Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale 2.0

2 SESSIONE 10 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA) GIORNO 1: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele Spuntino 150 grammi di pera frullata con 150 ml di latte di soia, un kiwi Pranzo: 70 gr di quinoa bollita condita con 130 gr di arrosto di tacchino a tocchetti e 200 gr di carote bollite Una mousse di mela

3 5 wasa con 50 grammi di fagiotella Cena: insalata mista con pomodori (250 gr) 150 gr di salmone al forno 1 cucchiaino di olio evo 60 gr di riso venere bollito 20 gr di cioccolato fondente (min 85%) GIORNO 2: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate una mela the verde

4 Pranzo: 80 gr di spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico 1 cucchiaio di olio evo 150 gr di nasello al vapore e Yogurt bianco di soia con un cucchiaino di cacao amaro due kiwi, 3 noci Una tisana di malva Cena: un hamburger vegetale a scelta 250 grammi di zucchine bollite e spadellate con un cucchiaio di olio evo 70 grammi di pane integrale 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 3: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera

5 4 wasa con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti Un te verde senza zucchero Pranzo: 100 grammi di pane di segale 120 grammi di mozzarella light Insalata e pomodori per comporre panino 1 cucchiaio di olio evo Una pera frullato con 200 gr di pera, 150 ml di latte di avena, due noci Cena: un orata al cartoccio 250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo Zucchine alla griglia (250 gr) 15 gr di cioccolato fondente

6 GIORNO 4: 150 ml di latte di soia o avena 30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi 1 spremuta di arancia un pacchetto di crackers integrali e 10 gr di fondente Pranzo: 80 gr di riso integrale con 120 grammi di fagioli in scatola 200 gr di melanzane al funghetto Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera 3 wasa con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra

7 Cena: 70 gr di farfalle integrali con sugo alla rucola un hamburger di manzo grigliato 10 gr di olio EVO 20 grammi di cioccolato fondente 85% GIORNO 5: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera Una tisana al finocchio uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro Pranzo: 130 gr di bistecca di vitello con 200 gr di insalata mista con pomodori, rucola e 10 gr di olio EVO 3 Wasa due kiwi

8 uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia una mela piccola Cena: 150 gr di piselli in umido al pomodoro 150 gr di seppioline bollite 60 gr di pane integrale 20 gr di cioccolato fondente GIORNO 6: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, una mela uno yogurt bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale

9 Pranzo: 150 gr di hamburger di pollo e tacchino con verdure grigliate miste (200 gr) 200 grammi di zucca al forno e 10 gr olio EVO Uno yogurt magro alla frutta Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di riso, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Cena: 70 grammi di pasta di riso con un cucchiaio di grana e uno di olio evo Vellutata di zucchine e porri (un piatto) 100 gr di ceci bolliti 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 7: 150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele 3 noci e the verde o tisana

10 2 gallette di riso e mais 50 grammi di yogurt greco 5 mandorle Pranzo: 200 gr di patate dolci spadellate con olio evo (un cucchiaio) e spezie 150 grammi di seitan grigliato Insalata verde a volontà con limone e aceto di mele The verde Due prugne secche e 10 mandorle Cena: un hamburger di ceci o di manzo Vellutata di patate (200 gr) e carote (200 gr) servita con Un cucchiaio di formaggio spalmabile tipo philadelphia o di parmigiano Una banana 10 gr di fondente 85%

11 GIORNO 8: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera 200 gr di pera e 15 grammi di crema di nocciole Pranzo: 80 grammi di pasta integrale condita 100 gr di salmone affumicato a striscioline 150 gr di zucchine trifolate Insalata verde con un cucchiaio di olio evo e aceto di mele Una pera Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 4 noci 2 wasa con marmellata light

12 Cena Insalatona con 110 gr di tonno in scatola al naturale 100 grammi di fiocchi di latte Una scatola di mais o fagioli cannellini Finocchi e carote grattugiate 200 grammi 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 9: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele, 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta Spuntino 2 kiwi e due gallette di avena con composta di frutta Pranzo 140 gr di petto di tacchino arrsoto

13 70 grammi di riso basmati bollito Un cucchiaio di olio evo e uno di parmigiano 3 noci Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con una pera a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 80 grammi di spaghetti di soia bolliti e poi saltati in padella con Un uovo strapazzato 150 gr di carote grattugiate, 60 gr di piselli in scatola. Uno yogurt bianco 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 10 Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci

14 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle Pranzo: 80 grammi di pane di kamut integrale Due uova sode Verdure verdi a piacere (250 gr) 10 gr di olio evo una banana Spremuta di pompelmo rosa 2 wasa 5 mandorle Cena: un hamburger di pesce Finocchi lessi e gratinati con un cucchiaio di grana e pan grattato 250 gr di patate al forno con un cucchiaio di olio Una mousse di pera

15 10 gr di cioccolato fondente PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.

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