Utilizzo dell RPE per il monitoraggio del carico di allenamento. Marco Riggio, Human performance Lab, MAPEI Sport, Castellanza (Va)

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Cipriano Guerra
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1 Utilizzo dell RPE per il monitoraggio del carico di allenamento Marco Riggio, Human performance Lab, MAPEI Sport, Castellanza (Va)

2 SAMPDORIA PRIMAVERA STAGIONE 2008/2009 MONITORAGGIO ALLENAMENTI CON UTILIZZO SCALA RPE 1-CARICO ALLENAMENTO (TL) 2-MONOTONIA 3-STRAIN

3 CR10 PERCEZIONE DELLO SFORZO (Da Borg, 1981,1982,1998) 0 NULLO ESTREMAMENTE DEBOLE 1 MOLTO DEBOLE DEBOLE MODERATO 4 5 FORTE 6 7 MOLTO FORTE ESTREMAMENTE FORTE 11? MASSIMO ASSOLUTO

4 1-CARICO ALLENAMENTO (TL) Il carico di allenamento (training load) è il risultato della moltiplicazione tra la durata dell allenamento e la percezione della fatica (rpe) che ogni giocatore dichiara al termine di ogni seduta. TL = DURATA (min) X RPE (a.u.)

5 2- MONOTONIA E un paramentro che indica se il carico di allenamento al quale sono stati sottoposti i giocatori, in un periodo di almeno una settimana, è stato monotono. Il periodo risulta monotono quando per diversi giorni il carico (TL) è molto simile. Il valore in questione si ottiene prendendo in considerazione il carico medio settimanale e la sua deviazione standard.

6 3- STRAIN - Questo parametro si ottiene moltiplicando il carico di allenamento (TL) per la monotonia. - Qundi, tanto più il carico di allenamento analizzato è stato alto e monotono, tanto più lo strain sarà elevato. STRAIN = TL X MONOTONIA

7 CARICO ALLENAMENTO Esempio 1 (una partita) In questo caso la partita rappresenta circa il 25% del carico totale settimanale 1200 Settimana (au) lunedì 12 martedì 13 mercoledì 14 giovedì 15 venerdì 16 sabato 17 domenica 18

8 Esempio 2 (due partite) In questo caso le due partite settimanali rappresentano circa il 65% del carico totale settimanale 1200 Settimana (au) lunedì 19 martedì 20 mercoledì 21 giovedì 22 venerdì 23 sabato 24 domenica 25

9 ANALISI CARICO PARTITA Il carico della partita viene definito: - ALTO: > 700 a.u. - MEDIO-ALTO: a.u. - MEDIO: a.u. - MEDIO-BASSO: a.u. - BASSO: <300 a.u.

10 GRAFICO CARICO ALLENAMENTO INDIVIDUALE Settimana 37_TL ( au)

11 GRAFICO CARICO ALLENAMENTO INDIVIDUALE (2) Generalmente se il carico di allenamento è >2600 si considera alto, se invece risulta <2000 si considera basso Bisogna tenere conto però di eventuali variazioni soggettive dell interpretazione dell RPE (sovrastima o sottostima)

12 GRAFICO STRAIN (TL x Monotonia) Settimana 37_TL (au) 27 28

13 STRAIN (TL x Monotonia) Normalmente vengono considerati alti valori di Strain >3600 e bassi valori di Strain <2500 Anche in questo caso c è una variabilità soggettiva dovuta all interpretazione della scala dell RPE

14 Per quanto riguarda il TL è utile guardare grafici riguardanti le ultime settimane di allenamento per visualizzare l andamento nell ultimo periodo e non solo nell ultima settimana TL _ultime 4 settimane (au)

15 ANDAMENTO TL STAGIONALE Può essere utile avere un idea di ciò che è stato fatto avendo l andamento del TL di tutte le settimane di lavoro svolto Andamento TL team (au) Settimana 15 Settimana 16 Settimana 17 Settimana 18 Settimana 19 Settimana 20 Settimana 21 Settimana 22 Settimana 23 Settimana 24 Settimana 25 Setti mana 26 0

16 ANALISI CARICO ALLENAMENTO INDIVIDUALE E possibile visualizzare attraverso dei grafici il carico di allenamento individuale, la monotonia e lo strain.

17 GRAFICO CARICO ALLENAMENTO INDIVIDUALE 4000 TRAINING LOAD TL_individuale "TL_team"

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