SCHEMA DIETA PER LA FASE DI ATTACCO E CROCIERA DI 6 GIORNI
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- Emanuele Ferro
- 8 anni fa
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1 SCHEMA DIETA PER LA FASE DI ATTACCO E CROCIERA DI 6 GIORNI ADATTO AD UNA DONNA IN MEDIO SOVRAPPESO CON UN METABOLISMO BASALE DI 1450 KCAL
2 SCHEMA 1 FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 1 cucchiaio ½ Caffe/te/ o latte scermato +1 cucchiaio e ½ 100 gr ricotta light o 1 yogurt + 1 cucchiaio e ½ di crsuca di avena Spuntino 1 yogurt o 100 gr formaggio light 200/250 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto 1 o fetta di tacchino 1 0,1 1 scatoletta tonno al natuale 200/250 gr affettato o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light gr) oppure 1 Come per il pranzo 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce 150 gr Pollo + Omelette GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ o latte scremato+ cucchiaio ½ 100 gr formaggio spalmabile o cucchiaio e ½ di crsuca di avena 100 gr ricotta light o 200 ml latte scremato + 1 cucchiaio e ½ di crsuca di avena Spuntino Shake proteine in polvere (30 gr) o 1 1 0,1 1 scatoletta tonno al natuale 200/250 gr affettato o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio 2 uova interte+ 2 albumi+50 gr vitello Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light 1 o fetta di tacchino 1 o fetta di tacchino Come per il pranzo 150 gr molluschi o crostaceo + yogurt 150 gr Pollo + Omelette
3 SCHEMA 2 FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Spuntino 80 gr formaggio linessa 100 gr budino dukan 80 gr formaggio linessa 200 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 200/250 gr salmone + 1 cucchio di olio 200 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 Fiocchi di latte light Fiocchi di latte light 200 gr merluzzo + 1 yogurt 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce 200 gr merluzzo + 1 GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Spuntino 100 gr budino dukan 80 gr formaggio linessa 100 gr budino dukan 200/250 gr salmone gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 200/250 gr salmone + 1 cucchio di olio Fiocchi di latte light 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce 200 gr merluzzo + 1 yogurt 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce
4 SCHEMA 3 FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 150 gr fiocchi di latte 1 cucchiaio ½ Caffe/te/ 1 budino dukan Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Spuntino Pancake proteico 1 80 gr tonno 200 gr Platessa o salmone 200/220 gr sgombro gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 1 assunto la mattina) o fiocchi di latte Pancake proteico 180 gr Tonno al naturale uova intere gr frutti di mare 200 gr merluzzo + 1 GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Caffe/te/ 1 con di avena Caffe/te/ gr formaggio linessa + di avena Spuntino Pancake proteico 80 gr formaggio linessa 100 gr budino dukan 200/250 gr formaggio linessa 150 gr Pesce al vapore con erbette+ 80 gr ricotta mgra 200/250 gr salmone + 1 cucchio di olio 1 Pancake proteico o 1 yogurt 1 bistecca di manzo 250 gr Polpette al forno di carne di manzo 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce
5 SCHEMA 4 FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 150 gr fiocchi di latte 1 cucchiaio ½ Caffe/te/ 1 budino dukan Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Spuntino Insalata greca di pollo gr linessa 200 gr filetti branzino alle erbe Pollo arrosto 200 gr frittata di uova 1 Pancake proteico Pancake proteico 180 gr gamberetti dukan hamburger di tacchino 1 bistecca+1 GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ + uova strapazzate con di avena Caffe/te/ gr ricotta Caffe/te/ gr formaggio linessa + di avena Spuntino Yogurt 80 gr formaggio linessa 100 gr budino dukan 200/250 gr arrosto manzo 150 gr bastoncini di granchio e 1 coscia di pollo 250 gr Scaloppine di pollo 1 uovo bollito Pancake proteico o 1 yogurt gr Pollo al limone+ 50 gr ricotta light 250 gr pesce spada + 2 gallette 200 gr Gamberetti con erbe
6 SCHEMA 5 (1600 kcal) FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 1 uovo bollito + 1 toast dukan + 1 Caffe/te/ 1 budino dukan + 1 muffin di dukan Caffe/te/ 2 biscotti dukan + 1 cucchiaio + 1 Spuntino 1 muffin di 1 80 gr tonno al naturale 200 gr filetto salmone + formagigo spalmabile 180 gr pesce spada con 1 cucchiaio di maionese dukan 200 gr frittata + 50 gr formaggio gr kebab carne con magra + 1 linessa 200 gr prosciutto cotto + 1 cucchiaio di maionese dukan 180 gr kebab carne con magra + 1 linessa GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ + gallette di dukan + 1 uovo sodo Caffe/te/ 1 budino dukan + 1 muffin di dukan Caffe/te/ 2 biscotti dukan + 1 cucchiaio + 1 Spuntino 1 muffin di 1 80 gr tonno al naturale 200 gr filetto salmone + formagigo spalmabile 180 gr pesce spada con 1 cucchiaio di maionese dukan 200 gr frittata + 50 gr formaggio gr kebab carne con magra + 1 linessa 200 gr prosciutto cotto + 1 cucchiaio di maionese dukan 180 gr kebab carne con magra + 1 linessa
7 SCHEMA 6 (1700 kcal) FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Caffe/te/ 2 uova bollite + 1 Caffe/te/ 1 frullato proteico 30 gr con 1 cucchio cacao dukan Caffe/te/ 2 dukan pancake + 1 yogurt Spuntino 1 meringa dukan 1 fetta di petto di pollo 80 gr tonno al naturale 1 pezzo dukan toast gr affettato + 1 yogurt homelette 200 gr salmone affumicato + 80 gr formaggio 1 linessa 1 pancake di gr salmone + 1 conf. Formaggio 2 hamburger turchi + 1 yogurt 150 gr di pollo con formaggio + 2 uova sode GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Caffe/te/ 2 uova bollite + 1 Caffe/te/ 1 frullato proteico 30 gr con 1 cucchio cacao dukan Caffe/te/ 2 dukan pancake + 1 yogurt Spuntino 1 meringa dukan 1 fetta di petto di pollo 80 gr tonno al naturale 1 pezzo dukan toast gr affettato + 1 yogurt homelette 200 gr salmone affumicato + 80 gr formaggio 1 linessa 1 pancake di gr kebab carne con magra + 1 linessa 200 gr prosciutto cotto + 1 cucchiaio di maionese dukan 180 gr kebab carne con magra + 1 linessa
8 SCHEMA 7 (1350 kcal) FASE DI ATTACCO PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 2 uova sode + 1 con 1 cucchio di Caffe/te/ 2 biscotti dukan alla + 1 Caffe/te/ 200 ml latte scremato + 1 yogurt con 1 cucchjio di Spuntino Shake proteico (30 gr ) 1 yogurt greco con 1 cucchio di 80 gr formaggio Pollo alla griglia + 10 mandorle 200 gr petto di pollo + 5 mandorle 250 gr platessa 50 gr cheesecake dukan Shake proteico (30 gr ) 1 5 Polpette di carne al forno 2 hamburger turchi + 1 yogurt 150 gr di pollo con formaggio + 2 uova sode GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 2 uova sode + 1 con 1 cucchio di Caffe/te/ 2 biscotti dukan alla + 1 Caffe/te/ 200 ml latte scremato + 1 yogurt con 1 cucchjio di Spuntino Shake proteico (30 gr ) 1 yogurt greco con 1 cucchio di 80 gr formaggio Pollo alla griglia + 10 mandorle 200 gr petto di pollo + 5 mandorle 250 gr platessa 50 gr cheesecake dukan Shake proteico (30 gr ) 1 5 Polpette di carne al forno 2 hamburger turchi + 1 yogurt 150 gr di pollo con formaggio + 2 uova sode
9 FASE DI CROCIERA SCHEMA 1 (1300 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ + formaggio o gr bresaola + 2 cucchia Spuntino 1 1 0,1 O 200 gr latte 80 GR tonno al natuale 200 gr Frittata a base di uova +200 gr 200/250 gr affettato o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr 1 barretta proteica o 40 gr di affettato 200 gr Pollo alla piastra+yogurt alla frutta + 2 galletta (se non hai 2 uova inero + 2 bianchi gr pesce al vapore gr) oppure gr Pollo + 2 uova gr GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te gr bresaola o yogurt greco Caffe/te/ + spalmabile linessa o cucchia Caffe/te +shaker proteico (30 gr) Spuntino 1 yogurt greco 1 0,1 O 200 gr latte 1 yogurt greco 200 gr ricotta magra + 1 uovo 200/250 gr affettato di tacchino + pomodorini 200 gr salmone 80 gr formaggio quark o 80 gr affettato 2 galletta (se non hai gr) oppure gr Platessa + 2 uova gr salmone 200 gr 200 gr platessa + 2 albumi
10 FASE DI CROCIERA SCHEMA 2 (1400 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ Bevanda calda con latte scremato e dolcificante, 150 gr prosciutto Spuntino 1 1 0,1 O 200 gr latte 80 GR tonno al natuale 250 gr Insalata greca di pollo 200 gr salmone Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr Gambi di sedano 50 gr formaggio spalmabile con 2 gallette di gr) oppure gr Pollo alla piastra/pepe rosso 2 hamburger di tacchino con erbette 150 gr Pollo + 2 uova gr GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te gr bresaola o yogurt greco Caffe/te/ + spalmabile linessa o cucchia Caffe/te +shaker proteico (30 gr) Spuntino 1 yogurt greco 1 0,1 O 200 gr latte 1 yogurt greco 200 gr ricotta magra + 1 uovo 200/250 gr affettato di tacchino + pomodorini 200 gr salmone 80 gr formaggio quark o 80 gr affettato 2 galletta (se non hai gr) oppure gr Platessa + 2 uova gr salmone 200 gr 200 gr platessa + 2 albumi
11 FASE DI CROCIERA SCHEMA 3 (1450 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 + gallette di avena Spuntino 120 gr ricotta magra 120 gr ricotta magra 80 GR tonno al natuale 200 gr Insalata lattuga gr petto di pollo 1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr 1 gr) oppure gr cetrioli gr salmone affumicato 250 gr gamberetti saltati + crema dukan 150 gr Pollo + 2 uova gr GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 + gallette di avena Caffe/te/ + spalmabile linessa o cucchia Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 + gallette di avena Spuntino 120 gr ricotta magra 1 0,1 O 200 gr formaggio 120 gr ricotta magra 1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri 200 gr Frittata con spinaci zucchine e basilico 1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri 2 uova bollite 250 gr gamberetti saltati + crema dukan Pollo arrosto gr spinaci al vapore 250 gr gamberetti saltati + crema dukan
12 FASE DI CROCIERA SCHEMA 4 (1400 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ Bevanda calda con latte scremato e dolcificante, 150 gr prosciutto Spuntino 1 linessa 1 0,1 O 200 gr latte 80 GR tonno al natuale 250 gr frittata con uova e zucchine 200 gr salmone Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr 1 o 2 uova con 2 gallette di gr) oppure gr spinaci gr pecse alla griglia 2 hamburger di tacchino con erbette 150 gr Pollo + 2 uova gr GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te/ Bevanda calda con latte scremato e dolcificante, 150 gr prosciutto Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 + gallette di avena Spuntino 1 0,1 O 200 gr latte 80 GR tonno al natuale 120 gr ricotta magra 200 gr salmone Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr 1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri con 2 gallette di gr) oppure 1 2 hamburger di tacchino con erbette 150 gr Pollo + 2 uova gr 250 gr gamberetti saltati + crema dukan
13 FASE DI CROCIERA SCHEMA 5 (1300 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Spuntino 100 gr ricotta magra 80 gr budino dukan gr Insalata lattuga gr petto di pollo 200/250 gr salmone + 1 cucchio di olio 150 gr Frittata a base di uova +200 gr 1 1 barretta proteica o 40 gr di affettato 100 gr cetrioli gr salmone affumicato 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce 150 gr Pollo alla piastra+yogurt alla frutta + GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Caffe/te/ + shaker proteico o 1 Spuntino 80 gr budino dukan 1 80 gr budino dukan 200/250 gr salmone gr Frittata a base di uova +200 gr 200/250 gr salmone + 1 cucchio di olio 1 barretta proteica o 40 gr di affettato 1 uovo inero + 2 bianchi gr pesce 150 gr Pollo alla piastra+yogurt alla frutta + 1 uovo intero + 2 bianchi gr pesce
14 FASE DI CROCIERA SCHEMA 6 (1250 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te gr latte scremato Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Spuntino 80 GR tonno al natuale 80 gr tonno 80 GR tonno al natuale Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt 200 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 Pancake proteico Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr gr) oppure gr Pollo + 2 uova gr 150 gr merluzzo gr Pollo + 2 uova gr GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te/ 2 biscotti dukan + 1 cucchiaio + 1 yogurt Caffe/te/ 150 ml Latte scremato 1 cucchiaio ½ Spuntino 80 gr tonno al naturale 80 GR tonno al natuale 80 gr tonno 200 gr frittata + 50 gr formaggio Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr 200 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto, 1 1 gr) oppure 1 Pancake proteico 180 gr kebab carne con magra + 1 linessa 150 gr Pollo + 2 uova gr 150 gr merluzzo + 1
15 FASE DI CROCIERA SCHEMA 7 (1300 kcal) FASE DI crociera GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te/ + spalmabile linessa o cucchia Caffe/te/ 1 budino dukan + 1 muffin di dukan Spuntino 150 gr latte gr affettato di tacchino + pomodorini 180 gr pesce spada con 1 cucchiaio di maionese dukan 150 gr Frittata a base di uova +200 gr barretta proteica o 40 gr di affettato 1 uovo gr salmone 200 gr 180 gr salmone affumicato + 1 cucchiaio di maionese dukan 150 gr Pollo alla piastra+yogurt alla frutta + GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te/ 1 frullato proteico 30 gr con 1 cucchio cacao dukan Caffe/te/ + spalmabile linessa o cucchia Caffe/te/ 1 budino dukan + 1 muffin di dukan Spuntino 1 fetta di petto di pollo 150 gr latte 1 homelette 200 gr affettato di tacchino + pomodorini 180 gr pesce spada con 1 cucchiaio di maionese dukan 1 pancake di hamburger turchi + 1 yogurt 1 uovo gr salmone 200 gr 180 gr salmone affumicato + 1 cucchiaio di maionese dukan
16 **il condimento solo con limone e aceto a piacere ***Bevi sempre almeno 1,5-2 l di acqua ****La non deve essere amidacea **** lo schema della fase di crociera va poi ripetuto per non più di un mese poi converrà cambiare i pasti per evitare che il metabolismo si blocchi con una conseguente fase di stallo. per assiistenza o dubbi di qualsiasi tipo contatta il tuo trainer scrivendo a info@tuttodukan.com Buona continuazione! Tuttodukan Staff
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito www.workout-italia.it
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito www.workout-italia.it
Giorno 1. 1 BLOCCO MERENDA 1 yogurt magro (125g)
Giorno 1 60 (40)g. di prosciutto cotto 2 (l) sottilette light 2 fette da toast di pane di soia 1 (-) pesca 6 olive 3 (-) mandorle 90 g di petto di pollo cotto alla griglia ½ limone 130g di pomodori 450g
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito www.workout-italia.it
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