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2 Addio Spalla Dolorosa Copyright AddioSpallaDolorosa.it. Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo manuale o dei suoi documenti inclusi possono essere utilizzati, riprodotti o trasmessi in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, elettronico o meccanico, compresi fax, fotocopie, registrazioni o da alcun deposito o rilevatore di informazioni, ma solo dall'acquirente per il proprio uso personale. Questo manuale non può essere riprodotto in nessuna forma senza il permesso scritto dell editore, se non da un revisore che desidera citare brevi passaggi in connessione con una recensione scritta per l'inclusione in una rivista o un giornale sempre e solo dopo aver ottenuto il permesso dall editore. Per informazioni contattare: info@addiospalladolorosa.it Sito web: Disclaimer/Note legali Questo libro non è inteso per il trattamento o la prevenzione di malattie, né come sostituzione alle cure mediche. I programmi descritti nel presente documento non devono essere adottati senza consultare prima il vostro professionista sanitario. L'uso dei programmi descritti quindi sono ad esclusiva scelta e rischio del lettore. L'autore non è responsabile, né per eventuali danni o lesioni derivanti da questo programma ne dall'uso degli esercizi descritti. 2

3 INDICE - Introduzione al sistema Addio Spalla Dolorosa pag. 4 - Istruzioni per l uso ASD pag. 6 Cap. 1 (Prima Fase) Cap. 1.1 Posizione corretta per dormire ASD pag. 8 Cap. 1.2 Massaggio ASD n.1 pag. 12 Cap. 1.3 Massaggio ASD n.2 pag. 15 Cap. 1.4 Massaggio ASD n.3 pag. 17 Cap. 1.5 Automassaggio ASD pag. 20 Cap. 1.6 Stretching Cervicale ASD pag. 23 Cap. 1.7 Esercizio n.1 ASD pag. 25 Cap. 1.8 Esercizio n.2 ASD pag. 26 Cap. 1.9 Esercizio n.3 ASD pag. 27 3

4 Introduzione al Sistema Addio Spalla Dolorosa Ciao, sono Marco Aruffo, ti faccio i complimenti per aver scelto il mio sistema Addio Spalla Dolorosa e ti ringrazio perché così mi dai la possibilità di aiutarti ad eliminare il tuo dolore di spalla. In questo Capitolo scoprirai la storia del mio sistema Addio Spalla Dolorosa e le motivazioni che mi hanno spinto a renderlo accessibile anche a te. Devi sapere che anch io alcuni anni fa ho sofferto di spalla dolorosa e mi fu diagnosticata la lesione della cuffia dei rotatori alla spalla destra. 4

5 Questa fu, probabilmente, la motivazione principale che mi fece migliorare negli anni fino a diventare un fisioterapista esperto di spalla e a creare il mio sistema Addio Spalla Dolorosa. Questo sistema rispecchia esattamente il metodo che utilizzo nel mio studio per curare i miei pazienti con dolore di spalla e che ho rielaborato per te in modo che tu possa impararlo e guarire così dal tuo dolore di spalla comodamente e tranquillamente da casa tua. Inoltre devi sapere che nella zona dove vivo e lavoro tra Rieti e Roma sono conosciuto proprio come esperto di spalla e prima di creare il mio sistema Addio Spalla Dolorosa giungevano nel mio studio pazienti provenienti anche da molto lontano e la maggior parte di loro aveva già speso inutilmente più di 600 e a molti di loro era già stato proposto l intervento chirurgico come unica soluzione trovando invece con il mio sistema un sollievo quasi immediato. Mi sono reso conto negli anni che molte persone passando un calvario per colpa del dolore di spalla, spesso non trovano una soluzione e spendono tempo e denaro inutilmente finendo o per trascurare il loro dolore di spalla complicando così la situazione o per sottoporsi a un intervento chirurgico che nella maggior parte dei casi potrebbe essere evitato. Allora dentro di me avendo sofferto anch io di spalla dolorosa è scattata una molla che mi ha fatto sentire in DOVERE di rendere accessibile anche a te il mio sistema Addio Spalla Dolorosa e grazie ad internet ho potuto farlo e ti ringrazio perché così mi dai la possibilità di aiutarti ad eliminare il tuo dolore di spalla. Nel paragrafo successivo ISTRUZIONI PER L USO imparerai come seguire correttamente sin dall inizio il mio sistema Addio Spalla Dolorosa. 5

6 ISTRUZIONI PER L USO In questo paragrafo scoprirai delle indicazioni pratiche che ti faranno capire come utilizzare in maniera efficace il sistema Addio Spalla Dolorosa. Il sistema è suddiviso in 2 fasi, la prima fase è composta da: - POSIZIONE CORRETTA PER DORMIRE - MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA N.1 - MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA N.2 - MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA N.3 - AUTOMASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA - STRETCHING CERVICALE - ESERCIZIO N.1 ASD - ESERCIZIO N.2 ASD - ESERCIZIO N.3 ASD Questa prima fase comprende tutte le informazioni di cui hai bisogno che ti serviranno specialmente durante le prime settimane e specialmente nei primi giorni per eliminare il dolore e recuperare i movimenti di spalla. È fondamentale eseguire per primissima cosa le indicazioni di questa prima fase perché in poco tempo renderanno la tua spalla molto più mobile riducendo significativamente il tuo dolore di spalla. 6

7 Solo quando il dolore sarà diminuito significativamente e la tua spalla potrà muoversi abbastanza bene passa alla seconda fase del sistema Addio Spalla Dolorosa e metti in pratica gli esercizi di riattivazione che ti spiego nella seconda fase e che sono: RIATTIVAZIONE SPALLE E CERVICALE RIATTIVAZIONE FRONTALE RIATTIVAZIONE LATERALE Questi esercizi ti serviranno a mantenere, stabilizzare e migliorare ulteriormente la funzionalità della tua spalla per cui mi raccomando non tralasciare questa parte anche se senti che sei migliorato molto e il dolore è andato via proprio per poter dire veramente addio al tuo dolore di spalla. Nella seconda fase troverai in più anche delle strategie molto importanti per prevenire il dolore di spalla nelle attività della vita quotidiana e nello sport per cui troverai un intero paragrafo dedicato proprio a questo ed è: PREVENZIONE SPALLA DOLOROSA NELLE ATTIVITA DELLA VITA QUOTIDIANA E NELLO SPORT Nel prossimo paragrafo del capitolo 1 sulla POSIZIONE CORRETTA PER DORMIRE imparerai qual é la giusta posizione da adottare quando dormi per favorire il tuo recupero. 7

8 Cap.1 (Prima Fase) Cap.1.1 POSIZIONE CORRETTA PER DORMIRE In questo paragrafo scoprirai qual è la posizione più corretta per dormire e soprattutto potrai capire nello specifico se la posizione in cui dormi sta contribuendo ad alimentare il tuo dolore di spalla e quindi influisce negativamente sul tuo recupero oppure è già quella giusta. L indicazione generale per dormire nella posizione corretta è mantenere neutra la nostra postura mentre si dorme. Dormire a pancia in giù Questa posizione purtroppo è la peggiore perché appiattisce la normale curvatura della nostra schiena e carica di tensione il collo e le spalle e questa posizione può contrastare negativamente l eliminazione definitiva del tuo dolore di spalla, specialmente se dormi a pancia sotto e con un braccio in avanti vicino alla testa, 8

9 proprio perché questa posizione caricando molto la spalla del braccio in avanti potrebbe addirittura causare uno squilibrio muscolare e quindi dolore di spalla. Dormire sul fianco Dormire sul fianco è una buona posizione perché mantiene abbastanza neutra la nostra postura e considera che molti dei miei pazienti trovano confortevole dormire proprio sul fianco della spalla in cui hanno dolore e questo è abbastanza giustificabile visto che il peso del corpo permette un afflusso di sangue che può contrastare 9

10 il dolore notturno. Ovviamente se tu non trovi confortevole questa posizione puoi sempre adottare la posizione sul fianco dall altra parte oppure puoi cercare di dormire nella posizione migliore cioè quella a pancia sopra. Dormire a pancia sopra Questa e la posizione migliore per il benessere della nostra schiena e delle nostre spalle. Ci permette di evitare che si formino quelle contratture muscolari e quelle tensioni tra il collo e le spalle causate proprio dalla posizione in cui dormiamo. Qual è il cuscino migliore? Se dormi a pancia sopra dovresti utilizzare un cuscino morbido e basso proprio per evitare che durante la notte la tua testa rimanga piegata troppo in avanti causando così tensione nei muscoli tra il collo e le spalle. Se dormi sul fianco invece dovresti avere sotto la testa un cuscino abbastanza rigido e un po più alto, capace di coprire la distanza fra 10

11 la spalla e la testa appoggiata sul cuscino per fare in modo che il collo rimanga dritto evitando così la formazione di contratture e tensione muscolare dei muscoli tra il collo e le spalle. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente il Massaggio Addio Spalla Dolorosa n.1 per ricevere un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. 11

12 Cap. 1.2 MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA n.1 In questo paragrafo scoprirai uno strumento straordinario frutto dei miei 10 anni di esperienza nel campo della Fisioterapia e della Riabilitazione, di corsi e ricerche personali. Imparerai quindi il massaggio, suddiviso in 3 posizioni diverse, che mi ha permesso di curare con successo moltissimi pazienti con spalla dolorosa. Sono contento di presentarti e condividere con te il massaggio Addio spalla dolorosa che ti permetterà veramente di ricevere un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. Questo massaggio è veramente semplice da eseguire e chiunque può farlo, hai solo bisogno quindi del tuo compagno o della tua compagna, di tuo marito o di tua moglie, di un familiare, di un amico o amica, semplicemente di qualcuno disposto ad aiutarti dedicando solo 7 minuti al giorno per eseguire su di te il massaggio Addio Spalla Dolorosa. Per eseguire questo massaggio non è necessaria una preparazione specifica o una particolare manualità, può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata e per eliminare il tuo dolore di spalla dovrai ricevere quotidianamente questo massaggio fino a quando il tuo dolore di spalla sarà scomparso quasi completamente, dopodiché una volta eliminato quasi tutto il dolore e recuperato i movimenti potrai concentrarti sugli esercizi di riattivazione della FASE 2. Eseguire questo massaggio è semplicissimo e non serve applicare nessun olio ma per fare in modo che sia veramente efficace e tu te ne renda conto già dopo solo 7 minuti dalla prima applicazione, invito chi eseguirà il massaggio su di te a seguire attentamente le mie indicazioni per fare in modo che sia realmente efficace sin da subito. 12

13 Prima di ricevere questo massaggio valuta tu stesso il dolore con una scala che va da 1 a 10 mentre porti il braccio lateralmente, frontalmente e dietro la schiena per avere un riscontro immediato sull efficacia del massaggio rivalutando quindi il tuo dolore nei movimenti dopo il Massaggio ASD. Per ricevere correttamente questo massaggio è necessario che la tua schiena sia scoperta e devi posizionarti sul letto di casa o su un tappetino a pancia sotto con la testa girata verso la spalla non dolente e il braccio della stessa spalla rilasciato in avanti con il gomito flesso. Colui o colei che eseguirà il massaggio su di te a questo punto dovrà posizionare una mano sotto la tua spalla dolente in modo da accogliere la spalla e con l altra sulla scapola posta verticalmente con anulare e mignolo posizionati proprio sul margine interno della scapola. Il massaggio è semplicissimo e consiste nell esercitare contemporaneamente una leggera compressione tra le due mani facendo ruotare la scapola delicatamente verso la colonna con la 13

14 mano sopra e trazionando delicatamente in basso la spalla con l altra mano. Esegui questi due movimenti contemporaneamente con le mani per 1 minuto dopodiché riposa per 10 secondi poi eseguilo nuovamente per un altro minuto. Invito chi eseguirà il massaggio a non aver paura di sbagliare e a metterlo immediatamente in pratica seguendo le mie indicazioni per renderlo efficace. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente il Massaggio Addio Spalla Dolorosa n.2 per ricevere un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. 14

15 Cap. 1.3 MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA n.2 In questo paragrafo scoprirai la seconda parte del massaggio Addio Spalla Dolorosa da applicare subito dopo la prima parte in modo da ricevere veramente un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. Per ricevere correttamente questo massaggio rimani nella stessa posizione del massaggio n.1 quindi con la tua schiena scoperta e devi rimanere posizionato sul letto di casa o su un tappetino a pancia sotto con la testa girata verso la spalla non dolente e il braccio della stessa spalla rilasciato in avanti con il gomito flesso. Colui o colei che eseguirà il massaggio su di te a questo punto dovrà posizionarsi dalla parte opposta alla spalla da massaggiare e posizionare una mano sui muscoli della schiena in modo da rimanere con i polpastrelli a contatto con la colonna, non sopra ma al di la della colonna quindi con i suoi polpastrelli dalla parte della spalla dolente. 15

16 Ora posizionando l altra mano sopra o di fianco all altra, l esecuzione corretta del massaggio consiste nel massaggiare delicatamente dall alto verso il basso tutta la zona che va dal collo fino all inizio della parte bassa della schiena effettuando un movimento di leggera trazione verso di te con tutte e due le mani. La forza da imprimere è minima ma per essere veramente efficace bisogna rispettare la direzione delle mani mentre si effettua il massaggio per cui si devono mantenere i polpastrelli al di la della colonna e fare come presa sulla colonna trazionando verso la parte opposta alla spalla dolente aggiungendo un po di rotazione verso la spalla non dolente ed esercitando una leggera compressione verso il basso mentre si traziona. È molto più semplice eseguire questo massaggio praticamente che la spiegazione della sua corretta esecuzione, per cui invito colui o colei che lo eseguirà a provarlo immediatamente seguendo le mie indicazioni per renderlo efficace. Ripeti questo massaggio dal collo fino alla parte bassa della schiena per 3 minuti consecutivamente. 16

17 Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente il Massaggio Addio Spalla Dolorosa n.3 per ricevere un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. Cap. 1.4 MASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA n.3 In questo paragrafo scoprirai la terza e ultima parte del massaggio Addio Spalla Dolorosa da applicare subito dopo la seconda parte per avere veramente un sollievo immediato al tuo dolore di spalla. Per ricevere correttamente questo massaggio è necessario che la tua schiena sia scoperta e devi posizionarti su una sedia o su uno sgabello con le mani completamente rilasciate lungo i fianchi e la testa completamente rilasciata in avanti. Colui o colei che eseguirà il massaggio su di te a questo punto dovrà eseguire lo stesso identico movimento del massaggio che ha eseguito su di te a pancia sotto cioè il massaggio n.1, quindi posizionerà una mano davanti la tua spalla dolente in modo da accogliere la spalla e con l altra sulla scapola posta verticalmente 17

18 con anulare e mignolo posizionati proprio sul margine interno della scapola. Il massaggio consiste come nel massaggio n.1 nell esercitare contemporaneamente una leggera compressione tra le due mani facendo ruotare la scapola delicatamente verso la colonna con la mano sopra e trazionando delicatamente in basso la spalla con l altra mano. Esegui questo massaggio per 1 minuto dopodiché riposa per 10 secondi poi eseguilo nuovamente per un altro minuto. 18

19 Subito dopo il massaggio da seduto alzati in piedi e rivaluta il tuo dolore di spalla sempre con una scala che va da 1 a 10 portando il braccio lateralmente, frontalmente e dietro la schiena per avere un riscontro immediato tu stesso sull efficacia di questo massaggio. Ti ricordo che il massaggio Addio Spala Dolorosa può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata da chiunque è disposto a dedicare solo 7 minuti al giorno per eseguirlo su di te e non necessariamente nel momento in cui eseguirai gli esercizi. Proprio perché conosco l efficacia del massaggio Addio Spalla Dolorosa e la velocità con cui può farti realmente star meglio voglio raccomandarmi con te di non sollevare alcun peso prima che la tua spalla abbia riacquistato completamente tutta la forza e la funzionalità e che il dolore sia scomparso quasi del tutto perché, per esperienza diretta, ti posso dire che sollevare dei pesi prematuramente potrebbe provocarti nuovamente dolore e tu potresti tornare indietro nel tuo percorso di recupero anziché progredire. Quindi mi raccomando non sollevare nessun peso durante la prima fase del Sistema Addio Spalla Dolorosa. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente l AUTOMASSAGGIO Addio Spalla Dolorosa in modo da avere un altro valido strumento da utilizzare quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. 19

20 Cap. 1.5 AUTOMASSAGGIO ADDIO SPALLA DOLOROSA In questo paragrafo scoprirai come eseguire l automassaggio ASD che potrai svolgere comodamente e tranquillamente da casa tua per eliminare il tuo dolore di spalla. Per eseguire correttamente questo automassaggio puoi stare sia in piedi che seduto e ti consiglio di lasciare scoperta la tua ascella per avere più sensibilità mentre esegui l automassaggio. L automassaggio consiste nel sollevare leggermente la tua spalla dolente e posizionare il pollice della mano opposta sotto l ascella andando a posizionare le altre dita come per avvolgere il fianco. Nel punto in cui percepisci un po di tensione con il pollice sotto la tua ascella rimani con il dito nel punto in tensione che hai individuato (senza avvertire dolore) dopodiché metti le braccia conserte, rilascia le spalle e mantieni questa leggera pressione con il pollice contro il muscolo in tensione per 10, rilasciando appena avverti che la tensione del muscolo si distende gradualmente sotto il tuo dito. 20

21 Ripeti questa leggera pressione contro 3 o 4 punti in tensione in modo da rilasciare gradualmente la tensione muscolare ed esegui questo automassaggio in qualsiasi momento della giornata in cui puoi farlo (anche sotto la doccia) per due volte al giorno. L automassaggio A.S.D serve a sciogliere la tensione dei muscoli della cuffia dei rotatori e a ristabilire un equilibrio muscolare, 21

22 per cui è importante eseguirlo quotidianamente cercando però di non avvertire alcun dolore mentre lo si fa, ma al massimo un fastidio necessario per distendere i muscoli in tensione. Ogni volta che finisci il tuo automassaggio esegui sempre l Esercizio n. 2 in modo da rendere ancora più efficace l AUTOMASSAGGIO ASD. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente lo STRETCHING CERVICALE ASD in modo da avere un altro valido strumento da utilizzare quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. 22

23 Cap. 1.6 STRECHING CERVICALE ADDIO SPALLA DOLOROSA In questo paragrafo scoprirai come eseguire correttamente lo stretching cervicale da utilizzare per eliminare il tuo dolore di spalla perché il tratto cervicale data anche la sua stretta vicinanza con la spalla è sempre coinvolto anche se in modo indiretto con il dolore di spalla ed è per questo che ti consiglio di eseguire quotidianamente e in qualsiasi momento della giornata questo semplice ma efficace allungamento del tratto cervicale. Per eseguire correttamente questo stretching devi stare in piedi. Prima di eseguire l allungamento del tratto cervicale inizia ad eseguire lentamente 6 rotazioni complete della testa alternando il movimento a destra e a sinistra, dopodiché esegui lentamente 6 movimenti di flessione ed estensione completa della testa alternando i due movimenti per preparare il tratto cervicale a questo allungamento. Ora posiziona la mano della spalla che non ti fa male sopra la tua testa e flettendo lateralmente dalla parte della spalla non dolente trova un punto di tensione che non sia doloroso e mantienilo per 5 secondi poi prendi aria e allunga ulteriormente flettendo ancora di più lateralmente la tua testa mentre butti fuori l aria. Mantieni questo secondo punto di tensione per altri 5 secondi e poi prendi aria e allunga ulteriormente flettendo ancora di più lateralmente la tua testa mentre butti fuori l aria. Mantieni questo terzo e ultimo punto di tensione per altri 5 secondi e poi rilascia. 23

24 Esegui questo allungamento solo da questa parte fino a quando non riuscirai a farlo dall altra parte e quindi utilizzando la spalla che ti fa male, solo allora esegui questo allungamento da tutte e due le parti tutti i giorni. Dopodiché ripeti un altra volta le 6 rotazioni e le flesso-estensioni a destra e a sinistra alternando i due movimenti in modo da riequilibrare la muscolatura del collo. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente l ESERCIZIO N.1 in modo da avere un altro valido strumento da utilizzare quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. 24

25 Cap.1.7 ESERCIZIO n.1 In questo paragrafo scoprirai come eseguire correttamente l esercizio n.1 da eseguire quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. Questo esercizio è di preparazione all esercizio n.3 che è più avanzato ma svolgono tutti e due la stessa funzione. Eseguendo questo esercizio infatti allunghi la muscolatura anteriore della spalla e rinforzi quella posteriore per ricreare un equilibrio muscolare e riposizionare la spalla nella sua sede in modo da farla funzionare correttamente e senza dolore. Per poter svolgere correttamente questo esercizio devi stare in piedi con le mani lungo i fianchi. L esercizio consiste nel portare indietro le spalle, unire le scapole e mantenere questa posizione per 5 secondi dopodiché ti rilassi e lo ripeti per 5 volte consecutivamente e per 5 volte al giorno. Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente l ESERCIZIO N.2 in modo da avere un altro valido strumento da utilizzare quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. 25

26 Cap. 1.8 ESERCIZIO N.2 In questo paragrafo scoprirai come eseguire correttamente l esercizio n.2 da eseguire quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. Eseguendo questo esercizio fai riacquistare mobilità alla tua spalla rilasciando anche la tensione dei muscoli tra il collo e le spalle che causa spesso dolore. Per poter svolgere correttamente questo esercizio devi metterti seduto su una sedia o su uno sgabello, posizionare le tue mani sulle cosce e rivolgere lo sguardo in avanti. L esercizio consiste nell effettuare delle rotazioni di tutte e due le spalle all indietro consecutivamente. Se avverti degli scrosci articolari non preoccuparti perché sono dovuti proprio al movimento all indietro di tutte e due le spalle. Ripeti queste rotazioni 20 volte consecutivamente per 5 volte al giorno tutti i giorni. Se non riesci a farlo 20 volte consecutivamente inizia con meno ripetizioni e arriva a 20 gradualmente. 26

27 Nel paragrafo successivo imparerai come eseguire correttamente l ESERCIZIO N.3 in modo da avere un altro valido strumento da utilizzare quotidianamente per eliminare il tuo dolore di spalla. Cap. 1.9 ESERCIZIO N.3 In questo paragrafo scoprirai come eseguire correttamente l esercizio n.3, quotidianamente, per eliminare il tuo dolore di spalla. Eseguendo questo esercizio infatti allunghi la muscolatura anteriore della tua spalla e rinforzi quella posteriore per ricreare un equilibrio muscolare e riposizionare la spalla nella sua sede in modo da farla funzionare correttamente e senza dolore. Per poter eseguire correttamente questo esercizio devi stare in piedi con le mani lungo i fianchi. L esercizio consiste nel posizionare le mani dietro la schiena e incrociare le dita, portare indietro le spalle unendo le scapole, portare in basso le mani estendendo i gomiti e portare lo sguardo in alto. 27

28 Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilascia mantenendo le mani incrociate e ripeti per 5 volte consecutivamente questo esercizio per 5 volte al giorno tutti i giorni. Se non riesci ad arrivare a farlo 5 volte consecutivamente inizia con 3 e se non riesci ad eseguirlo perfettamente perché magari non riesci ancora a portare le mani dietro la schiena esegui prima solo gli esercizi n.1 e n.2 e infine il n.3 cercando di migliorare l esecuzione di tutti gli esercizi giorno dopo giorno. Concentrati durante i primi giorni e le prime settimane ad eseguire solo le indicazioni di questa prima fase e quando la tua spalla si muoverà molto meglio e il dolore sarà significativamente diminuito allora passa alla SECONDA FASE in modo da mantenere e migliorare ulteriormente i risultati ottenuti con la prima fase del sistema e quindi poter dire veramente addio al tuo dolore di spalla. Solo allora non sarà necessario che tu esegua quotidianamente gli esercizi n.1 e n.2 della PRIMA FASE continuando ad eseguire però l esercizio n.3 per permettere alla tua spalla di mantenere sempre un equilibrio muscolare e di funzionare correttamente. Nel prossimo paragrafo scoprirai come eseguire correttamente il primo esercizio di riattivazione che è l esercizio di RIATTIVAZIONE SPALLE E CERVICALE. 28