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Rosangela Manzo
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2 DA QUANTO TEMPO SEI ISCRITTA IN PALESTRA? DA QUANTO TEMPO SEI ICRITTO IN PALESTRA? Da due anni Da tre anni. QUANDO TI SEI ISCRITTA COSA VOLEVI OTTENERE? QUANDO TI SEI ISCRITTO CHE COSA VOLEVI OTTENERE? Perchè avevo problemi di movimento alla spalla e alla schiena Per migliorarmi fisicamente. CHE COSA RAPPRESENTA PER TE LA PALESTRA? CHE COSA RAPPRESENTA PER TE LA PALESTRA? Vengo in palestra per motivi di salute. Un luogo di sfogo, sia emotivo fisico e un posto dove conoscere altre persone. QUALI BENEFICI HAI OTTENUTO ALLENANDOTI?

3 QUALI BENEFICI HAI OTTENUTO ALLENANDOTI? Adesso riesco a muovermi meglio come Innanzitutto, un miglioramento fisico, nuove amicizie, e meno stress. non credevo fosse possibile, sono anche riuscita a tonificarmi. A CHI CONSIGLIERESTI LA PALESTRA? A CHI CONSIGLIERESTI L'ATTIVITA' A tutti i ragazzi della mia età! FISICA IN PALESTRA? A tutti quelli a cui voglio bene. MALFANTI RICCARDO SIMOCINI ANNA ATTIVITA SPORTIVA e VARICI Le vene varicose sono vene che hanno LIBERA CORPO E MENTE CON L HATHA YOGA! perso il loro normale tono e per cui si presentano permanentemente ben visibili, ingrossate e con tipiche ''tortuosità''. Attualmente il L Hatha Yoga è la corrente più conosciuta dello Yoga, probabilmente perché quella che si adatta meglio alla struttura e alle necessità psico-fisiche degli occidentali. termine più appropriato per indicare questa condizione è detta ''insufficienza venosa cronica'' IVC. Le vene varicose sono causate dal cattivo funzionamento di particolari ''valvole'' situate all'interno delle vene degli arti L Hatha Yoga può essere tradotto come Yoga della Forza inferiori soprattutto nelle vene safene che servono per facilitare il

4 poiché la sua pratica propone una serie di esercizi fisici Asana che richiedono una buona attenzione e un grado di difficoltà abbastanza alto. ritorno del sangue al cuore, per cui l'incontinenza valvolare provoca il ristagno del sangue che a lungo andare sfianca le pareti delle vene stesse. L IVC è dovuta di solito ad una Una lezione di Hatha Yoga si compone di tre parti principali: predisposizione familiare, colpisce circa il 33% donne ed il 18% degli uomini, aumenta con l età, il numero di gravidanze ed il peso corporeo I Parte obesità ed è in stretta correlazione con l uso di contraccettivi e traumi Prettamente Fisica : attraverso la realizzazione di particolari Posture del corpo chiamate Asana, le quali permettono di allentare le tensioni muscolari senza sovraccaricare troppo le articolazioni; tali posture migliorano l elasticità del corpo e aiutano ad alleviare i dolori causati da irrigidimenti muscolari dovuti a posture scorrette. di vario genere alle gambe. La comparsa di sottili linee blu che delineano le vene sotto la cute o la presenza di gruppi di capillari possono essere un primo segno dello sviluppo della malattia varicosa, soprattutto se associati ai tipici sintomi, quali senso di pesantezza della gamba la sera, prurito, sensazione di bruciore, smania notturna ed occasionali crampi notturni gambe senza riposo, mentre il gonfiore è di solito presente la II Parte sera, circoscritto alla caviglia ed al piede, ma può diminuire o anche Riguarda la Ri-Educazione Respiratoria e regolazione del Respiro stesso fondamentali per raggiungere quel grado di consapevolezza e di controllo necessari affinchè la pratica abbia effetto oltre il livello puramente fisico. scomparire durante la notte. I sintomi possono accentuarsi dopo che si è stati a lungo in piedi, soprattutto se fermi ed in ambienti caldi, nei mesi estivi in genere, durante il ciclo mestruale e nelle prime fasi della gravidanza. Fondamentali sono le calze elastiche a compressione graduale, studiate III Parte apposta per chi soffre di vene

5 varicose scegliere attentamente il Insegnamento Tecniche di Meditazione e Rilassamento che aiuteranno il praticante a sbloccare le tensione ed abbandonare gli stati di ansia e stress che purtroppo sono diventanti parte integrante della vita quotidiana. modello adatto con l'aiuto dello specialista, infatti ad oggi rappresentano la migliore protezione per la comparsa e l evoluzione dell IVC negli sportivi soprattutto professionisti, ma migliora il rendimento sportivo del 15 che nei soggetti sani. I Benefici derivanti dalla pratica dello Hatha Yoga : TIPI DI SFORZO NELLA PRATICA SPORTIVA STATICO L Hatha Yoga è lo Yoga che più di ogni altro agisce su un piano fisico, apportando un effetto benefico rispetto alla scioltezza della colonna vertebrale, per questo motivo è ottimo per prevenire e curare il mal di schiena, i dolori cervicali e per chiunque abbia problemi di scoliosi. E' interessata una massa muscolare ridotta in contrazione, a postura fissa e ad atti respiratori incongrui, con conseguente elevata sollecitazione valvolare venosa. Sport a sforzi statici: canoa, kajak, sci alpino, equitazione. Sport a sforzi statici intermittenti: rugby, pallavolo, pallacanestro, calcio, tennis. DINAMICO Migliora l elasticità dei muscoli e dei tendini, il controllo e l ascolto della capacità di ascolto del corpo in generale. E' sollecitata una massa muscolare più importante con movimento ed atti respiratori regolari: si ha un abbassamento delle resistenze periferiche ed una minore sollecitazione valvolare venosa. L attenzione posta durante la pratica sulla Respirazione contribuisce a donare al corpo maggior vigore e un miglior stato generale di salute. Sport a sforzo dinamico: marcia e corsa a piedi. Sport dinamici per eccellenza: ciclismo e sci di fondo. Un discorso a parte merita il NUOTO, infatti si tratterebbe di uno sport L Hatha Yoga aiuta a semistatico, ma la postura e la

6 L Hatha Yoga aiuta a RISVEGLIARE la Respirazione Diaframmatica, dimenticata e trascurata sempre più spesso, a causa dei ritmi stressanti del lavoro e della vita frenetica che conduciamo. semistatico, ma la postura e la soppressione della forza di gravità compensano la parte statica dello sport facendone, dal punto di vista flebologico, uno SPORT RACCOMANDABILE. CHE TIPO DI SPORT PRATICARE O Oltre ai Benefici prettamente Fisici questa disciplina influisce positivamente anche a livello Psicofisico, favorendo profondi stati di rilassamento e di concentrazione. La pratica costante e corretta degli esercizi e delle Asana,dell Hatha Yoga lavorano al livello delle Energie Sottili, sbloccando i ristagni energetici che si trovano alla base di malattie fisiche e psichiche, lavorando soprattutto nella fase preventiva di tali malattie importanti benefici si riscontrano nei casi di Insonnia, ansia e depressione. EVITARE? Senza la pretesa di essere esaustivi, vista la complessità dell'argomento, si possono delineare alcune linee guida: Soggetto normale e senza fattori di rischio: qualsiasi sport Soggetto normale con fattori di rischio: si a sport dinamici no a sport statici. Soggetto con varici: sport dinamici terapeutici es: nuoto, corsa, ciclismo Atleta con varici : sport dinamici previa correzione dell'ivc Un paziente "sportivo" con grosse vene superficiali all'arto inferiore è necessario che esegua una visita specialistica flebologica, con esame Attraverso la pratica costante dell Hatha Yoga, imparerete a conoscere meglio il Vostro corpo e ad ascoltare i suoi ritmi naturali. ecocolordoppler, alla ricerca di eventuali insufficienze valvolari con reflussi in condizioni di riposo, infatti sotto sforzo possono essere presenti reflussi da considerarsi "fisiologici" nello Fin dalla prima lezione vi sentirete più leggeri nel corpo e nella mente, proseguendo con l allenamento i benefici non sportivo varici dello sportivo. Un atto terapeutico aggressivo e non giustificato funzionalmente, anche se dettato da esigenze estetiche,

7 potranno che aumentare! oltre a peggiorare l'iniziale inestetismo, può condurre alla Partecipare ad una lezione di Hata Yoga vi obbliga a fare una pausa e, nel mondo frenetico di noi occidentali, fatto di continue corse fra casa, lavoro e famiglia, non può che essere un GRANDE VANTAGGIO! costituzione di una malattia varicosa vera e propria. E' intuitiva l'importanza della stretta collaborazione tra medico dello sport e flebologo per un corretto inquadramento diagnostico con precisa ricerca dei fattori di rischio familiari, costituzionali, funzionali e quindi una indicazione allo sport più appropriata. Un'attività sportiva corretta Mi piace riportare di seguito una celebre frase del Maestro B.K.S. Iyengar il maestro che più ha contribuito a diffondere lo yoga in Occidente: ricopre infatti un ruolo preventivo sulla patologia varicosa nei soggetti a rischio ed un ruolo fisioterapico sulle manifestazioni iniziali dell'insufficienza venosa. Al contrario la pratica, a livello La pratica dello yoga aiuta il corpo pigro a diventare attivo e vibrante. Trasforma la mente, rendendola armoniosa. Lo yoga aiuta a mantenere il corpo e la mente in armonia con l'essenza, l'anima, così che i tre siano fusi in uno. agonistico ed anche amatoriale, di sport incongrui può scatenare una serie di reazioni che portano alla manifestazione della malattia varicosa con aggravamento dei sintomi presenti. Lo sport è salute specie in questo nostro mondo sempre più sedentario e deve essere praticato a tutte le VI ASPETTO A SETTEMBRE! età, ma bisogna ricordarsi che non tutti gli sport sono uguali e, nella scelta, una preventiva valutazione flebologica, permette di unire Mariapaola l'utile al dilettevole. Dott. Matteo Bucalossi

8 Centro Salus Cecina Medico-Chirurgo Specialista in Chirurgia Generale Perfezionamento in Flebologia e Vulnologia Responsabile UO Chirurgia Valdisieve Hospital Responsabile Centro Vulnologico Valdisieve Hospital Professore a c. Università degli Studi di Siena tel I NOSTRI PARTNERS VUOI DIVENTARLO ANCHE TU? CONTATTACI

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