IL MODELLO PRESTATIVO GENOA
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- Raffaele Manzoni
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1 IL MODELLO PRESTATIVO GENOA L ALLENAMENTO DELLA VELOCITA SUPPORTATO DAI NUOVI STRUMENTI DI MONITORAGGIO Staff Genoa
2 La VELOCITA nel Calcio 1. velocità percettiva; 2. velocità di anticipazione; 3. velocità di decisione; 4. velocità di reazione; 5. velocità motoria ciclica e aciclica; 6. velocità di azione; 7. velocità di intervento; (Bauer 1990; Weineck 1998)
3 La VELOCITA nel Calcio Per queste classificazioni non è detto che il giocatore più veloce nei classici test di velocità pura sia il più RAPIDO in partita.
4 La VELOCITA nel Calcio Alcuni Studi La velocità sui 30 metri non sembrerebbe un fattore discriminante nel calcio Al contrario sarebbe più discriminante la velocità sui 10 metri (Cometti, 2000)
5 La VELOCITA nel Calcio Durante il gioco gli sprint sino a 5 metri sono circa il doppio di quelli compresi tra i 5 ed i 20 metri e circa 5 volte gli sprint di lunghezza maggiore a 20 metri (Van Gool et al., 1988) L allenamento dovrebbe essere incentrato sugli sprint corti, in ogni caso la lunghezza massima dovrebbe essere metri (Weineck, 1998)
6 La Velocità nel Calcio Capacità di accelerazione (potenza) Produzione di velocità elevate Velocità nel cambiare direzione (agility) (Bangsboo, 1994)
7 Dal 1995 al 2010 Velocità Calciatori d Elite Parametri aerobici (Tønnessen, E et al., 2013)
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9 Da cosa è nato il nostro modello di allenamento? GARA
10 Sistemi di Monitoraggio utilizzati GPS a 10 Hertz in allenamento Sistema SICS in gara
11 Il costo energetico (CE) della corsa in accelerazione è maggiore di quello a velocità costante perché il soggetto deve spendere energia anche per aumentare la propria energia cinetica. Potenza metabolica = CE x Velocità di corsa Di Prampero, et al., (2005) Il Club più antico d Italia
12 Il Club più antico d Italia
13 Journal of Strength and Conditioning Research
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15 Il Club più antico d Italia
16 Il Club più antico d Italia
17 RAPPORTO TRA VELOCITA E POTENZA La velocità è l espressione finale di una fase ad alta intensità La sola velocità non ci permette di valutare il costo energetico di una gara
18 Il Club più antico d Italia
19 Come li alleniamo? Forza
20 ALLENAMENTO della FORZA Miglioramento della FORZA MASSIMA Presupposto fondamentale per Forza Iniziale e Forza Esplosiva Reclutamento UM (spaziale e temporale) Frequenza di scarica UM Inibizione neurale (cellule di renshaw) (Aagaard, 2003)
21 Forza Massima e Forza Veloce Esiste un legame molto significativo tra Fmax, RFD e Forza di scatto (Buhrle, Schmidtbleicher 1981) Più l atleta è evoluto, maggiore deve essere l attenzione verso lo sviluppo del RFD. (Zatsjorsky, 2008)
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26 VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
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32 VELOCITA
33 Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS - Di Prampero-Colli
34 Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS - Di Prampero-Colli
35 VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
36 Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE RSA 12x15m potenza velocità ,5b 32, % 13% 1,7 17, % 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%ana 6 er % w>20 t>=3" min reg 70 33% 44% 14,3% 4,25 dist %W> T T w> %T % t n az tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 8,1 23, % 13% 1,1 6, % 11,2% 78% 100% 4, % % 13,3% 2,7 Il Club più antico d Italia
37 VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
38 Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE CORSA ALTA INTENSITA 7x (30m 50m) 70 potenza velocità ,5 32, % 13% 1,7 17, % 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 Il Club più antico d Italia dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% 6 w>20 t>=3" min reg dist tot 70 33% 44% 14,3% 4,25 %W>3 T T w> %T % t n az 5 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 12,0 34, % 7% 0,3 7, % 22,6% 74% 100% 6, % % 21,5% 2,1
39 VELOCITA ED ALTA INTENSITA Il Club più antico d Italia
40 Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE 6x20m + 8x30m + 4x20m + 4x30m 70 potenza velocità ,5 32, % 13% 1,7 17, % 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 Il Club più antico d Italia dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% 6 w>20 t>=3" min reg dist tot 70 33% 44% 14,3% 4,25 %W> T T w> %T % t n az 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 11,8 33, % 4% 0,2 4, % 18,8% 61% 96% 9, % % 18,3% 2,4
41 ALLENAMENTO POTENZE ELEVATE CIRCUITO SPRINT CON CAMBI DI SENSO E DIREZIONE Il Club più antico d Italia
42 Video Circuito
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44 Power (w/kg) Velocità (km/h) ALLENAMENTO VELOCITA ELEVATE SPRINT in SALITA 30m potenza velocità ,5b 32, % 13% 1,7 17, % 6,3% 41,7% 29% w med Vo2 med dist/mi a int dec n int CdD/mi CdD/ n W>20 min >30 dist/mi n EQ % Dist Equiv %vel>1%anaer% min 6 w>20 reg t>=3" 70 33% 44% 14,3% 4,25 dist %W> T T w> %T % t n az tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min /w>20 /Ttot 7,2 20,5 76 7% 6% 0,2 4, % 7,5% 45% 95% 20, % % 7,8% 1,0 Il Club più antico d Italia
45 BIBLIOGRAFIA Aagard, P.: Training-Induced Changes in Neural Function. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 31, No. 2, pp , (2003) Bangsbo, J. The physiology of soccer: With special reference to intense physical exercise. Acta. Physiol. Scand. 150: Bauer, G: Der Teufel steckt im detail. Footballtraining 11, 3-7, (1990) Buhrle, M., Schmidtbleicher, D.: Maximalkraft-Schnellkraft. In: Leichtathletiktrainig. Augustin, D., Muller, N. Mainzer Studien zur Sportweissenshaft 5/6 Shors Verlag (1981) Cometti, G.: Forza e velocità nell allenamento del calciatore. Edizioni Calzetti e Mariucci, (2000) Di Prampero, P. E. S. Fusi, L. Sepulcri, J. B. Morin, A. Belli, G. Antonutto: J. Exp, Biol. 208; (2005) Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. Anaerobic performance testing of professional soccer players Int J Sport Physiol Perform. 8: (2013). Van Gool, D., Van Gerven, D., Boutmans, J: The Physiological load imposed on soccer players during real match play. In: Science and football, Reilly, eds.. Spoon London- New York (1988). Weineck, J: La preparazione fisica ottimale del calciatore (1998) Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J.: Scienza e pratica dell allenamento della forza Calzetti mariucci (2008)
46 GRAZIE PER L ATTENZIONE Staff Genoa
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