100 Consigli Sulla Perdita Del Peso. Il Tuo Corpo Perfetto In Poco Tempo

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1 100 Consigli Sulla Perdita Del Peso Il Tuo Corpo Perfetto In Poco Tempo

2 1. Fare un piano - Se si vuole perdere peso, è necessario fare un piano. La pianificazione comporta l'impostazione deii tuoi obiettivi sia a breve che a lungo termine. Con una pianificazione corretta, si è in grado di avere una guida efficace sulle misure che si vogliono prendere per perdere chili di peso. Inoltre si resta motivati??. 2. Guardare sport - Quando si guardano persone fare sport, se avete intenzione di farlo visitando stadi o semplicemente guardando la televisione, di sicuro vi siete resi conto di come gli atleti sono in forma. Quindi, dovreste essere più ispirati nel raggiungere i vostri obbiettivi. A parte questo, si potrebbe anche essere motivati??a partecipare con alcuni tipi di sport. 3. Mantenere una postura corretta - Quando vi levate in piedi o sedete correttamente, non vuol dire solo praticare tecniche di respirazione corretta, ma anche aiutarvi a far sembrare più sottile il fatto che essa può sviluppare i muscoli principali del corpo. Dritti in piedi si mantengono i vostri muscoli addominali serrati che possono sviluppare la forza dello stomaco e fanno perdere peso. 4. Fai una lista degli svantaggi nell'ingrassare - Una delle cose che possono fornire la motivazione per perdere peso è fare una lista degli svantaggi che possiede una persona grassa. Quando si ingrassa si possono trovare maggiori difficoltà ad indossare vestiti. Ci si può anche mettere a rischio per alcune malattie. Altri svantaggi includono la fatica, non essendo in grado di svolgere determinate attività fisiche, e molti altri. 5. Procuratevi un cane da compagnia - Quando si va a visitare il parco, uno sguardo intorno a voi e vedrete le persone con i loro animali domestici. Una delle cose che si possono osservare è che, la maggior parte dei proprietari di animali domestici non sono grasse. Questo perché i loro animali domestici possono aumentare le loro attività fisiche quotidiane, per esempio il giro per il quartiere ogni giorno. A parte questo, se avete un animale domestico, si può giocare con lui tutto il giorno senza rendersi conto che si stanno già bruciando calorie. 6. Riscaldamento prima di iniziare la vostra routine di allenamento - Il riscaldamento prima di iniziare la vostra routine di allenamento da un sacco di vantaggi. Oltre a impedire i danni certi, può anche garantire che i vostri muscoli siano allentati correttamente. Si sarà in grado di eseguire le routine nel modo giusto, e trarne beneficio. 7. Motivare se stessi - Senza le giuste motivazioni, non sarai in grado di raggiungere obiettivi di perdita di peso. Quindi, è meglio partire motivati. Uno dei modi per farlo è quello di immaginare se stessi quando si è già con qualche chilo in meno. A parte questo è anche possibile elencare i vantaggi che si possono godere. 8. Informate i vostri amici e familiari dei vostri piani - Prima di prendere le misure a perdere peso, è meglio informare i vostri amici e familiari. In modo che loro possano fornirti il

3 supporto necessario. Essi possono fornire incoraggiamento, e possono anche aiutare a prevenirvi dal mangiare cibi che sono malsani. 9. Sogna di perdere peso - Prima di dormire la notte, si dovrebbe sognare come sarebbe la vita con qualche chilo in meno. Si dovrebbe immaginare se stessi e le altre cose che piacciono, quando si è già persi alcuni chili. Ciò aiuterà a trovare motivazione appena prima di dormire, che aiuterebbe ad iniziare la giornata la mattina seguente pensando alle cose da fare per perdere peso. 10. Scatta una foto di te prima di prendere i primi passi a perdere peso - Uno dei modi migliori per monitorare il progresso è quello di scattare una foto a voi stessi poco prima di iniziare. In questo modo, potrete confrontarvi con una nuova immagine dopo settimane. Quindi, è anche meglio se si scattano foto ogni volta che si perde una certa quantità di peso. 11. Masticare bene il cibo - Quando si mastica il cibo accuratamente, si gode meglio, e ti aiuti a perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che facendo prolungare il tempo riesci a gustare meglio. In breve, quando si mangia lentamente, si consuma una quantità inferiori di alimenti,anzichè mangiarli velocemente. 12. Evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo - sedersi per lunghi periodi ti può provocare dolori alla schiena o al collo. Inoltre non ti aiuta a perdere peso. Tuttavia, se non lo si può evitare puoi perdere peso anche andando in giro per i corridoi di volta in volta. Oppure anche girare attorno al palazzo durante il pranzo e pausa del lavoro. 13. Sfruttate i vostri piedi al posto delle mani - E 'sempre meglio stare in piedi e fare uso dei vostri piedi al posto delle mani, per perdere peso. Un esempio di questo è quando si ha bisogno di comunicare qualcosa al tuo collega, che si trova a pochi metri da voi. Cammina verso di lui invece di usare una mail o sms, in modo da poter bruciare calorie nel processo. 14. Usa le scale anziché l'ascensore - Quando stai andando in ufficio, che si trova a un certo piano all'interno dell'edificio, usa le scale anziché l'ascensore. Ciò aiuterà a bruciare più calorie e perdere peso. Effettuate questa operazione tutti i giorni, in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi a breve. 15. Parcheggiare l'auto a pochi isolati di distanza dalla vostra destinazione - Se si sta andando in un negozio o in ufficio, il parcheggio a pochi isolati di distanza dalla vostra destinazione potrebbe aiutare a perdere peso. Fare questo ti consentirebbe di ottenere qualche esercizio, a piedi pochi metri per raggiungere la vostra destinazione. Sarebbe anche aiutare a salvare un po di soldi per la benzina. 16. Gioca con i tuoi figli di più - Perdere peso può essere divertente, soprattutto se avete bambini che sono desiderosi di trascorrere più tempo con te. Stare con loro ogni giorno, ad

4 esempio dopo il lavoro o durante la vostra pausa pranzo se si va a casa. Quando si gioca con i vostri bambini, dal momento che è divertente, non ci si accorge neppure che si stanno bruciando grassi e calorie. 17. Diventa una persona fai da te - facendo un sacco di cose da solo ti aiuti a perdere peso. In questo modo, diventare una persona fai da te ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi. Quello che si può fare è dare uno sguardo intorno al posto, e vedere se ci sono cose che devono essere riparate, e fai da te. Si possono anche pensare alcuni progetti da fare a casa, e farli da zero, o controllare per i kit fai da te sul mercato. 18. Lavare l'auto - La vostra auto ha bisogno di essere lavata regolarmente per mantenerla pulita. Per perdere peso, invece di andare ad un autolavaggio dovresti lavare tu in modo da poter fare più esercizio. Assicurati di farlo correttamente, in modo da perdere peso e avere un veicolo pure lucido. 19. Pulire la casa - Pulire la casa da soli, non solo aiuta a rendere più bella la vostra casa, ma può anche aiutare a perdere peso. Farne una regolare attività, in cui è possibile farlo ogni fine settimana o giù di lì ti aiuterà. 20. Organizzare le cose all'interno della vostra casa - Organizzare le cose all'interno della vostra casa può aiutare a perdere peso. Ciò potrebbe comportare attività come riordinare i tuoi libri, elettrodomestici, così come il vostro arredamento. Fai da te, in modo da applicare il proprio senso artistico. Con questo, non sarà solo si perde peso, ma anche si migliora l'atmosfera del luogo. 21. Innaffiare le piante - Se ti piace curare le piante o no, si devono innaffiare ogni giorno. Fare questo non solo fa crescere le piante più in fretta, ma può anche aiutare a perdere peso. Fare uso di un secchio e un invece di un spruzzatore d 'acqua, in modo da poter fare esercizio. 22. Mangia farina d'avena - Mangiare farina d'avena può essere di grande aiutarvi a perdere peso, soprattutto se lo fate la mattina. L'Avena è ricca di fibre alimentari, che possono naturalmente sopprimere l'appetito. A parte questo, grazie al suo alto contenuto di fibre, può anche fare bruciare al vostro corpo più calorie in elaborazione. 23. Diventare più consapevoli della dimensione delle porzioni - Più si mangia, più si potrebbe effettivamente guadagnare peso. Pertanto, si potrebbe ancora aumentare di peso, anche se si mangiano cibi sani, se si sta ancora fornendo il corpo di più calorie di quelle di cui ha bisogno. Pertanto, è necessario controllare la dose giornaliera, in modo da poter perdere peso. 24. Mangia una mela prima di cena - Mangiare una mela a pochi minuti dalla cena può aiutare a perdere peso, dal momento che può sopprimere l'appetito in modo efficace. È

5 anche possibile farlo durante gli spuntini. È preferibile includere la buccia, finché la mela è stata coltivata organicamente, poiché contiene molti nutrienti essenziali. 25. Mangiare banane quando ti svegli la mattina - Quando si mangia un pezzo di banana appena sveglio, si fornisce il corpo con l'energia di cui si ha bisogno per avviare la giornata. A parte questo, è anche pieno di sostanze nutritive, che possono aiutare a mantenere una buona salute. Ancora più importante, può anche aiutare a sopprimere l'appetito in modo naturale. 26. Bere acqua prima di colazione - Acqua potabile al mattino, specialmente prima della colazione può darvi la sensazione di essere pieni. Quindi, può sopprimere l'appetito in una certa misura. A parte questo, può anche aiutare a pulire il vostro sistema più efficace a scovare le tossine. 27. Mangiare a casa - Quando si mangia fuori, come nei caffè, ristoranti e fast food, c'è sempre una tendenza a mangiare cibi che possono favorire l'aumento di peso. Non è nemmeno sicuro di cosa usano per cucinare, e quali ingredienti sono stati aggiunti. Così, è sempre meglio mangiare a casa, quando si tratta di perdere peso e mantenere il corpo sano. 28. Cucinare i propri pasti - Quando cucinate i pasti, è possibile garantire che si stanno aggiungendo degli ingredienti che non fanno ingrassare. A parte questo, è anche possibile controllare la quantità di sale che si sarebbe aggiunta. Concentrarsi maggiormente sulle ricette sane, però, in modo da poter seguire una dieta che è sano e non ingrassa. 29. Cibo snack - Quando si lavora, si consiglia di mangiare un panino o qualcosa del genere, ogni volta che c'è la pausa. Uno spuntino fatto in casa con i tipi di alimenti più sani è meglio. A parte questo, è anche possibile risparmiare più soldi dal momento che mangiare fuori snack o cibi pronti è diventato costoso. 30. Assicuratevi che i vostri obiettivi sono realizzabili - E 'molto importante impostare la vostra perdita di peso. Tuttavia, prefissatevi un periodo di tempo. Così facendo, ti dovrebbe fornire più incoraggiamento e motivazione, ogni volta che si è in grado di raggiungerli. 31. Acquista un monitor della frequenza cardiaca - il monitoraggio della frequenza cardiaca è essenziale per perdere peso. Avere un monitor della frequenza cardiaca con voi ogni volta che camminart, correte, fate jogging o andate in bicicletta, vi aiuta a garantire che si sta facendo l'allenamento routine ad un ritmo che può facilitare la perdita di peso. Pertanto, è meglio se si dispone di questo tipo di dispositivo a portata di mano molto presto. 32. Fare un po' di stretching prima di lavorare fuori - Fare alcune routine di stretching rima di lavorare fuori ti può aiutare a perdere peso, dal momento che può prevenire lesioni. Tenete sempre a mente che una delle principali priorità a perdere peso è quello di

6 diventare più sani. Se ti fai male a causa della mancanza di stretching, è necessario porre fine alle vostre attività e rinviarlo. 33. Resta il più possibile flessibile - Rimanere il più flessibile possibile, può contribuire a mantenere le viste sui vostri obiettivi. Tenete a mente che nel lavoro, o con la famiglia ci sono alcune cose che possono accadere, che possono cambiare la programmazione giornaliera. Essendo flessibili, permetterete di regolarvi con alcune modifiche, ed essere ancora in grado di ottenere l'esercizio di cui avete bisogno. 34. Perdi peso come se fosse una competizione - Perdere peso può diventare più efficace e divertente se si fa un concorso. Quindi, è meglio se si può convincere qualcuno a farlo insieme a voi. Potete avere il vostro amico o la coniuge come concorrente, anche quando si tratta di questo. Dopo qualche tempo, verificare chi di voi è stato in grado di fare meglio dell'altro e magari essere premiato. 35. Coinvolgi la famiglia - Convolgere la famiglia con le attività che sono necessario seguire per perdere peso. In questo modo, si incoraggia tutti i vostri cari per raggiungere una migliore salute. A parte questo, è anche possibile lavorare tutti insieme per raggiungere i vostri obiettivi, dal cucinare i pasti sani, a fare esercizi insieme, e così via. 36. Inizia con routine di allenamento semplici - Se non si vuole essere scoraggiai a lavorare fuori, è meglio se si inizia con le routine di base prima. Tenete presente che, poiché il vostro obiettivo è quello di perdere peso, quindi routine di base possono aiutare tanto quanto quelli più complessi. Quindi, state lontano dalle routine complicate in un primo momento, in modo da poter iniziare la strada giusta. 37. Inizia a un ritmo più lento - Se non si è allenati per un bel po 'di tempo, allora è meglio iniziare ad un ritmo più lento prima. Ciò fornisce il corpo del tempo che è necessario per regolare l'aumento di attività fisiche. Così, si parte da un ritmo più lento prima, e gradualmente aumentare, per renderlo più efficace. 38. Considerate le esigenze del vostro corpo - Quando vi allenate, dovreste considerare che il corpo ha bisogno di tempo per riparare i suoi tessuti usurati. Pertanto, si ottiene abbastanza riposo dormendo per almeno 8 ore ogni notte. A parte questo, il tuo corpo ha anche bisogno di più proteine??, in modo che possa effettivamente costruire i tessuti muscolari più recenti. 39. Provare cose diverse per renderlo più interessante - Per evitare la noia, quando si tratta di lavorare fuori, si dovrebbero provare cose diverse. Prova attrezzature e attività diverse, in modo da godere di più per l'esercizio fisico. Potete farlo anche dentro casa vostra. 40. Costruire la forza del tronco - Ci sono alcune routine di esercizi come squat, che possono rafforzare il vostro tronco. Il vostro tronco è costituito in realtà dagli obliqui, stomaco, e muscoli della schiena e, se li rafforzerete, permetterete al corpo di diventare

7 più efficaci nello svolgimento di altre routine. A parte questo, può anche prevenire che accadano infortuni. 41. Aggiungete un po 'di pepe nelle vostre ricette al giorno - Quando si mangiano cibi piccanti, potreste sudare. Questo è perché si aumenta il tasso metabolico del corpo. Pertanto, aggiungete un po 'di pepe nelle vostre ricette quotidiane, in modo da renderle più saporite, e per perdere peso. Questo è in realtà uno dei motivi per cui chi ama le spezie e più magro e più sano. 42. E 'sempre meglio avere frutta fresca che succhi di frutta - i succhi di frutta Sebbene nella maggior parte dei casi, contengono le sostanze nutritive che ha la frutta fresca, di solito sono ridotte delle fibre naturali. La fibre possono effettivamente fornire un sacco di vantaggi in termini di perdita di peso, soprattutto quando si tratta di soppressione dell'appetito. A parte questo, alcune aziende possono anche aggiungere lo zucchero ai succhi di frutta. 43. Ridurre il consumo di alcol - Diverse bevande alcoliche in realtà contengono un sacco di calorie. A causa di ciò, il consumo di alcol deve essere tagliato o almeno essere mantenuto ad un livello minimo. A parte questo, quando si beve tali tipi di bevande, si possono influenzare le vostre attività del giorno successivo. In questo modo, vuol dire che può farti rimandare l'allenamento, e rimanere a letto tutto il giorno. 44. Evitare maionese, per quanto possibile - La Maionese contiene un sacco di calorie e grassi, e, di solito si aggiunge su diversi tipi di alimenti che la gente ama mangiare. Un sacco di panini sono pieni di maionese, così come altri alimenti. Quindi, è meglio stare attenti a ordinare cibi nei ristoranti, in quanto possono contenere un sacco di maionese o aggiunti al cibo stesso, o come condimento. 45. Fai una sosta per visitare un negozio di caffè dopo il lavoro - Un sacco di persone oggi fanno l'abitudine di andare dal negozio di caffè dopo una lunga giornata di lavoro. Questa abitudine può effettivamente impedire di perdere peso. Questo perché gustose bevande al caffè, specialmente quelle che sono fredde, contengono molti grassi e calorie. A parte questo, berle anche ti tenta dal comprare dolci, che farebbero aumentare il vostro peso. 46. Iscriviti per una gara - Se ti piace correre, poi uno dei modi migliori per accelerare i progressi nel perdere peso è quello di iscriversi a una gara. Ciò vi fornirà una maggiore motivazione per aumentare il vostro ritmo. A parte questo, dal momento che non si vuole essere l'ultima persona a tagliare il traguardo, avrai una motivazione in più. 47. Fare uso di latte scremato - Quando si confrontano latte scremato e il tipo regolare, in realtà sono la stessa cosa, tranne per il fatto che il primo contiene meno grassi e calorie rispetto al secondo. In altre parole, il latte scremato ha ancora i nutrienti necessari che uno

8 ha bisogno nel latte, come vitamine e minerali. Tuttavia, può aiutare a perdere peso meglio che bere il tipo regolare. 48. Controlla il tuo peso - Monitorare il peso è una delle cose che si possono fare al fine di motivare se stessi a perderne un po '. Ciò è particolarmente vero, se si è in grado di perdere un certo numero di chili ogni volta che si sale sulla bilancia. Per garantire che sia il caso, allora fare solo una volta in una settimana o ogni due settimane. 49. Se si sta seguendo un determinato programma di allenamento, iniziare con le routine che più non ti piace - Quando si dispone di un programma di allenamento che è necessario seguire, c'è la possibilità di un esercizio che non ti piace. Per ottenere il massimo dal programma, eseguire le routine che non ti piace all'inizio. In questo modo quando sarai stanco alla fine non avrai il bisogno di saltare l'ultimo esercizio che sarebbe dovuto essere quello più difficile. 50. Premiati - Quando si è in grado di raggiungere i vostri obiettivi a breve termine, è una buona idea premiare se stessi ogni volta. Anche se la perdita di un numero di chili può già essere gratificante, regalarsi per il il piatto preferito, uscire con gli amici, o l'acquisto di qualcosa di nuovo, in grado di fornirvi più motivazione per continuare a fare le cose che hanno aiutato a perdere peso. 51. Mettere un elenco sulla porta del frigorifero sugli effetti negativi dell'obesità - Alcuni degli effetti negativi dell'obesità comprendono L?aumento delle probabilità di essere colpiti da alcuni tipi di malattie, che o il muoversi lentamente che ti farà sentire sempre stanco. Elencare questi effetti su un pezzo di carta, e mettetelo alla porta del vostro frigorifero. Ciò aiuterà a pensare due volte a mangiare il cibo, ogni volta che si tenta di aprirlo Evitare di mangiare cibi spazzatura - I cibi spazzatura sono di solito riempiti con un sacco di sale e calorie che ti fanno ingrassare. A parte questo, di solito non contengono alcun valore nutrizionale. Tenete a mente che i cibi spazzatura non sono solo le cose che si mangia davanti al televisore. Essi possono includere anche hamburger, spaghetti, patatine fritte, e così via. 53. Visitate il negozio di alimentari solo dopo aver mangiato - Quando si visita il negozio di alimentari, si ha tendenza ad acquistare un sacco di prodotti alimentari, se si sente fame. Si può anche tentare di acquistare gli alimenti che vengono caricati con grassi e calorie, quando cedete alle vostre voglie. Pertanto, è una buona idea mangiare, anche solo uno spuntino, prima di visitare il negozio di alimentari, in modo da poter evitare la tentazione di acquistare più di quello che ti serve. 54. Fare un piano per le vostre vacanze - Se state andando in vacanza con la famiglia, ci sarà una tendenza che può farvi rompere la vostra solita routine di allenamento. Quindi, è meglio se pianificate la vostra vacanza bene. Ad esempio, prenotare un albergo che

9 dispone di una palestra di allenamento al suo interno, o almeno vicino, in modo che si può ancora avere la possibilità di fare qualche esercizio. 55. Togliete la pelle dalla carne di pollo prima della cottura - Il Pollo è in realtà una buona fonte di proteine??di qualità, dal momento che non viene caricato con i grassi. La Pelle di pollo ha un sapore così buono in realtà che, tuttavia, è necessario rimuovere se si vuole perdere peso. Questo perché viene caricato di grassi e calorie, che non sono buoni quando si deve perdere peso. 56. Idratarsi bevendo molta acqua - Quando si passa attraverso routine di esercizi, si consiglia di bere molta acqua, in modo che non sarà possibile rimanere disidratati. A parte questo, si può anche sopprimere l'appetito in una certa misura. In tempi in cui ti senti la fame, provate a bere un bicchiere d'acqua. 57. Mangiare più proteine??- Quando si passa attraverso alcune routine di esercizi per perdere peso, è necessario mettere su proteine, in quanto possono aiutare il corpo in riparazione dei tessuti usurati. A parte questo, quando si mangiano più cibi che sono pieni di proteine, in realtà ti fanno sentire sazi più a lungo e possono aiutare a controllare l'appetito. 58. Evitare il sale, per quanto possibile - Mangiare cibi ad alto contenuto di sale non è una buona idea se si vuole perdere peso. Questo perché il sale può favorire la ritenzione idrica nel corpo, così come gonfiore. Inoltre, ci si può anche mettere a rischio di pressione alta e malattie cardiache determinate. 59. Mangiare più cereali integrali per la vostra fonte di carboidrati - Avete bisogno di mangiare alimenti che contengono carboidrati per avere l'energia necessaria. Quando si tratta di questo, è una buona idea di scegliere i cereali integrali, in quanto contengono molte fibre, che possono prolungare il processo di digestione. Oltre a sopprimere l'appetito, la fibra può anche abbattere i livelli di colesterolo nel sangue. 60. Ridurre il consumo di soda - Se hai bisogno di aumentare di peso, le bevande gassate sono perfette. Tuttavia, poiché si desidera il contrario di questo, allora devi evitarle. La Soda in realtà non contiene sostanze nutritive essenziali, tranne che per centinaia di calorie che possono farti guadagnare peso in poco tempo. Pertanto, è meglio scegliere l'acqua ogni volta che si ha sete. 61. Scegli metodi di cottura che utilizzano minori quantità di olio - Ci sono alcuni metodi di cottura, che possono permettere un uso minore dell'olio e, un esempio è quello di verdure a vapore. Tale tipo di cottura consentirebbe la conservazione di vitamine, minerali, nonché fibre, che sono note per le verdure. Bisogna beneficiare dei nutrienti essenziali. 62. Scegli bene le tue risorse proteiche - È necessario tenere a mente che un sacco di alimenti che hanno un elevato contenuto di proteine, sono spesso associate con i grassi e

10 calorie. Quindi, è meglio scegliere le fonti proteiche bene quando si tratta di pianificare la vostra dieta. Alcuni degli alimenti che si possono prendere in considerazione includono uova, pesce, carne magra, tacchino, pollo senza la pelle, e così via. 63. Mangiare spuntini tra i pasti - Mangiare spuntini tra colazione e pranzo, così come tra il pranzo e la cena è una buona idea. Questo perché, può controllare il vostro appetito per i pasti principali, a parte aumentare il metabolismo. Tuttavia, assicurarsi di scegliere spuntini sani, ed essere consapevoli delle vostre porzioni. 64. Se non è possibile evitare di bere bevande, scegliere quelle che contengono meno zucchero - Bere bevande è qualcosa che è necessario per evitare a perdere peso. Scegliere quelle che hanno un minore contenuto di zuccheri e calorie. Inoltre è meglio allungare la bevanda col ghiaccio, in modo da farla diventare diluita con acqua. 65. Mangiare cibi crudi - Mangiare cibi crudi, come verdure crude in grado di fornire più vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno. A parte questo, contengono anche più umidità. Inoltre, verdure crude fanno lavorare di più il vostro corpo. 66. Concentratevi sul vostro pasto quando si mangia - Non guardate la TV o il computer quando si mangia. Quando si fa questo, si potrebbe prevenire la vostra mente a comprendere i segnali che vengono inviati dal vostro corpo che è già pieno. Pertanto, si può continuare a mangiare, in quanto si sente che si sta ancora insoddisfatti anche se si è già mangiati un sacco di alimenti. 67. Fate le cose moderatamente - E 'sempre meglio fare le cose moderatamente quando si è a dieta. Pertanto, non essere troppo duri con voi stesso a seguire il programma di dieta. E 'perfettamente giusto dedicarvi a voi stessi a mangiare qualcosa che non dovrebbe essere inclusa nella vostra dieta, a patto che si tiene in piccole quantità. Vi fa sentire meno privati??, e può anche aiutarvi a rispettare il vostro programma. 68. Non morire di fame per perdere peso - Quando si seguono diete troppo restrittive, possono farvi morire di fame, soprattutto quando si passa attraverso il digiuno per perdere peso. Ciò non è realmente una buona idea, dal momento che può richiedere il tuo corpo andare in modalità di sopravvivenza, in cui avrebbe salvato tutti i grassi immagazzinati, e più in basso il vostro metabolismo. 69. Trova un partner - Quando si tratta di perdere peso attraverso la dieta e di lavoro fuori, è una buona idea trovare un partner. Con un partner, se lui o lei è il coniuge o un amico, ci si può sia aiutare nel motivarsi a vicenda. A parte questo, si può anche competere in modo da rendere il tutto più interessante. 70. Stabilire obiettivi a breve termine - E 'sempre meglio avere obiettivi a breve termine, piuttosto che attaccarsi solo a quelli a lungo termine. Questo perché, gli obiettivi a lungo termine possono diventare abbastanza schiacciante. Con obiettivi a breve termine, è

11 possibile garantire che si sta avendo progresso, in quanto sono in grado di fornire un modo più semplice per ottenere risultati. Pertanto, gli obiettivi a breve termine sono in grado di garantire che si è motivati??abbastanza per andare avanti. 71. Diventa più consapevole sull'apporto di calorie - Quando si tratta di perdere peso, il vostro corpo ha bisogno di bruciare più calorie di quelle che riceve. Pertanto, si dovrebbe essere consapevoli sull' apporto di calorie e, una delle cose che potete fare per questo è controllare le etichette dei prodotti alimentari acquistati dal negozio. A parte questo, si dovrebbe anche fare una ricerca sulle calorie di altri prodotti alimentari. 72. Bere tè verde per perdere peso - Bere tè verde può aiutare a perdere peso, dal momento che può aumentare i tassi metabolici del corpo. A parte questo, il tè verde è noto anche per sopprimere l'appetito di una persona. Quindi, può impedire di mangiare snack pesanti. Inoltre, studi affermano che può aiutare il corpo di una persona a bruciare più calorie. 73. Mangia una colazione abbondante - La colazione è in realtà il pasto più importante della giornata, dal momento che può determinare il tipo di energia da avere tutto il giorno. Quindi, è meglio mangiare un pasto pesante la prima colazione, in modo da poter avviare il vostro metabolismo. A parte questo, può anche aiutare a controllare l'appetito, dal momento che non sarete troppo affamati durante la pausa pranzo. 74. Ascoltare buona musica durante il lavoro fuori - Quando si lavora fuori, è sempre meglio essere pieni di energia. Oltre a fare di mangiare pasti sani prima di lavorare fuori, si può anche alzare il volume per il lettore MP3. La buona musica può distogliere la mente dalla sensazione di stanchezza. Quindi, può aiutare a durare più a lungo. 75. Prendete un buon integratore multivitaminico - Ricordate sempre che quando si fa allenamento, il corpo avrebbe anche un aumento del fabbisogno di alcuni nutrienti, in modo da rimanere in buona salute. Anche se si sta seguendo una dieta sana, c'è ancora una possibilità che non si fornisce una quantità sufficiente di alcuni nutrienti. Quindi, è meglio prendere un buon integratore multivitaminico, solo per essere al sicuro. 76. Fai le tue routine di esercizi all'aperto di volta in volta - Fare gli esercizi all'aria aperta può effettivamente offrire con un sacco di vantaggi. Quando ci si allena all'aperto, si può respirare aria fresca. A parte questo, quando lo si fa al parco, si possono incontrare nuovi amici, che potrebbero anche voler unirsi a te. Ciò consentirebbe anche di impedire di annoiarsi delle vostra routine abituali. 77. Siate consapevoli degli effetti negativi di andare tardi a letto - Quando andate a letto tardi ci sono un sacco di effetti negativi che possono farvi guadagnare più peso. Alcuni di questi dovrebbero includere l'abbassarsi del vostro metabolismo diventando sonnolenza il giorno successivo.

12 78. Visita il medico prima di lavorare fuori - Se avete una certa condizione medica o no, è meglio visitare il vostro medico prima di iniziare con il vostro programma di allenamento. Questo per garantire che siete in forma per fare alcuni tipi di programmi di allenamento. A parte questo, il medico può anche fornirvi consigli sui modi migliori di perdere peso. 79.Leggere storie su persone che erano hanno perso peso con successo, uno dei modi migliori per mantenere la motivazione a perdere peso è quello di leggere storie di persone che ce l'hanno fatta. Questo per ricordarvi che i vostri obiettivi sono davvero possibili. A parte questo, un sacco di queste storie sono davvero stimolanti. 80. Evitare cibi trasformati - alimenti altamente trasformati possono farti guadagnare più peso, dal momento che di solito sono pieni di sale e calorie. A parte questo, dal momento che sono passati attraverso molte fasi di lavorazione, sono facilmente suddivisi per sistema del vostro corpo, il che significa che non fanno spendere un sacco di energia per assorbirli. Inoltre, gli alimenti trasformati contengono un sacco di conservanti, che possono mettere a rischio la salute. 81. Mangiare cibi che hanno un contenuto di fibre superiore - Ci sono un sacco di alimenti che hanno un elevato contenuto di fibre, che sono disponibili sul mercato. Fornendo al vostro corpo un sacco di fibra potete perdere peso dal momento che si prolunga il processo di digestione. In altre parole, fa sentire sazi più a lungo, quindi, si sopprime l'appetito in modo naturale. 82. Costruire più muscoli per perdere più grassi - Se si vuole raggiungere la perdita di peso più velocemente, si può effettivamente fare qualche allenamento con i pesi. Non è necessario seguire routine fatte da bodybuilder professionisti. Sollevamento pesi con i manubri può già fare il trucco, soprattutto se si può mettere abbastanza pressione sui propri muscoli. In questo modo si porta il corpo a bruciare più calorie, anche quando non si fa nulla, perché si spendono più energie nella costruzione di più muscoli. 83. Date ai vostri muscoli una pausa - Quando ci si allena, se avete intenzione di fare un po 'il sollevamento pesi o attività semplicemente cardiovascolari, dovreste dare ai muscoli una pausa. Questo perché non si vuole sforzarli fornendo loro troppo lavoro, dal momento che ci si può mettere a rischio di lesioni o alcuni tipi di malattie. 84. Mai saltare i pasti - Saltare i pasti è l'ultima cosa che dovete fare se si vuole perdere peso. Farlo può effettivamente farvi aumentare di peso, invece di perderlo, dato che può si può abbassare il vostro metabolismo. A parte questo, può anche richiedere al vostro corpo di usare la sua riserva di energia. 85. Perdere peso dove essere fatto in modo sano - Nel perdere peso, si dovrebbe sempre tenere a mente che lo si sta facendo per diventare più sani. Anche se perdere peso per un sacco di persone è sano, farlo in maniera eccessiva può anche portare a qualcosa di

13 negativo. Così, quando si sceglie una dieta, assicurarsi che sia in grado di fornire i nutrienti che il corpo ha bisogno. 86. Esplora altre forme di esercizi - Dopo aver fatto lo stesso tipo di routine di allenamento per un certo periodo di tempo, ci si può annoiare. Quindi, è meglio esplorare altre forme di esercizi, in modo da poter eliminare o prevenire la noia. Provate a verificare altre forme di esercizi attraverso video di esercizi su internet o altro. 87. Mangiare più volte in un giorno - Contrariamente a quello che gli altri possono pensare, mangiare circa 5 a 6 volte in un giorno può effettivamente aiutare a perdere peso. La ragione di questo è che, si abitua il corpo con un processo in modo costante che può portare al metabolismo potenziato. A parte questo, con il cibo costante sullo stomaco, non ci si sente troppo affamati per i tempi di pranzo o cena. 88. Mangiare spuntini sani - Mangiare tra i pasti è in realtà una buona idea, dal momento che si può sopprimere l'appetito in modo efficace. Tuttavia, si dovrebbe essere ancora consapevoli dei tipi di alimenti che mangiate durante le pause per snack. Ci sono un sacco di elementi spuntino in generi alimentari in questi giorni, che sono nutrienti. Scegli quelli che sono pieni di fibra alimentare, in modo da poter estendere la sensazione di pienezza. 89. Guarda la TV solo quando si sono fatte tutte le cose che si devono fare - Cadere nella trappola di guardare la TV può diventare un ostacolo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, soprattutto se lo fate la mattina. Vi consigliamo pertanto di stare di fronte al televisore, solo quando si è già fatto quello che dovete fare per il giorno. Questo può diventare il modo per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro. 90. Cuocere con l'uso di pentole antiaderenti - Le pentole antiaderenti sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari in questi giorni. Utilizzare tali tipi di pentole vi può aiutare molto a perdere peso, dal momento che non sarà necessario utilizzare l'olio. Scegliete quelle che sono fatti in buona qualità però, in modo che la padella antiaderente possa durare a lungo. 91. Evita le persone in palestra che sono troppo loquaci - Ci sono momenti in cui ci si imbatte in qualcuno in palestra che non sa quando smettere di parlare. Si dovrebbero evitare questi tipi di persone, in quanto possono farti perdere la concentrazione su quello che devi fare. Tenete a mente che siete in palestra per perdere peso, e non per chiacchierare. 92. Evitate diete, soprattutto quelle che hanno promesse irrealistiche - Se fate la vostra ricerca attraverso il web, si incontrano un sacco di diete con promesse irrealistiche. Queste diete possono farti passare attraverso metodi molto restrittivi a perdere peso. All'inizio, possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ma dal momento che sono troppo restrittive, la maggior parte di loro non può garantire risultati a lungo termine.

14 93. Comprare i vestiti che sono più piccoli - L'acquisto più piccoli vestiti vi fornisce più motivazione a perdere peso. Come una sorta di sfida voi dovete riuscire ad indossare quei capi. Assicuratevi però che quello che state cercando di fare è realizzabile, in modo che non vi scoraggiate. A parte questo, comprate i vestiti che possono davvero farvi stare meglio, in modo da eccitarvi solo al pensiero di indossarli. 94. Mangiare nei ristoranti saggiamente - Mangiare nei ristoranti può farti ingrassare. Così facendo semplicemente in certe occasioni sarebbe meglio. A parte questo, si dovrebbe anche essere consapevoli sugli alimenti che si ordinano. Evitate i cibi che sono stati fritti. Si dovrebbero anche scegliere cibi dal menu che sono meno grassi. 95. Ottenere abbastanza sonno - Quando si priva il corpo del riposo, si tende ad abbassare il vostro tasso metabolico. Ciò può portarvi ad avere sonnolenza il giorno successivo, per mancanza di energia. A parte che, quando ti manca il sonno, il vostro corpo compensa tale situazione aumentando il vostro appetito. 96. Prendi un po 'di tempo per rilassarti e alleviare lo stress - Lo stress può diventare una delle cose che possono farti guadagnare più peso. Questo perché, quando si è sotto un sacco di stress, si potrebbe iniziare a mangiare un sacco di alimenti per tranquillizzarvi. Pertanto, si dovrebbe trovare il modo per stare senza stress, come ad esempio guardare un film, ascoltare della buona musica, e praticando yoga. 97. Guarda i video di esercizi sul web - Se non avete tempo di andare in palestre di allenamento, tenere a mente che ci sono video di esercizi disponibili su Internet oggi. Alla maggior parte di questi video è possibile accedere gratuitamente. Così, tutto quello che dovete fare è scaricare, e guardare e seguire in qualsiasi momento volete. Tali video sono in grado di mostrare diversi tipi di routine, e, tutto quello che dovete fare è selezionare quelli che piacciono di più. 98. Limitare il consumo di caffè - Limitare il consumo di caffè può aiutare a perdere peso, specialmente se di solito si usa la panna e lo zucchero. Tuttavia, questo non vuol dire che il caffè in sé, può effettivamente causare un aumento di peso. Bere caffè può effettivamente aumentare la tua energia, che è bene utilizzare solo prima di andare in palestra. A parte questo, gli studi recenti indicano che non ci si disidrata. Ma l'assunzione di troppo caffè soprattutto se con zuccheri è sbagliato. 99. Assicurati di tenerti il più attivo possibile quando partecipi ad una festa - Quando si partecipano a feste, c'è sempre la tendenza a mangiare troppo, o bere un sacco di bibite che vengono caricate con calorie. Per assicurarsi di non bere e mangiar troppo andatee in giro a chiacchierare con i vostri amici. Ancora meglio unirsi alle persone che ballano per fare movimento.

15 100. Raccogliere maggiori informazioni su come perdere peso il più possibile - Diventare esperti di perdita di peso è una delle cose migliori che potete fare per raggiungerlo. Puoi fare la tua ricerca tramite internet, o con l'acquisto di libri. Tuttavia, è necessario anche applicare ciò che si è imparato Fai il test del grasso corporeo - Puoi farlo prima di iniziare il programma, e un mese o due dopo. Alcune palestre offrono prezzi ragioneveli; è meglio frequentarle.