MANUALE DʼISTRUZIONI DOMANDE? ATTENZIONE. Nº del Modello PFEVEX Nº di Serie

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1 Nº del Modello PFEVEX Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE DʼISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie (sotto il telaio) DOMANDE? Come fabbricanti, ci siami imposti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, si prega di vedere le seguenti informazioni: lunedì venerdì, e (non accessibile da telefoni cellulari) Fax: csitaly@iconeurope.com sito web: ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per ogni successivo riferimento.

2 INDICE POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO USO DELLA CYCLETTE MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI GUIDA AGLI ESERCIZI ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLO Retrocopertina POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA Il disegno mostra la posizione dellʼetichetta di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: lʼetichetta potrebbe non essere raffigurata nelle dimensioni reali. PROFORM è un marchio registrato di ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla cyclette prima di iniziare a utilizzarla. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo. 1. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questa precauzione è di particolare importanza per persone di età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. 2. Utilizzare la cyclette solo come descritto nel presente manuale. 3. È responsabilità del proprietario assicurarsi che ogni utente della cyclette sia adeguatamente informato di tutte le precauzioni. 4. La cyclette è indicata esclusivamente per l'uso domestico. Non utilizzare la cyclette in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio. 5. Tenere la cyclette all'interno, lontano da umidità e polvere. Non posizionare la cyclette in garage, in una veranda coperta o vicino all'acqua. 6. Posizionare la cyclette su una superficie piana con almeno 0,6 m di spazio attorno alla stessa. Per proteggere il pavimento o la moquette da eventuali danni, collocare un tappetino sotto la cyclette. 7. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolarmente. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 8. Tenere sempre la cyclette lontano dalla portata di bambini di età inferiore ai 12 anni e dagli animali domestici. 9. Durante gli esercizi indossare indumenti opportuni; non indossare indumenti larghi tali da poter rimanere impigliati nella cyclette. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi. 10. La cyclette non deve essere utilizzata da persone di peso superiore ai 113 kg. 11. Il cardiofrequenzimetro non è un dispositivo medico. Vari fattori possono influenzare lʼaccuratezza dei dati della frequenza cardiaca, incluso il movimento dell'utente. Il cardiofrequenzimetro è indicato esclusivamente quale supporto per lʼallenamento per determinare lʼandamento generale della frequenza cardiaca. 12. Tenere sempre la schiena eretta durante lʼuso della cyclette, senza inarcarla. 13. Un eccessivo allenamento potrebbe provocare incidenti gravi o morte. In caso di svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'allenamento fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la rivoluzionaria cyclette PRO- FORM 100 ZLX Pedalare è un esercizio efficace per aumentare la capacità cardiovascolare, la resistenza e per tonificare il corpo. La cyclette 100 ZLX offre una vasta gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la cyclette. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura del manuale si prega di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati. Cardiofrequenzimetro a Impugnatura Manubrio Consolle Porta Borraccia* Sedile Manopola Sedile Supporto Sedile Manopola Supporto Sedile Ruota Piedino Stabilizzatore Pedale/Cinghia *Borraccia non in dotazione 4

5 MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Posizionare tutti i pezzi della cyclette in uno spazio libero ed eliminare tutti gli imballaggi. Non gettare il materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio non sia stato ultimato. Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: un cacciavite Phillips chiave inglese e un mazzuolo in gomma., una Servirsi dei disegni riportati qui sotto per individuare i pezzi piccolo necessari al montaggio della cyclette. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo, come del ELENCO PEZZI riportata alla fine del presente manuale. Il secondo dopo le parentesi si riferisce alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente per il montaggio. Dado Autobloccante da M8 (37) 8 Vite da M4 x 16mm () 6 Vite da M4 x 22mm (54) 2 Vite a Testa Bombata da M6 x 10mm (68) 1 Vite Autobloccante da M8 x 18mm (35) 4 Bullone a Testa Bombata da M8 x 38mm (53) 4 Vite Autobloccante da M10 x 75mm (36) 4 5

6 1. Per facilitare le fasi di montaggio leggere le informazioni a pagina 5 prima di iniziare. 1 Localizzare lo Stabilizzatore Posteriore (14) che ha un Piedino Stabilizzatore (63) accanto a ogni estremità. Fissare lo Stabilizzatore Posteriore (14) al Telaio (1) con due Viti Autobloccanti M10 x 75mm (36) Fissare lo Stabilizzatore Anteriore (2) al Telaio (1) con due Viti Autobloccanti M10 x 75mm (36) Orientare il Montante (3) e il Pannello Superiore (9) nel modo indicato. 3 Con l'aiuto di un'altra persona reggere il Montante (3) e il Pannello Superiore (9) vicino al Telaio (1) fino al completamento della fase 4. Collegare il Cavo Superiore (32) al Cavo Inferiore (31). Tirare fuori il Cavo Superiore in eccesso dall'alto del Montante

7 4. Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Inserire il Montante (3) nel Telaio (1). 4 Fissare il Montante (3) con quattro Viti Autobloccanti M8 x 18mm (35) Inserire verso il basso il Pannello Superiore (9) e inserirlo a pressione nei Pannelli Sinistro e Destro (17, 18). Prestare attenzione a non pizzicare i cavi Orientare il Sedile (12) e il Carrello Sedile (67) nel modo indicato. 5 Fissare il Sedile (12) al Carrello Sedile (67) con quattro Dadi Autobloccanti M8 (37). Nota: I Dadi Autobloccanti possono essere premontati nella parte sottostante al Sedile

8 6. Orientare il gruppo Sedile (12) e il Supporto Sedile (5) nel modo indicato. Quindi, allentare la Manopola Sedile (69). 6 Fare scorrere il Carrello Sedile (67) sul Supporto Sedile (5). Inserire quindi il Carrello Sedile tutto in avanti e serrare la Manopola Sedile (69) Montare una Vite a Testa Bombata M6 x 10mm (68) sul lato posteriore del Supporto Sedile (5) Usando una chiave inglese, serrare la Manopola Supporto Sedile (11) nel Telaio (1). 7 In seguito allentare la Manopola Supporto Sedile (11) di alcuni giri, tirarla verso l'esterno e inserire il Supporto Sedile (5) nel Telaio (1). Far scorrere il Supporto Sedile (5) verso l'alto o verso il basso nella posizione desiderata e rilasciare la Manopola Supporto Sedile (11) in uno dei fori di regolazione presenti nel Supporto Sedile. Muovere leggermente il Supporto Sedile in alto o in basso per verificare che la Manopola Supporto Sedile sia bloccata in uno dei fori di regolazione del Supporto Sedile. Quindi, serrare la Manopola Supporto Sedile

9 8. Applicare il Supporto Borraccia (49) sul Montante (3) con due Viti M4 x 22 mm (54) Localizzare il Manubrio Destro (48) contrassegnato con l'adesivo "R" e orientarlo come indicato (L o Left indicano la sinistra; R o Right indicano la destra). Accertare che i fori esagonali si trovino nella posizione indicata Prestare attenzione a non pizzicare i cavi Mentre una seconda persona regge il Manubrio Destro (48) vicino al Montante (3), fissare la fascetta cavo indicata al Cavo Cardiofrequenzimetro Destro (64). Quindi, tirare l'altra estremità della fascetta verso l'alto facendola fuoriuscire dalla parte superiore del Montante Fascetta Cavo Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i fili. Inserire il Manubrio Destro (48) sul Montante (3). Fissare il Manubrio Destro (48) con due Bulloni a Testa Bombata M8 x 38mm (53) e due Dadi Autobloccanti M8 (37). Assicurarsi che i Dadi Autobloccanti siano inseriti nei fori esagonali. 37 Fori Esagonali Fissare il Manubrio Sinistro (47) nello stesso modo. 9

10 10. La Consolle (6) funziona anche con quattro pile D (non incluse); si consigliano le pile alcaline. IMPORTANTE: qualora la Consolle sia stata esposta a basse temperature, lasciare che ritorni a temperatura ambiente prima di inserire le pile. In caso contrario, i display o altri componenti elettronici della consolle potranno risultarne danneggiati. Rimuovere le viti e il copri pila e inserire le pile nell'apposito vano. Accertarsi che le pile siano orientate nel modo indicato sul diagramma all'interno dell'apposito vano. Quindi, rimontare il copri pila. 10 Pile Viti Copri Pile Per acquistare l'alimentatore opzionale, telefonare al numero indicato sulla copertina del presente manuale. Per evitare di danneggiare la consolle, utilizzare esclusivamente un alimentatore fornito dal fabbricante. Collegare un'estremità dell'alimentatore nella presa della consolle; collegare l'altra estremità in una presa a muro a norma (in conformità con le leggi in vigore sull'installazione degli impianti elettrici). 6 Pile 11. Mentre una seconda persona regge la Consolle (6) vicino al Montante (3), collegare i cavi sulla Consolle al Cavo Superiore (32) e ai Cavi del Cardiofrequenzimetro Destro e Sinistro (64, 66). Inserire il cavo in eccesso verso il basso nel Montante (3) o verso l'alto nella Consolle (6) Prestare attenzione a non pizzicare i cavi Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Fissare la Consolle (6) al Montante (3) con quattro Viti M4 x 16mm ()

11 12. Fissare il Copri Manubrio (19) al Montante (3) con due Viti M4 x 16 mm () Localizzare il Pedale Destro (26) contrassegnato da una "R" (L o Left indicano la sinistra; R o Right indicano la destra). 13 Usando una chiave inglese, serrare fermamente in senso orario il Pedale Destro (26) nel Braccio Manovella Destro (13). Serrare fermamente in senso antiorario il Pedale Sinistro (non raffigurato) nel Braccio Manovella Sinistro (non raffigurato). Regolare la cinghia sul Pedale Destro (26) nella posizione desiderata e premere le estremità delle cinghie sulla linguetta del Pedale Destro. Regolare la cinghia sul Pedale Sinistro (non indicato) nello stesso modo. 13 Cinghia 26 Linguetta 14. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la cyclette. Nota: una volta ultimato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi. Per proteggere il pavimento o la moquette posizionare un tappetino sotto la cyclette. 11

12 USO DELLA CYCLETTE REGOLAZIONE DELLʼALTEZZA DEL SEDILE Per un esercizio efficace, il sedile deve essere regolato alla giusta altezza. Mentre si pedala, le ginocchia dovranno essere leggermente piegate quando i pedali si trovano nella posizione più bassa. Per regolare il sedile, innanzitutto allentare leggermente la manopola supporto sedile. Poi tirare la manopola verso l'esterno, far scorrere il supporto sedile in alto o in basso nella posizione scelta e poi rilasciare la Sedile Supporto Sedile Manopola Supporto Sedile manopola in uno dei fori di regolazione presenti sul supporto sedile. Muovere leggermente in alto o in basso il montante sedile per verificare che la manopola sia bloccata in uno dei fori di regolazione del supporto sedile. Quindi, serrare la manopola. REGOLAZIONE DELLA POSIZIONE ORIZZONTALE DEL SEDILE REGOLAZIONE DELLE CINGHIE PEDALE Per regolare le cinghie pedale, per prima cosa staccare lʼestremità delle cinghie dalle linguette presenti sui pedali. Quindi regolare le cinghie nella posizione desiderata e premere le estremità delle cinghie sulle linguette. REGOLAZIONE DELLA CYCLETTE Qualora la cyclette oscilli leggermente sul pavimento durante lʼuso, ruotare uno o entrambi i piedini stabilizzatori sotto lo stabilizzatore posteriore fino a quando lʼoscillazione scompare. Piedini Stabilizzatori Cinghia Linguetta Per regolare la posizione orizzontale del sedile innanzitutto allentare leggermente la manopola sedile. Poi muovere il sedile in avanti o indietro nella posizione desiderata e bloccare la manopola sedile. Sedile Manopola Sedile 12

13 DIAGRAMMA CONSOLLE CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La moderna consolle offre una gamma di funzioni studiate per rendere gli esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Quando la console viene usata in modalità manuale, è possibile modificare la resistenza dei pedali premendo un pulsante. Durante l'allenamento, la consolle visualizzerà un continuo aggiornamento dell'esercizio stesso. È possibile misurare la frequenza cardiaca anche tramite il cardiofrequenzimetro a impugnatura. La consolle è dotata di dieci allenamenti predefiniti di cui cinque per il dimagrimento e cinque di potenziamento. Ogni allenamento predefinito controlla automaticamente la resistenza dei pedali per permettere un allenamento efficace. La consolle è inoltre dotata del sistema di allenamento interattivo ifit che consente alla consolle di accettare schede ifit contenenti allenamenti studiati per agevolare il raggiungimento di obiettivi fitness specifici. Per esempio, è possibile perdere chili di troppo con l'allenamento Dimagrimento di 8 settimane. Gli allenamenti ifit controllano la resistenza dei pedali mentre la voce di un personal trainer guida l'utente motivandolo in ogni fase dell'allenamento. Le schede ifit sono disponibili a parte. Per acquistare le schede ifit, visitare il sito web o telefonare al numero indicato sulla copertina del presente manuale. Le Schede ifit sono disponibili anche presso negozi selezionati. È possibile collegare il lettore MP3 o il lettore CD all'impianto stereo della consolle e ascoltare la musica preferita o gli audio libri durante l'allenamento. Per utilizzare la modalità manuale, vedere pagina 14. Per utilizzare un allenamento predefinito, vedere pagina 15. Per utilizzare la modalità allenamento ifit, vedere pagina 16. Per utilizzare l'impianto stereo, vedere pagina 17. Per utilizzare la modalità utente, vedere pagina 17. Nota: prima di utilizzare la consolle assicurarsi che le pile siano installate (vedere la fase di montaggio 10 a pagina 10). Qualora sul display fosse presente una pellicola di plastica trasparente, rimuovere la pellicola. 13

14 USO DELLA MODALITÀ MANUALE 1. Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o iniziare a pedalare. All'accensione della consolle il display si illumina. Verrà emesso un segnale sonoro e la consolle sarà pronta per l'uso. 2. Selezionare la modalità manuale. Quando si accende la consolle si selezionerà la modalità manuale. Se è stato selezionato un allenamento, riselezionare la modalità manuale premendo ripetutamente uno qualsiasi dei pulsanti aumenta o diminuisci Allenamento [WORKOUTS] finché si visualizza una traccia al centro del display. Pista 3. Iniziare a pedalare e modificare la resistenza dei pedali nel modo desiderato. Mentre si pedala, modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti aumenta/- diminuisci Resistenza [RESIS- TANCE]. Nota: dopo aver premuto i pulsanti, trascorreranno alcuni secondi prima che i pedali raggiungano il livello di resistenza selezionato. 4. Seguire la progressione sul display. Il display sinistro il display sinistro visualizza il tempo [TIME] trascorso e il numero approssimativo di calorie [CALORIES] bruciate. Il display cambierà modalità continuamente. Nota: durante l'allenamento predefinito il display visualizzerà il tempo rimanente dell'allenamento stesso. Il display sinistro mostrerà anche la frequenza cardiaca quando viene utilizzato il cardiofrequenzimetro a impugnatura (si veda fase 5 a pagina 15). Il display centrale Questo display visualizza il livello di resistenza [RESIS- TANCE] dei pedali per alcuni secondi ogni volta che cambia l'impostazione della resistenza stessa. Questo display visualizzerà inoltre una pista che rappresenta i 0 metri. Durante l'allenamento, compariranno degli indicatori in successione attorno alla pista, fino al completamento dell'intera pista. La pista a questo punto scomparirà e gli indicatori ricominceranno ad apparire in successione. Il display destro Questo display può visualizzare la distanza [DISTANCE] percorsa in chilometri o miglia e il ritmo di pedalata in miglia orarie o chilometri orari. Il display cambierà modalità continuamente. Nota: la consolle è in grado di visualizzare la velocità di pedalata e la distanza in chilometri o miglia. Per modificare l'unità di misura, consultare la sezione MODALITÀ UTENTE a pagina

15 5. Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. Prima di utilizzare il cardiofrequenzimetro a Contatti impugnatura, togliere l'eventuale pellicola protettiva dai contatti metallici. Assicurarsi inoltre di avere le mani pulite. Per misurare la frequenza cardiaca, afferrare il cardiofrequenzimetro a impugnatura con i palmi appoggiati sui contatti metallici. Evitare di muovere le mani o di comprimere troppo i contatti. Quando le pulsazioni vengono rilevate, sul display lampeggerà un simbolo a forma di cuore e successivamente si visualizzerà la frequenza cardiaca. Per una lettura più precisa della frequenza cardiaca, impugnare i contatti per almeno 15 secondi. Qualora la frequenza cardiaca non venga visualizzata, accertare che le mani siano posizionate nel modo descritto. Prestare attenzione a non muovere eccessivamente le mani o schiacciare troppo i contatti metallici. Per ottenere prestazioni ottimali, pulire i contatti metallici utilizzando un panno morbido; non utilizzare alcol, sostanze abrasive o prodotti chimici. 6. Se lo si desidera, attivare il ventilatore. Il ventilatore è dotato di due velocità (alta e bassa). Premere il pulsante Ventilatore [FAN] ripetutamente per selezionare la velocità o per spegnerlo. Nota: se i pedali non vengono azionati per circa trenta secondi, il ventilatore si spegnerà automaticamente. 7. Una volta terminato l'allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. USO DI UN ALLENAMENTO PREDEFINITO 1. Accendere la consolle. Vedere fase 1 a pagina Selezionare un allenamento predefinito. Per selezionare un allenamento predefinito premere ripetutamente il pulsante aumenta o diminuisci Allenamento [WORKOUTS] fino a quando il numero di allenamento desiderato si visualizza sul display destro. Quando si seleziona un allenamento predefinito, sul display sinistro si visualizzerà la durata [TIME] dell'allenamento, il livello di resistenza [RESIST.] massima per l'allenamento lampeggerà nel display centrale e il numero dell'allenamento si visualizzerà nel display destro. Dopo alcuni secondi un profilo dei livelli di resistenza dell'allenamento scorrerà nel display centrale. Profilo Nota: i profili completi degli allenamenti predefiniti sono riportati sui lati della consolle. 3. Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento. Ogni programma di allenamento è suddiviso in vari segmenti da un minuto. Per ogni segmento è programmata un'impostazione di resistenza. Nota: è possibile programmare il medesimo livello di resistenza per più segmenti consecutivi. Se i pedali non vengono azionati per alcuni secondi, verrà emessa una serie di toni, la consolle entrerà in pausa e il tempo lampeggerà nel display. Se i pedali non vengono azionati per alcuni minuti, la consolle si spegnerà e il display verrà azzerato. 15

16 Durante l'allenamento, il profilo dell'allenamento visualizzerà i progressi dell'utente (si veda disegno a pagina 15). Il segmento lampeggiante del profilo rappresenta il segmento corrente dell'allenamento. L'altezza del segmento lampeggiante indica il livello di resistenza del segmento corrente. Alla fine di ogni segmento dell'allenamento, verranno emessi una serie di segnali sonori e il segmento successivo del profilo comincerà a lampeggiare. Se si imposta una resistenza diversa per il segmento successivo, l'impostazione del livello di resistenza lampeggerà sul display per alcuni secondi per avvisare l'utente. Poi la resistenza dei pedali cambierà. Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile escludere l'impostazione manualmente premendo i pulsanti Resistenza [RESISTANCE]. Tuttavia quando il segmento corrente termina, i pedali regoleranno automaticamente il livello di resistenza al segmento successivo. Se si smette di pedalare per alcuni secondi, verrà emesso un segnale sonoro e l'allenamento andrà in pausa. Per far ripartire l'allenamento, iniziare semplicemente a pedalare. L'allenamento continuerà finché l'ultimo segmento del profilo lampeggia e l'ultimo segmento dell'allenamento termina. Nota: se si continua a pedalare dopo la fine dell'allenamento, il display continuerà a visualizzare il feedback dell'esercizio; tuttavia il display non visualizzerà il tempo trascorso finché non verrà selezionata la modalità manuale o un nuovo allenamento. 4. Seguire la progressione sul display. Vedere fase 4 a pagina Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. Vedere fase 5 a pagina Se lo si desidera, attivare il ventilatore. Vedere fase 6 a pagina Una volta terminato l'allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 7 a pagina 15. USO DI UN ALLENAMENTO IFIT Schede ifit supplementari sono disponibili su richiesta. Per acquistare le schede ifit, visitare il sito web o consultare la copertina del presente manuale. Le schede ifit sono disponibili anche presso negozi selezionati. 1. Accendere la consolle. Vedere fase 1 a pagina Inserire una scheda ifit e selezionare un allenamento. Per utilizzare un allenamento ifit, inserire una scheda ifit nello slot ifit; accertare che la scheda ifit sia orientata in modo che i contatti metallici siano rivolti verso il basso e verso lo slot. Quando la scheda ifit è inserita correttamente, l'indicatore a lato dello slot si accenderà. Slot ifit Scheda ifit Quindi, selezionare l'allenamento desiderato sulla scheda ifit premendo i pulsanti aumenta/ diminuisci a lato dello slot ifit. La durata dell'allenamento si visualizzerà nel display sinistro, il livello di resistenza massima per l'allenamento lampeggerà nel display centrale e il numero dell'allenamento si visualizzerà nel display destro. Subito dopo aver selezionato l'allenamento, la voce di un personal trainer inizierà a guidare l'utente nell'esecuzione dell'allenamento. Gli allenamenti ifit funzionano in modo analogo agli allenamenti predefiniti. Per utilizzare l'allenamento, si vedano le fasi da 3 a 7 a pagina 15 e Una volta terminato l'esercizio, rimuovere la scheda ifit. Rimuovere la scheda ifit una volta terminato l'esercizio. Conservare la scheda ifit in un luogo sicuro. 16

17 USO DELL'IMPIANTO STEREO Per riprodurre musica o audio libri sull'impianto stereo della consolle durante l'allenamento, inserire il cavo audio in dotazione nella presa sulla consolle e nella presa del lettore MP3 o del lettore CD; accertare di avere inserito completamente il cavo audio nelle prese. Successivamente, premere il pulsante Play (riproduzione) dell'mp3 o lettore CD personali. Regolare il volume usando i controlli presenti sull'mp3 o sul Lettore CD. MODALITÀ UTENTE La consolle dispone di una modalità utente che consente di selezionare un unità di misura per la consolle e di visualizzare le informazioni d'uso della consolle. Per selezionare la modalità utente, premere e mantenere premuto per alcuni secondi il pulsante Ventilatore [FAN] fino a quando non si visualizza la schermata modalità informazioni utente. Il display centrale visualizzerà l'unità di misura selezionata. Una "E" per le miglia inglesi o una "M" per i chilometri metrici verrà visualizzata nel display. Per modificare l'unità di misura, premere ripetutamente il pulsante aumenta Resistenza [RESISTANCE]. Nota: quando si sostituiscono le pile potrebbe essere necessario riselezionare l'unità di misura. Il display sinistro visualizzerà il numero totale di ore di funzionamento della consolle dal momento dell'acquisto della cyclette. Il display destro visualizzerà la distanza totale che la cyclette ha percorso. Per uscire dalla modalità utente, premere il pulsante Ventilatore. La consolle è in grado di visualizzare la velocità [SPEED] di pedalata e la distanza [DISTANCE] in chilometri o miglia. 17

18 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI Controllare e serrare regolarmente tutti i pezzi della cyclette. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. Per pulire la cyclette, utilizzare un panno umido e una piccola quantità di detersivo delicato. IMPORTANTE: per evitare di danneggiare la consolle, proteggerla da liquidi e dalla luce solare diretta. RISOLUZIONE GUASTI CONSOLLE Individuare il Commutatore (21). Ruotare la Puleggia (13) sino a quando il Magnete Puleggia (16) è allineato con il Commutatore. Allentare, ma non estrarre le Viti M4 x 16mm () indicate. Inserire il Commutatore leggermente più vicino o più lontano dal Magnete, quindi stringere di nuovo la Vite. 13 Se il display della consolle si affievolisce sostituire simultaneamente tutte le batterie. Vedere la fase di montaggio 10 a pagina 10 per istruzioni sulla sostituzione. Se la consolle non visualizza la frequenza cardiaca quando si utilizza il cardiofrequenzimetro a impugnatura, vedere fase 5 a pagina 15. REGOLAZIONE DEL COMMUTATORE Se la consolle non visualizza i dati corretti, è necessario regolare il commutatore. Per regolare il commutatore è sufficiente togliere il supporto sedile, la manopola supporto sedile e il pannello superiore (vedere le istruzioni sottostanti). Per rimuovere il Supporto Sedile (5) allentare leggermente la Manopola Supporto Sedile (11), tirarla verso l'esterno e rimuovere il Supporto Sedile. Quindi con l'ausilio di una chiave inglese, rimuovere la Manopola Supporto Sedile Ruotare leggermente la Puleggia (13). Se necessario, ripetere la procedura sopra riportata fino a quando la consolle visualizza le informazioni corrette Una volta regolato correttamente il commutatore, rimontare il copri pannello, la manopola di regolazione e il supporto sedile. REGOLAZIONE DELLA CYCLETTE Qualora la cyclette oscilli leggermente sul pavimento durante lʼuso, ruotare uno o entrambi i piedini stabilizzatori fino a quando lʼoscillazione scompare. Piedini Stabilizzatori Servendosi di un cacciavite piatto, rilasciare le linguette lungo il bordo inferiore del Pannello Superiore (9) e inserire dall'alto il Pannello Superiore. 18

19 REGOLAZIONE DELLA CINGHIA DI TRASMISSIONE Nel caso i pedali slittassero mentre si sta pedalando, anche se il livello di resistenza è al massimo, significa che è necessario regolare la cinghia. Per regolare la cinghia di trasmissione è sufficiente togliere il supporto sedile, la manopola di regolazione, il pannello superiore, il pedale destro e il pannello destro (vedere le istruzioni sottostanti). Per rimuovere il Supporto Sedile (5) allentare leggermente la Manopola Supporto Sedile (11), tirarla verso l'esterno e rimuovere il Supporto Sedile. Quindi con l'ausilio di una chiave inglese, rimuovere la Manopola Supporto Sedile. Rimuovere tutte le viti dai pannelli sinistro e destro; nei pannelli ci sono viti di varie dimensioni. Prestare attenzione alle varie dimensioni delle viti quando vengono rimosse. Poi estrarre delicatamente dal telaio il pannello destro. Allentare la Vite Esagonale M6 x 20mm (60). Quindi, serrare la Vite Esagonale M10 x 50mm (33) fino a tendere la Cinghia di Trasmissione (23) Quando la Cinghia di Trasmissione (23) è tesa, serrare la Vite Esagonale M6 x 20mm (60). Quindi rimontare i pannelli sinistro e destro, il pedale destro, il pannello superiore, la manopola di regolazione e il supporto sedile. 26 Servendosi di un cacciavite piatto, rilasciare le linguette lungo il bordo inferiore del Pannello Superiore (9) e inserire dall'alto il Pannello Superiore. Quindi, utilizzare una chiave inglese, girare il Pedale Destro (26) in senso antiorario e rimuoverlo. 19

20 GUIDA AGLI ESERCIZI AVVERTENZA: prima di iniziare questo programma di esercizi o altri, consultare il medico. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. Il cardiofrequenzimetro non è uno strumento medico. Esistono vari fattori che possono inficiare la precisione della rilevazione della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è solo uno strumento di supporto per lʼallenamento che serve a determinare la tendenza della frequenza cardiaca in generale. I consigli che seguono sono un supporto per pianificare il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi. INTENSITÀ ESERCIZIO Qualunque sia l'obiettivo, bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un allenamento aerobico. Bruciare i Grassi Per bruciare i grassi in modo efficace, è necessario eseguire un allenamento a un livello di intensità relativamente basso per parecchi minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il corpo brucia grassi accumulati. Se l'obiettivo è bruciare grassi, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quando la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso della propria zona di allenamento. Per bruciare il massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di allenamento. Esercizio Aerobico Se l'obiettivo è il potenziamento del sistema cardiovascolare si deve eseguire un allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto di ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l'esercizio aerobico, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quando la propria frequenza cardiaca è prossima la numero più alto della propria zona di allenamento. CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO Riscaldamento Iniziare con 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all'esercizio. Esercizi nella Zona di Allenamento Allenarsi per 20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l'esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai trattenere il respiro. Defaticamento Terminare con 5/10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi. FREQUENZA ESERCIZI Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria età determinano la vostra zona di allenamento. Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. Per mantenere o migliorare la propria condizione, eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi che la chiave del successo è rendere l'esercizio una parte costante e divertente della vita di tutti i giorni. 20

21 ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muoversi lentamente senza mai dondolare. 1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte. Stretching: bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena Stretching del Bicipite Femorale Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femorali, zona lombare e inguine Stretching Polpaccio/Tendine di Achille Mettere una gamba di fronte all'altra, sporgersi in avanti e posizionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il piede completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di Achille, piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, tendini di Achille e caviglie. 4. Stretching Quadricipiti Appoggiando una mano alla parete per non perdere l'equilibrio, afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca Stretching dell'interno Coscia 5 Sedersi, piegare le ginocchia verso l'esterno e unire le piante dei piedi. Tirare i piedi verso l'inguine il più vicino possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca. 21

22 ELENCO PEZZI Nº del Modello PFEVEX R0111A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Montante 4 2 Cappuccio Stabilizzatore 5 1 Supporto Sedile 6 1 Consolle 7 1 Volano 8 1 Cavo Audio 9 1 Pannello Superiore 10 2 Disco di Accesso 11 1 Manopola Supporto Sedile 12 1 Sedile 13 1 Puleggia 14 1 Stabilizzatore Posteriore 15 2 Ruota 16 2 Magnete Puleggia 17 1 Pannello Sinistro 18 1 Pannello Destro 19 1 Copri Manubrio 20 1 Boccola Supporto Sedile 21 1 Commutatore/Cavo 22 1 Morsetto 23 1 Cinghia Trasmissione 24 1 Pedale Sinistro/Cinghia 25 1 Tenditore 26 1 Pedale Destro/Cinghia 27 2 Cuscinetto 28 1 Staffa Motore 29 1 Motore di Resistenza 30 1 Magnete di Resistenza 31 1 Cavo Inferiore 32 1 Cavo Superiore 33 1 Vite Esagonale da M10 x 50mm 34 2 Vite da M4 x 25mm 35 4 Vite Autobloccante da M8 x 18mm 36 4 Vite Autobloccante da M10 x 75mm 37 8 Dado Autobloccante da M Vite Autobloccante a Perno da M10 x 41mm 39 2 Controdado da M8 13 Vite da M4 x 16mm 41 4 Vite Flangiata da M4 x 12mm 42 1 Asse Volano 43 1 Bullone Esagonale da M6 x 65mm 44 1 Dado Autobloccante da M Staffa Resistenza 46 1 Braccio Resistenza 47 1 Manubrio Sinistro 48 1 Manubrio Destro 49 1 Porta Borraccia 50 2 Dado di Regolazione 51 2 Cappuccio Manubrio 52 1 Vite a Perno da M6 x 15mm 53 4 Bullone a Testa Bombata da M8 x 38mm 54 2 Vite da M4 x 22mm 55 1 Disco Motore 56 1 Vite da M3,5 x 12 mm 57 1 Rondella da M Vite da M5 x 7mm 59 1 Rondella da M Vite Esagonale da M6 x 20mm 61 2 Cardiofrequenzimetro 62 1 Vite Argento da M4 x 13mm 63 2 Piedino Stabilizzatore 64 1 Cavo Cardiofrequenzimetro Destro 65 2 Vite da #8 x 19mm 66 1 Cavo Cardiofrequenzimetro Sinistro 67 1 Carrello Sedile 68 2 Vite a Testa Bombata da M6 x 10mm 69 1 Manopola Sedile 70 2 Anello a Scatto 71 1 Manovella 72 4 Bullone a Testa Bombata da M8 x 20mm 73 4 Rondella Grower da M Dado Autobloccante da M Braccio Manovella Sinistro 76 1 Braccio Manovella Destro 77 2 Vite Flangiata da 5/16" 78 2 Cappuccio Braccio Manovella * Manuale dʼistruzioni * Strumento di Montaggio Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale dʼistruzioni per informazioni relative allʼordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati. 22

23 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello PFEVEX R0111A

24 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) INFORMAZIONI PER IL RICICLO Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti urbani. Per non nuocere dellʼambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge. Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento, rivolgersi allʼufficio locale preposto o allʼazienda da cui è stato acquistato questo prodotto. Nº Pezzo R0111A Stampato in Cina 2011 ICON IP, Inc.