L equilibrio emotivo per gestire lo stress. Relazione a cura Anna Piacentini Reggio Emilia, 22 ottobre 2015

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1 L equilibrio emotivo per gestire lo stress Relazione a cura Anna Piacentini Reggio Emilia, 22 ottobre 2015

2 CHI SONO IN BREVE «La formazione è una grande chance per conoscere sé stessi e scoprire il nostro potenziale.» Professionista della formazione da oltre 15 anni. Trainer certificata sulla metodologia CEB dal 2014.

3 CHI SONO IN BREVE «Un bravo formatore è colui che trasmette la propria esperienza.» Oggi Promotrice, Presidente e Responsabile Area Formazione People 3.0 prima cooperativa di professionisti in E.R. Vicepresidente Commissione Dirigenti Cooperatrici ER e membro della Commissione Nazionale Fondatrice del Business Network ModenaIN ed EmiliaRomagnaIN, membro della Federazione Nazionale ClubIN Ieri Responsabile di filiale per oltre 7 anni di una società di sviluppo software, implementazione di sistemi informativi e formazione.

4 COSA VEDREMO OGGI? Cosa intendiamo per equilibrio emotivo Come lo stress impatta sull equilibrio emotivo e viceversa Come raggiungere l equilibrio emotivo

5 EQUILIBRIO EMOTIVO La capacità di dare una risposta adeguata allo stimolo ricevuto.

6 EQUILIBRIO EMOTIVO La valutazione è frutto del rapporto tra: Intensità Evento scatenante Se il rapporto è = 1 sono bilanciato Se è superiore a 1 avrà una reazione eccessiva Se è inferiore a 1 avrò una reazione deficitaria NESSUNA EMOZIONE EMOZIONE INSUFFICENTE BILANCIAMENTO EMOZIONE SOVRA- DIMENSIONATA TRAVOLGENTE

7 EQUILIBRIO EMOTIVO Tra lo stimolo e la risposta c è uno spazio. In questo spazio sta il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta si trova la nostra crescita e la nostra libertà. Viktor Frankl Neurologo, psichiatra fondatore dell analisi esistenziale e della logoterapia

8 LA NOSTRA LIBERTÀ Le emozioni possono «accecare» la mente e governare le azioni. Possiamo: imparare a riconoscere quando un emozione sta per manifestarsi per decidere se lasciarla fluire (reagendo) o se metterla in stand by.

9 EMOZIONI E FELICITÀ Ognuno di noi ha uno stile emotivo Le nostre emozioni allenano il nostro modo di vivere ed agire Essere consapevoli del proprio stile emotivo è il primo passo per trasformarlo La felicità si allena

10 FASI DELL EPISODIO EMOTIVO stress Periodo refrattario Valutaz.ne automatica Esperienza emotiva Reazione Preepisodio Conseguenze

11 MA COS È LO STRESS?

12 CAUSE Personali Salute Sicurezza economica I figli Poca vita sociale Poco divertimento e svago Professionali Ambiente Il capo I collaboratori Gli obiettivi Il cambiamento Senso del dovere.

13 LO STRESS È SEMPRE NEGATIVO? Lo stress di per sé non è né positivo né negativo. È la reazione di adattamento ad uno stimolo (piccolo o grande che sia lo stimolo). Molti ne hanno bisogno per essere motivati ad agire.

14 PICCOLI E GRANDI STIMOLI L EU-Stress è la reazione ad un fattore esterno che ci stimola positivamente a muoverci verso l obiettivo. Il DI-Stress è invece legato ad un eccesso di stimoli «negativi» che portano ad un logorio delle energie. A lungo andare impatta su sistema immunitario, umore, comportamento.

15 STRESS E PERFORMANCE Performance Alta Performance La neurocorteccia attiva perfettamente tutte le aree del cervello. Usiamo al meglio le nostre competenze, conoscenze e capacità perché siamo altamente coinvolti, impegnati, motivati. Noia -> NO-Stress Totale disingaggio La neurocorteccia è poco attiva EU-Stress Uso delle risorse personali DI-Stress -> Burnout Non mi rilasso mai Sovrautilizzo della neurocorteccia = malfunzionamento

16 QUALI SONO GLI STIMOLI NEGATIVI? Paura del fallimento/giudizio Eccesso di task aperti (per cui alta pressione e responsabilità) Aspettative su di sè Paura dell incertezza = mancato controllo Rifiuto del cambiamento imprevisto o non desiderato Mancanza di chiarezza sul ruolo e dubbio sull adeguatezza delle competenze.. Attaccamento alla zona di confort

17 COSA ACCADE QUANDO LO STRESS È ECCESSIVO? Chiusura (minore disponibilità) Irritabilità Perdita di vista della realtà Sensi di colpa Bassa autostima

18 COME CONQUISTARE UN EQUILIBRIO? Passare da «ostaggio», ad una situazione di sereno controllo.

19 I PIANI DI LAVORO ATTENZIONE EMOZIONI MOTIVAZIONE COMPRENSIONE

20 QUANDO MANCA EQUILIBRIO IPERATTIVITA Desiderio ossessivo Disturbi di attenzione OCDD Proiezioni sulla realtà Oscillazioni dell umore agli estremi Impatto esterno distruttivo Disequilibrio delle aspirazioni Obiettivi insani Disequilibrio della attenzione Attenzione insana Disequilibrio cognitivo Percezione distorta Disequilibrio emotivo Risposta inappropriata Reazione malsana Repressione/ trattenere Impatto interno distruttivo Assenza di desiderio di felicità, apatia Lassità ADHD (Sindrome deficit attenzione) Incapacità di percepire quanto sta accadendo DEFICIT indifferenza

21 L EQUILIBRIO Intenzioni etiche/aspirazioni Mente focalizzata Saggezza/ analisi interiore Apertura Impatto esterno costruttivo Reazione consapevole Equilibrio delle aspirazioni Equilibrio della attenzione Equilibrio cognitivo Equilibrio emotivo Impatto interno costruttivo Lasciar andare Stabilità, chiarezza, non concettualizzazion e Autorealizzazione Interpretazione della realtà Beneficio per sé e per gli altri

22 GLI STRUMENTI Tecniche di rilassamento e ascolto di sè Tecniche di focalizzazione Tecniche di riconoscimento dei loop/ deformazioni della realtà Analisi dei trigger e dei comportamenti Equilibrio delle aspirazioni Equilibrio della attenzione Equilibrio cognitivo Equilibrio emotivo

23 IL NOSTRO VANTAGGIO Mantenere la «centratura» Essere aperti al cambiamento Riconoscere e ascoltare i bisogni e le emozioni dei collaboratori Essere più obiettivi Maggiore autorevolezza Potenziamento della resilienza Leadership

24 CONTATTI Anna Piacentini mobile: ufficio: skype: a.piacentini Sede legale di Reggio Emilia Largo Gerra, Reggio Emilia Sede di Milano Viale Isonzo, Milano Sede Amministrativa di Modena Via Curtatona 41/ Modena CF e PIVA Numero REA: RE