Regime dietetico per persona Vegetariana non attiva fisicamente

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1 Regime dietetico per persona Vegetariana non attiva fisicamente Di seguito, troverete i nuovi programmi alimentari, pasto per pasto, per riuscire a perdere peso. Ognuno di questi piani pasto è stato precisamente studiato con una quantità esatta di calorie, quantità precise di proteine e carboidrati, per fare in modo che il metabolismo sia in continua attività, mantenendo il corpo energico, contribuendo così ad accelerare il tasso di perdita di peso. Una persona non-attiva, non svolge alcun programma di allenamento fisico, svolge invece, attività quotidiane come andare a lavoro, cucinare, fare la spesa, ed occuparsi delle varie attività quotidiane. In quanto persone sedentarie, le vostre esigenze energetiche saranno inferiori, rispetto a chi svolge delle attività fisiche, ma è importante consumare piccoli pasti a basso contenuto calorico, possibilmente ricchi di fibre. In questo modo eviterete gli attacchi di fame, sentendovi sazi (associando a Phen375). Riuscirete così perdere il peso come da vostro obiettivo. Per poter usufruire di queste diete è necessario scegliere l intervallo di peso corporeo (in kg) sulla colonna superiore della tabella. Notare che questo è il vostro peso corporeo attuale, non il peso che volete raggiungere. Una volta individuato l intervallo di peso a cui appartenete, leggendo lungo la colonna, troverete gli alimenti assegnati per ogni pasto. Sono riportati sei pasti al giorno. Tre pasti principali e tre spuntini, in modo da mantenere i livelli del sangue sotto controllo, prevenendo la fame. Se avete preferenze alimentari specifiche, potete scambiare alcuni pasti con altri, scambiando solo pasti della stessa categoria. Ad esempio, se preferite uno dei pranzi riportati, rispetto ad un altro, potrete consumarlo per due giorni di seguito, non è possibile invece scambiare un pasto pranzo con una cena. Ogni pasto ha una ripartizione calorica specifica che deve essere seguita attentamente. Inoltre, ogni domenica vi sarà concesso un piacevole pasto (cena), dove poter mangiare più liberamente. Questo vi aiuterà a tenere le voglie ed il desiderio di cibo sotto controllo, facendo in modo di mantenere elevato il tasso metabolico. È importante non esagerare con il pasto premio concesso la domenica sera, concedendovi una singola porzione del vostro cibo preferito, senza altre concessioni. Esagerando, rischierete un aumento di peso. Quindi è importante tenere il tutto sotto controllo, giovando di questo pasto premio. Fondamentale è inoltre, assumere Phen 375 quotidianamente due volte al giorno, bevendo un bicchiere d acqua ogni ora. Il ruolo dell acqua è fondamentale. È necessaria una buona idratazione, aiutando così il processo di perdita di peso. Non è possibile sostituire l acqua con succhi di frutta, caffè, soda o qualsiasi altra bevanda. Cercate di attenervi al regime alimentare il più possibile, in modo da raggiungere rapidamente e con successo i vostri obiettivi!

2 1 Settimana Lunedì Pomeriggio Prima di coricarsi soia yogurt semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso proteine in di siero di frutti di bosco olio succo di limone soia Verdure a dadini yogurt 1 tazza di mirtilli semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso proteine in di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone 2 cucchiaini mandorle in briciole soia yogurt 1 tazza di mirtilli 1 tazza di semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso proteine in di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone soia verdure a metà yogurt 1 tazza di mirtilli 1 tazza di semi di lino 180 di tofu per 1 tazza di riso proteine in di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone soia verdure a metà burro 1 tazza di mirtilli 1 tazza di semi di lino 180 di tofu per 1 tazza di riso di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone mandorle in briciole

3 Martedì soia naturale soia naturale soia naturale soia burro naturale soia burro naturale sedano e carote a bastoncini 30 gr di formaggio sedano e carote a bastoncini sedano e carote a bastoncini sedano e carote a bastoncini 10 cracker sedano e carote a bastoncini 10 cracker Pomeriggio lattuga, cetrioli, e broccoli lessati lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati semi di lino lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati

4 Mercoledì mandorle in briciole mirtilli mandorle in briciole mirtilli mirtilli fragole mirtilli fragole 4 cucchiaini di mandorle in briciole mirtilli fragole di siero di di siero di di siero di di siero di di siero di cotte quinoa Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore 30 gr di formaggio burro di mandorle cotte quinoa Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore 30 gr di formaggio burro di mandorle cotte quinoa olio Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle cotte quinoa olio Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle cotte quinoa cipolle a cubetti Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle

5 Giovedì verdure crude tritate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure crude tritate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure crude tritate ½ piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a verdure crude tritate 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico verdure crude tritate 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata

6 Venerdì soia ½ pompelmo soia ½ pompelmo soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena Meta mattina 1 vasetto di yogurt riso 2 piccole fette di avocado per italiano riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano mirtilli 1 kiwi riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano mirtilli 1 kiwi riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano 4 cucchiaini di

7 Sabato soia ½ tazza di yogurt soia ½ tazza di yogurt soia ½ tazza di yogurt soia ½ tazza di yogurt 20 noci pecan 6 bianchi d uovo burro di mandorle ½ tazza di 20 noci pecan 90 gr di tofu 1 vasetto di yogurt fragole frutti di bosco 90 gr di tofu fragole frutti di bosco 90 gr di tofu fragole frutti di bosco 90 gr di tofu 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico fragole mirtilli frutti di bosco 90 gr di tofu 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico fragole mirtilli frutti di bosco 20 mandorle

8 Domenica 1/3 di ciotola di farina d avena proteine di siero di in 1/3 di ciotola di farina d avena proteine di siero di in 1/3 di ciotola di farina d avena 1 kiwi proteine di siero di in 1/3 di ciotola di farina d avena 1 kiwi proteine di siero di in frutti di bosco 1/3 di ciotola di farina d avena 3 cucchiaini di 1 kiwi proteine di siero di in frutti di bosco riso frutta sciroppata light riso frutta sciroppata light riso frutta sciroppata light riso 1 tazza di ricotta frutta sciroppata light riso 1 tazza di ricotta frutta sciroppata light 4 cucchiaini di

9 Lunedi 2 Settimana Pomeriggio Prima di coricarsi soia yogurt semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso 1 misurino di siero di frutti di bosco olio succo di limone soia yogurt semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso 1 misurino di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone soia yogurt 1 tazza di mirtilli semi di lino 180 di tofu per ½ tazza di riso 1 misurino di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone soia yogurt 1 tazza di mirtilli 1 tazza di semi di lino 180 di tofu per 1 tazza di riso 1 misurino di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone soia burro 1 tazza di mirtilli 1 tazza di semi di lino 180 di tofu per 1 tazza di riso 1 misurino di siero di frutti di bosco 1 piccola patata al forno olio succo di limone 4 cucchiaini di mandorle in briciole

10 Martedì Pomeriggio soia sedano e carote a bastoncini 30 gr di formaggio lattuga, cetrioli, e broccoli lessati soia sedano e carote a bastoncini lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati soia sedano e carote a bastoncini lattuga, cetrioli, e riso broccoli lessati soia burro sedano e carote a bastoncini 10 cracker lattuga, cetrioli, e 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico riso broccoli lessati semi di lino soia burro sedano e carote a bastoncini 10 cracker lattuga, cetrioli, e 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico riso broccoli lessati

11 Mercoledì mandorle in briciole more mandorle in briciole more more fragole more fragole 4 cucchiaini di mandorle in briciole more fragole Metà mattima cotte quinoa 1 burger vegetariano Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore 30 gr di formaggio Yogurt burro di mandorle cotte quinoa 1 burger vegetariano Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore 30 gr di formaggio burro di mandorle cotte quinoa olio 1 burger vegetariano Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle cotte quinoa olio 1 burger vegetariano Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle cotte quinoa cipolle a cubetti 1 burger vegetariano Carote a bastoncini e gambi di sedano cavolfiore al vapore burro di mandorle

12 Giovedì 0 verdure crude tritate verdure crude tritate verdure crude tritate verdure crude tritate verdure crude tritate ½ piatto di pasta di grano duro a ½ piatto di pasta di grano duro a ½ piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico d olio di 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata d olio di 1 piccola patata 40 pistacchi

13 Venerdì soia ½ pompelmo soia ½ pompelmo soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena soia ½ pompelmo 1/3 di ciotola di farina d avena Meta mattina 1 vasetto di yogurt riso 2 piccole fette di avocado per italiano riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano mirtilli 1 kiwi riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano mirtilli 1 kiwi riso 2 piccole fette di avocado 1 piccola patata per italiano 4 cucchiaini di

14 Sabato soia 90 gr di tofu soia 90 gr di tofu soia 90 gr di tofu soia 20 noci pecan 90 gr di tofu 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico soia burro di mandorle 20 noci pecan 90 gr di tofu 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 vasetto di yogurt fragole fragole fragole fragole mirtilli fragole mirtilli frutti di bosco frutti di bosco frutti di bosco frutti di bosco frutti di bosco

15 Domenica 1/3 di ciotola di farina d avena 1/3 di ciotola di farina d avena 1/3 di ciotola di farina d avena 1 kiwi 1/3 di ciotola di farina d avena 1 kiwi frutti di bosco 1/3 di ciotola di farina d avena 3 cucchiaini di 1 kiwi frutti di bosco riso frutta sciroppata light riso frutta sciroppata light riso frutta sciroppata light riso frutta sciroppata light 1ciotola di riso frutta sciroppata light 4 cucchiaini di

16 Lunedì 3 Settimana burro Pomeriggio Prima di coricarsi yogurt Verdure affettare per 1 misurino di siero di burro olio aceto balsamico mirtilli yogurt 2 cucchiaini in briciole Verdure affettare per 1 misurino di siero di burro 60 gr. di tempeh quinoa olio aceto balsamico mirtilli yogurt Verdure affettare per 1 misurino di siero di burro quinoa olio aceto balsamico mirtilli yogurt 1 tazza di ciliegie Verdure affettare per 1 misurino di siero di burro 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa olio aceto balsamico mirtilli 1 tazza di ciliegie mandorle in briciole Verdure affettare per 1 panino dii grano 1 misurino di siero di burro 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa olio aceto balsamico mirtilli

17 Martedì 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt fragole 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt fragole 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt fragole 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella olio 1 pompelmo yogurt fragole more 1 tazza di orzo 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt fragole more 1 tazza di orzo Pomeriggio 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle

18 Mercoledì yogurt semi di lino 1 muffin inglese con gelatina light yogurt semi di lino 1 muffin inglese con gelatina light 4 cucchiaini di 1 muffin inglese con gelatina light quinoa d di spinaci con light mandorle in briciole quinoa d di spinaci con light riso mandorle in briciole 1 nettarina quinoa d olio 1 piccola patata di spinaci con light riso yogurt proteine in 1 nettarina 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa d olio 1 patata di spinaci con light riso yogurt 1 nettarina 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa cipolle a cubetti d 1 patata di spinaci con light riso mandorle in briciole 40 pistacchi

19 Giovedì verdure grigliate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure grigliate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure grigliate more ½ piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a verdure grigliate more ½ piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 6 salsicce verdure grigliate more 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 90 gr di burger di soia fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 20 mandorle

20 Venerdì 1 tazza di crusca yogurt mirtilli 1 tazza di crusca yogurt mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli Meta mattina 1 tazza di ricotta 90 gr di tofu 30 gr di formaggio 1 piccola patata al forno per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr di tofu 1 piccola patata al forno orzo per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr di tofu 1 piccola patata al forno orzo per italiano 1 tazza di ricotta 1 patata al forno 20 noci pecan orzo per italiano 1 tazza di ricotta 1 patata al forno 20 noci pecan orzo per italiano

21 Sabato d olio di d olio di d olio di d olio di 2 cucchiaini d olio di 1 tazza di orzo 1 tazza do orzo 6 fette di carne vegetariana light 1 vasetto di yogurt 90 gr di tempeh 6 fette di carne vegetariana light 90 gr di tempeh 6 fette di carne vegetariana light 90 gr di tempeh 10 fette di carne vegetariana light 2 ciotoline di 90 gr di tempeh 10 fette di carne vegetariana light 2 ciotoline di 90 gr di tempeh 10 pistacchi

22 Domenica 30 gr di formaggio mirtilli mirtilli mirtilli lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva

23 Lunedì 4 Settimana Pomeriggio Prima di coricarsi yogurt per 1 misurino di siero di burro olio aceto balsamico mirtilli yogurt 2 cucchiaini in briciole per 1 misurino di siero di burro quinoa olio aceto balsamico mirtilli yogurt per 1 misurino di siero di burro quinoa olio aceto balsamico mirtilli yogurt ciliegie per 1 misurino di siero di burro 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa olio aceto balsamico mirtilli burro ciliegie mandorle in briciole per 1 misurino di siero di burro 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa olio aceto balsamico mirtilli

24 Martedì 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella olio 1 pompelmo yogurt more 1 tazza di orzo 5 fette di pancetta vegetariana saltate in padella 1 pompelmo yogurt more 1 tazza di orzo Pomeriggio 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 burger vegetariano 3 ciotole di con light per burro di mandorle

25 Mercoledì yogurt semi di lino 1 muffin inglese con gelatina light yogurt semi di lino 1 muffin inglese con gelatina light 4 cucchiaini di 1 muffin inglese con gelatina light proteine in 1 nettarina 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico 1 nettarina 1 barretta di muesli a basso contenuto calorico quinoa di spinaci con light mandorle in briciole quinoa di spinaci con light riso mandorle in briciole quinoa olio 1 piccola patata di spinaci con light riso yogurt quinoa olio 1 patata di spinaci con light riso yogurt quinoa cipolle a cubetti 1 patata di spinaci con light riso mandorle in briciole 40 pistacchi

26 Giovedì verdure grigliate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure grigliate ½ piatto di pasta di grano duro a verdure grigliate ½ piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a verdure grigliate mirtilli 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate 6 salsicce verdure grigliate mirtilli 1 piatto di pasta di grano duro verdure tagliate a 90 gr di burger di soia fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 90 gr di burger di soia 2 ciotole fagiolini al vapore 20 mandorle

27 Venerdì 1 tazza di crusca yogurt mirtilli 1 tazza di crusca yogurt mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli 1 tazza di crusca mirtilli Meta mattina 1 tazza di ricotta 90 gr. di tofu 30 gr di formaggio 1 piccola patata al forno per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr. di tofu 1 piccola patata al forno orzo per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr. di tofu 1 piccola patata al forno orzo per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr. di tofu 1 patata al forno 20 noci pecan orzo per italiano 1 tazza di ricotta 90 gr di tofu 1 patata al forno 20 noci pecan orzo per italiano 4 cucchiaini di

28 Sabato d olio di d olio di d olio di d olio di 2 cucchiaini d olio di 1 tazza di orzo 1 tazza di orzo 6 fette di carne vegetariana light 6 fette di carne vegetariana light 6 fette di carne vegetariana light 10 fette di carne vegetariana light 10 fette di carne vegetariana light 1 vasetto di yogurt ½ di riso ½ di riso 2 ciotoline di ½ di riso 2 ciotoline di ½ di riso 10 pistacchi

29 Domenica 30 gr di formaggio mirtilli 2 ciotoline di mirtilli 2 ciotoline di mirtilli lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva lattuga, cipolle, e 1 susina uva 1 vasetto di

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