IMPARA A CORRERE COME UN VERO RUNNER

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1 IMPARA A CORRERE COME UN VERO RUNNER Le tecniche, gli esercizi e l allenamento per i principianti. I consigli per perdere peso e tonificare in poche settimane in una guida completa per chi vuole iniziare. Docente: Roberto Nava iltuocorso Ermes srl Via F. Petrarca, Milano

2 Il corso Emil Zatopek diceva Se vuoi correre un miglio, corri un miglio. Se vuoi vivere un'altra vita, corri una maratona. Iniziare ad essere un runner non significa solo correre, ma cominciare un nuovo stile di vita: un modo diverso di vivere lo sport che porta soddisfazioni e risultati concreti. Con il nostro coach scoprite i benefici dell allenamento, come impostarlo e personalizzarlo arrivando a percorrere i vostri primi km come devi veri professionisti. Obiettivi del corso Spirito di volontà e determinazione sono alla base di un buon allenamento, ma non bastano. Le scarpe giuste, l alimentazione corretta, gli esercizi di stretching, la postura e le tecniche di potenziamento sono solo alcuni degli argomenti che vengono offerti in queste lezioni. Con il corso per diventare un vero runner entrerete in questo mondo per scoprirne tutti i segreti e cogliere gli i preziosi insegnamenti del coach con un allenamento pensato apposta per chi ha voglia di cominciare. Un modo nuovo di fare sport risparmiando tempo, denaro ed evitando palestre affollate. Per chi L occasione giusta per cominciare a correre e scoprire i segreti del perfetto runner con un vero coach. Un opportunità per essere stimolati e arrivare ad un obbiettivo concreto: percorrere 5 km. A cosa serve aspettare allora? Chi è il docente Roberto Nava: blogger e fondatore di runlikeneverbefore.com, inizia a correre 7 anni fa e non si è mai più fermato. Il suo obiettivo non è solo quello di avvicinare a questo sport il maggior numero di persone, ma di aiutarle nella loro prima "impresa" sportiva. Oltre a partecipare a diverse maratone e gare, collabora con diversi brand sportivi legati al running.

3 Agenda del corso 1. I primi consigli del coach La prima regola è fare una visita medica, ma non crediate che basti. Un buon runner non parte senza prima aver appreso delle regole fondamentali. Come effettuare un controllo medico Fissare un obbiettivo Gli sforzi iniziali Organizzare la settimana Tempo senza distanza e durata senza velocità La camminata Il coinvolgimento 2. Le scarpe Rappresentano la parte più importante del kit di un runner. Non sono tutte uguali e non è facile sceglierle. Ecco come si fa. Le varie tipologie di scarpe Il wet test Le Superleggere Le Intermedie Le Massimo ammortizzamento Le Stabili Quali scegliere 3. La tabella di allenamento Una tabella personalizzata di 8 settimane che step dopo step vi indica cosa fare. Il coach vi spiega come strutturare il vostro allenamento per massimizzare i risultati. - Il riscaldamento - Il defaticamento - L'allenamento diviso per settimane 4. Postura, stretching ed esercizi di potenziamento Qual è la corretta posizione del corpo durante la corsa? Quali sono gli esercizi di stretching e di potenziamento per abituare il corpo ai movimenti durante l allenamento? Ecco tutti i segreti del coach. La posizione della testa La posizione degli occhi

4 La posizione delle mani e delle braccia La posizione del busto La posizione dei piedi Gli esercizi di stretching Gli esercizi di potenziamento 5. Dove correre e cosa indossare Un vero runner sa dove è meglio allenarsi e cosa indossare in ogni stagione. Come si sceglie il guardaroba da sportivo? - Dove correre - Come coprirsi - Correre nei parchi - L'abbigliamento per ogni stagione - Gli accessori e l'orologio cardiofrequenzimetro 6. L'alimentazione corretta Come in una formula matematica, ad un cattivo input corrisponderà un cattivo output: mangiare meglio per allenarsi meglio. Scopriamo alcuni consigli pratici sull'alimentazione degli sportivi. - I parti prima o dopo la corsa? - La colazione - Il pranzo - La cena - Reintegrare i liquidi - I carboidrati e le proteine 7. Perdere peso con il running Dimagrire con la corsa si può. Il running può essere un ottimo alleato nella perdita di peso. Il coach vi spiega come. Consultare il dietologo Cosa evitare Come intensificare l'allenamento Usare il cardiofrequenzimetro e la frequenza massima cardiaca La formula per calcolare la frequenza massima cardiaca 8. Correre sul tapis roulant, applicazioni per smartphone e letture consigliate Concludiamo con le differenze tra corsa al chiuso e quelle all'aperto, il vostro cellulare come allenatore personalizzato e una serie di titoli di libri da cui vi lascerete ispirare. Perché il running non è solo corsa. Le letture sul mondo del running Le applicazioni per smartphone

5 Come correre sul tapis roulant