AVVERTENZE. Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 1600 calorie al giorno per l intera settimana.

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2 AVVERTENZE Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 1600 calorie al giorno per l intera settimana. Gli esempi dietetici presentati non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o professionisti del settore. Se soffri di particolari patologie, intolleranze alimentari o problemi di salute, consulta sempre il tuo medico di fiducia prima di seguire qualsiasi piano alimentare. La composizione media giornaliera della dieta da 1600 calorie attribuisce circa 250 calorie alla colazione, 600 al pranzo, 500 alla cena e 250 agli spuntini. Tutte le verdure e i cibi contenuti devono essere freschi e/o cotti al vapore, grigliati o al forno. No fritture. Bevi almeno 2 litri di acqua liscia al giorno, lontano dai pasti. No alcol e bevande zuccherate. Non eccedere con le quantità di sale. In caso di attacchi di fame improvvisi puoi consumare cetrioli o finocchi crudi, senza condimenti.

3 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 1 Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Zucchero (10 grammi) - Fette biscottate integrali (5 fette) - Caffè (1 tazzina) Mela (200 grammi) Pasta (100 grammi) - Sugo (50 grammi) - Basilico - Tonno sott olio o fresco (50 grammi) - Lattuga (100 grammi) - Olio extravergine d oliva (max 10 grammi) Yogurt bianco magro (125 grammi) - Fragole (150 grammi) Pane integrale (120 grammi) - Zucchine (200 grammi) - Petto di tacchino (80 grammi) - Olio extravergine d oliva (5 grammi)

4 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 2 Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Fette biscottate integrali (30 grammi) - Marmellata di fragole (20 grammi) Banana (110 grammi) Tortellini di verdure (120 grammi) - Coscia di pollo (80 grammi) - Spinaci (90 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi) Kiwi (100 grammi) - Yogurt bianco (125 grammi) Merluzzo (120 grammi) - Melanzane (200 grammi) - Pane di segale (80 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

5 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 3 Spremuta di pompelmo o arancia (300 grammi) - Fette biscottate integrali (4 fette) - Marmellata d arance (20 grammi) Yogurt alla frutta (150 grammi) Minestrone di verdure con pasta (30 grammi) - Bresaola (40 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi) Yogurt bianco magro (125 grammi) - Mandorle e noci (20 grammi) Pane integrale (120 grammi) - Grana da tavola (60 grammi) - Peperoni alla griglia (200 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

6 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 4 Tè in tazza (300 grammi) - Fette biscottate integrali (5 fette) - Caffè (1 tazzina) Pera (200 grammi) Pasta di semola integrale (120 grammi) - Zucchine (200 grammi) - Sogliola (130 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi) Yogurt alla frutta (150 grammi) - Mandorle dolci (15 grammi) Salmone (70 grammi) - Patate novelle (200 grammi) - Zucchine (150 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

7 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 5 Tè (300 grammi) - Zucchero (10 grammi) - Biscotti secchi (30 grammi) Spremuta d arancia o pompelmo (200 grammi) Riso (100 grammi) - Brodo vegetale (q.b. - no dado) - Carciofi (200 grammi) - Salmone al naturale (70 grammi) - Olio EVO (10 grammi) Mela (200 grammi) - Grissini integrali (50 grammi) Uovo sodo (100 grammi) - Carote grattugiate (200 grammi) - Panino integrale (150 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

8 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 6 Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Fette biscottate integrali (5 fette) - Marmellata d arance (15 grammi) Barretta proteica alla frutta (200 grammi) Pasta di semola (100 grammi) - Verdure miste in padella (200 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi) Kiwi (200 grammi) Mozzarella (50 grammi) - Insalata (100 grammi) - Grana da tavola (40 grammi) - Pane integrale (150 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

9 SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 7 Latte scremato (200 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Muesli (50 grammi) - Zucchero (max 10 grammi) Barretta proteica al cioccolato (125 grammi) Tortellini di zucca (120 grammi) - Vitello ai ferri (100 grammi) - Pomodori da insalata (250 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi) Yogurt bianco (125 grammi) - Mela (200 grammi) Tacchino ai ferri (120 grammi) - Zucchine (200 grammi) - Pane di segale (100 grammi) - Olio extravergine d oliva (10 grammi)

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