PORTFOLIO H5 Controllo della propria energia

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1 PZS Oborniki Śląskie 2014 PORTFOLIO H5 Controllo della propria energia Energia intensa Energia negativa Sono contento Energia positiva Energia debole

2 Suggerimenti per l insegnante Allestisci una classe con un proiettore e la connessione ad internet e porta delle sciarpe o delle strisce di stoffa per bendare gli occhi (la quantità dipende dal tutor). Fasi dell attività: a) Domande iniziali (5 minuti) b) Diapositive High 5 teoriche(10 minuti) c) Esercizi pratici

3 Domande per te Perchè dobbiamo gestire la nostra energia? Perchè la gestione dell energia è più importante della gestione del tempo? Cosa esaurisce la tua energia?

4 Cosa è l energia personale? Energia: Intensa capacità di azione Come caratteristica dell uomo è potenza e forza Tutti possono raggiungere un alto livello di energia

5 La chiave per essere pienamente coinvolti e produttivi nella vita è utilizzare le quattro principali fonti di energia Mentale Fisica Emotiva Spirituale

6 Energia Fisica Che deriva da sonno, riposo, cibo sano ed attività fisica Forza Capacità Resistenza Sostegno Energia Emotiva Che si ricava dalla capacità di controllare le nostre emozioni attraverso la comprensione della nostra personalità Pazienza e dedizione Tolleranza Desiderio

7 Energia Mentale Che deriva dallo sviluppo dei diversi aspetti della nostra mente, QI, Capacità di memorizzare Forza mentale Entusiasmo Fiducia Energia Spirituale Relazione, consapevolezza di sè Prontezza d animo Premura Desiderio di prevedibilità Learning_How-to-Increase-Your-Energy-Levels- Mentally.jpgww.authorstream.com/Presentation/Nitol manageenergy, s.6, jpg

8 L energia include il campo dell energia umana (biocampo), il circolo elettromagnetico generato dal cuore pulsante e le interazioni tra i vari campi L area emotiva include il processo mentale-emotivo, subconscio e fattori di stress interni quali la repressione, la soppressione, l elusione di emozioni negative o traumi Emozioni Spirito L area spirituale include tutti i livelli di connessione: sé stesso al Sé/Divinità. comunità. famiglia. amici e natuta L area emotiva include il processo mentale-emotivo, subconscio e fattori di stress interni quali la repressione, la soppressione, l elusione di emozioni negative o traumi Corpo Mente L area mentale include la mente conscia, cognitiva. Percezione, interpretazione, ottimismo, pessimismo, inculturazione, pressione della società e fattori di stress esterni.

9 Energia Mentale Energ iav Vitale Energia Vitale Energia Fisica Problemi Opportunità Esterni Istruzione Clima Sociale Libertà Rispetto Riconoscimento P E R S O N A L E F A M I G L I A Armonia Valori Aspirazione Positività Consapevolezza Creatività Conoscenza Rispetto di sé Fiducia in sé Affermazione Abilità Autocontrollo Salute Sicurezza Affetti Dinamismo Salute Condizione sociale Forza Coraggio Cultura Conflitto Religione Relazioni Minacce Autorità Interni

10 Sviluppo di energia emotiva Diminuzione Eccesso di responsabilità Noia Rischi della vita Bassa stima di sé Lavorare sotto pressione Aspettative inadeguate nei confronti di sé stesso e degli altri Preoccupazioni eccessive per ogni cosa Risultati Azioni Decisioni Sentimenti Incremento Buone relazioni con gli altri La capacità di far fronte allo stress Minimizzare le reazioni negative Distensione Sperimentare emozioni positive Tempo libero organizzato con saggezza (no TV) Lavorare con vivacità - trovare una attitudine nel proprio lavoro Capire la propria personalità Riesaminare le proprie attitudini Rielaborare successi e fallimenti della vita

11 Sviluppo di energia fisica Diminuzione Dieta povera Mancanza di sonno Scarsa o inadatta attività fisica Mancanza di riposo Abuso di fumo o alcol Incremento Ore costanti di sonno Dormire 7/8 ore al giorno Attività fisiche diversificate Imparare a riposare bene Una dieta sana Idratazione del corpo Pause durante l attività fisica Adeguamento dei ritmi dell attività fisica al cronotipo

12 Generare energia mentale Diminuzione Attenzione continua senza riposo Distraibilità Scarsa attività intellettuale Monotona attività intellettuale Sovraccarico lavoro mentale Impariano Mancanza di riflessione Incremento Reale ottimismo Creatività Attenzione allo sviluppo mentale, creatività Stimolazione della mente attraverso giochi Visualizzazioni, meditazioni Auto-suggestione positiva Geastione del tempo Pause brevi e frequenti per una migliore concentrazione Flessibilità,riduzione della confusione Attività mentale diversificata Focalizzazione degli obiettivi

13 Generare energia spirituale Diminuzione Attività incompatibili con i propri valori Mancata percezione del fine delle proprie azioni Crisi della vita Situazioni traumatiche che portano a non percepire il senso della vita Mancanza di uno stabile sistema di valori Incremento Agire in conformità con i propri valori Realizzazione degli obiettivi più elevati Riflessione sul significato delle proprie azioni Riscoperta di nuovi stimoli Trovare nuove sfide e nuovi scopi nel proprio lavoro Sviluppo personale Meditazione, preghiera Contatti con le autorità Contatto con l arte

14 Cinque fasi per gestire l energia Modifica del comportamento Cibo giusto per te Tempo Ambiente La tua riserva di energia Sociale Emotiva Sonno Movimento

15 Prima fase Obiettivi definiti Fissa gli obiettivi Decidere The act cosa of vuoi, deciding con la giusta what motivazione you want, a raggiungere motivating l obiettivo yourself definendone to lo achieve scopo, ha un it forte and impatto defining su tutte purpose le dimensioni impacts dell energia. all dimensions Concentrando le of tue energy. risorse al By raggiungimento focusing degli your obiettivi resources determini towards un formidabile your incentivo goals you per l energia, in particolare per la dimensione emotiva, mentale e spirituale. create an incredible boost in energy, particularly in the emotional, mental and spiritual dimensions.

16 2nd Seconda step fase Elenca una serie di cose che ti danno energia Create a list of the things that give you energy Tieni questo elenco ben visibile sul tuo banco ELENCO DI COSE DA FARE OGNI GIORNO Giocare a cucù Leggere libri Organizzare giochi Fare le bolle di sapone Disegnare con il gesso Costruire un fortino Giocare con gli adesivi Cantare una canzone Fare un picnic nel parco Colorare Giocare con un pallone Dipingere con le dita Organizzare una festa da ballo Iscriversi ad un corso Giocare con animali di peluche Andare in biblioteca Andare ad un appuntamento di gioco Preparare dei dolci Fare una passeggiata Andare a nuotare Fa di ogni giorno, il giorno migliore Se ami ciò che fai non lavorerai nemmeno un giorno della tua vita

17 Terza fase Gestisci la tua energia non il tempo Adotta questo schema sprint, relax, sprint, slancio, rilassamento, slancio,relax rilassamento e trasformalo in un rito ininterrotto Recupera velocemente la tua energia Fai una attività che genera energia, scegliendola tra quelle elencate, al termine di una fase che alterni lavoro fisico e rilassamento, della durata di m

18 Quarta fase Evita il Multi-tasking Concentrati su una cosa per volta quando lavori Multi-tasking è una di quelle cose che ti fanno sentire produttivo, perchè sei molto impegnato, ma quando guardi i risultati scopri che ottieni meno e ti stanchi più facilmente.

19 Quinta fase Impara il concetto del ciclo dell energia Aprirsi Fidarsi Fase dell essere, del fare e dell avere energia Ispirazione INIZIARE ESSERE Creare Vigore Piccolo passo successivo Lasciarsi andare Rilassarsi PORTARE A TERMINE Trasformare Abbattere FARE Sostenere Mantenere Essere consapevoli Cogliere il momento AVERE CONTINUARE Gestire l energia Perseverare nello scopo Fase dell essere, del fare e dell avere energia

20 Riempi La Tua Giornata di Ottimismo Inject Your Day with Optimism La positività e l ottimismo motivano ed ispirano. In altre parole, la positività crea energia. Impara cose nuove ogni giorno Apprendere deve diventare una abitudine che dura tutta la vita, non semplicemente un impegno per prendere una laurea. Stai in buona salute Usa il movimento e l attività fisica come strumento. Circolazione di ossigeno e zuccheri

21 Esercizio pratico; che differenza c è nella lettura? Leggi la prima scheda a voce alta. Dì il colore, non la parola! verde rosso giallo verde blu blu giallo verde blu rosso rosso giallo blu giallo blu rosso verde giallo rosso giallo verde blu rosso giallo verde Ora leggi a voce alta la seconda scheda. Di nuovo dì il colore, non la parola! verde rosso giallo verde blu blu giallo verde blu rosso rosso giallo blu giallo blu rosso verde giallo rosso giallo verde blu rosso giallo green

22 Ginnastica visiva : guarda l immagine e cerca di memorizzare le forme delle figure e la loro collocazione. Poi segui la direzione delle line che collegano le figure andata e ritorno. Ripeti il procedimento diverse volte e.. individua il numero delle figure che hanno la stessa forma. (3 minuti) Partenza

23 Gioco di gruppo: Esercizi pratici - Servono strisce di stoffa per bendare gli occhi degli studenti - Idea per un gioco: alcuni studenti dovrebbero avere gli occhi bendati e dovrebbero riconoscere altri studenti semplicemente toccando i loro visi. Video youtube Strategie per gestire lo stress. Modi per rilassarsi (5.05 min)

24 ATTIVITA PRATICA: DISEGNO A DUE MANI ESERCIZIO DI PREPARAZIONE Esercitati a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente per potenziare la tua creatività e diventare ambidestro

25 Esercizi di disegno a due mani

26 High Five!

27 Bibliografia FOAo&url=http%3A%2F%2Fpl.slideshare.net%2FEureka_Technology_Park%2Fzarzdzanieenergi&ei=DcRfVKzKNc3SaMWigoAN&usg=AFQjCNGRXpT27To0CboWt1Wwe4f5Q9DStA&sig2=c0wlAM s1gdjmrdadprm_rw Zborowska%20Zarz%C4%85dzanie%20samym%20sob%C4%85%20- %20planowanie%20kakiery%20przez%20student%C3%B3w.ppt ed=0ccgqfjaboao&url=http%3a%2f%2flifedrawing.me%2fexercises&ei=v8x5vkpdokypczaglgf&usg=afqjcnhsqxchjtfyokic1ccsctfbylz2ja&sig2=7g0rotjqpr7awx_mjv gnyw