Sono Alessandro Valerani e sono un giocatore di squash da 8 anni e insegno da 3.

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1 Squash: I Fondamentali Per Il Successo Grazie e Benvenuto nel mondo dello Squash! Questo è il primo passo da prendere per aumentare la tua prospettiva nello squash e migliorare le tue capacità Sono Alessandro Valerani e sono un giocatore di squash da 8 anni e insegno da 3. Nel novembre 2012 ho creato il blog squashmilano.altervista.org e da allora lo aggiorno settimanalmente. Voglio diventare il miglior giocatore che posso quindi mi sto allenando ogni giorno, il mio compito in questo e-book è di fornirti tutti gli strumenti necessari per farti apprendere le dinamiche dello squash e allenarti di modo da migliorare la qualità del tuo gioco. Amo insegnare squash perchè mi porta a elaborare sui concetti che uso nel mio gioco e di conseguenza mentre aiuto altri, anch'io cresco. In questo breve manuale imparerai: 1)Le regole dello squash, le basi per giocare e le regole del Let e dello Stroke 2)Come scegliere e tenere in mano la racchetta 3)I fondamentali dello swing 4)Le basi del tiro dello squash e come il tuo corpo influenza i tiri che fai 5)Come muoverti in campo per guadagnare un incredibile vantaggio 6)Le tattiche più semplici ed efficenti per aumentare il tuo controllo del gioco. Spero che questo e-book ti piaccia e ti sia di aiuto. Per qualsiasi commento, critica o domanda valeranijr@gmail.com Valerani Alessandro

2 1-Le Regole Dello Squash Video: Introduzione allo squash: v=wjq7hki5vps Lo squash si gioca in un campo con 4 muri delle dimensioni: 6.4 metri x Ogni volta che la palla rimbalza sul muro frontale tocca all'avversario colpirla. Se la palla non raggiunge il muro frontale un punto viene assegnato. Per far si che la palla raggiunga il muro frontale puoi utilizzare tutti i muri, sia quelli laterali che quello posteriore. Ci sono tre linee sul muro frontale: Se la palla va sotto a quella inferiore (chiamata Tin) allora è sotto e un punto viene assegnato. Se la palla va oltre le linee più alte (anche ai lati del campo o posteriormente) essa è fuori ed un punto viene assegnato. La linea di mezzo è utilizzata per il servizio, quando servi la palla deve andare direttamente contro il muro frontale al di sopra di questa linea. -Il servizio Questo è l'unico tiro nella partita in cui hai il completo controllo e di conseguenza sei pienamente responsabile del suo esito. Un ottimo servizio assolve due funzioni: 1. dà inizio allo scambio 2. Ti fornisce un vantaggio Se effettui un cattivo servizio stai regalando al tuo avversario un tremondo vantaggio, di conseguenza è fondamentale che tu lavori duramente su questa abilità. Quando fai un servizio devi far sì che la palla tocchi il muro laterale esattamente dove il tuo avversario dovrebbe cercare di prenderla al volo, cerca anche di far sì che la palla rimbalzi vicino all'angolo e non esa da lì. Ci sono due tipi di servizio: A pallonetto Di Schiacciata Quando fai un servizio a pallonetto (che a mio parere è quello più efficace) devi mirare nel punto più alto del muro frontale e fare un tiro molto debole così che la palla arrivi vicino al muro posteriore ma non ci rimbalzi contro.

3 Il servizio di schiacciata invece è un tiro forte e rapido che può essere utilizzato in 3 modi diversi in base a dove miri: 1. Al muro posteriore 2. Al muro laterale 3. Al corpo del tuo avversario 1. Mirare al muro posteriore è un tiro neutrale che spesso non ha alcuna influenza sul gioco, in base alla posizione del tuo avverasario può qualche volta essere utile. 2. Mirare al muro laterale è molto efficace se il tuo avversario risponde al volo o quando è vicino al muro laterale. La palla tipicamente rimbalza al centro quindi è importante utilizzarlo con attenzione. 3. Mirare al corpo del tuo avversario è un ottimo modo di sorprenderlo. Queste sono le regole per fare il servizio: 1. Devi avere un piede completamente dentro il quadrato di servizio 2. La palla deve rimbalzare direttamente contro il muro frontale E sopra alla riga di mezzo. 3. Se non viene presa al volo, la palla deve rimbalzare nel quarto di campo opposto a dove hai servito. 4. Serve chi fa punto, ogni primo servizio si sceglie da dove servire, dopodichè si alternano i lati finchè il giocatore non perde un punto. Video: Come fare il servizio: v=usxdcvckxrw REGOLE AVANZATE Let e Stroke Qualche volta durante uno scambio può succedere che un giocatore impedisca all'altro di giocare il suo colpo. Per questa ragione due giudizi sono stati creati, essi sono il Let e lo Stroke. Normalmente essi sono decisi da un arbitro, potrà comunque capitarti di dover conoscere le regole. Let Quando si decide di giocare un Let, lo scambio ricomincierà con lo stesso punteggio e le stesse posizioni di quello precedente. Questo significa che se il giocatore A stava servendo da destra con un punteggio di 3 a 6, il giocatore A servirà di nuovo sempre da destra con lo stesso punteggio.

4 Un Let è assegnato quando un giocatore viene bloccato dal suo avversario che gli impedisce di raggiungere una palla che senza ostruzione avrebbe raggiunto. Generalmente se il giocatore và nella direzione opposta alla palla e poi torna indietro, anche se poi vi è ostruzione, non viene dato il Let. Infatti l'unico requisito per ricevere un Let è che il giocatore sappia arrivare alla palla e lo stia facendo in maniera adeguata. Ci sono altre ragioni per cui un Let può venir assegnato, per scoprirle puoi guardare il video a questo LINK Stroke Nei termini più semplici possibili: Lo stroke viene assegnato se il proprio avversario si trova nella traiettoria della propria palla che sia direzionata verso il muro frontale. Se ciò accade riceverai un punto. Quindi per evitare uno stroke devi far sì che la palla stia il più possibile ai lati. Ecco la regola nella sua formulazione più esaustiva: Se il giocatore B si trova nella traiettoria del tiro del giocatore A di modo che se il giocatore A tirasse la palla direttamente contro il muro frontale allora colpirebbe il giocatore B, se il giocatore A si ferma riceverà un punto e uno Stroke sarà assegnato contro il giocatore B. Nota: Se il giocatore A tira la palla e colpisce il giocatore B il giocatore A riceverà il punto e gli verrà assegnato contro un Warning. Video: Let e Stroke nello squash: v=bvjncff1btk Warning I warning sono degli ammonimenti, sono come i cartellini gialli del calcio. Essi vengono assegnati a giocatori che si comportano in maniera anti sportiva ad esempio colpendo l'avversario con la pallina o insultando l'arbitro. Il primo warning è solo un avvertimento, gli altri comportano delle penalità in questo ordine: -2o warning= Punto di penalità, si assegna un punto contro il giocatore. -3o warning= Game di penalità, il giocatore perde automaticamente il game. -4o warning= Match di penalità, il giocatore perde la partita irrevocabilmente.

5 Punteggio Generalmente le partite di squash si giocano al meglio dei 5 game, ogni game è composto da 11 punti senza cambio palla. 2- Come scegliere e afferrare la racchetta La scelta della racchetta è personale, c'è però una variabile che devi tenere in conto quando scegli la tua racchetta da squash. Bilanciamento Il bilanciamento in una racchetta determina quali tiri sarà più facile da effettuare con essa. Più sarà bilanciata in testa, più i tiri saranno potenti. Ciò comporterà però una riduzione della precisione. Diametralmente, se il bilanciamento pende verso il polso, il tiro sarà più preciso, a costo della forza. Siccome i professionisti hanno raggiunto il limite della forza e della velocità del tiro, essi tendono a preferire racchette di precisione che gli danno maggiore sensazione sulla palla. Ti consiglio di cercare il tuo coach di zona e chiedigli di farti provare qualche racchetta. Le racchette sono generalmente distribuite in 3 livelli di costo: Quelle di base costano meno di 20 e sono adatte ai novizi. Le racchette nel mezzo vanno bene pressocchè per chiunque e costano sui 70 Le racchette più avanzate invece costano sui 130 Dopo che hai scelto la racchetta devi imparare ad impugnarla correttamente. La presa Come afferrare la racchetta Perdere la presa è una delle più grandi limitazioni per molti giocatori. Apprendere pienamente questa semplice abilità avrà un grande impatto sul tuo gioco. Sono convinto che siano i fondamentali ciò che davvero ti permette di eccellere in questo sport quindi ti intimo di prendere seriamente questi semplici consigli. Quando afferri la racchetta devi formare una V con il tuo indice e pollice. Il resto della mano è chiuso. Ci deve essere un piccolo spazio tra l'indice e il dito medio.

6 Per apprendere questa posizione: 1. Comincia formando una V con indice e pollice 2. Tieni la racchetta solamente con queste due dita 3. Chiudi il resto della mando 4. Assicurati che ci sia distanza tra l'indice ed il medio. Quando riesci consistentemente a tenere la racchetta e formi automaticamente la V con la tua mando allora sei pronto a colpire qualche pallina... Video: Come afferrare la racchetta: v=p2febx4ndmy 3)I fondamentali del colpo Il fattore determinante che permette o meno alla pallina di raggiungere il muro frontale è l'inclinazione del piatto. Per assicurarti che tu posizioni correttamente il piatto corde devi preparare il colpo prima di muoverti verso la palla. Preparare il colpo Aprire Aprire significa sollevare la racchetta in una posizione che ti permette di effettuare direttamente il colpo. Siccome lo squash è uno sport veloce è necessario che tu prepari il colpo prima di muoverti verso la palla. Ci sono due gravi errori che molti giocatori effettuano quando devono preparare il colpo: 1. Alcuni tendono a sollevare la racchetta e proprio quando sono vicini alla palla tendono ad abbassarla di nuovo per poi rifare il colpo. Questo è uno spreco perchè se posizioni correttamente la racchetta sin dal principio, poi potrai effettuare il colpo senza interferenze. 2. Altri invece posizionano la racchetta in alto, ma non riescono a fare lo swing. Questo perchè c'è una differenza chiave tra aprire e solamente posizionare la racchetta in alto. Per evitare questi due errori impara ad aprire correttamente seguendo questa procedura: 1. Posiziona la racchetta di fronte a te. 2. Ruota il polso di modo che il piatto corde guardi in alto.

7 3. Solleva la racchetta aprendo la spalla (per il dritto) o chiudendo la spalla (per il rovescio). 4. Assicurati che il gomito sia leggermente piegato. Video tutorial: Aprire il colpo: v=reoqtymlecs Se sei un novizio a questo punto sarai confuso, ti ho detto di posizionare la racchetta di modo che tu possa colpire la palla solamente se ti poni di lato verso di essa al posto di fronteggiarla. È esattamente come si colpisce la pallina nello squash. Anche se è controintuitivo, colpire la palla di lato ti permette di avere il totale controllo del tiro e di avere maggiore potenza nei tuoi colpi. Per introdurti a questa dinamica voglio darti il consiglio più importante per un novizio, se comprenderai questo concetto riuscirai a padroneggiare tutti i tiri e avrai un enorme vantaggio tattico:.-il tuo corpo determina i tiri che fai- Esattamente, se ruoti il tuo corpo, cambierai i tiri che fai. Quindi per guadagnare precisione e controllo del tuo tiro dovrai lavorare sul modo in cui posizioni il tuo corpo ed il movimento in campo. Ora parliamo dei due swing dello squash: Sia il dritto che il rovescio sono fatti in modo che la parte più difficile è prepararli, una volta che il tiro è aprero dovrai solo effettuare lo swing dall'alto verso il basso. Il Dritto Il dritto è fatto, dopo aver aperto il colpo aprendo la spalla, chiudendo la spalla e estendendo il braccio. Il punto di impatto è esattamente di fronte a te, puoi utilizzare il tuo ombelico come indicatore. Siccome hai bisogno di apprendere questo fondamentale, voglio suggerirti tre livelli di evoluzione per il tuo dritto: 1. Comincia palleggiando aprendo la racchetta in maniera moderata e fai più colpi che puoi. Non pensare alla forza, cerca di sentire la palla. 2. Il passo successivo consiste di aprire il colpo tenendo il braccio disteso così da poter tirare più forte. Avendo il braccio disteso, aprire sarà più lento.

8 3. Il terzo livello consiste nell'aprire la racchetta in una posizione alta e piegare l'avambraccio così da occupare meno spazio, appena cominci il colpo dovrai estendere il braccio. Per acquisire tutti e tre i livelli di questo colpo saranno necessari migliaia di colpi. Ecco un video per comprendere meglio il Dritto e la sua evoluzione: Video tutorial: Il dritto: v=ohkr p9kru Il Rovescio Lo swing del rovescio è più difficile da imparare ma pagherà di più quando imparerai a farlo correttamente. Per aprire lo swing devi rotare il polso come se accellerassi su una moto. All'inizio sarà difficile fare anche solo un colpo, persisti e col tempo imparerai. Il punto di impatto con la pallina è diverso da quello del dritto, esso è posizionato di fronte alla spalla che tiene la racchetta. Per apprendere il rovescio ti consiglio di passare per queste due fasi: 1. All'inizio, per aprire, chiudi semplicemente la spalla, puoi anche appoggiare la racchetta alla tua spalla. 2. Il passo successivo consiste nell'abbracciare te stesso, posiziona la racchetta più in alto e potrai tirare con maggiore forza. Puoi praticare l'apertura del colpo e lo swing anche quando sei fuori dal campo da squash. Video tutorial: Il Rovescio: v=fjbyho8yf7y

9 4)Introduzione ai tiri dello squash e la relazione tra la posizione del tuo corpo e i tiri. Questi sono i tiri di base dello squash: Lungolinea Incrociato Boast Smorzata Per cominciare a giocare non devi conoscere altro. Vediamo le dinamiche di questi tiri. Il lungolinea Questo è il fondamento di tutte le partite dello squash. Utilizzando questo tiro potrai costruire il tuo gioco e fare punti. Il lungolinea è un tiro profondo che si muove parallelo al muro laterale. Lo scopo di questo tiro è di spostare il tuo avversario via dal centro del campo tirando la palla negli angoli. Ti consiglio di utilizzare questo tiro il più possibile, almeno 3 su 4 tiri che fai in partita dovrebbero essere lungolinea, così da poter mantenere il tuo avversario nei lati o meglio ancora negli angoli del campo di modo che egli non possa trarre alcun vantaggio dai tuoi tiri. Per fare un lungolinea devi posizionare te stesso di modo che tu stia fronteggiando il muro laterale. Facendo così la palla si muoverà parallela al muro laterale. In base alla tua posizione nel campo dovrai gestire l'angolo di impatto con la palla così da poter tirare la palla negli angoli. Ricorda che lo scopo del lungolinea è di portare il tuo avversario nell'angolo. Come fare il lungolinea video tutorial: v=vz-jienkln4

10 L'incrociato L'incrociato è un tiro che va nella parte di campo opposto da dove è stato fatto. Come regola generale dovresti usare l'incrociato solo per sorprendere il tuo avversario oppure quando sei in comando dello scambio e vuoi utilizzare il ritardo del tuo avversario per fare punto. Per esempio se usi il lungolinea per portare il tuo avversario nel fondo del campo, quando il tuo avversario fa un brutto colpo allora potrai anticipare il colpo e utilizzare un incrociato ben piazzato per fare punto. Puoi fare due tipi di incrociato: 1. Un incrociato profondo che và nell'angolo. 2. Un incrociato largo che rimbalza sul muro laterale e raggiunge il muro posteriore al centro del campo. Generalmente dovresti fare l'incrociato profondo che resta nell'angolo, però alcune volte anche l'incrociato largo può risultare utile. I due punti chiave per fare un incrociato: 1. Posiziona te stesso di modo da fronteggiare l'angolo frontale. (usa l'ombelico come indicatore) 2. Mira al centro del muro frontale. Come fare l'incrociato video tutorial: v=szlx2lppejq

11 Il Boast Il boast è un tiro che rimbalza dal muro laterale per poi raggiungere il muro frontale. Può rimbalzare sia su un solo muro laterale (chiamato boast a 2 muri) oppure su due boast a 3 muri). Il boast a 3 muri è inutile, questo perchè la palla tornerà in mezzo regalando un immenso vantaggio al tuo avversario. Invece il boast a 2 muri può essere una ottima arma per fare punti oppure difendersi. Infatti può essere usato in due modi: Il boast d'attacco e il boast difensivo. Il boast d'attacco Puoi usare il boast per fare punti specialmente se sorprendi il tuo avversario. Il semplice fatto di prendere di sopresa il tuo avversario può farti far punti. Il boast difensivo Quando la palla ti supera e rischi di perdere il punto puoi effettuare il boast difensivo per salvarti e tornare alla T. Un boast difensivo è alto e lento, ti permette di recuperare il tuo svantaggio però il tuo avversario avrà un vantaggio nel suo prossimo tiro. Come fare un boast: Posiziona te stesso di modo che il tuo corpo stia fronteggiando l'angolo posteriore del campo. La palla rimbalzerà sul muro laterale e raggiungerà il muro frontale. Prova a mirare all'angolo frontale opposto a quello da cui tiri. Se colpisci il nick farai punto. Come fare un boast video tutorial: v=srtunp4oafq La smorzata Questo è il tiro con cui si fanno più punti. Una smorzata è un colpo basso e lento che è generalmente fatto nella parte anteriore del campo (anche se può essere fatto da qualsiasi parte del campo). Diventare bravi in questo tiro è molto difficile ma puoi imparne le basi in pochi minuti.

12 Per fare una smorzata: 1. Apri la racchetta di modo che il piatto corde guardi in alto 2. Piega le ginocchia 3. Assicurati che la palla sia più alta del tin (la devi schiacciare) 4. Tocca la palla e fai un tiro debole il più basso possibile 5. Cerca di mirare vicino all'angolo ma non all'angolo (per evitare che la palla rimbalzi fuori) 6. Assicurati di accompagnare il colpo con la racchetta per tutta la durata del tiro La maggior parte degli errori in questo tiro sono: Non piegare le ginocchia, tenere il piatto verso il basso, sollevare la palla con un tiro che va dal basso verso l'alto. Il modo migliore di fare la smorzata consiste nell'aspettare che il tuo avversario faccia un tiro che va verso il centro per poi fare una smorzata nell'angolo più lontano dal tuo avversario. Come fare una smorzata video tutorial: v=dpoeaw5lio4 La relazione tra la posizione del tuo corpo e i tiri che fai Come hai notato, i tiri dello squash differiscono non necessariamente per lo swing ma per la posizione del tuo corpo quando li fai. Infatti lo swing dello squash è idealmente sempre lo stesso, ciò che cambia è l'orientamento del tuo corpo. Conoscendo questa nozione potrai capire meglio come fare i tiri e avrai la possibilità di anticipare quelli del tuo avversario. Video tutorial: la relazione tra la posizione del tuo corpo e i tiri che fai:

13 Gli altri tiri dello squash La volèe Il pallonetto Il reverse-boast Lo Skip-Boast Le finte Quando cominci a giocare non hai bisogno di conoscere questi colpi. Alcuni di questi tiri sono divertenti da fare e rendono lo squash uno sport spettacolare. La volèe Questo tiro porterà il tuo gioco ad un nuovo livello. La volèe rende lo squash due volte più veloce e ti permette di prendere controllo dello scambio in pochissimo tempo. Allo stesso tempo questo è uno dei tiri più difficili da fare e ciò comporta grandi rischi. Per fare una volèe devi spostare il punto di impatto con la palla ad una zona posta tra la tua testa e la spalla. Il modo migliore per imparare la volèe consiste di palleggiare la palla contro il muro. Dovrai cominciare posizionandoti molto vicino al muro frontale e lentamente, con l'esercizio, riuscirai a raggiungere il fondo del campo. Parlando di tattica la volèe dovrebbe essere usata il più possibile. L'unica situazione in cui non ha senso usare la volèe è quando la palla rimbalzerà fuori dal muro posteriore. Ti suggerisco di usare la volèe il più possibile, la velocità che porterai al gioco ti permetterà di fare punti anche a costo della precisione. Come fare la volley video tutorial: v=aq3uxdmege0

14 Il Pallonetto Il pallonetto è un tiro lento e alto che generalmente viene fatto nella parte anteriore del campo ed è ottimalmente eseguito se raggiunge il muro posteriore ma non ci rimbalza contro. Per fare un pallonetto hai bisogno aprire la racchetta di modo che il piatto guardi molto in alto e mirare nella parte più alta del muro frontale. Assicurati di fare un tiro debole. Puoi fare un lungolinea o un incrociato nel pallonetto, con l'esperienza capirai quale è meglio usare. Come fare il pallonetto Video tutorial: v=0hetn1wulmk Il Reverse-boast è un tiro strano che è prodotto facendo un boast ma mirando al muro laterale opposto. Può qualche volta essere utile ma nel 99% dei casi fallisce. Lo Skip-Boast Questo è un tiro divertente. È come un pallonetto ma è fatto mirando al muro laterale. Mira sul muro laterale di modo che la palla abbia poco angolo, nella porzione finale del muro laterale vicino al muro frontale, e la palla prenderà una traiettoria simile a quella del pallonetto. Se riesci a superare il tuo avversario farai un punto. Le finte Ci sono molti modi di fare una finta nello squash. Uno dei modi migliori per anticipare il tuo avversario consiste di guardare il suo corpo per interpretare il tiro che farà. Ciò può andare bene per te, ma i professionisti non guardano al corpo dell'avversario perchè per gran parte essi lo modificano per trarre in inganno l'avversario. Ci sono tre modi di fare le finte: -Fingendo il colpo che andrai a fare -Usando il polso -Cambiando il tempo in cui colpisci la pallina Fingere il colpo Se fingi il movimento del tuo corpo causerai una risposta automatica da parte del tuo avversario che lo porterà a muoversi nella direzione sbagliata.

15 Usare il polso Ha a che fare con fingere il movimento del corpo, se utilizzi il polso potrai effettuare un colpo diverso da quello che il tuo corpo mostrerà. Per esempio se stai facendo un lungolinea ma colpisci rotando il polso all'ultimo istante riuscirai a fare un incrociato e spiazzerai il tuo avversario. Cambiare il tempo del colpo Ci sono vari momenti in cui puoi colpire la pallina, al volo, appena è rimbalzata, a metà del rimbalzo o verso la fine. Cambiando il momento in cui colpisci la palla cambierai il ritmo del gioco. Generalmente il momento peggiore in cui colpire la pallina è quello più prevedibile, cioè quando la palla è a metà del suo rimbalzo. Le finte nello squash Video tutorial: v=xtrdlpyss7s 5-Come Muoversi In Campo Quando ti muovi in campo devi sempre assicurarti di muoverti in una maniera che ti permette di fare un lungolinea e eventualmente scegliere di fare un altro colpo. La peculiarità dello squash è che per colpire la palla e fare un lungolinea devi fronteggiare il muro laterale. Ciò implica che quando ti muoverai in campo lo farai formando un semi-cerchio, starai al centro rispetto ai muri laterali il più possibile, e se necessario andrai verso i lati facendo un passo direttamente verso il muro laterale. Nota: Prova ad avvicinarti al muro laterale e estendi il braccio con la racchetta. Siccome per colpire la palla devi avere il braccio disteso, tutto lo spazio che c'è tra il muro laterale ed il tuo piede non va calpestato. Da ora in poi dovrai camminare in metà del campo! Quando giochi a squash devi stare nel centro. La ragione è che il centro è il punto più vicino a tutti gli angoli, stando lì potrai raggiungere ogni area del campo con rapidità.

16 Inoltre obbligherai il tuo avversario a prendere la via più lunga siccome gli intralcerai la strada e se sei nel centro l'avversario deve semplicemente passarti affianco (tu non devi spostarti). Ecco due semplici schemi di movimento che puoi applicare da adesso nel tuo movimento in campo: Lato destro del campo: Partirai dalla T e prima di muoverti preparerai un colpo di dritto se sei destrimano o di rovescio se sei mancino. 1. Fai un passo verso il muro frontale o quello posteriore con il piede sinistro. 2. Fai un passo diagonale verso l'angolo in cui ti stai dirigendo utilizzando il piede destro. 3. Fai un passo laterale verso la palla con il piede sinistro. 4. Colpisci la palla. Lato sinistro del campo: Preparerai un rovescio se sei destrimano o un dritto se sei mancino 1. Fai un passo verso il muro frontale/posteriore con il piede destro 2. Fai un passo in diagonale verso l'angolo con il piede sinistro 3. Fai un passo laterale verso la palla con il piede destro 4. Colpisci la palla. Questo semplce schema di movimento ti fornirà le basi per iniziare a muoverti correttamente in campo. In ogni caso esso non è lo schema migliore che puoi utilizzare. Infatti il modo migliore di muoversi in campo consiste di camminare come il cavallo negli schacci, ad L. Quindi per recuperare qualsiasi pallina comincerai camminando lungo la linea centrale del campo e eventualmente ti muoverai a lato per raggiungere la palla. Ricorda che se ti estendi completamente puoi raggiungere il muro laterale con 1 o 2 passi quindi da adesso in poi hai il dovere di stare al centro. Video tutorial: Il movimento in campo teoria: Pratica: Ti consiglio di allenarti nel movimento in campo il più possibile perchè devi interiorizzarlo al punto da non doverci pensare mentre giochi. Fondamentale è che tu non guardi il campo o per terra per capire dove ti trovi, questo perchè i tuoi occhi saranno impegnati con...

17 6)Le tattiche di base dello squash Lo squash è uno sport con dei fondamentali abbastanza semplice, se seguirai i consigli che ti ho dato le tattiche che adesso ti spiegherò saranno l'ultimo definitivo elemento del tuo squash. Ricorda che una tattica non è un dogma, cerca di seguire i miei consigli e allo stesso tempo di sviluppare un tuo modello. Ecco le tattiche: Stai nel centro Come ti ho insegnato precedentemente devi stare sempre nel centro. Due concetti veloci: 1. Stai sempre il più possibile vicino al centro quando fai il tiro 2. Torna sempre al centro dopo aver colpito la palla Il secondo punto è specialmente importante se con il tuo tiro non riesci a mandare il to avversario in fondo al campo. Se aspetti passivamente nella parte posteriore del campo regalerai al tuo avversario l'opportunità di chiudere con una smorzata. Non essere pigro e continua a muoverti. Tira la palla negli angoli Mira sempre agli angoli. Tira sempre ai lati del campo. Ogni volta che tiri la palla nel mezzo il tuo avversario ha un occasione d'oro di farti correre, invece ogni volta che tiri la palla negli angoli obblighi il tuo avversario a cederti il centro. Guarda la palla Devi sempe guardare la palla, quando la tiri, dopo che l'hai colpita, quando il tuo avversario la colpisce, quando rimbalza dal muro frontale. La palla è il gioco dello squash e devi sempre tenerla d'occhio. Quando il tuo avversario colpisce alle volte è utile guardare il suo corpo per determinare che tiro farà così da anticiparlo, però se è uno forte che fa molte finte devi mantenere lo sguardo sulla palla sennò verrai distratto.

18 Ecco la relazione generale tra corpo e tiri: 1. Se l'avversario fronteggia il muro laterale farà un lungolinea 2. Se fronteggia l'angolo anteriore farà un incronciato 3. Se fronteggia l'angolo posteriore farà un boast Ci sono varie fasi evolutive nel capire come la pallina rimbalza: 1. Non hai idea di come la palla rimbalza 2. Cominci a capire ma la palla dal muro posteriore ti frega 3. Comprendi tutto ad eccezione di quando la palla va nel nick 4. Riesci ad anticipare i nick e recuperi persino quelle palle. Il nick è il punto di incontro tra due muri oppure tra muro e pavimento, quando la palla colpisce il nick essa rimbalza in una strana maniera. Guarda il tuo avversario Come ti ho detto alle volte può essere utile guardare il tuo avversario mentre colpisce la palla. Ancora più utile è guardarlo un attimo prima che tu faccia il tiro. Se osservi il tuo avversario saprai dov'è e cme si sta muovendo, è come se avessi la prospettiva da fuori del campo e di conseguenza saprai quale tiro è meglio effettuare. Sviluppare questa abilità è molto impegnativo perchp richiede che tu riesca a decidere il movimento che andrai a fare verso la palla senza guardarla per tutto il movimento. Usa il lungolinea per mantenere l'equilibrio Considera uno scambio di lungolinea, in cui ogni giocatore tira la palla in fondo al campo e deve muoversi dall'angolo al centro e così via. Quando ciò accade si forma un equilibrio. Questo equilibrio è determinato dalla precisione dei lungolinea e dal tempo che ogni giocatore ci mette per colpire la palla. Quando giochi a squash devi considerare il lungolinea non come uno strumento per far punti, bensì come un mezzo per costruire il tuo gioco e stabilire questo equilibrio. Tutte le volte che sei in ritardo, cioè il tuo avversario è in vantaggio, usa il lungolinea per ristabilire l'equilibrio e riprendere il controllo della T. Cos'è che spezza l'equilibrio? Gli errori. Le palle al centro, le palle in mezzo. Tutte le volte che con un tiro non obblighi il tuo avversario a spostarsi dalla T gli stai regalando lo scambio.

19 Quindi possiamo considerare ogni errore come un rallentare del ritmo che comporta un vantaggio per il tuo avversario. Utilizzando il lungolinea potrai recuperare lo svantaggio e ristabilire l'equilibrio. Dopodichè continuerai a costruire il tuo gioco finchè il tuo avversario sbaglia, quando ciò accade è il momento di aumentare la pressione, prova a chiudere con una smorzata o con un boast di sorpresa. Alterna tiri lunghi e corti Ogni volta che il tuo avversario fa un tiro che puoi anticipare, devi farlo. Come regola generale devi tirare la palla dove il tuo avversario non è. Il modo più efficace di fare ciò utilizzando il lungolinea è quello di alternare tiri lunghi e corti. Ogni volta che il tuo avversario è al centro, o nella parte anteriore del campo, usa il lungolinea per portarlo in fondo. Quando il tuo avversario è in fondo tira la palla corta, se necessario aspetta che egli sbagli. Video tutorial le tattiche dello squash: v=5xg8kgfc-mk Conclusioni Ora hai tutte le conoscenze di cui hai bisogno per cominciare a giocare uno squash di buon livello. Fissiamo qualche obiettivo per assicurarti di ottenere i risultati che desideri. Rispondi a queste domande e rifletti sull'obiettivo sportivo che vuoi ottenere: Che risultato esterno vuoi ottenere? (battere un amico, vincere un torneo, fare più punto contro qualcuno...) Che abilità devi sviluppare per ottenere tale risultato? (pensa alle abilità su cui devi lavora: piatto corde, presa, colpo, tiri, movimento, tattiche)

20 Come puoi ottenere tali abilità? (Che esercizi devi fare?quali risorse devi acquistare? Coach, programma, amici...) Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti? Quante ore al giorno? Quali esercizi farai? Voglio ringraziarti per il tuo tempo, avendo letto questo manuale hai acquisito la conoscenza necessaria per portare il tuo squash a nuovi livelli. Voglio congratularmi con te! :) Se hai qualsiasi domanda valeranijr@gmail.com Se vuoi altre informazioni, articoli, video corsi, lezioni private e coaching visita: Grazie! Alessandro Valerani