Allenamento e sviluppo della forza in età giovanile. a cura di Roberto Colli

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1 Allenamento e sviluppo della forza in età giovanile a cura di Roberto Colli

2 DOMANDE usare i pesi con i giovani in maniera sistematica e da quale età debbo differenziare il lavoro tra maschi e femmine E più sviluppabile la forza o la componente metabolica aerobica quale espressione di forza va sviluppata nelle diverse fasi di crescita gli esercizi debbono essere analitici, funzionali e/o strutturali come identifico il talento

3 DOMANDE usare i pesi con i giovani in maniera sistematica e da quale età debbo differenziare il lavoro tra maschi e femmine E più sviluppabile la forza o la componente metabolica aerobica quale espressione di forza va sviluppata nelle diverse fasi di crescita gli esercizi debbono essere analitici, funzionali e/o strutturali come identifico il talento

4 Tappe del processo di crescita Maschi Femmine prepuberale Fino a 11 anni Fino a 10 anni puberale anni anni adolescenza anni anni

5 La differenza maschi femmine è netta a partire dal picco di crescita

6 L evoluzione dell altezza è un criterio fondamentale per individuare la pubertà.se si controlla l altezza l ogni 6 mesi,si può tracciare la sua curva d evoluzione in funzione dell et età. Si constata un picco in questa curva che viene chiamato PICCO DI CRESCITA L anno del picco di crescita è generalmente il dodicesimo per le ragazze e il quattordicesimo per i ragazzi

7 evoluzione ormonale estrogeni F androgeni M estrogeni M androgeni F da R. Manno 96

8 Nei maschi si incrementa il livello di testosterone, portando così una rapida crescita sia muscolare che ossea ed alla fenotipizzazione delle fibre veloci se opportunamente stimolate Nelle femmine si incrementa il livello degli estrogeni, che fanno aumentare il deposito di massa grassa.

9 DOMANDE APERTE -Precocità di sviluppo delle donne rispetto agli uomini? -Tempo di sviluppo più breve nelle donne? - Minore risposta delle donne al lavoro di forza?

10 Nell adolescenza maschile si verifica un aumento considerevole della massa muscolare e della forza. Anche se non stimolati dall allenamento allenamento in questa fascia di età gli indici di forza aumentano ugualmente

11 Nelle donne le variazioni sono più rapide e più visibili, ma non in termini di ipertrofia

12 differenze di metabolismo basale nella crescita per sesso

13 Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di accrescimento Froehner 2002

14 Curve aumento altezza Froehner 2002

15 Curva aumento peso Froehner 2002

16 RISPOSTE Nelle femmine la comparsa del menarca rappresenta la fine della spinta elevata della crescita staturale ( h finale cm maggiore dell H H al menarca ) la fase adolescenziale è più breve che nel maschio ed è per questo che sarebbe opportuno che l insegnamento l della tecnica dell uso dei sovraccarichi avvenga intorno ai 12 anni per poi dopo il menarca potenziare in tempi brevi la struttura Non tutte le donne hanno la stessa reattività alla forza in quanto non è una loro qualità caratteristica.

17 DOMANDE usare i pesi con i giovani in maniera sistematica e da quale età debbo differenziare il lavoro tra maschi e femmine E più sviluppabile la forza o la componente metabolica aerobica quale espressione di forza va sviluppata nelle diverse fasi di crescita gli esercizi debbono essere analitici, funzionali e/o strutturali come identifico il talento

18 Evoluzione nell eta eta del VO2max Colli Introini 2005 Maschi La stella indica che il vo2max è Statisticamente significativo tra rag,jun ed il peso con i senior A vo2max(ml/mi VO2 VO2/KG PESO vo2max/kg -- pe ragazzi junior senior B senior A 50 Il Vo2max/kg è già identificabile nella categoria ragazzi. Dobbiamo verificare che all aumento del peso nella crescita corrisponda un mantenimento di questo valore con conseguente aumento del VO2max assoluto

19 Differenze tra canottieri di top level e giovani canottieri di buona qualità

20 Il costo energetico 8 junior senior CE (kj/km/k T500 m (s) Il grafico mostra come per i CAN TL il costo energetico per km è nettamente inferiore a parità di velocità. Inoltre all aumentare della velocità questa differenza si acuisce, denotando come a regimi di velocità gara specifici sia ancora più grande il differenziale di CE

21 COSTO ENERGETICO IN BARCA DI KAJAKER DI DIVERSA ETA E LIVELLO ragazzi junior senior B senior A CE (J/m/k P<0,05 Statisticamente significativo T100 m

22 LA POTENZA MASSIMA ESPRESSA A DIVERSE FREQUENZE 9.0 POTENZA (w/k juniores seniores SPM I senior riescono ad applicare una potenza maggiore a spm superiori a 30 rispetto ai ragazzi, che invece risultano avere la stessa potenza dei senior sotto i 30 spm

23 VARIAZIONI TRA CAT RAGAZZI E JUNIOR DEL VO2MAX E DELLA FORZA NEI KAYAKER MASCHI 20% Colli,Introini,Buglione % 10% 5% 0% -5% forza relativa vo2max relativo forza assoluta vo2max

24 da Platonov 2004

25 DOMANDE usare i pesi con i giovani in maniera sistematica e da quale età debbo differenziare il lavoro tra maschi e femmine E più sviluppabile la forza o la componente metabolica aerobica quale espressione di forza va sviluppata nelle diverse fasi di crescita gli esercizi debbono essere analitici, funzionali e/o strutturali come identifico il talento

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27 ETA ED ALLENABILITA DELLA FORZA IN DIVERSE ETA E SESSO 100% 80% 60% 40% 20% 0% Maschi Femm da Hettinger 1980 modificato

28 ETA, SVILUPPO ED ALLENABILITA DELLA FORZA IN DIVERSE ETA E SESSO 100% 80% 60% 40% 20% 0% ALLENABILITA Maschi ALLENABILITA femm sviluppo FORZA M sviluppo FORZA F da Hettinger modificato

29 Velocità crescita ossea Froehner 2002

30 NOTA METODOLOGICA non va confusa la spinta di miglioramento della forza nell et età adolescenziale che avviene per un effetto di crescita e che va assecondata con e che va con l allenamento della forza rispetto all allenabilit allenabilità della forza con carichi artificiali che si sviluppa meglio nell et età adulta

31 NOTE METODOLOGICHE PER L INSERIMENTO DI CARICHI DI FORZA MASSIMA NEI GIOVANI Le spinte ormonali diversificate porteranno un aumento della forza anche senza allenamento fino a anni per i maschi, mentre la forza nelle femmine, se non allenata non migliora oltre i anni e dopo addirittura decrementa E quindi essenziale che per le femmine i carichi di forza massima vengano sviluppati intorno ai anni, mentre per i maschi tali carichi faranno la loro comparsa intorno ai anni

32 EVOLUZIONE SOVRACCARICHI MASCHI anni % 1RM anni 16 anni Velocità esecutiva 15 anni Colli 2007

33 EVOLUZIONE SOVRACCARICHI FEMMINE anni % 1RM anni 14 anni Velocità esecutiva Colli 2007

34 Densità ossea risponde ad un carico resistivo elevato

35 DOMANDE usare i pesi con i giovani in maniera sistematica e da quale età debbo differenziare il lavoro tra maschi e femmine E più sviluppabile la forza o la componente metabolica aerobica quale espressione di forza va sviluppata nelle diverse fasi di crescita gli esercizi debbono essere analitici, funzionali e/o strutturali come identifico il talento

36 Funzionalità di base E il livello di efficienza potenziale del soggetto E indispensabile ai fini della programmazione da Cuzzolin 2005

37 Ottima la mobilità tibio tarsica, il soggetto flette correttamente il busto in avanti ed ottiene un angolo al ginocchio vicino ai 60 Il soggetto ha un piegamento modesto ed inoltre si nota una pronazione del piede dx che comporta un compenso del ginocchio in valgo. Questo viene confermato dalla foto da dietro. Il giocatore ha avuto una serie di infortuni alla caviglia dx

38 IL CORE TRASFERISCE LE SPINTE DEGLI ARTI INFERIORI TRASFERISCE GLI SLANCI DEGLI ARTI SUPERIORI COMPATTA IL SISTEMA PREVIENE GLI INFORTUNI AUMENTA LA PERCEZIONE DELLE SINERGIE MUSCOLARI MIGLIORA LA PRESTAZIONE da Guerra 2005 Enrico Guerra Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV

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40 TORSIONI

41 CATENE CROCIATE

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43 quali esercizi per L ALLENAMENTO FUNZIONALE? Enrico Guerra Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV

44 da Guerra 2005 Enrico Guerra Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV

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