DIMAGRITE COME LE STAR
|
|
- Arturo Mauro
- 8 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1
2 DIMAGRITE COME LE STAR
3 APPETITE STOP
4 FAT BURNER
5 METABOLISM BOOST
6 COME DEVE ESSERE LA MIA ALIMENTAZIONE?
7 LISTA DEGLI ALIMENTI COSA POSSO MANGIARE?
8 PERCHÉ NON POSSO CONSUMARE
9
10
11
12 INDICAZIONI PER 30 GIORNI
13 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 1-5
14
15 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 6-10
16
17 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 11-15
18
19 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 16-20
20
21 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 21-25
22
23 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 26-30
24
25
26 ESERCIZI TIBETANI
27
28
29
30
31
32 ESERCIZI PER LA FORZA
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42 ALLENAMENTO CONDIZIONALE
43
44
45
46 COLAZIONE FRULLATINO HEALTHIE
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57 PRANZO INSALATA FRESCA IN 100 E 1 MODO Ingredienti: zucchina, 2 pugni di spinaci, un cucchiaio di pinoli, olio d oliva, sol Ingredienti: melanzana, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sol Ingredienti: un cetriolo più grande, pomodoro, yogurt probiotico, scalogno, sale, pepe
58 Ingredienti: 2 cetrioli più grandi, yogurt probiotico, spicchio d aglio, un cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: 2 pomodori, un cucchiaio di mais cotto, u cucchiaio di fagioli marroni cotti, ¼ di avocado, succo di ½ limone, sale, pepe Ingredienti: cetriolo più grande, peperone rosso, spicchio d aglio, 2 cucchiai di ceci cotti, ½ cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: cetriolo più grande, 2 cucchiaio di mais cotto, ½ melagrano, ½ cucchiaino di farina di cocco, succo di ½ limone, sale
59 Ingredienti: testa di barbabietola cotta, rucola, un cucchiaino di semi di sesamo, olio d oliva, sale Ingredienti: ¼ di testa di cavolo fresco, carota, un cucchiaio di semi di senape, olio d oliva, sale Ingredienti: 15 cavolini di Bruxelles, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di lenticchie verdi, pomodoro, un cucchiaio di fagioli marroni, un pugno di prezzemolo, succo di limone, olio d oliva, sale
60 Ingredienti: cetriolo, 5 ravanelli, erba cipollina, yogurt probiotico, sale Ingredienti: 75 g di grano saraceno cotto, ½ zucchina, ½ peperone rosso, carota, pomodoro, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagiolini cotti, 10 pomodori ciliegini, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 50 g di germogli, carota, ½ testa di cavolo cinese, succo di ½ limetta, un cucchiaio di salsa di soia, olio d oliva
61 Ingredienti: zucchina, 2 pomodori, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 100 g di valerianella, 75 g di champignon, senape, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di fagioli, pomodoro, ½ cipolla, aglio, chili, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di rucola, ½ di finocchio, ½ avocado, succo di limone, erba cipollina, senape, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe
62 Ingredienti: finocchio, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di fagioli, una testina di radicchio, yogurt probiotico, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: ½ ravanello nero, carota, ½ mela, 1/4 di cavolo, aceto di mela, olio d oliva, sale Ingredienti: ½ testa di indivia, pomodoro, ½ avocado, succo di ½ limone, pepe, sale
63 Ingredienti: alcune foglie di lattuga, 2 carote, prezzemolo,succo di ½ limone, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagioli, 100 g di mais, ½ peperone rosso, succo di ½ limetta, chili, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 200 g di broccoli, 50 g di champignon, carota, zenzero, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: porro, 2 carote, menta fresca, succo di ½ limone, olio d oliva, sale
64 Ingredienti: 250 g di asparagi, succo di ½ limone, olio d oliva, sale Ingredienti: 150 g di rapa acida, mela, un cucchiaio di semi di zucca, olio di zucca Ingredienti: sedano, mela, pugno di noci, succo di ½ limone, olio d oliva, sale
65 CENA PIATTI A BASE DI PESCE Ingredienti: 100 g di filetto di baccalà, 5 pomodori ciliegini, 4 funghi freschi (champignon) di grandezza media, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: filetto di sogliola, succo di 1 limone, scalogna, 3 spicchi d aglio, prezzemolo, timo, basilico, olio d oliva, pepe, sale
66 Ingredienti: un pugno di gamberi freschi, ½ avocado, due pugni di rucola, un cucchiaino di pinoli, 2 spicchi d aglio, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di frutti di mare misti (gamberi, conchiglie, codine di aragosta), riso nero, cipolla, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
67 Ingredienti: 150 g di filetto di salmone, 10 asparagi verdi, succo di 1 limone, prezzemolo, 2 spicchi d aglio, cumino, curcuma, chili, olio d oliva, pepe, sale
68 CENA CIBI CON CARNE Ingredienti: 100 g di petto di pollo, due pugni di germogli di fagioli, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, carota, piselli, 2 champignon freschi, porro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 200 g di cavolfiore, 100 g di tacchino, broccoli, mail, 1 cipolla, spicchio d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
69 Ingredienti: coscia di tacchino,200 g di cavolo rosso, mela, succo di 1 limone, 1 cipolla, olio d oliva, sale, pepe, cannella Ingredienti:100 g di pollo arrosto, carota, pomodoro, una testa di lattuga, ½ avocado, succo di ½ limetta, sale, pepe
70 Ingredienti: 100 g di petto di pollo, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, alcuni fiori di broccoli, carota, un pugno di fagiolini, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale
71 CENA PIATTI VEGANI Ingredienti: 1 peperone, 100 g di riso integrale, fagioli cotti, mais cotto, pomodoro fresco, chili in polvere, cumino, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di purea di grano saraceno, una scodella di shiitaki freschi, 1 cipolla, 1 zucchina, un cucchiaio di pinoli, un cucchiaio di sesamo, un cucchiaio di semi di lino, erba cipollina, olio d oliva, pepe, sale
72 Ingredienti: 100 g di quinoa, ½ peperone rosso, ½ zucchina verde, ½ melanzana piccola, erba cipollina, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di polenta pronta, pomodoro fresco (o salsa di pomodoro per pizza), funghi, mais, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale
73 Ingredienti: 100 g di riso integrale, una tazzina di shiitaki freschi, 1 cipolla, 3 spicchi d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale
74 CENA PIATTI A BASE DI UOVA Ingredienti: 2 uova, 30 g di champignon, 30 g di spinaci, scalogno, ½ peperone rosso, 25 g di pomodori secchi, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 3 dl di zuppa di verdure, 1 uovo, prezzemolo
75 Ingredienti: 250 g di spinaci freschi, 3 cucchiai di quinoa cotta, cipolla, spicchio d aglio, un uovo, prezzemolo fresco, timo, origano, noce moscata, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 1 uovo, ½ avocado, 5 pomodori ciliegini, erba cipollina,2 cucchiai di aceto di mela,½ limetta, chili, sale
76 Ingredienti: ½ cipolla, 1 peperone verde, 1 peperone giallo, 2 pomodori, 1 uovo, olio d oliva, pepe, sale
77 CENA PIATTI AL CUCCHIAIO Ingredienti: 1 cipolla media, 50 g di piselli, un pugno di anacardi, 5 foglie di menta, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di spinaci,75 g di ceci cotti, 1 cipolla, 1 spicchio d aglio, maggiorana, rosmarino, olio d oliva, pepe, sale
78 Ingredienti: 1 cipolla media, 75 g di fagioli cotti, 1 carota, gambo di sedano, 1 pomodoro, 75 g di cavolo fresco, 2 spicchi d aglio, alloro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 50 g di purea di grano saraceno, 1 carota, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo, timo, olio d oliva, pepe, sale
79 Ingredienti: 50 g di lenticchie, 1 carota, 1 pomodoro, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo fresco,alloro, olio d oliva, pepe, sale
80 CENA PIATTI FRESCHI Ingredienti: 100 g di grano saraceno, scalogno, ½ peperone rosso, ½ peperone giallo, ½ zucchina, prezzemolo, basilico, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 1 zucchina verde media, ½ avocado, ½ limone, sale, pepe
81 Ingredienti: 2 pomodori maturi, ½ melanzana, ¼ di cipolla, ½ peperone rosso, spicchio d aglio, ½ tazzina di semi di girasole, succo di 1 limone, olio d oliva, chili, pepe, sale Ingredienti: 100 g di barbabietola rossa, 50 g di carote, ¼ di avocado, succo di ½ limone, un cucchiaino di sesamo, olio d oliva, pepe, sale
82 Ingredienti: foglie di lattuga, ½ cetriolo, carota, paprica, germogli (a seconda dei desideri), ½ avocado, ½ limetta, sale, pepe