 Settembre 2008 Location: Centro Sportivo Tenero Orari: sabato

3 Valorizzazione del percorso VALORIZZAZIONE TRIMESTRALE - Corso introduttivo di formazione (valore 325.-) - Test d entrata: test di Cooper, composizione corporea, IMC, girovita, pressione (valore 75.-) - Materiale didattico (valore 30.-) - Programma d allenamento personalizzato secondo la tipologia fisica e gli obiettivi prefissati (valore 100.-) - Allenamento di gruppo per tre mesi con due incontri settimanali (tot 24 incontri): LUNEDÌ: Running - Nordic walking* - Aqua-Fit* MERCOLEDÌ: Running - Nordic walking* - Allenamento di tonificazione ricreativo in palestra* (valore: 480.-) - Corso conclusivo di formazione (valore 325.-) - Test finale (test di Cooper, composizione corporea, IMC, girovita, pressione (valore 75.-) VALORIZZAZIONE MENSILE Promozione 1+1 PerCorrere una Vita Sana valida fino al 31/07/2008 Valore complessivo: (CHF a persona) PER TUTTI I CORSI SARANNO A DISPOSIZIONE GLI SPOGLIATOI DEL CENTRO SPORTIVO DI TENERO *Nota bene: i partecipanti che parteciperanno ai corsi Aqua-Fit e Nordic Walking dovranno avere l attrezzatura richiesta (la prima volta sarà messa a disposizione). I corsi Aqua-Fit e Allenamento di tonificazione ricreativo in palestra si svolgeranno con almeno 20 partecipanti iscritti alla sessione.

4 Attività Il Running (corsa) è un attività fisica naturale, impegnativa e motivante, che, se svolta correttamente - ovvero con una buona tecnica di base e con le giusta attitudine - permette di raggiungere velocemente risultati e benefici entusiasmanti. Oggi più che mai è importante dedicare il giusto tempo al proprio corpo, imparare ad utilizzarlo bene per mantenerlo sano a lungo e ottenere da esso sensazioni piacevoli prevenendo così molti problemi legati al suo malfunzionamento. Grazie al nuovo programma di corsa potrai apprendere i segreti che ti regaleranno infinite soddisfazioni nella pratica sportiva. Gli incontri di corsa si svolgeranno al Centro Sportivo di Tenero sulla pista finlandese e in altri percorsi della zona nonché sulla stradina rossa che costeggia il lago Maggiore da Tenero a Locarno. Il Nordic Walking (camminata con i bastoni) è un attività fisica salutare innovativa. Grazie all utilizzo di speciali bastoni, tutto il corpo è coinvolto in modo misurato, equilibrato ed efficace. Questa attività evita al corpo e alle articolazioni qualsiasi urto e stress ed è particolarmente indicata per persone in soprappeso e si può praticare con facilità in ogni tipo di terreno (pianura, asfalto, sterrato, montagna, neve) ed ognuno può trovare la propria intensità ottimale con l impiego differenziato dei bastoni. Nel Nordic Walking i bastoni rappresentano uno strumento d allenamento attivo, molto pratico anche come ausilio per gli esercizi di potenziamento e di allungamento, nonché per aumentare l effetto allenante (dal 15 al 40%), il consumo calorico e ridurre il carico sulle articolazioni (ginocchia, anche, schiena). L Aqua Fit è un attività fisica salutare per tutto il corpo che si svolge in acqua alta con un giubbotto speciale. - alleggerisce le articolazioni e permette di allenare importanti gruppi muscolari che solitamente non sono sollecitati a sufficienza (addominali, muscolatura posteriore della coscia e glutei) - è un rimedio efficace contro il mal di schiena - è un importante allenamento per il sistema cardiovascolare e polmonare - l effetto massaggiante dell acqua stimola il sistema linfatico e l assorbimento di edemi - migliora la percezione corporea grazie all attrito dell acqua su tutto il corpo - accelera i processi di guarigione in caso di infiammazioni e/o ematomi - è un ottimo complemento alla corsa su terra ferma e molto utile per migliorare la tecnica personale - mette di buon umore! L allenamento di tonificazione ricreativo in palestra e un percorso motivazionale che si svolge attraverso una varietà di esercizi svolti a ritmo di musica. Il programma prevede: - esercizi per migliorare la percezione corporea, le posture del quotidiano e la coordinazione generale - tonificazione dei gruppi muscolari più importanti (gambe, glutei, addominali, dorsali) - circuit training (combinazione di forza e resistenza) - potenziamento con il Thera-Band - combinazioni di Pilates - esercizi di allungamento muscolare (stretching)

5 Contenuti seminario introduttivo 1. Introduzione a Percorrere Una Vita Sana : Orientarsi ad una vita sana: ciò che devi Sapere, ciò che puoi Fare, ciò che decidi di Essere La salute: il bene più prezioso per la popolazione svizzera Il concetto di salute odierno: dalla concezione curativa (malattia) alla concezione di prevenzione e ricerca del benessere 2. Presentazione della Salute Globale Dalla malattia (paura) alla ricerca del benessere (aspirazione) Il Corpo: riconoscere i bisogni primari per garantire una buona funzionalità di base Le Emozioni come fulcro della vita: riconoscere il mondo dei valori e le ambizioni personali La Mente e l orientamento: riconoscere il funzionamento della mente e il suo utilizzo ottimale 3. Il concetto di allenamento: Tempo, Ritmo, Cadenza e Intensità I 5 potenziali del miglioramento globale: Resistenza, Forza, Coordinazione, Mobilità, Rilassamento Il segreto della costanza Dal Sapere al Fare, dal Fare all Essere: come sviluppare uno stile di vita bilanciato 4. Questionario Motivazionale FAI ORA Come stabilire un Obiettivo misurabile, raggiungibile e tangibile Le motivazioni personali profonde per raggiungere l obiettivo Come stabilire un piano di Azioni efficace 5. Il programma di Autovalutazione: allenare la costanza, la motivazione e la focalizzazione 6. Test d entrata: test di Cooper, composizione corporea, IMC, girovita, pressione

6 A CHI È RIVOLTO A tutti coloro che desiderano iniziare un attività fisica regolare e salutare per un miglioramento globale della salute. A tutti coloro che desiderano allenarsi in un contesto gioioso e stimolante A sportivi amatoriali e d élite per imparare ad allenarsi in maniera equilibrata e ottimale, utilizzando le innumerevoli risorse emotive e psichiche a disposizione Aziende e gruppi aziendali per sviluppare e migliorare lo spirito di gruppo, migliorare la comunicazione interna, stabilire obiettivi comuni e per allenarsi ad eventi sportivi I TRAINER FAUSTO BIGOLIN Trainer sportivo laureato al Politecnico di Zurigo (1996),esperto di promozione e prevenzione della salute, formatore di istruttori e conduttori sportivi Allez Hop e Ryffel, responsabile Cantonale dei progetti Running e Nordic Walking per Swiss Athletics. SABINA CATTORI BIGOLIN Trainer sportiva laureata al Politecnico di Zurigo (1994), specializzata in Promozione della Salute, formatrice di istruttori e conduttori sportivi Allez Hop e Ryffel Running, terapista sportiva per la Lega contro il Cancro, specializzata in danza e attività ritmiche. CLAUDIO LURASCHI Psicologo laureato all Università di Ginevra (1995), master in sistema INA e PNL, trainer con 10 anni di esperienza a livello internazionale di coaching in campo aziendale e pubblico, e docente in campo educativo e istituzionale.

7 ORA COMUNICARE BENESSERE Via del Sole 17 CH-6598 Tenero Tel/fax PARTNER MEDIA PARTNER

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