ATTIVITA IN PISCINA. Iscrizione stagionale (validità dal 17 settembre al 13 luglio)

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1 - 1 - ATTIVITA IN PISCINA Iscrizione stagionale (validità dal 17 settembre al 13 luglio) *ACQUATICITA per BABY 0-3 anni: TESSERE AD ABBONAMENTO Quote: 4 lezioni Sabato ore 9.20 ore ore ore lezioni lezioni lezioni * La stagione inizia il 22 settembre 2012 e termina l 8 giugno 2013 * Stagione TESSERE A SCALARE Quote: Martedì ore lezioni a scalare lezioni a scalare lezioni a scalare Mercoledì ore lezioni a scalare Venerdì ore Le tessere a scalare scadono il 7 giugno 2013 *PSICOMOTRICITA : Quote: 4 lezioni Mercoledì ore lezioni Venerdì ore lezioni lezioni * La stagione inizia il 19 settembre 2012 e termina il 7 giugno 2013 * Stagione *ACQUATICITA per PICCOLI 3-6 anni : Una lezione settimanale composta da venti minuti di ginnastica e trenta minuti di nuoto. Quote Lunedì ore lezioni Martedì ore lezioni Mercoledì ore lezioni Giovedì ore lezioni Venerdì ore * Stagione

2 - 2 - *PIU MINI PIU MAXI : Una lezione settimanale composta da cinquanta minuti di nuoto. Quote: 4 lezioni Mercoledì ore ore ore lezioni lezioni lezioni * La stagione inizia il 19 settembre 2012 e termina il 5 giugno 2013 * Stagione *SCUOLA DI NUOTO per BAMBINI 6-14 anni : Una o due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e trenta minuti di nuoto. dal Lunedì al Venerdì ore ore ore ore N.B. L abbinamento consigliato per due volte alla settimana è: lunedì/giovedì oppure martedì/venerdì 4 lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione *SCUOLA DI NUOTO per BAMBINI dai 4 anni: Una lezione settimanale composta da quarantacinque minuti di nuoto. Sabato ore ore ore ore ore ore ore Quote: 3 lezioni con tessera a scalare 5 lezioni con tessera a scalare 10 lezioni con tessera a scalare * La stagione inizia il 22 settembre 2012 e termina il 6 luglio 2013 *NUOTO RAGAZZI: (per i livelli di capacità 2-3-4/5) Una o due lezioni settimanali composte da cinquanta minuti di nuoto. Lunedì - Martedì Giovedì- Venerdì ore Quote * Stagione 1 volta * Stagione 2 volta

3 - 3 - *SWIMMING CUP RAGAZZI: (per i livelli di capacità 4/5) Una o due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e trenta minuti di allenamento natatorio con istruttore. Lunedì - Giovedì ore Mercoledì ore Martedì - venerdì ore Quote * Stagione 1 volta * Stagione 2 volta *NUOTO SPORTIVO RAGAZZI: Un ora o un ora e mezza di allenamento natatorio con istruttore. Lunedì - Martedì - Mercoledì Giovedì - Venerdì ore * Stagione *NUOTO PER SALVAMENTO RAGAZZI: Una o due lezioni settimanali composte da cinquanta minuti di allenamento natatorio con istruttore. martedì, venerdì dalle alle mercoledì dalle alle Stagione 1 volta settimana Stagione 2 volta settimana * La stagione inizia il 18 settembre 2012 e termina il 7 giugno 2013 *NUOTO SPORTIVO JUNIOR: Due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e sessanta minuti di allenamento natatorio con istruttore. Martedì ore Quote Venerdì ore * Stagione * La stagione inizia il 18 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 *NUOTO SPORTIVO MASTER: Due lezioni settimanali composte da sessanta minuti di allenamento natatorio con istruttore. Lunedì / Giovedì ore Quote * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina l 11 luglio 2013 *ASSOLUTI: Una o due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e sessanta minuti di allenamento natatorio con istruttore senza l obbligo di gareggiare. Lunedì / Giovedì ore ore Quote * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 11 luglio 2013

4 - 4 - *SCUOLA DI NUOTO per ADULTI : Una o due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e trenta minuti di nuoto. Lunedì ore ore ore ore Martedì ore ore ore Giovedì ore ore ore ore Venerdì ore ore ore N.B. L abbinamento consigliato per due volte alla settimana è: lunedì/giovedì oppure martedì/venerdì 4 lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 *SCUOLA DI NUOTO AL MATTINO FEMMINILE: PRINCIPIANTI: una o due lezioni settimanali composte da quaranta minuti di nuoto per principianti solo femminile. Lunedì e/o Giovedì ore 9.50 ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 6 giugno 2013 AVANZATI: una o due lezioni settimanali composte da venti minuti di ginnastica e trenta minuti di nuoto solo femminile. Lunedì e/o Giovedì ore 9.00 ore ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 6 giugno 2013

5 - 5 - *SCUOLA DI NUOTO PER PRINCIPIANTI: Una o due lezioni settimanali composte da quaranta minuti di nuoto per principianti. LUN MAR MER GIO VEN SAB 9.00 QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTA BLU QUOTE BLU 4 lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 QUOTE ROSSE 4 lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * Stag. Sabato * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 13 luglio 2013

6 - 6 - AQUAGYM LUN MAR MER GIO VEN 9.00 TRADITIONAL SOFT SOFT TRADITIONAL TRADITIONAL* AQUAPOWER ad ingresso AQUAPOWER ad ingresso TRADITIONAL TRADITIONAL* TRADITIONAL* TRADITIONAL* TRADITIONAL* TRADITIONAL* TRADITIONAL TRADITIONAL NUTOGYM* * corsi disponibili fino al 11 luglio 2013 *AQUAGYM TRADITIONAL: cinquanta minuti di ginnastica aerobica in acqua e condizionamento muscolare con musica ed attrezzi in vasca piccola. *AQUASOFT: cinquanta minuti di movimenti fluidi e ripetuti che si alternano ad esercizi di tonificazione mirati ad un attento controllo posturale con musica ed attrezzi in vasca piccola. *NUOTOGYM: cinquanta minuti in vasca grande in cui gli esercizi di nuoto e di ginnastica in acqua si integrano a tempo di musica anche con l ausilio di attrezzi specifici. Il sentirsi galleggiare e scivolare sull acqua in un completo sgravio gravitazionale è utilizzato per migliorare la resistenza muscolare e quindi la ripetizione degli esercizi rende la lezione altamente allenante. 4 lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione ** Stagione ** Stagione ** La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 *AQUAPOWER: cinquanta minuti di lavoro aerobico per un miglioramento cardio-circolatorio alternato al potenziamento muscolare con attrezzi e musica, in vasca piccola. Mercoledì ore Quote: 3 lezioni a scalare Venerdì ore lezioni a scalare lezioni a scalare Le tessere a scalare scadono il 12 luglio 2013

7 - 7 - *NUOTO DI ALLENAMENTO con TESSERE a SCALARE : Attività di nuoto di allenamento ad ingresso singolo, in corsie riservate, nelle seguenti fasce orarie: Martedì Mercoledì - Venerdì Quote: dalle ore 9.00 alle ore Sabato 3 ingressi dalle ore alle ore ingressi ingressi ingressi Le tessere a scalare scadono il 6 luglio 2013 dal Lunedì al Venerdì Quote: dalle ore alle ore Sabato dalle ore alle ore ingressi ingressi ingressi ingressi Le tessere a scalare scadono il 6 luglio 2013 *NUOTO DI ALLENAMENTO a NUMERO CHIUSO : LUN MAR MER GIO VEN SAB 9.00 femminile pag. 8 femminile pag. 8 Pag Pag Pag Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag. 9 Pag.8 Pag. 8 Pag.8 Pag.8 Pag.8 Pag. 8 Pag. 8 Pag.8 LEGENDA 50 min 60 min 1h 30 min N.B le quote relative all attività scelta si trovano nelle pagine indicate

8 - 8 - *NUOTO DI ALLENAMENTO al MATTINO a NUMERO CHIUSO (solo femminile): lunedì e/o giovedì dalle ore 9.00 alle ore 9.50 dalle ore 9.50 alle ore Frequenza 1 volta sett. 2 volte sett. 4 settimane ( 4) ( 8) 8 settimane ( 8) (16) 12 settimane (12) (24) 24 settimane (24) (48) *Stagione *La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 6 giugno 2013 *NUOTO DI ALLENAMENTO SERALE a NUMERO CHIUSO: Lunedì dalle ore alle ore Martedì dalle ore alle ore dalle ore alle ore dalle ore alle ore Mercoledì dalle ore alle ore Giovedì dalle ore alle ore Quote: Frequenza 1 volta sett. 2 volte sett. 4 settimane ( 4) ( 8) 8 settimane ( 8) (16) 12 settimane (12) (24) 24 settimane (24) (48) *Stag. Luglio *Stag. Luglio *La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 11 luglio 2013 Mercoledì dalle ore alle ore Venerdì dalle ore alle ore Quote: ME VE settimane ( 4) ( 4) 8 settimane ( 8) ( 8) 12 settimane (12) (12) 24 settimane (24) (24) *Stag. Luglio *Stag. Luglio *La stagione inizia il 19 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013

9 - 9 - *NUOTO DI ALLENAMENTO a NUMERO CHIUSO (con indicazione dei giorni scelti): Dal lunedì al Venerdì dalle ore alle ore Frequenza 1 volta sett. 2 volte sett. 3 volte sett. 5 volte sett. 4 settimane ( 4) ( 8) (12) (20) 8 settimane ( 8) (16) (24) (40) 12 settimane (12) (24) (36) (60) 24 settimane (24) (48) (72) (120) *Stagione **Stagione *La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 7 giugno 2013 **La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 Dal lunedì al Venerdì dalle ore alle ore Frequenza 1 volta sett. 2 volte sett. 3 volte sett. 5 volte sett. 4 settimane ( 4) ( 8) (12) (20) 8 settimane ( 8) (16) (24) (40) 12 settimane (12) (24) (36) (60) 24 settimane (24) (48) (72) (120) *Stagione **Stagione *La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 7 giugno 2013 **La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 12 luglio 2013 *NUOTO DI ALLENAMENTO al SABATO a NUMERO CHIUSO: - dalle ore 9.00 alle ore dalle ore alle ore dalle ore alle ore settimane settimane settimane settimane settimane settimane settimane settimane * Stagione * Stagione *La stagione inizia il 22 settembre 2012 e termina il 13 luglio 2013

10 ATTIVITA IN PALESTRA Iscrizione stagionale (validità dal 17 settembre al 13 luglio) * LA GINNASTICA SPORTIVA solo FEMMINILE : GINNPILATES : questa attività sportiva si rivolge a coloro che vogliono imparare le tecniche base del metodo PILATES (respirazione, controllo posturale, percezione corporea ) per renderle funzionali allo svolgimento delle attività quotidiane, senza rinunciare al piacere di una base aerobica (dinamica ma priva di sollecitazioni articolari) e ad una di tonificazione muscolare, completate da una sessione di rilassamento. Giovedì ore GAGS : (Gambe, Addominali, Glutei e Stretching). L obiettivo è di stimolare, tonificare e rassodare i muscoli della parte inferiore del corpo attraverso un lavoro specifico a corpo libero, step e piccoli attrezzi. L abbinamento con lo stretching consente di alleggerire il lavoro e migliorare l elasticità. Lunedì e/o Giovedì ore 9.00 DOLCE : i movimenti lenti e delicati sono studiati per migliorare il tono muscolare e la mobilità articolare. La moderata intensità evita gesti traumatici e permette una graduale presa di coscienza del corpo migliorandone l equilibrio psico-fisico. Martedì e/o Venerdì ore GENERALE : è rivolta a chi intende migliorare le proprie qualità motorie attraverso un attività sportiva completa e varia che unisce gli esercizi classici con tutte le tecniche del fitness. Lunedì ore ore ore Martedì ore ore ore Mercoledì ore Giovedì ore ore ore Venerdì ore ore ore TOTAL BODY : rappresenta l attuale tendenza nel mondo sportivo in palestra in quanto è uno dei più completi programmi di tonificazione muscolare per il corpo. In tre parole: tonificazione, musica, divertimento! Mercoledì ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione

11 * LA GINNASTICA SPORTIVA: per chi intende migliorare le proprie qualità motorie attraverso un attività sportiva completa e varia che unisce gli esercizi classici con tutte le tecniche del fitness. Lunedì e/o Giovedì ore ore Martedì e/o Venerdì ore ore ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * GINNPILATES: Questa attività sportiva si rivolge a coloro che vogliono imparare le tecniche base del metodo PILATES (respirazione, controllo posturale, percezione corporea ) per renderle funzionali allo svolgimento delle attività quotidiane, senza rinunciare al piacere di una base aerobica (dinamica ma priva di sollecitazioni articolari) e ad una di tonificazione muscolare, completate da una sessione di rilassamento. Una o due lezioni settimanali composte da cinquanta minuti di ginnastica pilates. Lunedì ore Giovedì ore ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 6 giugno 2013 * LO YOGA: Una o due lezioni settimanali composte da un ora e venti minuti di movimento yoga. Mercoledì ore ore ore lezioni lezioni * Stagione * La stagione inizia il 19 settembre 2012 e termina il 5 giugno 2013

12 * LA GINNASTICA DOLCE TERAPEUTICA: Cinquanta minuti di ginnastica indirizzata verso tutti coloro che soffrono di disturbi causati da tensioni, posture scorrette e postumi da traumi. Ogni caso viene valutato in modo da stabilire la patologia presente per preparare un piano di esercizi terapeutici specifici più adeguati. Le sedute prevedono, fra gli altri, esercizi di allungamento, di mobilizzazione della schiena, di rafforzamento della cintura posturale e della cervicale. Questa attività è comunque adatta per ricercare un maggiore rilassamento mentale e fisico e contribuisce a riottenere fluidità e scioltezza di movimento. Martedì e/o Venerdì ore Sabato ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 18 settembre 2012 e termina l 8 giugno 2013 * POSTURAL TRAINING: Questa attività sportiva in palestra si rivolge a tutti coloro che hanno interesse ad alleviare i dolori di schiena, i dolori cervicali e le diseducazioni posturali mediante esercizi di stretching, riposizionamento articolare, rinforzo dei tessuti e, soprattutto, percezione del proprio corpo e del proprio respiro. Lunedì ore ore Mercoledì ore Giovedì ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione * La stagione inizia il 17 settembre 2012 e termina il 6 giugno 2013

13 *TONIFICAZIONE STRONG : AEROTONE: Attività allenante e divertente a ritmo di musica indirizzata a tutti coloro che vogliono dimagrire e tonificare il proprio corpo con semplici esercizi in sequenza, aerobici e muscolari. Lunedì dalle ore alle ore FULL CORE TRAINING: Ginnastica di gruppo creata per perdere peso e tonificare il proprio corpo nel modo più efficace, vario e divertente. L attività si svolge mediante circuiti di esercizi con varie tipologie di attrezzi, uniti a musica trascinante. Mercoledì dalle ore alle ore FUSION CONDITIONING: Basato sul principio del circuit tone training ha come obiettivo generale lo sviluppo della resistenza muscolare, flessibilità, tonicità e definizione muscolare. Venerdì dalle ore alle ore POWER GYM: Cinquanta minuti di condizionamento muscolare e attività aerobica mirati al miglioramento della forza. Giovedì dalle ore alle ore FIT & FLEX: Questa attività sportiva, adatta a tutte le età, è articolata in una prima parte di lezione aerobicamuscolare, seguita da una serie di esercizi mirati ad aumentare elasticità muscolare, capacità articolare e flessibilità della colonna vertebrale. L obiettivo è quello di imparare a muoversi correttamente nelle varie attività quotidiane. Lunedì dalle ore alle ore Martedì dalle ore alle ore dalle ore alle ore Venerdì dalle ore alle ore lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni lezioni * Stagione * Stagione

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