ALLENAMENTO DEL 23 / 03 / 2011

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Emanuele Antonella
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1 ALLENAMENTO DEL 23 / 03 / 2011 ATTIVAZIONE INDIVIDUALE CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.1: 1 C 1 CON DEF GUIDATA. Durata: 15 min 1 sprinta in post alto, riceve da 2, fronteggia canestro e : partenza incrociata + 1 pall + arresto di potenza + finta di tiro + da C partenza incrociata + 1 pall + arresto di potenza + finta di tiro + movimento indiana + da C partenza incrociata + 1 pall + arresto di potenza + finta di tiro + movimento indiana + passo d'incrocio + tiro contrastato da C coordinazione delle spinte uso dei perni coordinazione negli arresti Es.2: 2 C 0 + A DA HAND OFF. Durata: 8 min 2 passa la palla ad A, sprinta a simulare blocco cieco orizzontale, di seguito sprinta in post alto per ricevere da A, effettuare un palleggio immediato per aprire lo spazio ed effettuare hand off con 1, che lo strappa per attaccare il canestro e scaricare la palla 2 che dopo l'hand off, effettua un passo per allargare e poi sprinta a canestro per ricevere e concludere collaborazioni a 3: hand off quantità di tiro

+ finta di tiro + movimento indiana + da C partenza incrociata + 1 pall + arresto di potenza + finta di tiro + movimento indiana + passo d'incrocio + tiro contrastato da C coordinazione delle spinte

2 Es.3: 2 C 0 + A DA HAND OFF. Durata: 8 min 2 passa la palla ad A, sprinta a simulare blocco cieco orizzontale, di seguito sprinta in post alto per ricevere da A, effettuare un palleggio immediato per aprire lo spazio ed effettuare hand off con 1, che lo strappa per attaccare il canestro e passare la palla ad A che serve 2 che dopo l'hand off, effettua un passo per allargare e poi sprinta a canestro per ricevere e concludere collaborazioni a 3: hand off quantità di tiro Es.4: 1 C 1 AD HANDICAP. Durata: 6 min. 1 effettua partenza incrociata per attaccare il canestro e concludere, X1 parte non appena 1 apre il palleggio per recuperare. esecuzione fondamentali ad alta velocità Es.5: 1 C 1 DA RECUPERO FRONTALE. Durata: 6 min. X1 passa la palla a 1. 1, attende che X1 arrivi in posizione difensiva, effettua finta di tiro + partenza incrociata per attaccare il canestro e concludere, X1 recupera per contrastare.

effettuare hand off con 1, che lo strappa per attaccare il canestro e passare la palla ad A che serve 2 che dopo l'hand off, effettua un passo per allargare e poi sprinta a canestro per ricevere e

3 esecuzione fondamentali ad alta velocità Es.6: CATENA DI TIRO DA BLOCCO CIECO. Durata: 8 min 1 passa la palla a 2. prepara e sfrutta il blocco cieco per attaccare il canestro, ricevere e concludere contrastato da C corretto utilizzo del blocco ( spalla-spalla, cdv ) Es.7: TRECCIA A 3 A ¾ CAMPO. Durata: 10 min riattivazione ¾ campo quantità di tiro

prepara e sfrutta il blocco cieco per attaccare il canestro, ricevere e concludere

4 Es.8: 4 ANGOLI. Durata: 16 min conclusioni: tiro in corsa reverse arresto di potenza passaggio di ritorno + back door esecuzione fondamentali ad alta velocità riattivazione tutto campo Es.9: ATTIVAZIONE ADDUTTORI CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.10: 1 C 1 DIDATTICO. Durata: 6 min atlete a coppie. Difensore effettua due scivolamenti + cambio di guardia + 1 passo di scivolamento anticipato + sfondamento accettazione del contatto ( sfondamento) capacità di anticipazione Es.11: (ext) 1 C 1 AGONISTICO. Durata: 6 min accettazione del contatto ( sfondamento) capacità di anticipazione

riattivazione tutto campo Es.9: ATTIVAZIONE ADDUTTORI CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.10: 1 C 1 DIDATTICO. Durata: 6 min atlete a coppie.

5 Es.12: (int) 1 C 1 PER SFONDAMENTO. Durata: 6 min accettazione del contatto ( sfondamento) capacità di anticipazione Es.13: 1 C 1 BODY CHECK 1 C 1 ½ CAMPO. Durata: 8 min sensibilizzazione al contatto 1 palleggia e va ad appoggiare la palla fuori dalla linea dei 3 pts. Appena 1 deposita la palla, 2 sprinta, 1 effettua body check contro 2 e riprende la palla, 1 c 1 agonistico Su realizzato o palla recuperata: (int) 2 effettua apertura ad A2 e sprinta per entrare nello spazio delimitato dai coni a metà campo, 1 deve effettuare body check per rallentare tale corsa prima che 2 raggiunga l'obiettivo (ext) 2 effettua apertura ad A2 e si smarca per ricevere ed entrare nello spazio delimitato dai coni a metà campo, 1 deve difendere per non far raggiungere a 2 l'obiettivo entro 4 sec Es.14: (int) 1 C 1 + 2A 1 C 1 SENZA PALLA ½ CAMPO. Durata: 8 min 1 passa ad A1 e sprinta a portare blocco verticale e successivamente prendere posizione in post basso. X1 deve effettuare body check per impedire il blocco e successivamente guadagnare posizione di vantaggio in post basso ¾ d'anticipo. Se 1 riceve, 1 c 1 agonistico. Su realizzato o palla recuperata X1 effettua apertura ad A2 e sprinta per entrare nello spazio delimitato dai coni a metà campo, 1 deve effettuare body check per rallentare tale corsa prima che X1 raggiunga l'obiettivo

Appena 1 deposita la palla, 2 sprinta, 1 effettua body check contro 2 e riprende la palla, 1 c 1 agonistico Su realizzato o palla recuperata: (int) 2 effettua apertura ad A2 e sprinta per entrare

6 sensibilizzazione al contatto spendere il proprio corpo per guadagnare spazio vantaggioso Es.15: (ext) 1 C 1 AGONISTICO 1 C 1 ½ CAMPO. Durata: 8 min atlete disposte come da diag 1 palleggio verso la posizione di ala per consegnare la palla a 2 che nel frattempo ha adeguato la sua posizione. 1 c 1 agonistico Su realizzato o palla recuperata 2 effettua apertura ad A e si smarca per ricevere ed entrare nello spazio delimitato dai coni a metà campo, 1 deve difendere per non far raggiungere a 2 l'obiettivo entro 4 sec Es.16: 3 C 3 + A 3 C 3 TT CAMPO. Durata: 12 min A consegna la palla a 1 che si allarga verso la posizione di ala in palleggio. La stessa cosa fa 2 senza palla in ala opposta. 3 scende in post basso su lato forte. 3 c 3 agonistico. Su realizzato o palla recuperata apertura ad C che effettua la rimessa. 3 c 3 tutto campo. collaborazioni difensive a 3 tagliafuori Es.17: 2 C 2 + A. Durata: 16 min NOTE: su realizzato o palla recuperata, X1 e X2 passano la palla a A che effettua la rimessa. 1 e 2 collaborano per portare raddoppi sulla palla

1 c 1 agonistico Su realizzato o palla recuperata 2 effettua apertura ad A e si smarca per ricevere ed entrare nello spazio delimitato dai coni a metà campo, 1 deve difendere per non far raggiungere

7 riattivazione a tutto campo collaborazioni offensive a 2 collaborazioni difensive a 2: raddoppi Es.14: 5 C 5 VS UOMO. Durata: 20 min da rimessa dal fondo + 3 v il campo transizioni vs uomo Es.15: TL DEFATICAMENTO INDIVIDUALE CON PREP.FISICO. Durata: 15 min

Durata: 20 min da rimessa dal fondo + 3 v il campo transizioni

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