ESERCIZI FUNZIONALI: confronto della Forza Applicata tra pesi ed elastici
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- Armando Scala
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1 ESERCIZI FUNZIONALI: confronto della Forza Applicata tra pesi ed elastici A cura di Giovanni Colagiovanni Dario Pompa Elisabetta Introini & Roberto Colli
2 Presupposti Che cosa si esprime dal punto di vista della Forza quando utilizzo questi due strumenti? Che differenze rispetto alla Velocità di esecuzione? Quali differenze dal punto di vista qualitativo del Movimento? Perché proporre esercitazioni con l elastico e perché esercitazioni con l utilizzo di sovraccarichi? Con quale Progressione didattica?
3 Obiettivo Confronto tra alcuni tipi di esercizi, effettuati prima con l elastico e poi con il sovraccarico (ercolina): descrizione oggettiva delle caratteristiche di Forza Applicata, di velocità e dei parametri cinematici e dinamici del movimento
4 Strumenti Utilizzati Ercolina (Torsion Pulley) Elastico, Slastix Toner Stroops Forte Strain gauge Globus Tesys Encoder Globus Tesys (sincronizzato allo Strain gauge)
5 Esercizi Analizzati 1. Trazione con torsione di busto in contropiegata 2. Spinta con torsione di busto con affondo (sim. Partenza palleggio) 3. Trazione in monopodalico 4. Spinta unilaterale 5. Trazione unilaterale
6 Forza (N) Forza (N) Analisi dell elastico utilizzato Tensione lunghezza elastico doppio Spostamento (cm) forza Tensione lunghezza elastico singolo Spostamento (cm) forza
7 Analisi dell elastico utilizzato Confronto allungamento elastico forza singolo elastico forza doppio elastico
8 Spostamento (m) Forza (N) Spostamento (m) Forza (N) 1. Trazione con torsione di busto con contropiegata 0,600 0,600 0,500 0,500 0,400 0,300 0,400 0,200 0,300 0,100 0,200 0,000-0,100 0,100 0, Tempo (cs) Spostamento Ercolina Ercolina Spostamento Elastico Forza Forza Ercolina ErcolinaForza Elastico Forza Elastico 450,0 450,0 400,0 400,0 350,0 300,0 350,0 250,0 300,0 200,0 250,0 150,0 100,0 200,0 50,0 150,0 100,0 50,0-0, Tempo (cs) 0,0 Spostamento Ercolina Spostamento Elastico Forza Ercolina Forza Elastico
9 Forza (N) 1. Trazione con torsione di busto con contropiegata (spostamento) 450,0 400,0 350,0 300,0 250,0 200,0 150,0 100,0 50,0 0,0-0,100 0,000 0,100 0,200 0,300 0,400 0,500 0,600 Spostamento (m) Forza Ercolina Forza Elastico
10 Spostamento (m) Forza (N) 2. Trazione in monopodalico 1,000 0,800 0,600 0,400 0,200 0,000-0,200-0, Tempo (cs) Spostamento Ercolina Spostamento Elastico Forza Ercolina Forza Elastico 200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0
11 Forza (N) 2. Trazione in monopodalico (spostamento) 200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0-0,200 0,000 0,200 0,400 0,600 0,800 1,000 Spostamento (m) Forza Ercolina Forza Elastico
12 Forza (N) Forza (N) Spostamento (m) Spostamento (m) 3. Trazione unilaterale concentrico eccentrico Tempo (cs) Forza Forza Elastico Elastico Forza Ercolina Spostamento Elastico ElasticoSpostamento Spostamento Ercolina Ercolina Tempo (cs) Forza Elastico Forza Ercolina Spostamento Elastico Spostamento Ercolina 0,700 0,700 0,600 0,600 0,500 0,500 0,400 0,300 0,300 0,200 0,100 0,200 0,000 0,100-0,100 0,000-0,100
13 Forza (N) 3. Trazione unilaterale (spostamento) 400,0 350,0 300,0 250,0 200,0 150,0 100,0 50,0 0,0-0,200 0,000 0,200 0,400 0,600 0,800 Spostamento (m) Forza Elastico Forza Ercolina
14 Spostamento (m) Forza (N) Spostamento (m) Forza (N) 4. Spinta con torsione di busto con affondo 0,450 0,450 0,400 0,400 0,350 0,300 0,350 0,250 0,300 0,200 0,150 0,250 0,100 0,050 0,200 0,000 0,150-0,050 0,100 0,050 0,000-0, Tempo (cs) Spostamento Elastico Ercolina Spostamento Ercolina Elastico Forza Forza Ercolina ElasticoForza Elastico Forza Ercolina 0, Tempo (cs) 350,0 350,0 300,0 300,0 250,0 200,0 250,0 150,0 200,0 100,0 150,0 0,0 100,0 50,0 Spostamento Elastico Spostamento Ercolina Forza Elastico Forza Ercolina
15 Forza (N) 4. Spinta con torsione di busto con affondo (spostamento) ,00 0,10 0,20 0,30 0,40 0,50 0,60 0,70 Spostamento (m) Forza Elastico Forza Ercolina
16 Forza (N) Forza Forza (N) (N) Spostamento (m) Spostamento (m) (m) 5. Spinta unilaterale 350,0 350,0 300,0 300,0 250,0 250,0 200,0 200,0 150,0 100,0 150,0 50,0 100,0 0,0 50,0 0,0 0,450 0,500 concentrico 0,400 0,350 0,400 eccentrico 0,300 0,250 0,200 0,150 0,200 0,100 0,100 0,050 0,000 0,100 0,000-0,050-0, Tempo (cs) Forza Forza Elastico Elastico Forza Elastico Forza ErcolinaForza Ercolina Spostamento Elastico Elastico Spostamento Spostamento Elastico Spostamento Ercolina Ercolina Tempo (cs) 0,500 0,000-0,100 Forza Elastico Forza Ercolina Spostamento Elastico Spostamento Ercolina
17 Forza (N) 5. Spinta unilaterale (spostamento) ,100 0,000 0,100 0,200 0,300 0,400 0,500 Spostamenti (m) Forza Elastico Forza Ercolina
18 Forza (N) Spostamento (m) 5.1 Spinta unilaterale Ercolina ed Elastico insieme 350,0 300,0 250,0 200,0 150,0 100,0 50,0 0,0 concentrico Tempo (cs) eccentrico 0,500 0,450 0,400 0,350 0,300 0,250 0,200 0,150 0,100 0,050 0,000-0,050 Forza Spinte Ercolina-Elastico Spostamento Ercolina-Elastico
19 Forza (N) 5.1 Spinta unilaterale Ercolina ed Elastico insieme 350,0 300,0 250,0 200,0 150,0 100,0 50,0 0,0-0,100 0,000 0,100 0,200 0,300 0,400 0,500 Spostamenti (m) Forza Spinta Elastico Ercolina Forza Elastico Forza Ercolina
20 Forza (N) Forza (N) Spostamento (m) Spostamento (m) 3.1 Trazione unilaterale Ercolina ed Elastico insieme 400 0, concentrico eccentrico 0,700 0,600 0,500 0,600 0, ,400 0,300 0,200 0,400 0, Tempo (cs) Forza Spinte Ercolina-Elastico Spostamento Ercolina-Elastico 0,100 0,000-0, Tempo (cs) 0,200 0,100 0,000-0,100 Forza Spinte Ercolina-Elastico Spostamento Ercolina-Elastico
21 Forza (N) 3.1 Trazione unilaterale Ercolina ed Elastico insieme 400,0 350,0 300,0 250,0 200,0 150,0 100,0 50,0 0,0-0,200 0,000 0,200 0,400 0,600 0,800 Spostamento (m) Forza Spinta Elastico Ercolina Forza Elastico Forza Ercolina
22 RIASSUMENDO Tempo e Spostamento riferiti alla Max forza espressa Esercizio: Forza Ercolina Forza Elastico Spsostamento Ercolina Spostamento Elastico Tempo Ercolina Tempo Elastico (N) (N) (cm) (cm) (cs) (cs) 1. Trazione con torsione di busto in contropiegata Spinta con torsione di busto con affondo (sim. Partenza palleggio) Trazione in monopodalico Spinta unilaterale Trazione unilaterale
23 Dai Presupposti alle CONCLUSIONI Che cosa si esprime dal punto di vista della Forza quando utilizzo questi due strumenti? Ercolina: Possiamo modulare la forza con il sovraccarico, lavorando su diverse espressioni di forza (F din.max o F Max) All aumentare del carico, aumenta il tempo di applicazione della forza. Elastico: La forza applicata è proporzionale alla lunghezza dell elastico. (Possiamo avere un aumento di forza mettendo l elastico a doppio) A causa dell aumento improvviso di Forza nella parte terminale del movimento, vi è un aumento della stabilizzazione e della coordinazione.
24 Dai Presupposti alle CONCLUSIONI Che differenze rispetto alle Velocità di esecuzione? Ercolina: Nella prima parte del movimento bassa velocità di esecuzione, successivamente aumento di velocità dovuta all accelerazione del peso. Elastico: Bassa resistenza all inizio del movimento e quindi una maggiore velocità di esecuzione. Nella parte terminale del movimento aumento del carico e quindi diminuzione della velocità.
25 Dai Presupposti alle CONCLUSIONI Quali differenze dal punto di vista qualitativo del movimento? Elastico: vi è un aumento della coordinazione e uno sviluppo del controllo del movimento, le accelerazioni in partenza sono molto elevate poiché in pratica non c è carico. Il carico c è solo nella parte terminale del movimento ed anche nella fase iniziale di ritorno eccentrico Ercolina: Avendo carichi più importanti si eseguono movimenti che mantengono livelli elevati di forza nella fase iniziale, migliorando soprattutto le diverse espressioni di forza. La fase eccentrica è importante sempre nella fase terminale del movimento di ritorno
26 Dai Presupposti alle CONCLUSIONI Perché proporre esercitazioni con l elastico e perché esercitazioni con l utilizzo di sovraccarichi? Elastico: Lo propongo per non avere resistenze elevate. Con l obiettivo, del miglioramento del controllo del movimento e sull aspetto coordinativo soprattutto nella parte terminale del movimento Ercolina: Lo propongo per migliorare i livelli di Forza dinamica massima. Per avere anche tempi di lavoro più lunghi ( F max). Per aumentare il lavoro nella fase eccentrica del movimento.
27 Dai Presupposti alle CONCLUSIONI Con quale Progressione Didattica? 1. Corpo libero 2. Elastico ( bipodalico, monopodalico, contropiegata, ecc ) 3. Ercolina (aumentando progressivamente il carico) 4. Alternando elastico ed ercolina nella stessa seduta 5. Elastico ed Ercolina insieme
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