Clemente Russo: la tabella di allenamento di un campione

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2 2 / 7 Ore 8:30 fine allenamento e integrazione con 3g.di creatina. Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento,prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 15 di riscaldamento (corsetta e ginnastica) 15 di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe 3 round da 3,5 di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani 10 round da 3,5 di lavoro al sacco 2 round da 3 di salto alla corda 1 round da 3 di boxe a vuoto A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati. 2round di boxe a vuoto 10 round di sparring condizionato

3 3 / 7 MARTEDì: Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe, braccia, addominali) Prima dell allenamento 5 g di amminoacidi ramificati Ore 17:00 allenamento 50 min di lavoro intervallato al sacco Alla fine 5 g amminoacidi e 3g di creatina. MERCOLEDì : fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina.

4 4 / 7 Ore 8:30 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento,prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 10 KM DI CORSA in montagna (5 in salita e 5 in discesa) 20 di strechting per le gambe Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati (corsetta, ginnastica) 10 round di lavoro tecnico col maestro GIOVEDì: FIne allenamento e integrazione con 3g. di creatina.

5 5 / 7 Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele, cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento, Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 15 di riscaldamento (corsetta e ginnastica) 15 di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe 3 round da 3,5 di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani 10 round da 3,5 di lavoro al sacco 2 round da 3 di salto alla corda 1 round da 3 di boxe a vuoto A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati. 2round di boxe a vuoto 5 round di sparring condizionato E 3 ROUND DI SPARRING LIBERO VENERDì :

6 6 / 7 Fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina. Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento, Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 20 MIN RISCALDAMENTO per le gambe 5 scatti da 200 metri in salita, tra l uno e l altro 15min di esercizi con palloni medicinali 5 scatti da 200 metri in salita 20 di strechting per le gambe Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati (corsetta, ginnastica) 3 round di boxe a vuoto con sovraccarico di 500g, 1kg e 2kg 10 round di sparring condizionato SABATO:

7 7 / 7 Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe, braccia, addominali) Prima dell allenamento 5 g di amminoacidi ramificati Ore 17:00 allenamento 20 min di lavoro intervallato al sacco Alla fine 5 g amminoacidi e 3g. di creatina. Ore 23.00: riposo. DOMENICA: Riposo. Comunicato Stampa Se vuoi aggiornamenti su Clemente Russo: la tabella di allenamento di un campione inserisci la tua nel box qui sotto Inserisci la tua mail ISCRIVITI S Ì N O S Ì N O Ho letto e acconsento l'informativa sulla privacy Acconsento al trattamento dei dati personali di cui al punto 3 dell'informativa sulla privacy CONDIVIDI SU FACEBOOK CONDIVIDI SU TWITTER Attività Sportiva LEGGI ANCHE