Benvenuto Nella Presentazione Del Programma Alimentare di Trasformazione In 90 Giorni,

Transcript

1

2 Benvenuto Nella Presentazione Del Programma Alimentare di Trasformazione In 90 Giorni, Il programma che ti aiuterà a mangiare sano, a basso costo e programmando i tuoi pasti giornalieri. Il sistema prevede uno schema di pasti che siano equilibrati nelle quantità di carboidrati, proteine, grassi e fibre che siano facili da cucinare e comodi da consumare, senza per forza ricorrere a mangiare fuori o pasti improvvisati che porterebbero ad una maggiore dispendio di tempo e soldi, oltre ad non aiutarti con la tua trasformazione. L obiettivo è quindi quello della programmazione alimentare per poter mangiare in modo sano e funzionale alle nostre esigenze. Per ottenere questo è necessario seguire il più possibile le cinque regole dello Schema Alimentare x la tua Trasformazione In 90 Giorni 1. Tutti i pasti devono avere un giusto apporto di proteine (per costruire e mantenere i tessuti muscolari) e carboidrati (per dare fonte di energia all organismo) grassi e fibre.

3 2. I pasti devono essere a basso contenuto di zuccheri, grassi e calorie (perchè anche queste caratteristiche devono essere presenti in una dieta ma a basso contenuto) 3. I pasti devono essere di misura non superiore alla grandezza di un pugno per quanto riguarda i Carboidrati, di una mano per quanto riguarda le proteine (non c è bisogno che ti scassi di roba, tanto il tuo corpo ne assimila solo una certa parte e il resto lo butti via) e per quanto riguarda i grassi utilizzare come quantità la grandezza di un cucchiaio da cucina (15ml circa), ovviamente per le fibre, non c è una quantità ben definita, più verdura mangi meglio è. 4. Mangia 4-5 pasti al giorno, anche se qualcuno può dire che sono troppe con le porzioni sono troppo grosse, l appetito arriverà 4-5 volte al giorno, quindi non fare di testa tua, mangia. 5. Durante la settimana tipo il rapporto deve essere: Mangiare 90% sano (parte del programma) e 10 % quello che vuoi, quindi una volta a settimana puoi permetterti uno sgarro (sempre nei limiti) perchè aiuta l organismo a mantenere l abitudine anche alle zozzerie e ti permette di avere anche soddisfazione a livello psicologico.

4 Il programma fa spendere meno soldi perchè ti permette di non mangiare fuori quando sei indeciso su cosa mangiare e ti garantisce il giusto apporto di proteine, carboidrati, grassi e fibre ad ogni pasto. CIBI CONSIGLIATI: PROTEINE: Carne di maiale (quella con poco grasso) Lombata di vitello, sia a taglio spesso che a taglio più sottile (bistecca/fettina) Salmone Tonno crudo Carne macinata a basso grasso, preferibile quello di vitello Tonno al naturale in scatola Uova Petto di pollo Albumi d uovo. Frullati Proteici CARBOIDRATI: Patata dolce Patata rossa Riso integrale Riso scuro Preparato alimentare a base di cereali. Avena

5 VEGETALI: Ortaggi di stagione (broccoli, spinaci etc. ) da cucinare al vapore o bolliti rigorosamente al naturale. Verdura cruda (qualsiasi tipo) GRASSI: Olio extravergine di oliva Semi di lino Avocado Mandorle Gli 8 Principi per mangiare sano: 1. Mangia le stesse calorie che tu bruci, non di più 2. Mangia 5-6 volte al giorno 3. Non dimenticare mai di mangiare proteine ogni pasto 4. Mangia solo questi tipi di carboidrati 5. Elimina tutte le fonti di zucchero in eccesso 6. Mangia con poche quantità di grassi e utilizza quelli consigliati 7. Bevi molta acqua (3,5lt al gg) 8. Mangia naturale senza aggiunte inutili (salse, grassi ecc)