ABITARE LA MENTE: L ATTEGGIAMENTO SPORTIVO

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1 VALTER SARRO 2004 VALTER SARRO 2004 ABITARE LA MENTE: L ATTEGGIAMENTO SPORTIVO

2 PRESTAZIONE vs PARTECIPAZIONE Giochi a somma zero = competizione Vincere a tutti i costi ha finito per coinvolgere anche i piccoli atleti con meno di quattordici anni E passata la filosofia che per avere primati, anche soltanto personali, bisogna fare uso di doping E passato il messaggio che per vincere si possa fare di tutto, anche barare e questo concetto non è passato solo a livello dei vertici, dei campioni, ma anche dello sport di base

3 PARTECIPAZIONE vs PRESTAZIONE Giochi a somma diversa da zero = Cooperazione L importante non è vincere, ma partecipare ( De Coubertin ) L importanza della legalità nello sport e il ruolo dello sport per costruire legalità Cosa è legale (corretto e giusto) nello sport, cosa si intende per sport e cosa ci viene in mente parlando di sport oggi?

4 FITNESS PER LA PSICHE L allenamento psicologico ha diversi metodi basati su tre tecniche di base: Visualizzazione(Allenamento Psicomotorio) Monologo (Allenamento Cognitivo) Respirazione (Allenamento Autocontrollo) Ruolo fondamentale del potenziamento della motivazione e della volontà, degli interventi psicoregolativi e degli esercizi di concentrazione

5 TECNICHE DI BASE Visualizzazione: Una fervida immaginazione (partecipazione attiva di tutti i sensi) Monologo: Parla con te stesso (dialoghi interni positivi, rivolti al presente e alla prima persona singolare) Respirazione: Respirare consapevolmente (funzione rilassante o funzione stimolante)

6 ALLENAMENTO DELLE ABILITÀ Allenamento psicomotorio : Allenamento verbale Allenamento cognitivo : Presa di decisione

7 ALLENAMENTO DELL AUTOCONTROLLO Allenamento della Motivazione: Piano di carriera / Prospezione della vittoria Allenamento della Volizione: Allenamento alla tenacia Allenamento della Psicoregolazione: Respirazione dinamica e/o rilassante / Rilassamento rapido e/o muscolare progressivo / Autosuggestione Allenamento della Concentrazione: Regolazione dell attenzione / Controllo del pensiero

8 ALLENAMENTO VERBALE LA FORZA DELLA PAROLA: L allenamento verbale migliora il processo di rappresentazione mentale del movimento ed aiuta ad eseguirlo con maggiore sicurezza e concentrazione

9 ALLENARSI A DECIDERE ORA O MAI PIU : Nello sport bisogna (re)agire in fretta Chi allena la propria capacità decisionale migliora in modo particolare la qualità delle sue scelte tattiche

10 VISUALIZZARE LA VITTORIA IL POTERE DELL IMMAGINAZIONE: Motivazione, determinazione e fiducia nei propri mezzi scarseggiano? Niente paura, la visualizzazione della vittoria è un metodo che consente di far ripartire con vigore tutto l ingranaggio

11 PIANO DI CARRIERA UN PASSO DOPO L ALTRO: Pianificare consente di rendere più chiari i propri obiettivi personali e sportivi Se gli obiettivi sono posti in maniera realistica e sono gradualmente raggiungibili,

12 ALLENARSI A RESISTERE DAI CHE CE LA FAI: Spesso in gara o in allenamento gli sportivi devono dare prova di grande tenacia. Come e dove andare ad attingere consapevolmente nuova energia quando è la fatica a prendere la meglio? La risposta negli esercizi con le metafore positive e le parole chiave tecniche

13 RILASSAMENTO RAPIDO COME UNA MARIONETTA SENZA FILI: Il rilassamento rapido permette di evacuare velocemente lo stress e il nervosismo che insorgono in determinate occasioni. Grazie a questa tecnica lo sportivo ristabilisce l equilibrio interiore

14 RESPIRAZIONE ATTIVANTE PRONTO AL VIA: Una rapida attivazione psico-fisica aiuta l organismo a svegliarsi e a combattere l apatia che può insorgere prima di una competizione

15 RESPIRAZIONE RILASSANTE UNA QUESTIONE ADDOMINALE : Sono molti gli sportivi che vivono la vigilia di un importante gara con grande tensione. La respirazione rilassante è un ottimo metodo per evacuare in fretta questo sgradito ospite e sostituirlo con una benefica calma.

16 RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO DALLA TESTA AI PIEDI: Riuscire a percepire la propria tensione non è facile. La tecnica del rilassamento muscolare progressivo aiuta a migliorare questa capacità, elimina le contrazioni e favorisce un rilassamento psicofisico

17 AUTOSUGGESTIONE SO DI COSA SONO CAPACE : L autosuggestione è una tecnica che rafforza la fiducia nei propri mezzi e consolida l equilibrio interiore

18 REGOLAZIONE DELL ATTENZIONE FOCALIZZATI SULL ESSENZIALE: Questo metodo mantiene un elevata concentrazione e regala sicurezza nell esecuzione dei movimenti

19 CONTROLLO DEL PENSIERO VIETATO L ACCESSO ALLA NEGATIVITA : I pensieri negativi emergono spesso durante una competizione. Per allontanarli e ritrovare la giusta concentrazione basta dire stop.

20 Fonte: Sincronizzare Fonte: Sincronizzare la personalità 1999 la personalità 1999 L ATTEGGIAMENTO SPORTIVO L atteggiamento sportivo è quello della persona che partecipa alla vita dando il meglio di sé in ogni situazione E un atteggiamento positivo, attivo ed assertivo Dispone ad abbandonare le proprie vecchie convinzioni Prepara a prendersi cura di sé per migliorare la propria autostima