INDICE: Capitolo 1: Scegliere il proprio obiettivo: Come impostare potenti, irresistibili obiettivi per essere motivati.

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2 Vietata la rivendita di questo e-book. Non puoi prestare, vendere, o condividere Ciò che devi sapere per bruciare grasso EBook o del suo contenuto, in qualsiasi forma! La copia di Ciò che devi sapere per bruciare grasso che avete acquistato è per uso personale. L'e-book è completamente stampabile e una copia stampata possono essere usate per uso personale. Siete inoltre invitati a copiare l'e-book su un CD-Rom, dischi Zip o altri supporti di memorizzazione per il backup per uso personale. Se avete ricevuto una copia di Ciò che devi sapere per bruciare grasso e- book senza averlo acquistato al prezzo al dettaglio stai usando una copia in modo illegale. Tutti gli e-book sono codificati e tracciabili e si è perseguibili di frode. INDICE: Capitolo 1: Scegliere il proprio obiettivo: Come impostare potenti, irresistibili obiettivi per essere motivati. Capitolo 2: Perché il 95% di tutte le diete convenzionali falliscono - Le più potenti strategie per perdere definitivamente grasso senza diete o privazioni Capitolo 3: Strategie per perdere grasso senza aver fame senza dieta o privazioni Capitolo 4: Determinare il vostro grasso corporeo Capitolo 5: l'individualità del metabolismo e il tipo di costituzione: scopriamo cosa va bene per te e cosa no. Capitolo 6: La legge di equilibrio calorico per perdere grasso corporeo Capitolo 7: I segreti della frequenza dei pasti e la tempistica: Come attivare il vostro metabolismo, mettergli il turbo e trasformare il vostro corpo in una macchina brucia-grassi! Capitolo 8: Rapporti macronutrienti: la combinazione ottimale di proteine, carboidrati e grassi Capitolo 9: La combinazione giusta per bruciare i grassi Capitolo 10: I 12 migliori alimenti per bruciare grasso Conclusione: Il viaggio è solo all'inizio

3 INDICAZIONI MEDICHE Questo programma è a scopi educativi e informativi e non è una consulenza medica o professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di effettuare qualsiasi modifiche alla tua dieta o programma di nutrizione. L'utilizzo dell'alimentazione per il controllo dei disturbi del metabolismo e malattie annesse è una scienza molto complessa, e non è lo scopo di questo programma. Lo scopo di questo programma è quello di aiutare le persone sane a raggiungere i propri obiettivi di fitness per educarli a una corretta alimentazione col giusto esercizio. Queso programma di esercizio fisico e nutrizione non aiuta a curare, guarire, o correggere eventuali malattie, disturbi del metabolismo, o stati patologici. L'autore non è un medico, dietista registrata, o nutrizionista clinico, l'autore è un consulente di fitness e nutrizione. Se hai il diabete, l'ipertensione cronica, elevato colesterolo, malattie cardiovascolari, o qualsiasi altra condizione medica o disordine metabolico che necessitano di particolari diete, vi suggeriamo di consultare un professionista sanitario. Il vostro piano di nutrizione non sarà efficace da solo. È necessario abbinare una buona dieta con un programma di esercizi appropriati per risultati ottimali. Se siete stati sedentari e non abituati ad esercizi intensi, si dovrebbe ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare questo programma.. Un esame diagnostico è consigliato anche in individui di qualsiasi età che presentano due o più dei principali fattori di rischio coronarico (fumo, malattie, colesterolo elevato, pressione arteriosa elevata, e diabete). L'autore non si assume alcuna responsabilità in relazione alle informazioni contenute in questo manuale. L'utente si assume tutti i rischi per qualsiasi danno, o causato o che si presume essere causati, direttamente o indirettamente dalle informazioni descritte in questo corso. Prefazione e Dedica Questo manuale vi rivelerà tutti i segreti per una permanente perdita di grasso. È scritto da un uomo che ha scoperto questi segreti nel modo più

4 complesso - attraverso anni di tentativi ed errori. Utilizzando le informazioni contenute in questo manuale riuscirete a padroneggiare l'arte e la scienza di perdere grasso tramite la via più breve e meno costosa; L obiettivo primaro di questo manuale è di aiutarvi a perdere grasso in modo permanente, senza farmaci, integratori o espedienti particolari. In altre parole, il mio obiettivo è quello di trasformarvi in un "esperto di perdita di grasso"... Per raggiungere questo obiettivo, ho deciso - dopo un attento esame - di pubblicare questa guida in termini profani, con un minimo di gergo scientifico e senza lunghe liste di riferimenti scientifici. Questo ebook è stato scritto per voi come un semplice manuale di istruzioni ma dettagliate dalla a alla z. Non è solo una guida informativa - è un sistema completo che vi porterà da dove siete ora fin dove vorrete arrivare nel più breve tempo possibile. Ci sono decine di libri straordinari sui temi della nutrizione e perdita di grasso, ma molti di loro sono impantanati in dettagli tecnici e la terminologia scientifica usata è troppo difficile o semplicemente troppo noiosa. Molti di questi libri vi lasciano con più domande che risposte. A volte penso che gli scrittori di bodybuilding, fitness e nutrizione sono più interessati a cercare di impressionare e di ricevere l'approvazione dei loro accademici coetanei per aiutare i loro lettori a raggiungere i loro obiettivi. Non finirò mai di stupirmi di come alcuni di questi esperti prende un concetto semplice e lo rende complesso, e mille volte più confuso di quanto realmente sia. Il mio obiettivo non è quello di compiacere chissà chi. Se ai miei colleghi nel settore del fitness non piace questo libro, che peccato! Se vogliono criticare la mancanza di riferimenti... avanti il prossimo! Questo libro non è per loro. Il mio unico obiettivo nello scrivere questo libro è di aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, per farti più magro di quanto tu sia mai stato prima, e per toglierti ogni dubbio su come si fa a bruciare grasso davvero. Se questo libro ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso,

5 allora questo libro è un successo per me, con o senza riconoscimenti dalla critica. Questo libro è per voi ed è dedicato a voi, la strada verso un corpo più snello e magro inizia da qui! Introduzione Questo libro è scritto da un bodybuilder e atleta di sport di endurance, ma non è solo per i bodybuilders o atleti vari. Non importa se sei un veterano della palestra. Se si vuole perdere grasso corporeo e tenerlo lontano per sempre, senza perdere muscoli, senza rallentare il tuo metabolismo e senza avere attacchi di fame, droga o espedienti simili, allora questo libro fa proprio per voi. Se siete stanchi di sentire consigli confusi e contrastanti su attività fisica e nutrizione e volete risposte più semplici ma dettagliate a tutte le vostre domande, allora questo libro è per voi. Perché di solito si vuole conoscere i segreti su come bruciare grasso da un bodybuilder? La risposta è ovvia: i Bodybuilders hanno imparato l'arte di bruciare grasso mantenendo la muscolatura. Con le Diete convenzionali otterrete la perdita di grasso a scapito della perdita di muscolo, cosa sbagliatissima Le diete non funzionano perché sono temporanee. Questo programma insegna abitudini nutrizionali che manterrete per tutta la vita! Prima di entrare nel vivo del programma, mi piacerebbe condividere con voi esattamente che cosa imparerete in queste pagine e una dozzina di ragioni per cui questo programma è il più potente sistema brucia-grassi mai sviluppato. 1. Non è un sistema che induce ad abbassare le calorie e a morire di fame anzi... Cè gente che ci ha lasciato le penne per aver intrapreso diete sbagliate o magari riducendo troppo le calorie. Quasi tutti i programmi di dieta convenzionali hanno una cosa in comune: un apporto calorico troppo basso! Queste diete ipocaloriche forse garantiscono una perdita di peso iniziale. Il problema è che nessuna garantisce un risultato a lungo termine. È impossibile perdere grasso in modo definitivo avendo fame per un ridotto apporto calorico!. Il corpo umano è semplicemente troppo "Intelligente" per cadere in questa trappola Quando si perde muscolo, il metabolismo rallenta e il tuo corpo entra in

6 "modalità di allarme." Quando il corpo entra in modalità di allarme, la perdita di grasso ha una brusca frenata perchè il tuo corpo cerca di consevare più energia possibile rallentando il metabolismo; alla fine, si finisce sempre per gettare la spugna. E 'un circolo vizioso. 3. questa guida, non è solo un programma di nutrizione, ma una combinazione di training e attività fisica, essenziale per la definitiva perdita di grasso. Per perdere grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico. Non c'è altro modo. Un deficit calorico significa che si bruciano più calorie di quante se ne introducono. Ci sono due modi per creare questo deficit calorico: 1) ridurre l'apporto calorico da alimenti 2) aumentare la quantità di calorie bruciate attraverso l'esercizio. Si dovrebbero usare entrambi i metodi, ma dei due, bruciare le calorie è più corretto, più efficiente e più a lungo termine. Per paradossale che possa sembrare, il segreto per la perdita di grasso è quello di mangiare di più! Per ironia della sorte, la maggior parte della gente fa l opposto: taglia drasticamente le calorie a livelli di fame e fa poco esercizio fisico. Questo rallenta il metabolismo, diminuisce la massa magra e invoca la fame come risposta del corpo. L esercizio consente di creare il deficit calorico e bruciare il grasso senza rallentare il metabolismo. È incredibile quello che può succedere al vostro corpo quando si unisce una buona nutrizione, esercizio cardio e pesi tutti insiem. I risultati sono "eccezionali"; usando questa combinazione correttamente, è possibile migliorare i tuoi risultati in modo esponenziale! 4. non confondere la perdita di peso con la perdita di grasso Perdita di peso e perdita di grasso non sono la stessa cosa. Devi imparare a distinguere tra le due. Per esempio, una donna potrebbe pesare 55 kg con il grasso corporeo del 33%. Questo è quello che io chiamo una "persona magro grassa." Al contrario, un donna bodybuilder potrebbe pesare 70 kg ma essere molto magra. Tenendo questo concetto a mente, il vostro obiettivo non dovrebbe mai essere la perdita di peso. Il vostro obiettivo dovrebbe essere perdere grasso mantenendo il muscolo. Fino a quando il vostro corpo ha una buona base muscolare, allora non deve preocuparci quello che indica la bilancia. Il rapporto tra muscolo e grasso è quello che realmente conta. Ti spiegherò tutti i metodi più comuni per fare i test del grasso

7 Corporeo. 5. Questo sistema non è una soluzione temporanea o "soluzione rapida". Ti insegna una nuove Abitudini alimentari, un nuovo stile di vita Una "dieta" potrebbe essere definito come un temporaneo cambiamento nel vostro comportamento alimentare per aiutarti a perdere peso. Ma questo concetto è difettoso. Quando si dice di essere di essere a dieta, lo si è per un certo lasso di tempo. Questo non è un programma che inizia e finisce. L'unico modo per perdere grasso è adottare nuove abitudini e mantenerle per tutta la vita. Inizialmente, con le vostre nuove abitudini alimentari ed esercizio fisico potrete sentirvi a disagio. Iniziare potrebbe essere un duro lavoro nelle prime fasi. Ma Dopo un breve adattamento, diventa tutto più facile fino e le tue nuove abitudini si radicano nella vostra routine quotidiana, come fare la doccia o qualsiasi altra normale attività! Le tue nuove abitudini diventeranno parte della vostra vita! 6. Questa guida non è solo migliorare esteticamente ma è un programma che migliora la tua vita. Le raccomandazioni che faccio in questo programma per la perdita di grasso sono le stesse che faccio per essere in buona salute: ridurre i grassi saturi, ridurre gli zuccheri raffinati, mangiare una varietà di alimenti naturali e non raffinati, mangiare molta fibra, fare piccoli pasti frequenti, bere molta acqua, e così via. Questo programma insegna ad avere una sana ed equilibrata alimentazione. Qualsiasi dieta che non è nutrizionalmente equilibrato è destinato a fallire in breve tempo! 7. Ciò che devi sapere per dimagrire è un programma semplice La perdita di grasso è un argomento dove cè molta confusione. Il problema è che ci sono troppe informazioni contrastanti. I guru o scaffalate di diete online o in biblioteca, sono ormai a migliaia.. Ci sono migliaia di siti sul fitness e nutrizione sul web e il numero sta crescendo di giorno in giorno. Questo pantano di disinformazione ha lasciato la maggioranza delle persone frustrata, delusa, e completamente confusa. E 'difficile sapere chi o a cosa credere di più. Anche gli "esperti", come dietologi, ricercatori, MD, PhD, e formatori certificati danno una enorme quantità di consigli contraddittori. Ci sono un sacco di opinioni e tutti sembrano dire qualcosa di diverso.

8 Nella creazione di questo programma, il mio obiettivo è quello di chiarire la confusione e rendere questo processo il più semplice possibile, perché più semplice è la strategia, più facilmente sarai in grado di applicarla e più facilmente otterrai i risultati che desideri! Alcune delle informazioni che stai per imparare ti potranno sorprendere... Tierniti pronto ;) 8. Ciò che devi sapere per dimagrire è semplice ma non è facile. Probabilmente sono l'unica persona del settore che vi dirà che perdere grasso non è facile! La ragione per cui nessun altro vuole dire questo è perché "veloce, facile, e senza sforzo "sono più commerciabili." Duro lavoro, sangue, sudore e lacrime" non sono facilmente negoziabili! Il Duro lavoro spaventa la gente. Beh, se hai paura del duro lavoro, questo programma non è per te. Questa guida è semplice ma sicuramente non è facile... c'e una grande differenza tra le 2 cose. "Semplice" implica che qualcosa può essere raggiunto con poco o nessuno sforzo. Perdere grasso è in gran parte solo una questione di attività fisica e mangiare un po 'meno. Nulla di complicato. Ma non è facile perchè bruciare grasso implica anche duro lavoro. Ma quello che si semina alla fine si raccoglie. Il duro lavoro è il prezzo che dobbiamo pagare tutti per il successo. " Fatevi un favore: coltivare la virtù di essere un gran lavoratore. Alla fine, la persona che lavora più duro sarà sempre quella che ottiene i migliori risultati. Non ci sono scorciatoie. 9. Ciò che devi sapere per dimagrire ti insegna i segreti della definizione degli obiettivi e della mente la chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo. Tutta la conoscenza del mondo è inutile se non riesci ad applicarla. Qual è la differenza tra qualcuno che sa cosa fare e qualcuno che lo fa? Perchè spesso cè una mancanza di forza di volontà? Perché si segue una dieta per settimane e poi si getta la spugna? Queste cose avvengono quando non si sa come impostare correttamente gli obiettivi e non si capisce come sfruttare il potere del subconscio. La mente subconscia è un sistema cibernetico che insegue sempre cio che gli è stato ordinato...simile ai sistemi utilizzati per guidare i missili o siluri verso i loro obiettivi. In questo programma, vi insegnerò come impostare gli obiettivi che volete e scatenare la potenza praticamente illimitata della vostra mente. Utilizzando la definizione degli obiettivi, e della programmazione neuro linguistica (PNL), la visualizzazione e le affermazioni, sarete in grado di

9 cancellare le programmazione negative del passato e, letteralmente riprogrammare il vostro cervello per metterlo in "Modalità pilota automatico" verso il raggiungimento del corpo dei vostri sogni. Siate pazienti all inizio - tutte le informazioni contenute nei primi capitoli vi torneranno più comprensibili alla fine. Mi ci sono voluti 14 anni di lavoro e di studio per completare queste informazioni.ho rispolverato migliaia di fonti e anni allenamenti, prove e test sul campo. All inizio della lettura, ci si può sentire sopraffatti della quantità di informazioni che riceverai. Non scoraggiarti alla fine tutto sarà chiarissimo!. Ci sono tante cose che voglio condividere con Te e l'unico modo per farlo è quello di spiegarvene un pezzo alla volta. E 'particolarmente importante iniziare con il primo capitolo sulla definizione degli obiettivi e completare tutti i capitoli successivi. Una volta Che avrete letto l'intero manuale potrete mettere insieme il vostro piano personale utilizzando le tecniche che hai imparato, e iniziare a bruciare grasso ;)! E ora di iniziare! Tutto ciò che serve per avere successo è contenuto in queste pagine. Applica quello che imparerai! L applicazione è potere, ma la conoscenza non utilizzata non serve a niente. Iniziate a utilizzare queste informazioni immediatamente Se avete bisogno di ulteriore assistenza, sarò pronti ad aiutarvi. Capitolo 1: impostare Obiettivi motivanti "Il pericolo maggiore per la maggior parte di noi non è il fatto di avere obiettivi troppo grandi...ma averne di troppo piccoli ". - Michelangelo "Il segreto più strano del mondo è che si diventa ciò che si pensa." Earl Nightingale. E necessario completare questa procedura prima di iniziare qualsiasi dieta o programma allenante. Questo forse è il capitolo più importante dell intero libro - anche se non ha niente a che fare con calorie, proteine, carboidrati, grassi, cardio, pesi o qualsiasi altra cosa legata alla nutrizione o allenamento. Vedete, è una procedura semplice, ma fondamentale necessaria prima di sollevare un peso, correre per un km, avviare un programma nutrizionale...se completerai bene questa procedura, la nutrizione e l allenamento sarà più facile. Se si ignora questo passaggio siete

10 destinati a fallire, non importa quello che fai o quanto ci proverai. Questo primo passo è cruciale e riguarda l impostazione del tuo obiettivo! Molto è stato detto e scritto sulla definizione degli obiettivi - interi libri sono stati dedicati a questo tema - ma la verità è che poche persone decidono esattamente ciò che vogliono. Alcune persone pensano ai loro obiettivi in maniera fugace, e la maggior parte non ne ne specifica mai veramente uno. Secondo Zig Ziglar, un esperto di definizione degli obiettivi e uno dei relatori più autorevoli motivazionali della nazione, dice che solo Il 3% degli americani hanno effettivamente preso il tempo e lo sforzo necessario per mettere i loro obiettivi su carta. Questo è un peccato perché la ragione numero uno per il fallimento nella perdita di grasso corporeo e nella vita è la mancanza di ben definiti obiettivi scritti. Dice Zig. Se non sai dove stai andando, probabilmente non andrai a finire da nessuna parte! L'azione senza pianificazione è la prima causa del fallimento. Vorrei condividere con voi la più potente formula di definizione degli obiettivi, ma prima che lo faccia, è necessario innanzitutto comprendere le ragioni nascoste per cui la definizione degli obiettivi è così importante. Nutrizione ed esercizio fisico possono essere motivo di confusione. Ora che avete questo programma tra le mani, sapendo cosa fare non sarà più un problema. Tuttavia, avere la conoscienza è solo metà della battaglia. La sfida di gran lunga maggiore per molte persone è agire in base alle conoscienze acquisite. C'è una grande differenza tra sapere cosa fare e fare quello che sai. Gli Obiettivi, se correttamente elaborati nella mente subconscia, producono azione. Gli Obiettivi creano energia e motivazione. Il segreto per rimanere motivato per tutto il tempo è quello di fissare degli obiettivi e metterli su carta rimanendo totalmente concentrati giorno e notte senza distrazioni. Un obiettivo e uno scopo sono il combustibile che ci spinge a realizzare i nostri sogni. Se sai cosa fare, ma non hai voglia di farlo, probabilmente stai dando

11 messaggi negativi o contraddittori alla tua mente subconscia. I comportamenti che sono prodotti dal condizionamento subconscio sono più comunemente noti come abitudini. Fortunatamente, è possibile riprogrammare la tua mente subconscia con istruzioni positive e diventare una persona dalle buone abitudini, altrettanto facilmente, come si può diventare vittima di abitudini negative. Tutto comincia con una decisione consapevole e obiettivi scritti. Il potere del pensiero Dopo aver aiutato migliaia di persone con programmi di formazione e nutrizione, sono fermamente convinto che la parte più importante per ottenere una gran forma fisica sia condizionare la vostra mente su quello che bisogna fare. Stabilire obiettivi e concentrarci su di essi per tutta la giornata..questo è il segreto. Quello che sto suggerendo è che se non si incanala la vostra energie mentale correttamente, anche la dieta migliore non aiuta, perché ci sarà sempre un "auto-sabotaggio". Vi siete mai chiesti perché avete cadute o mancanza di forza di volontà? O perché non si riesce a dire "no" a quei biscotti al cioccolato? Semplicemente perché una programmazione negativa nella vostra mente subconscia sta controllando il vostro comportamento. C è una valida ragione scientifica per cui la definizione degli obiettivi funziona. Funziona perché sfrutta l'impressionante potere del subconscio, e la vostra mente subconscia guida il tuo comportamento. Come il vostro "computer mentale" è programmato per il successo o il fallimento. La vostra mente ha due componenti: il conscio e subconscio. La mente conscia è il razionale, logica, analitica, la parte pensante della mente. La mente concia è riceve costantemente informazioni dai cinque sensi, e giunge a conclusioni sul fatto che i messaggi che riceve siano veri o falsi. L inconscio è la parte della mente responsabile della memorizzazione di dati (memoria), del comportamentoautomatico (abitudini), i riflessi e le funzioni autonome del corpo come la digestione, la respirazione e la circolazione. E 'importante capire che a differenza della mente conscia, l'inconscio non "pensa", funziona come un computer. Tutti i dati programmati nel subconscio ("computer") vengono immagazzinati e presi come veri. Non importa se i dati sono effettivamente veri o falsi. Il subconscio accetta indistintamente tutto ciò che li si dice. E poi esegue esattamente cio che li viene chiesto. La principale ragione per la quale la gente sabota i propri sforzi

12 nel perdere grasso. La mente cosciente è un po 'come il capitano sul ponte di una nave. Il capitano invia ordini verso la sala macchine. La mente subconscia sono gli uomini in sala macchine. Non importa quale gli ordini scendono dal ponte (Mente conscia), l'equipaggio obbedisce a qualunque tipo di ordine, anche se gli ordini fossero di andare a sbattere contro la costa. La ragione per cui questo accade è perché l'equipaggio (il subconscio) non può vedere dove sta andando la nave, ma può solo eseguire gli ordini! Come l'equipaggio della nave, la vostra mente subconscia accetta ogni comando che proviene dalla mente conscia - il suo unico scopo è quello di obbedire ed eseguire gli ordini, anche se si danno messaggi come "Non potrò mai vedere i miei addominali... ecco il modo migliore per sabotare il proprio obiettivo di perdere grasso addominale! Per lo stesso motivo, ripetendo "Non riesco a perdere peso" più e più volte, il vostro subconscio farà in modo che mai perderete peso, perché questo è il suo lavoro - eseguire ogni vostro comando in senso letterale. Se si programma il tuo subconscio con suggestioni negative, esso vi condurrà a sabotare la vostra dieta, a saltare gli allenamenti o qualche altra forma di auto-sabotaggio. Quello che pensi ogni giorno ripetutamente viene accettato dal tuo subconscio. Questa è la base del pensiero positivo. Se un capitano ha dato un ordine: "Vai a est", ma poi continuava a cambiare idea: "No, andate a ovest... no, andate a nord, ecc, "la nave non andrà mai da nessuna parte! È per questo che la maggior parte delle persone non ottengono risultati nei loro sforzi di perdita di grasso. Ironicamente, l affermazione "il pensiero positivo non funziona" è una affermazione negativa che garantisce che effettivamente non funzionerà! il tuo cervello può funzionare solo a tuo favore, se hai specificato un obiettivo ben preciso. Senza un obiettivo, la vostra mente sarà semplicemente indirizzata verso i tuoi pensieri dominanti. La mente subconscia è sempre al lavoro 24 ore al giorno. Denis Waitley dice: "Dal momento che noi diventiamo ciò che pensiamo la maggior parte del tempo, qualunque cosa stiamo pensando ora, siamo inconsciamente diretti verso il raggiungimento di quel pensiero. Divorzio, fallimento, e malattia sono tutti obiettivi generati da atteggiamenti negativi e modelli di pensiero negativi. La vostra mente è l arma più potente che avete per raggiungere il vostro

13 obiettivo: A causa del modo in cui funziona il subconscio, è estremamente importante concentrare tutti i tuoi pensieri su ciò che vuoi realizzare, non su ciò che si vuole evitare. Questa non è solo semantica, è una distinzione molto importante. Se vi chiedo di chiudere gli occhi e NON pensare a delle scimmie, automaticamente vedrete scimmie dappertutto. La vostra mente subconscia è totalmente imparziale - non fa discriminazioni. In esso crescerà qualunque semi si pianta. Molta gente Pur avendo delle buone intenzioni su cio che vogliono realizzare, senza volerlo, permettono ai loro subconscio di lavorare contro se stessi, concentrandosi su ciò che non vogliono. Lo scrittore metafisico Louise Hay ci ricorda: "Quanto più si soffermarsi su ciò che non volete, più di esso si manifesta. " Altri semplicemente non prestano attenzione ai loro pensieri, e come un giardino trascurato, presto, iniziano a crescere le erbacce. Alla fine, le erbacce prendono il sopravvento sul tuo giardino. Per fortuna, possiamo avere il 100% del controllo sui nostro cervello. Se vuoi avere successo nella perdita di grasso o qualsiasi altra attività nella vita, devi padroneggiare la comunicazione con te stesso. Devi letteralmente riprogrammare il tuo cervello al successo. Ci vorrà tempo per cancellare la vecchia programmazione, ma si può fare. Il primo passo è semplicemente quello di prendere coscienza di quello che stai pensando. Diventare consapevoli dei tuoi pensieri. Bob Proctor, un maestro e trainer di successo suggerisce di notare un pensiero negativo che si sta formulando e sostituirlo immediatamente con un pensiero positivo. Basta sovrascrivere il pensiero vecchio con uno nuovo. Sostituire "Proverò" con "lo farò." Invece di "dovrei", dire "Devo". Da bandire assolutamente il "non posso" dal tuo vocabolario.ecco alcuni esempi di come è possibile sostituire il nostro parlare negativamente a noi stessi col positivo: Affermazioni positive e domande potenzianti: Come posso perdere grasso? Cosa posso fare oggi che mi ad avvicinarmi al mio obiettivo di perdita di peso? Cosa posso mangiare ora che mi aiuterà a perdere grasso?

14 Quanto mi sentirò bene oggi dopo aver finito il mio allenamento? Il mio metabolismo è sempre più veloce ogni giorno. Io sono sempre più magri ogni giorno. Mi piace il mio aspetto. Io sono responsabile al 100% dei i miei risultati. A qualunque costo, lo farò. Mi piace mangiare cibi sani. Allenarmi al mattino presto è meraviglioso. Mi piace. Posso farlo. Lo farò. All'inizio di questo capitolo, ho promesso di svelarvi la più potente Formulazione del tuo obiettivo. Ora che hai capito la natura della vostra mente subconscia e l importanza della definizione degli obiettivi, sei pronto per imparare la formula in 11 passi! 1. Fissare obiettivi specifici Quando chiedo alle persone quello che vogliono ottenere dai loro programmi di fitness, ottengo spesso risposte vaghe come, voglio essere più snella, "Voglio perdere peso", oppure "Voglio costruire più muscolo "Questo è un buon inizio, ma non basta. sono obiettivi troppo generali! Come il capitano di una nave chiede: "Andate ad ovest." La nave può essere diretto a destra, ma senza una specifica destinazione, probabilmente si perderà senza mai giungere a destinazione. Restringi il tuo obiettivo. Sii specifico. Esattamente quanti chili vuoi perdere? In quanto tempo vuoi per raggiungere il tuo obiettivo? Quanto Grasso vuoi bruciare? Quanti kg vuoli perdere? Quanto vuoi pesare? Quali misure vuoi raggiungere? Che taglia vorresti indossare? 2. Fissare obiettivi misurabili È necessario disporre di un sistema per misurare oggettivamente i vostri progressi, altrimenti Non si saprà mai se hai effettivamente raggiunto il tuo obiettivo. Lo specchio è sicuramente uno strumento utile, perché alla fine l'unica cosa che conta davvero è che si è soddisfatti. Tuttavia, poiché si percepiscono in modo soggettivo i cambiamenti del proprio corpo è anche utile avere altri modi per misurare i risultati. Il metodo ideale per misurare i propri progressi è la composizione del grasso corporeo. Questo può essere facilmente misurato con un test di plicometria. Nel terzo capitolo approfondiremo l argomento mentre nel quarto vi insegnerò come mettere su carta i tuoi progressi e interpretarne i

15 risultati. 3. Imposta grandi obiettivi. La maggior parte delle persone si focalizzano solo su quello che pensano di poter ottenere, non su quello che vogliono veramente. Questo è un grosso errore. Ci vogliono obiettivi motivanti! Infatti, se il tuo obiettivo non è spaventoso e emozionante allo stesso tempo, allora i tuoi obiettivi sono troppo bassi. Elevate i vostri standard. Fate grandi progetti, puntate in alto nel lavoro e sperate per il meglio ". Quando stai decidendo i tuoi obiettivi, non avere paura di pensare in grande. Decidi cosa vuoi davvero, osserva l'immagine nella tua mente. Rendila vivace, chiara, e dinamica. Sogna. Fantastica. Sei dotato di un incredibile facoltà creativa chiamata immaginazione. Usala - è il punto di partenza di una nuova immagine di sé e di tutti i cambiamenti duraturi. Ci sono certamente limitazioni genetiche a quello che si può ottenere fisicamente, la maggioranza delle persone nemmeno si avvicina ad attualizzare il proprio pieno potenziale semplicemente perché non crede che sia possibile. Di conseguenza, non ci prova nemmeno. Non chiedetevi: "E 'possibile raggiungere questo obiettivo? "Questa è la domanda sbagliata. Le domande giuste sono," Come posso raggiungere questo obiettivo? "e" Io sono disposto a pagare il prezzo necessario per raggiungere questo obiettivo? " Si può realizzare praticamente tutto, se siete disposti a pagare il prezzo. 4. Fissare termini realistici. "Perdere 30 chili in 30 giorni!" "Perdere 2 kg questo weekend!" Ma è davvero possibile? Si può davvero perdere peso velocemente? La risposta è sì. E 'tutto possibile, perdere 30 chili in 30 giorni o 2 kg durante il fine settimana. Tuttavia, se lo fai, stai commettendo un grosso errore confondendo la perdita di grasso con la perdita di peso. Il tuo corpo è composto del 70% di acqua, quindi è facile perdere peso rapidamente. Qualsiasi dieta che disidrata creerà una drastica perdita di peso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso corporeo, non peso corporeo! L'American College of Sports Medicine (ACSM), la più grande organizzazione medica, ha stabilito delle linee guida per la perdita di peso corretto. Essa raccomanda un obiettivo di perdita di peso di 1kg a

16 Settimana di grasso corporeo. Per una persona impaziente, questo può sembrare un processo estremamente lento, ma il più sicuro e più intelligente approccio alla perdita di grasso è l approccio graduale. E 'possibile perdere più di 2 kg a settimana, ma la maggior parte di questo peso di solito è acqua e muscoli. Quando si perde peso in termini di acqua, esso si guadagna di immediatamente non appena ci si reidrata. Quando si perde massa magra, il vostro tasso metabolico rallenta e il corpo entra in "modalità di sopravvivenza." Come imparerete nel prossimo capitolo, se si lascia che il tuo corpo scivoli in "modalità di fame," si riguadagna il peso che si perde abbastanza velocemente e, a volte anche di più. Si finisce con meno muscolo e la stessa quantità di grasso (o più) rispetto a quando hai iniziato. Non abbiate paura di fissare obiettivi grandi! Non ci sono obiettivi irrealistici, ma solo scadenze non realistiche. Siate pazienti. 5. Fissare obiettivi a lungo termine e a breve termine. Quando si inizia a pensare a ciò che si vuole in particolare, non limitarti a scrivere un solo obiettivo, fai un elenco completo. L'elenco deve includere obiettivi a lungo termine e obiettivi a breve termine. Ci sono sei tipi di obiettivi a breve e lungo termine: 1. Il vostro ultimo obiettivo a lungo termine mesi al traguardo 3. Tre obiettivi al mese 4. Obiettivi settimanali (test sulla composizione corporea) 5. Obiettivi quotidiani (abitudini da sviluppare, cose da fare ogni giorno più volte) 6. L'obiettivo di battere il tuo record personale. Probabilmente il lasso di tempo per raggiungere l'obiettivo piu importante è di tre mesi. La maggior parte delle persone puo trasformare completamente il proprio corpo in 90 giorni. Un obiettivo ragionevole e realistico fissato in 3 mesi puo essere quello di perdere fino al 6% di grasso corporeo. Un traguardo di tre mesi è importante, perché obiettivi a lungo termine non hanno urgenza. È inoltre necessario avere obiettivi settimanali per farvi capire se siete sulla strada giusta.. Ogni settimana si dovrebbe pesarsi e verificare la

17 propria composizione corporea con un plicometro. È possibile sviluppare nuove abitudini stabilendo obiettivi e azioni quotidiane lavorando su di loro più volte fino a che diventi una routine come lavarsi i denti o fare una doccia. Il novantanove per cento delle azioni che si prendono ogni giorno sono abitudini. Scrivere un lista di obiettivi quotidiani, di cose da fare e abitudini che si desidera sviluppare come mangiare piccoli pasti frequenti, ridurre lo zucchero, alzarsi presto, preparare i vostri pasti in anticipo per ogni giorno e così via. Obiettivi a lungo termine sono importanti, ma possono venire meno e scoraggiare se non si hanno anche piccoli obiettivi quotidiani. C'è un vecchio detto per affrontare i compiti grande: "L'unico modo per mangiare un elefante è un boccone alla volta. " 6. Visualizzate i vostri obiettivi come già raggiunti Visualizzazione significa fare foto o immagini mentali - è il pensiero senza parole. Il cervello pensa in immagini. Quindi l'aggiunta di una luminosa, chiara immagine in movimento di quello che si vuole raggiungere vi aiuterà a penetrare la vostra mente subconscia. Dr. Maltz ha scritto: "Gli psicologi e clinici hanno dimostrato senza ombra di dubbio che il sistema nervoso umano non può distinguere tra un esperienza "reale" e un'esperienza vividamente immaginata." Come con le affermazioni, la visualizzazione è più efficace quando il vostro corpo è in uno stato rilassato, perché in quel momento il tuo subconscio è più facilmente accessibile. Nel libro Peak Performance libro, tecniche di allenamento mentale, Charles Garfield scrive: "Senza dubbio, il più drammatico contributo al progresso della definizione degli obiettivi in questi ultimi anni è stato l Introduzione della visualizzazione. Durante la ripetizione mentale, gli atleti creano immagini dei movimenti esatti che vogliono emulare durante la prestazione. L'uso di questa abilità aumenta notevolmente l'efficacia della definizione degli obiettivi." Garfield ha continuato a parlare di un sorprendente esperimento condotto da scienziati sovietici. Lo studio ha esaminato l'effetto dell allenamento mentale, tra cui la visualizzazione, con quattro gruppi di atleti di livello mondiale, appena prima delle Olimpiadi del I quattro gruppi di atleti d'elite sono stati ripartiti come segue: Gruppo 1-100% di allenamento fisico Gruppo 2-75% preparazione fisica, il 25% allenamento mentale Gruppo 3-50% preparazione fisica, il 50% allenamento mentale

18 Gruppo 4-25% preparazione fisica, il 75% allenamento mentale Ciò che i ricercatori hanno trovato è stata che il gruppo 4 - il gruppo con la maggior % di allenamento mentale - ha mostrato un miglioramento significativamente maggiore rispetto al gruppo 3. Allo stesso modo, il gruppo 3 ha mostrato maggiori prestazioni rispetto al gruppo 2 e gruppo 2 ha mostrato un miglioramento più spiccato rispetto al gruppo 1. Che cosa significa questa ricerca su atleti hanno a che fare con la perdita di grasso corporeo? Tutto! Ricordate che il subconscio è la parte della mente che è responsabile del comportamento automatico (noto anche come le abitudini). Visualizzando la perdita di grasso come già avvenuta, si stanno dando istruzioni al subconscio che inizierà automaticamente ad associare l iimagine alla realtà entrando cosi in modalità pilota automatico. Tutti i grandi atleti e artisti di punta utilizzano la visualizzazione. Jack Niklaus ha detto che non ha mai colpito una pallina da golf, senza prima aver visualizzato nitidamente nella sua testa la traiettoria che la pallina effettuerà. Il Tre volte Mr. Olympia Frank Zane ha detto che mentalmente si vide vincere il Mr. Olympia almeno un milione di volte prima che accadesse veramente. 7. Mantenere un elenco di obiettivi raggiunti. E 'stato detto che il successo genera più Successo. È per questo che si dovrebbe tenere una "raccolta" di tutti i tuoi successi. Potrete raggiungere molti piccoli obiettivi in modo da essere sulla strada giusta per il tuo obiettivo finale. Questo è un modo sicuro per sollevare il morale quando ti senti scoraggiato. Anche dopo pochi mesi, ti stupirai di notare qunto diventa grande la tua lista di obiettivi raggiunti riflettendo su ogni obiettivo raggiunto 8. Impostare continuamente nuovi obiettivi In verità, non vi è davvero un obiettivo finale, perché se ci fosse, e si è raggiunto, che cosa cè poi? Quando si arriva al giorno in cui non si hanno più obiettivi, la vita cessa di avere significato. Il successo è un viaggio verso la meta, non l'obiettivo stesso. Perché si dovrebbero impostare i vostri obiettivi in questo preciso istante? Per concludere questo capitolo, mi piacerebbe spiegarti la ragione per la quale si dovrebbe in questo stesso istante scrivere i tuoi obiettivi...ora!

19 E cosi importante farlo adesso che ti assicuro che saltando questo passaggio ora, la lettura di questa stessa guida sarà inutile. Prenditi 10 minuti e metti i tuoi obiettivi per iscritto! Capitolo 2: Perché il 95% di tutte le diete convenzionali falliscono - e le 8 più potenti Strategie per perdere definitivamente grasso senza diete o privazioni Cominciamo col definire la parola "dieta". Una "dieta" è qualsiasi limitazione di cibo o temporaneo abbassamento di calorie.i Programmi di dieta convenzionale richiedono assunzioni giornaliere di : o meno per le donne. Ci sono due grossi problemi con questo approccio: in primo luogo, la perdita di peso da dieta a basso contenuto calorico non dura quasi mai a lungo, il 95% delle persone che perdono peso con programmi di dieta convenzionale non può mantenere il nuovo peso per molto tempo. Il secondo problema è che la maggior parte del peso che si perde per una dieta a basso contenuto calorico è massa magra, non grasso. Le statistiche dimostrano che le diete non funzionano a lungo termine. Se lo facessero, allora come si spiega l'enorme problema dell obesità oggi? Secondo l'istituto Nazionale della Salute, ci sono oltre 100 milioni di persone in sovrappeso negli STATI UNITI. Il il 55% della popolazione adulta! Oltre il 20% degli adulti statunitensi sono clinicamente obesi, il che significa che sono a rischio per uno o più di oltre 30 problemi di salute associati al grasso corporeo in eccesso. C'è un motivo valido per cui la maggior parte delle diete falliscono miseramente. La maggior parte delle persone fa il classico errore di cercare di "eliminare" il grasso con una dieta rigorosa. Tuttavia, poichè il corpo umano ha un complesso e infallibile serie di meccanismi di difesa per proteggervi dalla fame, è fisiologicamente impossibile perdere grasso in modo permanente con diete ipocaloriche. Non appena il vostro corpo percepisce una carenza di cibo, questo meccanismi di difesa si attivano per tornate alla situazione precendente di peso. Perché mangiare meno non sempre funziona: Quando si inizia a mangiare meno, si verifica una perdita di peso inizialmente abbastanza rapida, ma questo non dura molto tempo, presto la perdita di peso rallenta fino a fermarsi completamente.

20 Perche accade questo? La spiegazione è abbastanza semplice: Nel corso degli anni, gli esseri umani hanno sviluppato un meccanismo di regolazione del peso che riconosce quando c'è una carenza di cibo e diminuisce il dispendio energetico per "proteggerci ". Questo meccanismo di sopravvivenza è noto come la "risposta alla fame." La risposta alla fame: Il tuo corpo non riesce a distinguere la differenza tra dieta e la fame questa caratteristica meravigliosa di evoluzione umana è una benedizione se siete bloccati in un deserto senza cibo. Durante i periodi di carestia, il corpo comincia lentamente ad alimentare se stesso, bruciando riserve di grasso, muscoli e organi interni, per fornire energia. La risposta alla fame vi mantiene in vita più a lungo. Purtroppo, questo stesso meccanismo può funzionare contro di voi quando si sta cercando di perdere peso perché il vostro corpo non riconosce la differenza tra dieta e fame! Abbassare drasticamente le calorie mette il vostro organismo in "modalità di fame". I motivi per cui si dovrebbe stare lontano da diete fortemente ipocaloriche. Le conseguenze negative di una dieta a basso contenuto calorico sono inevitabili. Le risposte sono metaboliche, ormonali, e di natura psicologica, e comprendono: Rallentamento del metabolismo, perdita di muscoli, una maggiore attività di immagazzinare grassi enzimi e ormoni, diminuizione dell attività di bruciare i grassi, diminuzione della produzione della tiroide, aumento dell'appetito, aumento della probabilità di recupero del peso, e la diminuzione di energia. Capitolo 3 Strategie per perdere grasso senza aver fame senza dieta o privazioni 1. Adottare la mentalità "abitudine" al posto della mentalità "dieta" Il primo passo verso la perdita di grasso in modo permanente ha più a che fare con la vostra mentalità che con la nutrizione o esercizio fisico. Dovete cambiare il vostro atteggiamento sulla nutrizione ed esercizio fisico.