DIMAGRITE COME LE STAR

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2 DIMAGRITE COME LE STAR

3 APPETITE STOP

4 FAT BURNER

5 METABOLISM BOOST

6 COME DEVE ESSERE LA MIA ALIMENTAZIONE?

7 LISTA DEGLI ALIMENTI COSA POSSO MANGIARE?

8 PERCHÉ NON POSSO CONSUMARE

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12 INDICAZIONI PER 30 GIORNI

13 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 1-5

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15 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 6-10

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17 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 11-15

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19 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 16-20

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21 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 21-25

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23 MENU E SERIE DI ESERCIZI: GIORNO 26-30

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26 ESERCIZI TIBETANI

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32 ESERCIZI PER LA FORZA

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42 ALLENAMENTO CONDIZIONALE

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46 COLAZIONE FRULLATINO HEALTHIE

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57 PRANZO INSALATA FRESCA IN 100 E 1 MODO Ingredienti: zucchina, 2 pugni di spinaci, un cucchiaio di pinoli, olio d oliva, sol Ingredienti: melanzana, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sol Ingredienti: un cetriolo più grande, pomodoro, yogurt probiotico, scalogno, sale, pepe

58 Ingredienti: 2 cetrioli più grandi, yogurt probiotico, spicchio d aglio, un cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: 2 pomodori, un cucchiaio di mais cotto, u cucchiaio di fagioli marroni cotti, ¼ di avocado, succo di ½ limone, sale, pepe Ingredienti: cetriolo più grande, peperone rosso, spicchio d aglio, 2 cucchiai di ceci cotti, ½ cucchiaino di aneto, sale Ingredienti: cetriolo più grande, 2 cucchiaio di mais cotto, ½ melagrano, ½ cucchiaino di farina di cocco, succo di ½ limone, sale

59 Ingredienti: testa di barbabietola cotta, rucola, un cucchiaino di semi di sesamo, olio d oliva, sale Ingredienti: ¼ di testa di cavolo fresco, carota, un cucchiaio di semi di senape, olio d oliva, sale Ingredienti: 15 cavolini di Bruxelles, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di lenticchie verdi, pomodoro, un cucchiaio di fagioli marroni, un pugno di prezzemolo, succo di limone, olio d oliva, sale

60 Ingredienti: cetriolo, 5 ravanelli, erba cipollina, yogurt probiotico, sale Ingredienti: 75 g di grano saraceno cotto, ½ zucchina, ½ peperone rosso, carota, pomodoro, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagiolini cotti, 10 pomodori ciliegini, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 50 g di germogli, carota, ½ testa di cavolo cinese, succo di ½ limetta, un cucchiaio di salsa di soia, olio d oliva

61 Ingredienti: zucchina, 2 pomodori, aceto balsamico, olio d oliva, sale Ingredienti: 100 g di valerianella, 75 g di champignon, senape, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 100 g di fagioli, pomodoro, ½ cipolla, aglio, chili, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di rucola, ½ di finocchio, ½ avocado, succo di limone, erba cipollina, senape, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe

62 Ingredienti: finocchio, prezzemolo, spicchio d aglio, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 75 g di fagioli, una testina di radicchio, yogurt probiotico, aceto di mela, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: ½ ravanello nero, carota, ½ mela, 1/4 di cavolo, aceto di mela, olio d oliva, sale Ingredienti: ½ testa di indivia, pomodoro, ½ avocado, succo di ½ limone, pepe, sale

63 Ingredienti: alcune foglie di lattuga, 2 carote, prezzemolo,succo di ½ limone, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 150 g di fagioli, 100 g di mais, ½ peperone rosso, succo di ½ limetta, chili, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 200 g di broccoli, 50 g di champignon, carota, zenzero, spicchio d aglio, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: porro, 2 carote, menta fresca, succo di ½ limone, olio d oliva, sale

64 Ingredienti: 250 g di asparagi, succo di ½ limone, olio d oliva, sale Ingredienti: 150 g di rapa acida, mela, un cucchiaio di semi di zucca, olio di zucca Ingredienti: sedano, mela, pugno di noci, succo di ½ limone, olio d oliva, sale

65 CENA PIATTI A BASE DI PESCE Ingredienti: 100 g di filetto di baccalà, 5 pomodori ciliegini, 4 funghi freschi (champignon) di grandezza media, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: filetto di sogliola, succo di 1 limone, scalogna, 3 spicchi d aglio, prezzemolo, timo, basilico, olio d oliva, pepe, sale

66 Ingredienti: un pugno di gamberi freschi, ½ avocado, due pugni di rucola, un cucchiaino di pinoli, 2 spicchi d aglio, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di frutti di mare misti (gamberi, conchiglie, codine di aragosta), riso nero, cipolla, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale

67 Ingredienti: 150 g di filetto di salmone, 10 asparagi verdi, succo di 1 limone, prezzemolo, 2 spicchi d aglio, cumino, curcuma, chili, olio d oliva, pepe, sale

68 CENA CIBI CON CARNE Ingredienti: 100 g di petto di pollo, due pugni di germogli di fagioli, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, carota, piselli, 2 champignon freschi, porro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 200 g di cavolfiore, 100 g di tacchino, broccoli, mail, 1 cipolla, spicchio d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale

69 Ingredienti: coscia di tacchino,200 g di cavolo rosso, mela, succo di 1 limone, 1 cipolla, olio d oliva, sale, pepe, cannella Ingredienti:100 g di pollo arrosto, carota, pomodoro, una testa di lattuga, ½ avocado, succo di ½ limetta, sale, pepe

70 Ingredienti: 100 g di petto di pollo, ¼ di peperone rosso, ½ zucchina, alcuni fiori di broccoli, carota, un pugno di fagiolini, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale

71 CENA PIATTI VEGANI Ingredienti: 1 peperone, 100 g di riso integrale, fagioli cotti, mais cotto, pomodoro fresco, chili in polvere, cumino, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di purea di grano saraceno, una scodella di shiitaki freschi, 1 cipolla, 1 zucchina, un cucchiaio di pinoli, un cucchiaio di sesamo, un cucchiaio di semi di lino, erba cipollina, olio d oliva, pepe, sale

72 Ingredienti: 100 g di quinoa, ½ peperone rosso, ½ zucchina verde, ½ melanzana piccola, erba cipollina, succo di ½ limone, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di polenta pronta, pomodoro fresco (o salsa di pomodoro per pizza), funghi, mais, basilico fresco, olio d oliva, pepe, sale

73 Ingredienti: 100 g di riso integrale, una tazzina di shiitaki freschi, 1 cipolla, 3 spicchi d aglio, succo di 1 limone, prezzemolo, olio d oliva, pepe, sale

74 CENA PIATTI A BASE DI UOVA Ingredienti: 2 uova, 30 g di champignon, 30 g di spinaci, scalogno, ½ peperone rosso, 25 g di pomodori secchi, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 3 dl di zuppa di verdure, 1 uovo, prezzemolo

75 Ingredienti: 250 g di spinaci freschi, 3 cucchiai di quinoa cotta, cipolla, spicchio d aglio, un uovo, prezzemolo fresco, timo, origano, noce moscata, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 1 uovo, ½ avocado, 5 pomodori ciliegini, erba cipollina,2 cucchiai di aceto di mela,½ limetta, chili, sale

76 Ingredienti: ½ cipolla, 1 peperone verde, 1 peperone giallo, 2 pomodori, 1 uovo, olio d oliva, pepe, sale

77 CENA PIATTI AL CUCCHIAIO Ingredienti: 1 cipolla media, 50 g di piselli, un pugno di anacardi, 5 foglie di menta, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 100 g di spinaci,75 g di ceci cotti, 1 cipolla, 1 spicchio d aglio, maggiorana, rosmarino, olio d oliva, pepe, sale

78 Ingredienti: 1 cipolla media, 75 g di fagioli cotti, 1 carota, gambo di sedano, 1 pomodoro, 75 g di cavolo fresco, 2 spicchi d aglio, alloro, olio d oliva, pepe, sale Ingredienti: 50 g di purea di grano saraceno, 1 carota, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo, timo, olio d oliva, pepe, sale

79 Ingredienti: 50 g di lenticchie, 1 carota, 1 pomodoro, ½ cipolla, 1 spicchio d aglio, prezzemolo fresco,alloro, olio d oliva, pepe, sale

80 CENA PIATTI FRESCHI Ingredienti: 100 g di grano saraceno, scalogno, ½ peperone rosso, ½ peperone giallo, ½ zucchina, prezzemolo, basilico, aceto balsamico, olio d oliva, sale, pepe Ingredienti: 1 zucchina verde media, ½ avocado, ½ limone, sale, pepe

81 Ingredienti: 2 pomodori maturi, ½ melanzana, ¼ di cipolla, ½ peperone rosso, spicchio d aglio, ½ tazzina di semi di girasole, succo di 1 limone, olio d oliva, chili, pepe, sale Ingredienti: 100 g di barbabietola rossa, 50 g di carote, ¼ di avocado, succo di ½ limone, un cucchiaino di sesamo, olio d oliva, pepe, sale

82 Ingredienti: foglie di lattuga, ½ cetriolo, carota, paprica, germogli (a seconda dei desideri), ½ avocado, ½ limetta, sale, pepe

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