Le 6 regole D Oro per perdere peso per sempre usando il solo potenziale della tua mente

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1 L ALTRO MODO di DIMAGRIRE: Presenta: Le 6 regole D Oro per perdere peso per sempre usando il solo potenziale della tua mente 3 regola: BEVI UN BICCHIERE D ACQUA 4 regola FAI ESERCIZIO FISICO Istruzioni pratiche e di successo per perdere peso per sempre 1

2 Ciao, siamo arrivate alla 3a e 4 REGOLA D'ORO DcG (Dimagrire con Gusto). Come ti ho scritto nella lezione precedente, quello che fa la differenza è l ATTEGGIAMENTO, la mentalità che hai. Ci sono persone che sono scettiche intelligenti : cioè non credono a tutto quello che gli viene proposto, ma sono aperte a sperimentare, senza pre-giudizi. Il pre-giudizio è quel qualcosa che t impedisce di trovare le soluzioni che stai cercando, perché ti porta a giudicare-prima di aver capito di cosa si tratta, di aver provato, di aver sperimentato cosa succede (nei limiti del consentito, ovviamente!). Quindi, se veramente vuoi iniziare dimagrire con gusto, la prima cosa fondamentale è leggere e seguire le istruzioni che ti darò passo passo in questo percorso verso il ritrovamento e soprattutto il mantenimento del tuo peso forma. Hai iniziato a RALLENTARE quando mangi? E hai iniziato a LASCIARE UN AVANZO NEL PIATTO? Se stai seguendo queste due prime regole BRAVA! Perché questo è ciò che è importante adesso: è la voglia di cambiare e l intenzione di seguire e mettere in pratica. E per ora è tutto quello che serve. Se non hai ancora iniziato inizia adesso! A tutto c è rimedio quindi.. AGISCI ADESSO!!! E per rinforzare ulteriormente il fatto che sei sulla strada giusta, ecco 10 motivi per cui il programma DcG (Dimagrire con Gusto) funziona e ti farà bene: 1. Il dimagrimento è graduale. 2. Il dimagrimento è permanente. 3. NON si focalizza sul cibo, facendolo diventare un ossessione. 4. Si basa su fondati principi psicologici. 5. Aiuta a fare sempre con maggior frequenza le cose utili. 6. Sostituisce abitudini NON utili con abitudini utili. 7. Parte dalla mente e non dalla pancia. 8. NON implica l uso di medicine o farmaci. 9. Ti permette di imparare a gestire il tuo futuro, senza rimanere prigioniera del passato 10. E È divertente!!! Seguendo i semplici esercizi del metodo DcG, un po per volta ti accorgerai di come il tuo comportamento sta cambiando e tu stai diventando più flessibile e adattabile e di come saranno sempre meno le tue abitudini a controllare la tua vita e le tue decisioni. 2

3 E questo è fondamentale per iniziare a imparare a gestire la tua fame nervosa, un argomento che approfondiremo ulteriormente nel Percorso Avanzato DcG. Dopo le diete, l alimentazione nervosa è una delle prime cause di obesità nel mondo. Quante volte ti capita di mangiare perché sei annoiata, o ti senti sola, o triste, o stanca, o stressata o per una qualsiasi delle centinaia di ragioni emotive che non hanno niente a che vedere con la fame fisiologica? È successo anche a me. E lo facevo anch io. A lavoro la giornata era andata storta? Una fetta di torta mi tirava su l umore Avevo litigato con il mio ragazzo? Un cioccolatino era la soluzione perfetta per far passare il nervoso. Mi sentivo annoiata? Una pacchetto di patatine era la soluzione ideale. Quello che poi col tempo ho capito, è che se continuavo a mangiare spinta dalla fame emotiva, il mio corpo non si sarebbe mai sentito soddisfatto del cibo. Questo è il motivo per cui molti credono di non sentirsi mai sazi: non ricevono mai il segnale di smettere di mangiare, perché la fame è dovuta all appagamento emotivo. Studiando, confrontandomi con persone in sovrappeso, ho potuto verificare che la maggior parte delle persone obese aveva iniziato ad ingrassare in seguito ad un evento traumatico o ad un periodo o più periodi difficili della loro vita. Non si trattava quindi SOLO di me. NON ero IO sbagliata. NON ero solo io che avevo iniziato a mangiare cercando conforto nel cibo per superare momenti e situazioni difficili. Era un meccanismo quasi automatico che la mente di molte persone metteva in atto, facendo nascere la fame nervosa. E dopo, anche se il momento di stress era passato, le persone in sovrappeso continuavano a mantenere l abitudine non funzionale di mangiare quando si sentivano nervose, annoiate, ecc. Quindi, il motivo numero uno per cui le persone mangiano senza avere fame è per soffocare un emozione negativa o riempire un buco emotivo. Ci avevi mai pensato? Ecco perché a volte continui a mangiare senza sentirti mai sazia: fondamentalmente NON hai fame di cibo. orse hai litigato col tuo ragazzo, compagno, marito e hai bisogno di un po di cioccolata per sentirti meglio, oppure sei tornata a casa dopo una giornata stressante di lavoro e decidi di mangiarti un po di gelato per tirarti su il morale. Cibo ed emozioni sono strettamente legate, come scoprirai nel Percorso Avanzato. Quante volte ti è capitato di sentirti annoiata e, quasi per magia, di sentire il frigo che ti chiama c è 3

4 quello snack lì sul ripiano che dice: Mangiami! Cosa vuoi che sia solo uno Vedrai che poi ti senti meglio! E allora cosa fai? Ti avvicini al frigo e, quasi con indifferenza guardando intorno quasi per verificare che nessuno ti veda... apri il frigo e ZAC!!! Lo snack è già scartato e il primo pezzo in bocca. Ma, come ho scoperto io a mie spese : Non ci sono abbastanza snack nel mondo per farti sentire amata e completa. E allora, come fare a distinguere la fame nervosa, emozionale da quella fisiologica? Quando ho scoperto che la maggior parte delle volte in cui mangiavo era per fame nervosa la mia vita è letteralmente cambiata. Ho avuto come un illuminazione. Finalmente avevo capito e quello era stato il primo passo per spezzare quel circolo vizioso in cui ero caduta. Avevo ritrovato la CONSAPEVOLEZZA, il primo fattore del cambiamento. Avevo iniziato a capire cosa succedeva nella mia mente quando mangiavo per fame nervosa (e nel percorso avanzato DcG lo approfondiremo e acquisirai strumenti estremamente efficaci per vincere la fame nervosa): mi veniva in mente qualcosa di triste (e mi facevo dei film, veramente reali ), provavo una sensazione di tristezza allo stomaco e allora mi alzavo e andavo verso la cucina in cerca di qualcosa per cambiare quella sensazione. Questo meccanismo era talmente automatico che neanche me ne rendevo conto E allora ho pensato: come posso fare per spezzare questo meccanismo? Ecco un modo: 1. Prendi un foglio bianco di carta A4 (come questo), dello scotch e un pennarello e disegna sul foglio un punto interrogativo?, in modo tale da riempire tutto il foglio. 2. Prendi il foglio, lo scotch e attacca il foglio nel frigo (o nella dispensa, o in tutti e due!) Il punto interrogativo è lì per ricordare a te stessa di fermarti prima di afferrare uno snack e di porti questa domanda: 4

5 Ho davvero fame o voglio solamente cambiare il mio umore? Se ti rendi conto che quello che vuoi in realtà è cambiare umore, non ci sarà cibo in grado di aiutarti. Ti sembra una cosa banale? NON importa. Fallo e basta. Fidati. E basta. Alla peggio puoi sempre toglierli. Nel Percorso Avanzato del Club DcG imparerai a cambiare il tuo umore, a cambiare le sensazioni che ti fanno star male, superando così la fame nervosa, da noia, da stress definitivamente. E ora, ecco un paio d indicazioni per aiutarti a chiarire la differenza tra fame emotiva e fame fisiologica: -La fame emotiva è improvvisa e urgente; quella fisica è graduale e può aspettare. -La fame emotiva NON può essere soddisfatta col cibo; quella fisica sì. Se continui a mangiare e mangiare e non ti senti mai soddisfatta, è perché in realtà NON hai bisogno di cibo, ma di cambiare stato d animo (con le tecniche che scoprirai nel Percorso Avanzato DcG). Quando hai fame perché NON stai bene con te stessa, NON ci sarà quantità di cibo sufficiente a risolvere il problema. Anche in questo, la fame emozionale si distingue da quella fisica: quando individui la causa originaria della fame emozionale, non ricompare dopo 4 ore! Per iniziare a dimagrire con gusto è fondamentale che inizi ad ascoltare e a fidarti del tuo corpo. Prima impari a comprendere quando il tuo corpo ti avvisa che hai bisogno di carburante, più facile sarà distinguere questi due segnali. Probabilmente ti starai chiedendo: come distinguere la fame nervosa, emotiva da quella fisica e quindi sapere quando iniziare e quando smettere di mangiare? Molto spesso le persone in sovrappeso hanno perso la capacità di sentire veramente quando hanno fame. Sei sempre sicura di sapere quando hai una fame fisica e quando invece hai una fame nervosa, emotiva? Io personalmente NON ne ero sicura!!!! E quindi mangiavo in entrambi i casi. E il mio peso cresceva. E la mia frustrazione pure. E il mio peso cresceva. In un circolo vizioso. 5

6 Poi un giorno ho scoperto un trucco molto utile per iniziare a distinguere la fame nervosa, emozionale da quella fisica, che è diventata la 3 regola: QUANDO TI VIENE VOGLIA DI MANGIARE, BEVI UN GRANDE BICCHIERE D'ACQUA, e se a quel punto hai ancora fame, sai che è fame fisica, mentre se la fame passa, sai che è fame nervosa. Semplice, vero? Forse ti starai chiedendo: ma basta così poco per distinguere una fame dall altra? Sììììì!!! Questo è il primo passo per distinguere i due tipi di fame. E per iniziare a cambiare abitudini NON utili. Questo è il primo passo per iniziare ad ascoltare il tuo corpo e quindi poi a fidarti dei segnali che ti manda. Manuela scrive: ciao ragazze, mi chiamo Manu e ho da poco iniziato il programma base DcG. anche se non devo perdere molti kg, mi sono accorta ultimamente che mangio tanto e con rabbia ogni volta che litigo con qualcuno!!!e dopo averlo fatto ovviamente mi sento in colpa!!!! credo che questo sia un tipico esempio di fame nervosa grazie alle visualizzazioni mi sento più calma e tranquilla sono molto contenta!!!! E questo è quanto scrive Emma, dopo aver seguito le prime lezioni: ciao Stella, mi sono iscritta al livello base gratuito ed ho ricevuto tutte le lezioni. Ho letto le prime due, ho ben compreso ed applicato il metodo per distinguere la fame vera da quella nervosa ed ho perso un paio di chili. 6

7 Oltre a questo, per capire quando quella che provi è fame fisica o fame nervosa è importante che inizi ad imparare ad ascoltare il tuo corpo. Quando, durante la giornata, ti viene voglia di mangiare, chiediti: -Ho sentito un brontolio allo stomaco? -Quello che sto sentendo è un bisogno improvviso di cibo? -Sto cercando di eliminare un emozione che mi ha fatto/fa star male? Se non sei sicura della risposta, bevi un grande bicchiere d acqua e se a quel punto hai ancora fame, sai che è fame fisica, mentre se la fame passa, sai che è fame nervosa. Dopo la 3 regola, QUANDO HAI FAME... BEVI UN BICCHIERE D ACQUA, arriviamo alla 4 regola delle persone magre per natura: FAI ESERCIZIO FISICO Le persone magre per natura fanno esercizio fisico. Perché, se vuoi dimagrire, bisogna che mangi meno di quello che consumi e se mangi più di quello che ti serve, molto probabilmente c'e' qualche altro interesse in gioco... e di questo ne parleremo e lo scopriremo durante il Percorso Avanzato. Sul fatto di mangiare di più di quello che ti serve è un argomento molto importante, che richiede una crescita e una consapevolezza e il tempo ed è qualcosa che scoprirai andando avanti col Percorso Avanzato. Per adesso, se mangi di più è importante che impari a bruciare quello che consumi in eccesso, in modo tale da evitare che si accumuli sul tuo corpo. In linea generale, in un individuo sedentario, il dispendio energetico legato all'attività fisica corrisponde mediamente al 30% della spesa calorica giornaliera. Va comunque tenuto presente che il consumo energetico legato all'attività fisica è in stretta relazione con la massa corporea del soggetto. Tanto più questa è maggiore e tanto più alto sarà il dispendio calorico associato all'impegno fisico. Ti riporto un affermazione scritta da P. McKenna, uno dei massimi esperti di dimagrimento: le ultime ricerche scientifiche hanno dimostrato che il tasso metabolico NON è fisso: può cambiare o cambierà nel corso della tua vita a seconda di come mangi e di come usi il tuo corpo. 7

8 La dottoressa Susan Jebb è uno dei massimi esperti in Gran Bretagna dello studio dell obesità. Durante una discussione sul metabolismo [ ] lo spiegò così: "Quando vi mettete a dieta, il metabolismo cambia. Il vostro corpo si rende conto della quantità di cibo, della quantità di carburante di cui ha bisogno. La riduzione del tasso metabolico durante la dieta è essenzialmente una reazione evolutiva ai periodi di carestia. Se il cibo è scarso è naturale che le energie vadano conservate, di conseguenza il tasso metabolico decresce. In altre parole, qualcuno potrebbe avere realmente un metabolismo lento, ma la ragione per cui è così lento è che è stato rallentato da diete infinite. Quindi, se continui a stare a dieta, continuerai ad ingrassare tutta la vita. Invece, se mangi ogni volta che hai fame, il fisico impara che ha sempre carburante a disposizione, per cui accelera il metabolismo per far sì che l energia possa essere usata con rapidità ed efficienza. Siccome sa che tale energia sarà ripristinata quando necessario, non si preoccupa di immagazzinare riserve di grasso. Quindi, i modi per accelerare il metabolismo, sono molto semplici: -mangiare quando si ha fame (rispettando le altre regole fondamentali) -muoversi di più E qui, qualcuno pensa: Ecco vedi mi sta dicendo che devo fare attività fisica. Allora, prima di preoccuparti, disperarti (se mai fossero questi i pensieri che hai avuto ), ti dico TRANQUILLA!!! Perché l esercizio fisico è qualsiasi cosa che ti faccia respirare più a fondo del normale e/o provochi un accelerazione del battito cardiaco. Ti viene in mente niente di piacevole per far accelerare il tuo battito cardiaco e il respiro? ;-) Se ci pensi, tutti i giorni tu fai esercizio, semplicemente muovendoti. La chiave per accelerare il metabolismo sta solo nel muoverti di più di quanto già fai normalmente. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che chi fa esercizio fisico costantemente non solo dimagrisce, ma si sente anche bene. Perché l esercizio fisico fa rilasciare nel corpo una delle migliori sostanze per ridurre lo stress: le endorfine naturali. Ogni volta che fai esercizio, aiuti il tuo corpo a rilasciare la tensione accumulatasi come risposta allo stress e quindi, poi, sei più calma, più sana e stai meglio. Inoltre, ti senti di buon umore grazie al rilascio delle endorfine, naturali oppiacei del corpo. 8

9 Tutto questo influisce positivamente sull umore, eliminando le sensazioni negative e rendendoti più in grado di essere efficiente, di rilassarti, di dormire bene, di concentrarti e molto altro. Quindi, quando non ti senti molto in forma, sai qual è il segreto per sentirti meglio? Regalarti una dose di endorfine! Semplicemente facendo 15 minuti di esercizio fisico al giorno: qualsiasi movimento (compreso il camminare) che faccia accelerare il battito cardiaco e il respiro rispetto alla norma. Fare esercizio ti aiuta a potenziare la muscolatura, ti aiuta a sentirti bene, mantiene la pelle più pulita, chiarisce i pensieri, fa bene alla sessualità, rallenta il processo di invecchiamento e molto altro. E ti invito a riflettere su questa cosa: in una ricerca, il dottor James Hill, ricercatore e autore di saggi, ha scoperto ed evidenziato il numero di passi che un essere umano di età compresa tra i anni fa mediamente in un giorno: -una donna fa circa poco più di 5000 passi -un uomo fa circa quasi 6000 passi Questo studio ha rivelato anche che le persone in sovrappeso fanno circa 1500/2000 passi in meno di quelle in peso forma. T invito quindi a riflettere: 2000 passi in più al giorno possono fare la differenza tra essere grassi e magri! Più passi fai, più calorie usi e, al tempo stesso, aumenti il metabolismo del tuo corpo che quindi brucia più grassi anche mentre ti riposi o dormi. Approfondiremo il discorso sul metabolismo nel Programma Base. Se vuoi fare progressi nel dimagrire, aumenta i passi che fai al giorno: il numero ideale, per ottenere maggiori risultati, è fare dai ai passi al giorno. ATTENZIONE! Questo NON significa che da domani devi fare passi ogni giorno! Quello che puoi iniziare a fare è, ogni giorno, 15 minuti di camminata (e se vuoi contare i passi puoi acquistare un pedometro, un contapassi, in qualsiasi negozio di attrezzature sportive). Il tuo obiettivo deve essere quello di aumentare il numero di passi di circa 2000 alla settimana, fino a che raggiungi i passi. 9

10 Se non sei abituata a camminare, comincia con poco. Bastano anche pochi passi al giorno TUTTI i GIORNI. Perché la cosa importante è che inizi a cambiare piccole abitudini e che mantieni il cambiamento quotidianamente e costantemente. Ecco alcune piccole cose che puoi fare ogni volta che ne hai la possibilità: -prendi le scale invece dell ascensore -parcheggia un po più lontano dall ufficio e fai 2000 passi in più per arrivarci -ascolta musica che ti piace e balla -se stai seduta tante ore, muovi le gambe sotto alla scrivania (meglio ancora prendi l abitudine di alzarti ogni ora e fare 5 minuti di camminata, se puoi) -quando la sera esci parcheggia un po più lontano dal posto in cui vai - Inizia a pensare quante e quali altre cose puoi fare, nell arco della giornata, per aumentare il numero di passi e quindi dimagrire quotidianamente e star bene con te stessa! A questo punto voglio raccontarti la storia di Francesca. Francesca ha iniziato ad usare il metodo DcG (Dimagrire con Gusto) un po per scherzo un po come ultima spiaggia. Ne aveva provate di tutte senza successo. Ecco il suo racconto: Il peso per me era sempre stato un problema e dico ERA perché oggi finalmente sono riuscita a risolverlo. Dopo aver provato diete su diete senza successo, mi stavo convincendo che non sarei mai riuscita a raggiungere il mio peso ideale e soprattutto che non sarei mai riuscita a mantenerlo. Stava sempre diventando più forte in me la convinzione che IO non sarei mai riuscita a dimagrire, che non esisteva una dieta giusta per me, che era una questione di metabolismo lento e che quindi avrei dovuto, per tutta la vita, fare un programma intenso di ginnastica e contenermi nel mangiare. Due cose che non mi riuscivano!!! Poi un giorno, tramite una conoscenza in comune, ho conosciuto Stella. Sono sincera all inizio pensavo si trattasse della solita dieta camuffata con altri termini. Pensavo fosse un altra trovata per far spendere soldi alle persone in difficoltà. Ma il programma propostomi era GRATIS quindi mi sono detta: Perché non provare? Cosa ho da perdere? Al massimo non funziona ma non ho speso niente! E così ho iniziato a seguire quelle semplici regole che Samantha mi dava. E incredibile!!! Già mettendo in pratica le prime istruzioni ho iniziato a vedere i primi cambiamenti!!! Stavo 10

11 mangiando quello che volevo e il mio peso stava diminuendo!!! Dopo i primi incontri (e solo 10 giorni) avevo perso quasi 1,5 Kg SENZA SFORZO!!!! Non solo!!! Stavo ritrovando anche una nuova fiducia in me!!! :-D È stato FANTASTICO!!!! Quasi non riuscivo a crederci Anni e anni di diete, sofferenze, privazioni per perdere pochi Kg e poi ritrovarli tutti e questa volta invece senza dover contare le calorie, senza pesare i cibi, stavo perdendo quei maledetti chili Man mano che andavo avanti con le indicazioni che mi dava Stella, mi sentivo meglio, sia fisicamente che mentalmente; era come se, mettendo in pratica gli esercizi, il mio corpo e la mia mente avessero ritrovato la loro dimensione, il loro benessere. Mi stavo rendendo conto che stavo cambiando non solo il mio rapporto col cibo ma anche il mio rapporto con me stessa. E con la bilancia! Non era più un mostro ossessivo che mi dava sempre brutte notizie Un po per volta sono cambiati anche i miei rapporti con le altre persone. Non ero più considerata quella grassa che si lamenta sempre. Un po per volta sono diventata un punto di riferimento per molte altre mie amiche che, come me, erano in sovrappeso. La conoscenza di Stella e del suo metodo per dimagrire è stata per me fondamentale: mi ha dato una seconda possibilità. Grazie davvero. Puoi cambiare anche tu la tua vita e il tuo peso. Alla prossima lezione Con affetto Stella 11