ENERGIA MOVIMENTO VELOCITA. Antonio De Pascale
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- Ottavia Bevilacqua
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1 ENERGIA MOVIMENTO VELOCITA Antonio De Pascale
2 I meccanismi energetici del motore umano
3 Meccanismi energetici
4 Meccanismi energetici
5 Meccanismi energetici
6 Meccanismi energetici
7 Meccanismi energetici umani Energia chimica alimenti Sistema enzimatico Scorie Energia termica, meccanica,chimica
8 Che cosa è un Sistema enzimatico? Serie di sostanze chimiche organiche che sono in grado di trasformare la materia, producendo ENERGIA
9 ove sta un sistema enzimatico? Cervello Cuore Muscoli Fegato
10 Cosa può fare un sistema enzimatico? Un sistema enzimatico può migliorare la sua efficienza
11 Si, un sistema enzimatico può migliorare la sua efficienza
12 ...quindi un sistema enzimatico può essere allenato
13 Meccanismi energetici Aerobico Anaerobico lattacido Anaerobico alattacido
14 CARATTERISTICHE CAPACITA POTENZA LATENZA RISTORO
15 CAPACITA Quanta energia ha? Quanto dura?
16 POTENZA Quanto va veloce?
17 Decimi di secondo LATENZA Decine di minuti Quanto ci mette ad andare a regime? Ore
18 RISTORO Quanto ci mette a ricaricarsi?
19 CHE CARBURANTE UTILIZZA?
20 DA RIFIUTI?
21 Aerobico Glicogeno Glucosio Acido lattico Acidi grassi Aminoacidi (ossidativo) + Ossigeno ENERGIA + Acqua + CO2 (sudore) (respiro)
22 Ciclo di Krebs LENTO Energia 36 ATP Ac. lattico Ac. grassi Glicogeno Glucosio Energia 2 ATP Amino-Acidi Ac. lattico Ossigeno Amino-Acidi Ac. grassi CO2 + H2O
23 Aerobico In tutte le cellule Durata (teoricamente) illimitata Lento ad avviarsi: 2 min. circa Potenza medio-bassa Scorie facilmente smaltite: CO2, acqua Ristoro variabile
24 Anaerobico lattacido (glicolitico) Glicogeno Glucosio ENERGIA + Acido lattico (sangue-muscolo)
25 Anaerobico lattacido Nel muscolo (e globuli rossi) Durata limitata: 2-4 min. Veloce ad avviarsi: sec. Potenza alta Scorie lente da smaltire (ac. lattico) Ristoro lento: 1-2 ore
26 Glicolisi anaerobia VELOCE Glicogeno Glucosio Fruttosio Galattosio Energia 2 ATP Ac. lattico
27 Anaerobico alattacido Fosfocreatina ENERGIA + Creatina + fosfato
28 Anaerobico alattacido Nel muscolo Durata molto breve : 10 sec. Velocissimo ad avviarsi: istantaneo Potenza massima Nessuna scoria Ristoro molto rapido : sec.
29 Ac.grassi ematici Glucosio ematico Glicogeno muscolare Lattato muscolare Glicogeno epatico Lattato ematico
30 LE FIBRE MUSCOLARI Fibre 1 rosse lente RESISTENZA Fibre 2a bianche veloci resistenti FORZA E VELOCITA RESISTENTI Fibre 2b bianche veloci FORZA VELOCITA
31 Aerobico
32 Meccanismi energetici umani Aerobico
33 Anaerobico lattacido (+ aerobico )
34 Meccanismi energetici umani Anaerobico lattacido
35 Anaerobico alattacido
36 Meccanismi energetici umani Anaerobico alattacido
37 Meccanismi energetici umani 1-15" fase della potenza anaerobica (alattacida) 20-45" fase anaerobica (mista) 1-8' fase tolleranza al lattato >10' fase aerobica
38 Meccanismi energetici umani Anaerobico 25% Aerobico 75% Esercizio potenza costante di 6 minuti
39 ESERCIZIO Durata Potenza (velocità) Continuo o no Rettangolare Triangolare ( a step )
40 ESERCIZIO
41 ESERCIZIO Parametri Frequenza cardiaca batt/min Consumo di Ossigeno ml/min/kg Lattato ematico Ventilazione Pressione arteriosa Glicemia mm/l
42 ESERCIZIO Frequenza cardiaca
43 ESERCIZIO Consumo di Ossigeno
44 Lattato ematico ESERCIZIO
45 LE SOGLIE
46 ESERCIZIO Smaltimento lattato ematico
47 STORIA dell ACIDO LATTICO Prodotto dalla glicolisi anaerobica nel muscolo Utilizzato come carburante nel ciclo di Krebs nel muscolo e nel miocardio (cuore)
48 STORIA dell ACIDO LATTICO Prodotto in piccole quantità dal muscolo che lavora a bassa intensità ( soglie ) Prodotto in quantità massiva dal muscolo che lavora ad alta intensità ( sopra soglie ) in proporzione all intensità e al tempo di lavoro
49 STORIA dell ACIDO LATTICO Si accumula nel muscolo che lavora ad alta intensità Passa nel sangue durante e dopo il lavoro ad alta intensità
50 STORIA dell ACIDO LATTICO Sappiamo dosare la quantità di lattato nel sangue Non sappiamo nulla dell acido lattico muscolare, molto più complesso da dosare, che può arrivare a 3-5 volte quello ematico
51 STORIA dell ACIDO LATTICO Quantità eccessive di acido lattico bloccano la contrazione muscolare (?) Lavorando ad intensità minore il muscolo utilizza l acido lattico accumulato (recupero attivo)
52 ESERCIZIO Esercizio potenza costante
53 ESERCIZIO Esercizio leggero potenza costante
54 ESERCIZIO Esercizio intenso potenza costante
55 ESERCIZIO Esercizio massimale potenza costante
56 ESERCIZIO Carburante
57 POTENZA E DURATA DI ESERCIZIO
58 I PUNTI NOTEVOLI
59 FREQUENZE CARDIACHE ALLENANTI F.c. max = 220- età; F.c. max= 208-0,7*età SA SAN
60 FREQUENZE CARDIACHE ALLENANTI
61 FREQUENZE CARDIACHE ALLENANTI Meccanismo Tipologia Sigla Distanza Recupero tra ripetizioni Frequenza Cardiaca Lattato Ematico AE Resistenza aerobica A1-A2 Variabile Basso (5 10 ) < ,5 AE Soglia anaerobica B / ,5 AN > AE Vo2 Max B / AN-L Capacità lattacida C1 Max 1000 In rel. alla distanza Max o submax Oltre8 AN-L Picco di lattato C2 400 Recupero completo Max o submax Oltre 8 AN-AL Velocità C Da 45 a seconda della distanza 160/190 +/-3
62 Come sapere quale meccanismo stiamo usando? Occhio del Coach Frequenzimetro Lattametro
63 SVEGLIA!!!
64 ALLENARE COSA?
65 Fegato Trasforma il lattato ematico in glucosio e glicogeno Riserva di energia ( glicogeno e glucosio)
66 Polmoni Scambio con il sangue di O2 e CO2 Aumento ( x ) della ventilazione sotto sforzo Aumento della capacità vitale negli atleti
67 Cuore Cuore Cuore d atleta Ipertrofia Pompa il sangue in circolo Consuma glucosio, acidi grassi, glicogeno, lattato Aumento di frequenza e gettata
68 Min 0 Min 10 Min 20 Min 30 Min 40 Min 50 Min 60 Min 70 Min 80 Min 90 Min 100 Min 110 Min 120 Min 130 Min 140 Min 150 Min 160 Min 170 Min 180 Min 190 Min 200 Min 210 Min 220 Min 230 Min 240 Min 250 Min 260 Min 270 Freq.cardiaca Cuore Frequenza Cardiaca Maratona minuti
69
70 Cervello Direttore d orchestra - Centrale di controllo Metabolismo sempre massimale Consuma solo glucosio ematico Sensibile a variazioni ematiche di glucosio, ossigeno, lattato, anidride carbonica, alcool
71 Cervello Apprendimento e memorizzazione di serie di gesti Sensazione e controllo della posizione del corpo
72
73 IL MUSCOLO LE FIBRE MUSCOLARI
74 LE FIBRE MUSCOLARI Fibre 1 rosse lente RESISTENZA Fibre 2a bianche veloci resistenti FORZA E VELOCITA RESISTENTI Fibre 2b bianche veloci FORZA VELOCITA
75 Tipi di fibre muscolari
76 Reclutamento fibre muscolari
77 LE FIBRE MUSCOLARI FORZA - VELOCITA Fibre 2b bianche veloci Forza elevatissima Velocità di contrazione altissima Resistenza molto bassa Enzimi glicolitici
78 LE FIBRE MUSCOLARI FORZA E VELOCITA RESISTENTI Fibre 2a bianche veloci Forza medio - alta Velocità di contrazione alta Resistenza media Enzimi glicolitici Enzimi ossidativi Caratteristiche intermedie
79 LE FIBRE MUSCOLARI RESISTENZA Abebe Bikila Fibre 1 rosse lente Forza bassa Velocità di contrazione bassa Resistenza molto alta Enzimi ossidativi Molto vascolarizzate
80 ALLENARE COSA?
81 Allenare la forza Carichi elevati Ipertrofia Aumento di peso e di densità corporea
82 Allenare la velocità Importanza di fattori neuro-muscolari Ripetute brevi veloci Molto recupero
83 Allenare la resistenza Tour de France 1952 Galibier Coppi e Bartali Viene su dalla fatica e dalle strade bianche La fatica muta e bianca che non cambia mai E va su ancora E va su Gino Paoli, Coppi quel naso triste come una salita quegli occhi allegri da italiano in gita e i francesi ci rispettano che le balle ancora gli girano Paolo Conte, Bartali Lungo lento Ripetute Brevi recuperi
84 Allenare la resistenza Aumento del VO2Max
85 Allenare la resistenza
86 Il VO2 max dipende da Pompa centrale Trasporto Utilizzo periferico O2
87 Allenare la tolleranza al lattato Ripetute 30-3 sottomassimali Brevi recuperi attivi Sovraccarichi leggeri Allena anche la potenza aerobica
88 Allenare la tolleranza al lattato
89 FREQUENZE CARDIACHE ALLENANTI Meccanismo Tipologia Sigla Distanza Recupero tra ripetizioni Frequenza Cardiaca Lattato Ematico AE Resistenza aerobica A1-A2 Variabile Basso (5 10 ) < ,5 AE Soglia anaerobica B / ,5 AN > AE Vo2 Max B / AN-L Capacità lattacida C1 Max 1000 In rel. alla distanza Max o submax Oltre8 AN-L Picco di lattato C2 400 Recupero completo Max o submax Oltre 8 AN-AL Velocità C Da 45 a seconda della distanza 160/190 +/-3
90 Allenare la tolleranza al lattato Produrre più lattato Tollerare più lattato
91 Migliorare la prestazione lattacida significa Incrementare la potenza aerobica Produrre più lattato Tollerare più lattato Sopportare la sofferenza fisica legata agli alti livelli di lattato
92 Lattato ematico mm Meccanismi energetici nel sincro 14,00 12,00 12,36 10,00 10,12 8,00 8,38 8,40 7,62 6,00 4,00 6,39 4,45 6,83 4,43 4,95 4,61 5,62 4,20 6,48 2,00 2,48 3,11 3,30 2,93 2,28 1,54 0,00 Lattato dopo test gara a 30 giorni di distanza (2007)
93 SUPERCOMPENSAZIONE
94 SUPERCOMPENSAZIONE
95 SUPERCOMPENSAZIONE ( un grafico singolare )
96 SUPERCOMPENSAZIONE Tempi di recupero muscolare negli atleti Estensivo della resistenza: 12 ore Intensivo della resistenza: 24 ore Resistenza alla forza: 24 ore Forza massima: 36 ore.
97 SUPERCOMPENSAZIONE Eterocr./h B2 C1 C2 B C C
98 SUPERCOMPENSAZIONE
99 SUPERCOMPENSAZIONE TEMPI DI RECUPERO Ricostruzione creatinfosfato Smaltimento del lattato Ricostruzione del glicogeno epatico Ricostruzione del glicogeno muscolare Ripristino delle proteine contrattili 4-5 min min. 24 ore ore 4-5 giorni
100 SUPERCOMPENSAZIONE Resistenza Aerobica gg. Fosfocreatina sec. Glicogeno h. Proteine h.
101 CONSIDERAZIONI LIBERE L aerobico rallenta?? Argento Olimpico s.l. a Città del Messico, 1968 A fine stagione Jump-test peggiore di 13 cm. rispetto all inizio John Kinsella Citato da Astrand
102 LE FIBRE MUSCOLARI FORZA E VELOCITA RESISTENTI Fibre 2a bianche veloci Forza medio - alta Velocità di contrazione alta Resistenza media Enzimi glicolitici Enzimi ossidativi Caratteristiche intermedie
103 Chi lavora di PIU ha i migliori risultati O chi lavora MEGLIO ha i migliori risultati? QUANTITA? o SPECIFICITA? QUALITA? TECNICA?
104 Chi lavora di PIU ha i migliori risultati Numerose eccezioni
105 Una macchina da lattacido 120 km/h massimo km/h 3 sec. F.C. 250 battiti/min. Autonomia 1-2 min. Recupero min. Lattato non prelevato 50-70% di successi Mangia ogni 3-4 giorni
106 COS E IL SINCRO? Esercizio 3 5 minuti Aerobico / anaerobico (60% - 40% circa) (stima) Elevata produzione di lattato 1/3 circa in apnea Ipercapnia ed ipossiemia (stima) Movimenti di braccia e gambe Velocità Precisione Coordinazione Senso della posizione del corpo nello spazio
107 212 APNEE nel SINCRO SQUADRA TECNICO PECHINO QUALIFICA OLIMPICA Tempo FUORI 119 S APNEA 93
108 Frequenza cardiaca durante esercizio
109 Lattato mm Meccanismi energetici nel sincro Lattato ematico dopo gara 14,00 12,00 10,00 8,00 6,00 4,00 2,00 0,00 Base Lattato Sincro
110 COS E IL NUOTO? Esercizio 20 sec min. (vasca ) Esercizio 1-6 ore (fondo) Aerobico, anaerobico o misto Produzione di lattato Movimenti di braccia (prevalenti ) e di gambe Target: massima velocità per la distanza Brevi apnee nelle virate
111 COME ALLENARE? Il migliore allenamento è LA GARA
112 SPECIFICITA Cercare le condizioni-gara
113 SPECIFICITA Cercare il ritmo-gara
114 CERCARE LA SPECIFICITA di gruppi muscolari
115 CERCARE LA SPECIFICITA di tipo di movimento
116 CERCARE LA SPECIFICITA di impegno muscolare
117 CERCARE LA SPECIFICITA di impegno muscolare
118 CERCARE LA SPECIFICITA di velocità di esecuzione
119 CERCARE LA SPECIFICITA di durata
120 CERCARE LA SPECIFICITA Prima ora GLICOGENO 11,5 km/h Quarta ora GRASSI Glucosio Rifornimenti 8,5 km/h di situazione metabolica
121 CERCARE LA SPECIFICITA SQUADRA TECNICO PECHINO QUALIFICA OLIMPICA Tempo FUORI 119 S APNEA di situazione metabolica
122 CERCARE LA SPECIFICITA di situazioni contingenti
123 CERCARE LA SPECIFICITA di situazioni emozionali
124 CERCARE LA SPECIFICITA di situazioni emozionali
125 I NOSTRI TESTS Vertical Jump Test (Sargent)
126 I NOSTRI TESTS Rating Males (cm) Females (cm) Excellent > 70 > 60 Very Good Above Average Average Below Average Poor Very Poor < 21 < 11 Potenza esplosiva arti inferiori
127 I NOSTRI TESTS Massimali - ad esaurimento
128 I NOSTRI TESTS
129 I NOSTRI TESTS Rileveremo Macchina Tempo Potenza Atleta Frequenza card. Consumo O2 Produzione CO2 Lattato ematico Press. arteriosa
130 I NOSTRI TESTS Conosceremo per ogni atleta Frequenza cardiaca massima reale Massimo consumo O2 Massima produzione lattato Soglia aerobica / freq. cardiaca Soglia anaerobica / freq. cardiaca
131 Allenatore = Scienziato + Stregone E=MV2 Aridanga romba coiota.
132 Apri la mente a quel ch'io ti paleso e fermalvi entro; ché non fa scïenza, sanza lo ritenere, avere inteso. Dante, Divina Commedia Paradiso, Canto V adp2710@iol.it
133 GRAZIE
134 Capo, è finita
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