IL MOVIMENTO E VITA E LA VITA E MOVIMENTO MOVIMENTO E SALUTE

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Lucia Barbieri
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1 IL MOVIMENTO E VITA E LA VITA E MOVIMENTO MOVIMENTO E SALUTE prof. Claudio Bardini Docente a contratto dall Anno Accademico Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie

2 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini SEMPLICI ED ECONOMICHE PILLOLE PRATICHE PER AIUTARE LE PERSONE AD AUMENTARE L ATTIVITA FISICA QUOTIDIANA A VANTAGGIO DELLA SALUTE: GINNASTICA DELLE DITA, MANI E POLSI Muoviamoci di più!

3 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini Le mani eseguono un'ampia varietà di compiti quotidiani, come impugnare un volante o digitare su una tastiera. Questi movimenti ripetitivi, però, possono indebolire e irrigidire il polso e le dita. Praticare alcuni esercizi semplici (non servono particolari attrezzi) aiuta a prevenire o a trattare eventuali lesioni, rinforzando i polsi e conservando la flessibilità di mani e dita.

4 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini La ginnastica per le mani aiuta a mantenere mobili ed elastici i legamenti e le articolazioni delle mani, prevenendo disturbi come l artrosi e le rigidità delle articolazioni stesse. Serve a esercitare le dita, ma anche i polsi, una parte raramente coinvolta dalla normale ginnastica. Prima di iniziare gli esercizi, è bene massaggiare le mani fra di loro e le dita. Ripetere ogni esercizio volte

5 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini GINNASTICA DELLE DITA, MANI E POLSI

6 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini MANO TESA MANO APERTA passaggio fra la posizione di mano tesa a quella di mano aperta tenere per 5

7 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini MANO APERTA MANO AD ARTIGLIO passaggio da posizione a mano tesa a quella di accartocciamento delle dita per 5

8 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini MANO APERTA MANO A PUGNO chiudere le mani a pugno lasciando fuori il pollice e riaprirle sciogliendo le dita per 5

9 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini O o UCCELLINI Fai fare ad ogni dito una O, facendo toccare un dito alla volta con il pollice. Tocchiamo con il pollice una ad una le punte delle altre dita, prima con l indice, poi con il medio, l anulare e il mignolo.

10 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini LANCIO DELLE BIGLIE Lancio delle biglie : simulare di lanciare delle biglie con il pollice e alternatamente con le altre dita. Partendo dall indice, poi con il medio, l anulare e il mignolo.

11 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini Intrecciare le mani lasciando liberi i pollici, che vanno premuti fortemente l'uno contro l'altro piùvolte per pochi secondi. Aumentare via via il tempo di contatto e la forza di pressione. Fonte: Unione Parkinsoniani

12 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini Premere piùvolte una mano contro l'altra tenendo i palmi piatti e tutte le dita (pollice compreso) ben unite. Fonte: Unione Parkinsoniani

13 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini Premere l'unghia dell'indice contro il polpastrello del pollice della stessa mano. Fonte: Unione Parkinsoniani

14 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini ALLUNGAMENTO E MOBILITA Unire i palmi delle mani all altezza del seno, con le punte delle dita rivolte in alto e i gomiti in fuori. Ruotare le punte delle dita verso il petto e poi all esterno. I gomiti devono essere tenuti fermi. Cercare di ruotare al massimo le articolazioni dei polsi.

15 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini ALLUNGAMENTO E MOBILITA Allungamenti in posizione di preghiera Stando in piedi, unire le palme delle mani nel gesto della preghiera, con i gomiti che si toccano. Le mani devono essere davanti al viso; gli avambracci devono essere a contatto dalla punta delle dita fino ai gomiti. Tenendo le palme premute, divaricare lentamente i gomiti abbassando le mani all'altezza della vita, fino a quando non arrivano davanti all'ombelico. Abbassare le mani più che si può, fino a quando l'allungamento non diventa avvertibile. Tenere la posizione per secondi, poi ripetere.

16 FORZA Pressioni sul tavolo Stando seduti, appoggiare le palme delle mani sotto la scrivania e premere sul fondo della scrivania stessa. Tenere la posizione per 5-10 secondi. In questo modo si rinforzano i muscoli tra il polso e il gomito.

17 FORZA Stringere una pallina da tennis Stringere con forza una pallina da tennis (o una pallina antistress - sensyball) per 5-10 secondi. Ascoltare il movimento che non dove essere doloroso, ma permettere di rinforzare il polso.

18 SEMPLICI ED ECONOMICHE PILLOLE PRATICHE PER AIUTARE LE PERSONE AD AUMENTARE L ATTIVITA FISICA QUOTIDIANA A VANTAGGIO DELLA SALUTE: GINNASTICA CON LA SEDIA Muoviamoci di più! - ginnastica igienica quotidiana - Claudio Bardini Coordinatore Educazione Motoria, Fisica e Sportiva M.I.U.R. Ufficio VIII Ambito territoriale per la Provincia di Udine Referente Regionale per l Educazione alla Salute M.I.U.R. USR FVG Docente a contratto Corso di Laurea in Scienze Motorie - Università degli Studi di Udine

19 ESERCIZI DA SEDUTI POSIZIONE DI PARTENZA E opportuno eseguire gli esercizi da seduti sulla sedia, partendo da una posizione di partenza ad angoli retti fra i segmenti busto -cosce -polpacci -piedi. ripetere ogni esercizio per volte, tempo lento, respirazione regolare

20 SOLLEVARE I PIEDI ALZANDO I TALLONI

21 SOLLEVARE GLI AVAMPIEDI MANTENENDO I TALLONI A TERRA

22 CORSA SUL POSTO

23 Immaginare di avere una matita al centro della testa con la punta che va verso l alto e immaginare di descrivere dei cerchi sul soffitto. In seguito, spostare la matita sulla punta del naso e disegnare dei numeri, delle lettere sul muro di fronte.

24 SOLLEVARE LE SPALLE E... ricorda di abbinare la inspirazione ed espirazione

25 LENTAMENTE RUOTARE IL CAPO A DESTRA E POI A SINISTRA Ruotare in due tempi il capo di lato, fermandosi di tre quarti eproseguendo fino a rotazione completa; quindi sempre in due tempi ritornare alla posizione di partenza; abbinare la respirazione.

26 STENDERE LE BRACCIA IN AVANTI E SOLLEVARLE SINGOLARMENTE

27 MANI ALLE SPALLE E...

28 INTRECCIARE LE MANI E... Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena allo schienale, portare le braccia avanti e incrociare le dita delle mani volgendo le palmein avanti. Portare poi le braccia in alto a di lìinclinare busto e collo da un lato e dall'altro.

29 ESERCIZI IN PIEDI tenendosi con le mani sollevarsi sugli avampiedi (le punte dei piedi)

30 ESERCIZI IN PIEDI piedi distanziati e flettere le ginocchia

31 ESERCIZI IN PIEDI equilibrio tenendosi... staccare le mani e... chiudere gli occhi

ESERCIZI DA SEDUTI CON CONTRAZIONE DEI VARI GRUPPI MUSCOLARI Tra le varie proposte di esercizi da seduti, inserire in maniera alternata, la contrazione dei vari gruppi muscolari: contrarre i muscoli

32 ESERCIZI DA SEDUTI CON CONTRAZIONE DEI VARI GRUPPI MUSCOLARI Tra le varie proposte di esercizi da seduti, inserire in maniera alternata, la contrazione dei vari gruppi muscolari: contrarre i muscoli dei glutei, contrarre i muscoli addominali «tirando»la pancia dentro, distendere gli arti inferiori in avanti e contrarre i muscoli delle cosce contrarre i «muscoli» per 10 secondi (1001, 1002, 1003 )

33 NON DIMENTICARE LA RESPIRAZIONE inspirare profondamente con il naso ed espirare lentamente con la bocca (soffiando) 1 a 2-3

34 SPORT è movimento e salute Universitàdegli Studi di Udine Corso di Laurea in Scienze Motorie Docente a contratto prof. Claudio Bardini Il corpo umano è progettato per svolgere esercizio fisico L esercizio fisico è un portentoso farmaco naturale Vi ringrazio per il tempo che mi avete dedicato

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Prima di iniziare l allenamento si consiglia di effettuare un adeguato riscaldamento e di terminare con una adeguata fase di raffreddamento. FUNZIONALE COMPLETO Coinvolge diversi gruppi muscolari e diverse articolazioni enfatizzando o ripetendo i movimenti di ogni giorno per migliorare la forza, la stabilità e la coordinazione nella vita quotidiana.