Test svizzeri di tuffi 1-4

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1 Test svizzeri di tuffi -4 Schlsserstrasse Bülach Tel Fax admin@swimsprts.ch Ouali sn gli scpi di questa Serie di tests? Cn i test di tuffi -4 si vule ttenere un svilupp adeguat dei tuffi. Agli insegnanti e agli allievi vengn prpsti chiari scpi d apprendiment e grazie ad un svilupp l facile al difficile e ai successi ttenuti, si risveglia e si mantiene il piacere di tuffarsi. Cme vengn eseguiti i test cmbinati? Le single discipline pssn essere esaminate sull'arc di diversi girni. Pssibilmente gni partecipante dvrebbe pter scegliere individualmente gli esercizi 5+6 di gni test. Raccmandiam di usare il frmulari di prtcll per inscrivervi le prve effettuate. Ouest'ultim nn è percntr utilizzare per l'rdinazine dei distintivi. Chi può rganizzare i test cmbinati? nsegnanti, istruttri di nut, bagnini, mnitri di gruppi G+S, cme pure chiunque abbia interpretat in md crrett le dispsizini e prescrizini vigenti e sia dispst ad applicarle in md precis. Chi supera il test e riceve il distintiv? partecipanti che hann sddisfatt tutte le cndizini richieste. L'tteniment del test precedente nn è una necessità. L'rganizzatre ha il diritt di richiedere fr. 3.-per l'esame di gni lest cmbinat. ln quest imprt è cmpres il cst dei distintivi per i partecipanti che avrann superat l'esame. Dcumentazine Le direttive per i test, i frmulari di prtcll e i distintivi pssn essere rdinati, anticipatamente, alla swimsprts.ch tests svizzeri negli sprt acquatici: Stemmini Tests di base di nut: Anatra Cign Fca ppptam Tartaruga Castr Granchi Cavalucci Rana Pinguin Plip Cccdrill Ors plare Serie di perfezinament: Nut -4 Cmbinat -4 Salvataggi -4 Nut pinnat -4 Nut sincrnizzat -4 Serie di prestazine: Nut 5-8 Nut sincrnizzat 5-8 Salvataggi 5-8 Nut pinnat 5-8

2 Testsvizzer sl' d tuffi Ì * vedi dispsizini tecniche sul retr della pagina Tuff Prfndità.. Tutti gli esercizi Tuff in piedi tes in avanti ferm, cn presa di slanci* sn Prfndità minima per Descrizine Rappresentazine grafica e/i {{ esegurre l brd î4 T %q% '4 gni tuff: tuffi.. e.2. sn validi se il s stacca energ camente tuffatre cn slanci delle braccia tese in alt e se entra in acqua.2. Tuff in piedi indietr cn presa di slanci* Cndizini t perpendiclarmente cn le braccia lung il crp. &. \\ 4 %- TV.3. Entrata in acqua di testa in avanti cn l'aiut di un asse scivls".3. sn validi se il tes in psizine di entrata in acqua e raggiunge il fnd della piscina almen 2 m di prfndità. Gli esercizi tuffatre lla psizine ingincchiata sul brd, entrare in acqua d testa in avanti.4. Entrata in acqua di testa, indietr, cn l'a ut di un asse scivls" è Mezzi ausiliari*: piattelli anelli. L'esercizi è valid se il tuffatre scivla tes in psizine di entrata in acqua e raggiunge ilfnd della piscina almen 2 m di prfndità. L'esercizi è valid se il tuffatre scivla tes in psizine d'entrata in acqua* fin ad un punt determinat l mnitre e se i musclidel trnc e delle gambe rimangn cmpletamente freccia sul drs cntratti..5. Freccia per 3 m, L'esercizi è valid se il tuffatre si immerge lla freccia carpiandsi crrettamente e senza rvesciarsi, raggiungend un punt determinat l mnitre sul fnd cn entrambe le mani cntempranea mente. carpiarsi e immergersi fin a raggiungere ilfnd.6. Bmba fermi indietr L'esercizi è valid se le gambe rimangn tese e la presa viene liberata sl stt'acqua. L'esercizi può essere effettuat anche a gruppi: i tuffatri rimangn vicini, tengön le gambe del cmpagn a lat e s lascian cadere assieme.

3 Testsvizzer -"\: d tuffi 2 * vedi dispsizinitecniche sul retr della pagina Rappresentazine grafica Descrizine 2.. Tuff in avanti raggruppat cn presa di slanci* "ii {{î i\ A]: Prfndità brd minima 2,5O m,a Cndizini V t ìfì {& 4 % Tuff a-/p '4, -r--xl tuffi 2.. e 2.2. snvalidi se il tuffatre si tende cmpletamente 'tr \t :/l 2.2. Tuff indietr raggruppat a- cn presa di slanci" (.0 nl+ t brd mrnrma brd 'ô dp l slanci, prtand le braccia in alt e raggruppandsi tenend gli stinchi. L'entrata in acqua può awenire in psizine tesa raggruppata (bmba). iir qtqt ^_ì{_ Entrata in acqua d testa, in avanti carpiata minima â\ ]/\ L'esercizi è valid se il tuffatre entra n acqua a gambe tese e unite e raggiunge in questa psizine ilfnd. Mezzi ausiliari': E-- piattelli, anelli, crde ) 2.4. Entrata in acqua, indietr, di testa lla bilancia (cn l'aiut di un cmpagn) il ffi m-tramplin minima m-piattafrma 3,5O m Gliesercizi 2.4. sn validi se il tuffatre entra in acqua tes e nn narcat e raggiunge il fnd della vasca almen 2 m di prfndità. entrata in acqua, indietr, di testa lla psizine seduta (cn l'a ut di un cmpagn) m-tramplin m-piattafrma 3,50 m 2.5. minima brd Caprila in avanti per entrare in acqua di piedi mrnrma L'ersercizi è valid se il tuffatre esegue imvimenti in md cntinu e raggiunge tes il fnd almen 2 m di prfndità Salt mrtale avanti fermi brd mtntma L'esercizi è valid se la rtazine in psizine raggruppata awiene tenend le gambe e il tuffatre entra in acqua sul sedere sui piedi. Þ direzine dell sguard A A musclatura cntratta

4 Test svtzzer d tuffi 3 -ì\ * vedi dispsizini tecniche sul retr della pagina Rappresentazine graf ica Descrizine 3.. Tuff in piedi in avant tes cn un pass di rincrsa* Tuff Prfndità m-tramplin Prfndità minima per tutti i esercizi: 3,50 m rti ßb 3.2. Tuff in piedi indietr tes cn presa di slanci Gndizini ll tuff è valid se il tuffatre si prta cn un pre-salt* senza sbilanciarsi in avanti, all'estrem tà del tramplin in sicur equilibr, si stacca cmpletamente tes ed entra in acqua verticale e rettiline al massim ad,2 m l tramplin. m-tramplin ll tuff è valid se il tuffatre si stacca cmpletamente tes, prta le braccia in alt ed entra in acqua perpendiclare e tes. m-tramplin L'esercizi è valid se il tuffatre durante l'entrata in acqua nn si capvlge e se in questa psizine raggiunge ilfnd almen 2 m di prfndità. ";\ ilj$ 3.3. Entrata in acqua in avanti fermipiegand una gamba m-piattafrma /í U') /*\ tuff rdinari in avanti ferm ),2 '\, -zàz-- - 4T brd.' 3.4. Entrata in acqua, indietr, di testa, psizine seduta-raggruppata 3.5. Caprila in avanti sul tramplin per entrare in acqua di piedi ll tuff è valid se il tuffatre s stacca senza piegarsi in avanti, alza il bacin per pi entrare in acgua tes e raggiunge il fnd almen 2 m di prfndità. m-tramplin L'esercizi è valid se il tuffatre entra in acqua tes e cn la musclatura cntratta. m-tramplin Gli esercizi sn validi se i mvimenti sn eseguiti senza nterruzine e il tuffatre raggiunge in psizine verticale-tesa il fnd almen 2 m di prfndità. caprila in avanti sul tramplin cn entrata in acqua d testa 3.6. Caprila indietr sul tramplin cn entrata in acqua di piedi m-tramplin Q t\ -\N#-- m-piattafrma L'esercizi è valid se i mvimenti sn cntinui e gli stinchi nn vengn lasciat s a durante la caprila che all'entrata in acqua.

5 4 Testsvizzer d tuffi 4 * vedi Descrizine dispsizinitecniche sul retr della pagina Rappresentazine grafica Tuff 4.. Tuff in piedi in avanti raggruppat cn rincrsa* m-tramplin Prfndità minima per tutti i esercizi: 3,50 m,;fr 't lþ {/ m-tramplin li Gndizini ll tuff è valid se il tuffatre, dp il pre-salt senza sbilanciarsi in avanti, si prta n s cur equilibri all'estremità del tramplin, si stacca cmpletamente tes e si raggruppa al punt culminante tenendsi gli stinchi cn le mani, si apre ed entra in acqua cmpletamente tes e verticale. ßW 4.2. Tuff rdinari in avanti raggruppat ferm Prfndità m-piattafrma ll tuff è valid se il tuffatre si stacca alzand il bacin per la rtazine, cn inclinazine minima del trnc in avanti, si raggruppa bene ed entra in acqua cmpletamente tes per raggiungere csì il fnd della vasca. Åß 4.3. Caduta indietr tesa cn leggera spinta m-tramplin m-piattafrma m-tramplin L'esercizi è valid se il tuffatre entra in acqua tes (senza inarcare la schiena) e cn la testa tra le braccia. ø 4.4. Caprila indietr sul tramplin cn entrata in acqua tesa di piedi 'l m-piattafrma L'esercizi è valid se il tuffatre è ben raggmitlat durante la caprila ed entra in acqua verticalmente dp aver tes energicamente le gambe Caprila in avanti, alzarsi in psizine carpiata all'estremità del tramplin ed entrata in acqua di testa m-tramplin m-piattafrma L'esercizi è valid se il tuffatre si prta cn la caprila in piedi, in psizine carpiata all'estremità del tramplin, si tende cmpletamente durante la caduta ed effettua un'entrata in acqua crretta.* 4.6. Entrata in acqua di testa lla verticale all'estremità del tramplin m-tramplin m-piattafrma L'esercizi è valid se il tuffatre rimane in verticale senza inarcarsi ed effettua un'entrata in acqua crretta* fin a raggiungere il fnd 2 m d prfndità. E permess aiutare durante la verticale.

6 Dispsizini tecniche psizine di partenza Larincrsa La psizine tuffatre è ritt, l sguard vlge in avanti, la musclatura ventrale cntratta e le braccia tese lung il crp. piedi sn girati di 450 vers l'estern, csì ffrire una superficie d'appggi maggire; i tallnisn uniti. Secnd le regle internazinali, la rincrsa cnsiste nell'effettuare almen fre passi di rincrsa e un pre-salt cncl usiv, al l'estrem ità deltramplin, al quale segue d rettamente l stacc. Prima della rincrsa iltuffatre al Entrata in acgua in piedi : crp è perpendiclare alla - assume la psizine di partenza. tre, guattr cinque passi di La ll pertuffi in avanti fermi : tuffatre sitrva all'estremità del tramplin, cn la punta dei piedi esattamente al limite del brd e nn ltre. ll - pertuffiindietr: llpre-salt tuffatre si trva all'estremità del tramplin, cn mezza pianta dei piedi appggiata sul brd. ll tuffatre sideve mantenere in sicur equilibri. Ai passidi rincrsa, eseguiti pssibile unifrmi, segue il Lstacc spinge sulla gamba di staccdunque su di una gamba sla al senza slanci:. Nella psizine iniziale le braccia sn in alt.2. Si sllevan i tallni. 3. Si flettn le gincchia e le caviglie.4. Si effettua l stacc cn tensine energica delle gambe. bl cn presa di slanci: il superficie, le gambe, la musclatura del trnc e dei glute è cntratta, le braccia sn lung il crp, le palme delle mani sn appggiate alle csce, la testa è diritta, l sguard in avanti. rincrsa vengn eseguiti aumentand lentamente la velcità. llcrp rimane ritt {verticale}, le braccia pssn muversi liberamente. più pre-salt salt cnclusiv. ln quest pre-salt il tuffatre si bl Entrata in acgua di testa: llcrpfrma una linea ilpiù pssibile retta, lle manifin alla punta de piedi. piedie le gambe sntesi, la musclatura dei glutei e del trnc è cntratta in md evitare qualsiasi inarcament della schiena (lrdsi). Le braccia sn unite spra la testa e affrancate alle recchie in md frmare un prlungament rett del lrnc. La testa deve trvarsi esattamentetra le braccia e nn dev'essere spstata nè avanti nè indietr. Le manisn strettamente unite. - prtand cntempraneamente la gamba dislanc piegata in avant in alt,fin a che la cscia sia almen rizzntale e scilland le braccia in avanti-in alt. L'appggi dp il pre-salt viene effettuatsu entrambe le gambe,le braccia scillan tese di fianc-in d'immersine Pssibili psizini delle mani: palm pugni (pllicedi bass. Cn la frza di gravità del crp e il bilanciament vers l'alt delle di una man una man sul drs impugnat braccia il tramplin viene schiacciatvers il bass; le gambe si piegan per l stacc e quand l dell'altra ll'altra man) 2 t( ) 4 ki -???7V?VVZ Nella psizine iniziale le braccia sntese lung il crp. 2. Slanci delle braccia difianc in alt sllevand. cntempraneamente i tallni. 3. Abbassare le braccia difianc, flettere le gincchia e le caviglie restand sempre in perfett equilibri. 4. Le braccia ritrnan in alt energicamente prvcand csì un'estensine massima del crp per l stacc. li eii t) {K, h W Æ'lL Un tappetdi gmma di -2 cm di spessre è una buna prtezine negli esercizi di entrata in acqua, ingincchiati sul brd e lla caprila sultramplin, per esercizi a secc ai brdi lmpieg: Diversi esercizi l brd della vasca, l tramplin lla piattafrma. 3 La crsia, la cr di gmma Una crsia ( una cr di gmma) viene psta sulla superficie a 3O cm l brde viene tesa un p'spra l'acqua. Per evitaredicapvlgere le gambe il tuffatre cerca di tccare nell'immersine la cr ( la crsia) cn il cll del piede. lmpieg: Entrata n acqua in avant d testa, p.e. lla psizine carpiata. /^ ],N\ lrn-//x --Y-/,4 \\ 4\ 4 L'anell, il piattell tramplinvibra di nuv nella psizine iniziale. il tuffatre tende energicamente le caviglie per l stacc. La frza di stacc del crp e quella di catapulta del tramplin si uniscn, il tuffatreviene csì sp nt mlt in alt. Cn l'espressine <un passdi rincrsa> si intende 'ultim pass di rincrsa prima del pre-salt. 2lltappetdigmma Per mtivare l'alliev ad effettuare un'immersine crretta f n al fnd vengn gettat sul fnd, a sufficiente distanza l brd, anelli p attell. ll tuffatre deve raggiungerli direttamente in mezziausiliari L'assescivls psizinetesa. L'asse scivls è lungcirca,80 lmpieg: m, larg 50 cm e ha un spessre di circa 3 cm. Da entrambe le partiè Entrata in acqua in avanti lisciat e ben laccat. Su quest'asse il tuffatre esercita l'entrata in acqua tesa di testa e indietr. Egli si stende sull'asse cmpletamente tes, cn le braccia in alt, la testa racchiusa tra le braccia, tes, la musclatura del ventre, dei glutei, delle gambe cntratta e i p edi tesi. L'insegnante un alliev alza lentamente l'asse finchè il tuffatre scivla in acqua e si immerge in psizine tesa fin a raggiungere il fnd. L'asse scivls viene usat su un tappet digmma pernn essere rigat perdend csì la sua prprìetà. lmpieg: Entrata in acqua ditesta avantie ndietr. e di piedi in d testa.

7 Frmulari di prtcll Test svizzeri di tuffi 4 swimsprts.ch, Schlsserstrasse 4, 880 Bülach Tel , Fax , admin@swimsprts.ch, Per le distintivi vgliate utilizzare l internet la cartlina d rdinazine. Siete pregati di sservare esattamente le dispsizini e prescrizini vigenti! Organizzatre: X = riuscit O = nn riuscit Data Test Test 2 Test 3 Test 4 4 Prgramma bbligatri Prgramma liber du esercizi tra: mmersine A B C, Tuffi, Nut cn stacli Nme, cgnme Tuff in piedi in avanti tes Tuff in piedi indietr tes Entrata in acqua in avanti di testa Entrata in acqua indietr die testa freccia sul drs Freccia in avanti, carpiarsi e immergersi Bmba indietr Tuff in piedi in avanti raggruppat Tuff in piedi indietr raggruppat Entrata in acqua in avanti di testa lla psizine carpiata Entrata in acqua indietr di testa Caprila in avanti, entrata in aqua sui piedi Salt mrtale in avanti ferm Tuff in piedi in aventi tes cn un pass di rincrsa Tuff in piedi indietr tes Entrata in acqua in avanti di testa tuff rdinari in avanti ferm Entrata in acqua di testa indietr psizine seduta-raggruppata Caprila in avanti cn entrata in acqua di piedi di testa Caprila indietr Tuff in piedi in avanti raggruppat cn rincrsa Tuff rdinari in avanti ferm Caduta indietr tesa Caprila indietr e entrata in acqua sui piedi Caprila in avanti e entrata in acqua di testa psizine carpiata Entrata in acqua lla verticale Septembre 20