MANUALE DʼISTRUZIONI DOMANDE? ATTENZIONE. Nº del Modello WEEVBE Nº di Serie

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1 Nº del Modello WEEVBE Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE DʼISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Per qualsiasi domanda o se alcuni pezzi fossero mancanti, vi preghiamo di contattarci ai numeri o indirizzi di seguito riportati: lunedì venerdì, e (non accessibile da telefoni cellulari) Fax: csitaly@iconeurope.com sito web: ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conser-vare il manuale per future referenze.

2 INDICE POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI MONTAGGIO REGOLAZIONE GUIDA AGLI ESERCIZI ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retrocopertina POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA Il disegno indica lʼubicazione delle etichette di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigurate nelle dimensioni reali. WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. 2. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale e tutti gli avvertimenti sulla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi solo come descritto nel presente manuale. 3. Sarà responsabilità del proprietario di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi delle norme di sicurezza elencate. 4. La panca pesi è stata realizzata solo per essere utilizzata in casa. Non usare questa panca pesi per scopi commerciali, di noleggio e in istituti pubblici. 5. Tenere la panca pesi al coperto, lontano da umidità e polvere. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, e proteggere il pavimento o la moquette con un tappetino. Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio libero intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla. 6. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. 7. Tenere sempre i bambini sotto i 2 anni e gli animali domestici lontano dalla panca pesi. 8. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in movimento. 9. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi durante l'allenamento. 0. La panca pesi è stata concepita per sostenere un peso massimo dell'utente di 36 kg e un peso massimo totale di 23 kg Non collocare più di 95 kg, compresi il bilanciere e i pesi, sui supporti appositi. Non collocare più di 32 kg sulla leva gambe. Nota: la panca pesi non include un bilanciere o pesi.. Collocare sempre la stessa quantità di peso su entrambe le estremità del bilanciere quando lo si usa. 2. Non utilizzare un bilanciere più lungo di,5 m con la panca pesi. 3. Quando si aggiungono o si tolgono pesi, mantenere sempre del peso su entrambe le estremità del bilanciere e fissarlo con i ganci appositi per evitare che si ribalti. 4. Quando si utilizza la leva gambe, collocare un bilanciere con la stessa quantità di peso sui poggia pesi per equilibrare la panca. 5. Quando si utilizza lo schienale in posizione inclinata o in posizione orizzontale, assicurarsi che il supporto dello schienale sia completamente inserito nei montanti e girato in posizione di bloccaggio. 6. Un eccessivo allenamento potrebbe provocare incidenti gravi o morte. In caso di svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'allenamento fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver selezionato la nuova panca pesi WEIDER 70 TC. La panca pesi offre una serie di esercizi ideati per sviluppare i gruppi muscolari principali della parte superiore del corpo. Sia che il vostro obiettivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare sostanzialmente la massa e forza muscolare o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desiderate. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura del manuale si prega di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati. DIMENSIONI UNA VOLTA MONTATA: Altezza: 4 cm Larghezza: 74 cm Profondità: 52 cm Poggia Pesi Gancio Bilanciere Montante Schienale Sella Leva Gambe Supporto Schienale Pomello di Blocco Perno di Bloccaggio Tubo Pesi 4

5 TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra parentesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼelenco PEZZI che appare verso la fine del presente manuale. IMPORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verificare che non sia stata già montata. Rondella M6 (20) Dado Autobloccante in Zinco M8 (36) Vite M6 x 6mm (2) Vite M6 x 38mm (22) Rondella M8 (2) Dado Autobloccante M8 (3) Bullone Trasporto M8 x 38mm (29) Rondella in Zinco M8 (35) Dado Autobloccante M0 (25) Bullone M8 x 53mm (4) Bullone M0 x 55mm (30) Rondella M0 (26) Set Bulloni da M0 x 5mm (24) Bullone M0 x 37mm (28) 5

6 MONTAGGIO Per rendere il montaggio più facile, leggere attentamente le seguenti informazioni istruzioni: Per il montaggio sono necessarie due persone. A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la panca pesi deve essere montata nel posto in cui verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per camminare intorno alla panca pesi durante il montaggio. Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuovere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Per il montaggio potrebbero essere necessari i seguenti strumenti (non inclusi): due chiavi inglese un mazzuolo di gomma un cacciavite standard un cacciavite phillips Il montaggio può risultare più semplice se si possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cricchetto. Per identificare facilmente le piccole parti, utilizzare la TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina 5.. Prima di iniziare il montaggio, assicurarsi di aver capito le informazioni che appaiono nella casella sopra. Fissare la Barra Trasversale (3) ai due Montanti () con quattro Bulloni M8 x 53mm (4), quattro Rondelle M8 (2), e quattro Dadi Autobloccante M8 (3). Non stringere ancora i Dadi Autobloccante

7 2. Orientare la Base (3) in modo che i fori nascosti siano rivolti verso il pavimento. 2 Fissare la Base (3) alla Gamba Anteriore (8) con due Bulloni Trasporto M8 x 38mm (29) e due Dadi Autobloccante M8 (3). Non stringere ancora i Dadi Autobloccante Fori Nascosti Fissare la Gamba Anteriore (8) al Telaio (2) con due Bulloni Trasporto M8 x 38mm (29), due Rondelle M8 (2), e due Dadi Autobloccante M8 (3). Non stringere ancora i Dadi Autobloccante Applicare un po' del grasso fornito al Bullone M0 x 55mm (30). 4 Fissare il Telaio (2) all'insieme superiore di fori nella staffa sulla Barra Trasversale (3) con il Bullone M0 x 55mm (30) e un Dado Autobloccante M0 (25). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante; il deve ruotare facilmente. 23 Stringere il Pomello di Blocco (23) nella staffa sulla Barra Trasversale (3) e nel Telaio (2) Si veda il disegno nel riquadro. Inserire il Perno di Bloccaggio (40) nelle serie di fori presenti sulla parte inferiore della staffa della Barra Trasversale (3). Lubrificante

8 5. Applicare del lubrificante sul gambo di un Set di Bulloni M0 x 5mm (24). 5 Fissare la Leva Gambe (4) alla staffa sulla Gamba Anteriore (8) con il Set Bulloni M0 x 5mm (24). Assicurarsi che il gambo del Set Bulloni venga inserito in entrambe le estremità della staffa nella Gamba Anteriore. 24 Lubrificante Inserire i due Tubi Imbottitura (0) nella Leva Gambe (4). 6 Inserire due Imbottiture in Gommapiuma (8) in ciascun Tubo Imbottitura (0). Premere un Cappuccio Imbottitura (38) in ogni Imbottitura in Gommapiuma (8) Orientare lo Schienale (6) e i due Tubi Schienale (5) come indicato. Fissare i Tubi Schienale (5) allo Schienale (6) con quattro Viti M6 x 38mm (22) e quattro Rondelle M6 (20). Non serrare le Viti in questa fase Fori

9 8. Inserire il Supporto Schienale (7) nel set di fori nei Montanti (). Assicurarsi che il perno di bloccaggio si trovi sul lato indicato. 8 Ruotare il Supporto Schienale (7) nella posizione di blocco, con il perno di bloccaggio intorno al Montante sinistro (). Applicare del lubrificante su un Bullone M0 x 37mm (28). Fissare i Tubi Schienale (5) al tubo saldato sul Telaio (2) con il Bullone M0 x 37mm (28), due Rondelle M0 (26), e un Dado Autoblocc-ante M0 (25). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante; i Tubi Schienale devono poter ruotare facilmente Vedi passaggi 3. Stringere i Dadi Autobloccante M8 (3) utilizzati in questi passaggi. Vedi passaggio 7. Stringere le quattro Viti M6 x 38mm (22). Tubo Saldato Lubrificante Perno di Bloccaggio 9. Fissare il Sedile () alle staffe sul Telaio (2) con quattro Viti M6 x 6mm (2)

10 0. Fissare il Gancio Bilanciere Sinistro (33) al Montante sinistro () con una Rondella in Zinco M8 (35) e un Dado Autobloccante in Zinco M8 (36). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante in Zinco; il Gancio Bilanciere deve potersi muovere liberamente. Fissare il Gancio Destro Bilanciere (32) al Montante destro () nello stesso modo Assicurarsi che tutte le parti siano state adeguatamente strette prima di utilizzare la panca pesi. L'uso di tutte le parti rimanenti verrà spiegato in REGOLAZIONE, a partire da pagina. 0

11 REGOLAZIONE La panca pesi è stata progettata per essere utilizzata con il proprio kit pesi (non in dotazione). I passaggi sotto indicati spiegano come si può regolare la panca pesi. Consultare la guida esercizi in dotazione per verificare la corretta posizione per ogni esercizio. Verificare che tutte le parti siano state correttamente fissate prima di utilizzare la panca pesi. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delicato, non abrasivo. Non utilizzare solventi per pulire la panca pesi. REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Lo Schienale (6) si può utilizzare in posizione reclinata, in posizione orizzontale o in una qualsiasi delle tre posizioni inclinate. Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione reclinata, rimuovere il Supporto Schienale (7) e adagiare lo Schienale sulla Barra Trasversale (3). Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione orizzontale o in posizione inclinata, inserire il Supporto Schienale (7) in una serie di fori sul Montante (). Ruotare il Supporto Schienale nella posizione di blocco, con il perno di bloccaggio intorno al Montante sinistro. Quindi, appoggiare lo Schienale sul Supporto Schienale Perno di Bloccaggio USO DALLA LEVA GAMBE Per usare la Leva Gambe (4), inserire i pesi desiderati (non forniti) nel tubo dei pesi sulla Leva Gambe. Se i pesi hanno dei fori grandi al centro, in primo luogo inserire l'adattatore Pesi (34) nel tubo dei pesi. Fissare i pesi con i Fermagli Pesi (37). 4 AVVERTENZA: non collocare più di 32 kg sulla Leva Gambe (4). Quando si utilizza la Leva Gambe, collocare un bilanciere con la stessa quantità di peso sui poggia pesi per equilibrare la panca Tubo Pesi Peso

12 USO DEI GANCI DEL BILANCIERE Per aggiungere o togliere pesi (non forniti) quando il bilanciere (non fornito) si trova sul Montante (), fissare il bilanciere ruotando i Ganci Bilanciere (32, 33) sopra il bilanciere. Questo ridurrà le possibilità che il bilanciere cada durante la sostituzione dei pesi. 32 AVVERTENZA: non collocare più di 95 kg sui poggia pesi. 33 RIPORRE LA PANCA PESI Prima di riporre la panca pesi, togliere tutti pesi dalla Leva Gambe (4). Per riporre la panca pesi, togliere innanzitutto la Manopola di Bloccaggio (23) e il Perno di Bloccaggio (40) dalla staffa presente sulla Barra Trasversale (3). Quindi sollevare il Telaio (2) e la Gamba Anteriore (8) nella posizione indicata. Inserire poi il Perno di Bloccaggio (40) nel lato della staffa sulla Barra Trasversale (3) e inserire la Manopola di Blocaggio (23) nella parte superiore della staffa. Il Perno di Bloccaggio impedirà alla panca pesi di chiudersi

13 GUIDA AGLI ESERCIZI QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA FORZA Nota: una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una serie è una serie di ripetizioni. Aumento della Massa Muscolare Allenare i muscoli stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come segue: Cambiare la quantità di peso applicato. Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate. In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 2 ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di peso. Tonificazione Tonificare i muscoli facendoli lavorare a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto possibile di serie da 5 a 20 ripetizioni senza difficoltà. Riposare minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso. Perdita di Peso Per perdere peso, utilizzare una quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per minuti, riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie. Allenamento Incrociato Unire l'allenamento basato sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo genere di programma: Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì e venerdì minuti di esercizio aerobico martedì e giovedì. Una giornata completa di riposo ogni settimana per consentire al corpo di rigenerarsi. LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie da realizzare. Progredire al proprio passo facendo attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni allenamento prendersi almeno un giorno di riposo. Riscaldamento Iniziare con 5-0 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all'allenamento. Allenamento Include 6-0 esercizi diversi per ogni allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta. Raffreddamento Concludere con 5-0 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento. MODULO DI ALLENAMENTO Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause. La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato. Riposare per brevi periodi dopo ogni serie: Aumento della massa muscolare Riposare per tre minuti dopo ogni serie. Tonificazione Riposare per un minuto dopo ogni serie. Perdita di Peso Riposare per 30 secondi dopo ogni serie. RIMANERE MOTIVATI Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in modo che l'allenamento diventi una parte della vita regolare e divertente. 3

14 ELENCO PEZZI Nº del Modello WEEVBE R0909A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione 2 Montante 2 Telaio 3 Barra Trasversale 4 Leva Gambe 5 2 Tubo Schienale 6 Schienale 7 Supporto Schienale 8 Gamba Anteriore 9 2 Cappuccio Interno Rotondo da 22mm 0 2 Tubo Imbottitura Sedile 2 6 Rondella M8 3 8 Dado Autobloccante M8 4 4 Bullone M8 x 53mm 5 Cappuccio Angolato Rotondo da 2mm 6 4 Cappuccio Interno Quadrato da 38mm 7 4 Cappuccio Interno Quadrato da 30mm x,5mm 8 4 Imbottitura in Gommapiuma 9 Cappuccio Interno Rotondo da 25mm 20 4 Rondella M6 2 4 Vite M6 x 6mm 22 4 Vite M6 x 38mm 23 Manopola di Blocco 24 Set Bulloni M0 x 5mm 25 2 Dado Autobloccante M Rondella M Cappuccio Interno Quadrato da 25mm 28 Bullone M0 x 37mm 29 4 Bullone Trasporto M8 x 38mm 30 Bullone M0 x 55mm 3 Base 32 Gancio Bilanciere Destro 33 Gancio Bilanciere Sinistro 34 Adattatore Pesi 35 2 Rondella in Zinco M Dado Autobloccante in Zinco M8 37 Fermaglio Pesi 38 4 Cappuccio Imbottitura 39 Cappuccio Interno Quadrato da 30mm x 2mm 40 Perno di Bloccaggio * Manuale dell'utente * Guida d'allenamento * Pacchetto di Lubrificante * Strumento di Montaggio Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini. 4

15 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello WEEVBE R0909A

16 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) Nº Pezzo R0909A Stampato in Cina 2009 ICON IP, Inc.

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