FORZA MASSICCI PEDALATORI
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- Fortunato Castellani
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1 Sabato 8 gennaio 2011 Km: 75 km Dislivello: 835 mt circa Recupero: sensazione valore 1 Tipologia: strappi Cad media: 81 Temperatura: 2 min 5 max Note: Dettagli salite. Riferimento al numero sul grafico. 6. 5,397 km 5,4%, 15 58, 272 watt 12. 3,570 km 6,2%, 11 45, 272 watt Domenica 9 gennaio 2011 Km: 80 km Dislivello: 1035 mt circa Recupero: valore 3 Tipologia: quello che viene Cad media: 81 Temperatura: 2 min 10 max Note:
2 Martedì 11 gennaio 2011 Km: 77 km Dislivello: 690 mt circa Recupero: valore 2 Tipologia: scarico Cad media: 79 Temperatura: 6 min 9 max Note:
3 Mercoledì 11 gennaio 2011 Km: 75 km Dislivello: 1170 mt circa Tipologia: a salire Cad media: 80 Temperatura: 2 min 5 max Note: Giovedì 12 gennaio 2011 Km: 86 km Dislivello: 1275 mt circa Tipologia: fartlek Cad media: 78 Temperatura: 2 min 12 max Note: Dettagli salite. Riferimento al numero sul grafico. 2. 1,476 km 7,5%, 5 10, 329 watt 3. 0,953 km 7,6%, 3 15, 332 watt 9. 0,569 km 11,9%, 2 39, 338 watt 11. 0,741 km 9,2%, 3 03, 317 watt 14. 1,316 km 8,7%, 5 11, 316 watt 17. 0,755 km 8,5%, 2 53, 335 watt
4 Venerdì 13 gennaio 2011 Km: 72 km Dislivello: 865 mt circa Recupero: sensazione valore 3 Tipologia: uscita leggera Cad media: 79 Temperatura: 2 min 11 max Note: nebbione in pianura, per cui sono salito in quota cercando di andare piano piano visto che oggi doveva essere una giornata di scarico Dettagli salite. Riferimento al numero sul grafico. 2. 5,364 km 5,2%, 18 30, 242 watt 4. 2,488 km 5,3%, 8 55, 229 watt
5 Sabato 14 gennaio 2011 Km: 99 km Dislivello: 1030 mt circa Recupero: sensazione valore 3 Tipologia: uscita leggera Cad media: 82 Temperatura: 6 min 8 max Note: sono stanco, devo recuperare.
6 Domenica 15 gennaio 2011 Km: 97 km Dislivello: mt circa Recupero: sensazione valore 3 Tipologia: lungo Cad media: 79 Temperatura: 1 min 13 max Note: nebbione in pianura, in quota si stava bene. Le gambe chiedono temperature migliori!!! Dettagli salite. Riferimento al numero sul grafico. 2. 5,404 km 5,1%, 15 45, 285 watt 5. 1,041 km 7,5%, 3 45, 280 watt 7. 7,242 km 4,5%, 19 15, 275 watt 10. 4,900 km 5,7%, 15 00, 276 watt 12. 2,403 km 8,3%, 9 41, 284 watt 16. 1,243 km 5,9%, n.d ,773 km 7,9% n.d ,555 km 6,5% n.d.
7 Martedì 19 gennaio 2011 Km: 87 km Dislivello: 570 mt circa Recupero: sensazione valore 3 Tipologia: salite Cad media: n.d. Temperatura: -1 min 6 max Note: che nebbia
8 Mercoledì 19 gennaio 2011 Km: 79 km Dislivello: mt circa Tipologia: salite Cad media: n.d. Temperatura: 0 min 10 max Note: che nebbia Sabato 21 gennaio 2011 Km: 104 km Dislivello: mt circa Recupero: sensazione valore 1 Tipologia: lungo Cad media: 85 Temperatura: 0 min 4 max Note: di nuovo freddo Dettagli salite. Riferimento al numero sul grafico. 5. 3,961 km 6,3%, 12 34, 276 watt 8. 1,651 km 10,4%, 7 08, 296 watt 12. 1,416 km 8,2%, 5 05, 300 watt 14. 0,927 km 7,9%, 3 25, 277 watt
9 Domenica 22 gennaio 2011 Km: 84 km Dislivello: mt circa Tipologia: freddo cane Cad media: n.d. Temperatura: 0 min 7 max Note: sensore polar andato a putt
10 Martedì 25 gennaio 2011 Km: 78 km Dislivello: mt circa Tipologia: salite brevi Cad media: 87 Temperatura: -1 min 4 max Note: all inizio si gelaaaaaa. Seconda nota Polar in assistenza tecnica, fan_xx_ulo ai loro baracchini del cacchio fatti in Cina. Mercoledì 26 gennaio 2011 Km: 87 km Dislivello: 750 mt circa Tipologia: forza veloce Cad media: 87 Temperatura: -1 min 5 max Note: niente di che.
11 Giovedì 27 gennaio 2011 Km: 75 km Dislivello: 1000 mt circa Tipologia: salire un po Cad media: 86 Temperatura: -1 min 2 max Note: gambe ghiacciate. E dura spingere con questo meteo infame.
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Febbraio si apre con il processo di consolidamento della frattura della clavicola in corso e risulta condizionato da temperature molto rigide e da tanta neve. Di conseguenza le sedute sui sono predominanti
Presenze del mese di Gennaio 2012. Sede tirocinio Attività svolta Firma tirocinante
Università degli Studi di Cagliari - Direzione per le Relazioni Internazionali - Sett Mobilità Studentesca e Fund Raising Presenze del mese di Gennaio 2012 N 01 domenica 02 lunedì 03 martedì 04 mercoledì
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Domenica 1 aprile 2012 Km: 106 km Dislivello: 1.975 mt circa Tipologia: variazioni di ritmo Cad media: 81 Potenza media: 203 Temperatura: 12 min 18 max 4. Cavazzone 5,325 km, 5,1%, 14 59, 21,3 km/h, 84
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La stagione volge al termine con le ultime manifestazioni a cui sono iscritto (Dolomiti Classic, Avesani e Lugo) e si scruta il cielo nella speranza che le giornate di gara non siano piovose. Spazio ai
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N.B. per esigenze organizzative vengono apportate delle modifiche all orario:
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lunedì 12/10/2015 martedì 13/10/2015 mercoledì 14/10/2015 giovedì 15/10/2015 venerdì 16/10/2015 sabato 17/10/2015
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 3 6 11 1 7 1 2 5 3 12 4 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
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31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 10 x 200 metri in 1' 200m easy usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL/AL 9-10 km
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 60metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
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09/03/2016 14.00 18.30 4.30 549.3 2 10/03/2016 14.00 18.30 4.30 554.0 2 11/03/2016 20.00 22.00 2.00 556.0 2 SABATO 12/03/2016 20.00 22.00 2.00 558.0 2 DOMENICA 13/03/2016 16.00 18.00 2.00 560.0 2 21/03/2016
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tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 80 metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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1 DAL 02/01/2017 AL 08/01/2017 03/01/17 06/01/17 07/01/17 08/01/17 ORARIO INIZIO 18:12 8:34 8:29 8:34 recupero corsa semplice recupero corsa semplice KM 9,5 19,6 20,5 22,1 DURATA COMPLESSIVA 48' 1h37'
tabella training 4h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 1'02/03" (5.10/km) 200m easy spingere sempre bene con i piedi curando bene postura e movimento braccia 03-ago
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tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO o CORSA LENTA A PIA- 01-ago martedì CL 12-13 km @ 5.10" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 400 metri in 1.35/36" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di
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PUBBLICAZIONE SPECIALISTICA AMBULATORIALE 15 GIUGNO 2015
1 P.T.V. Anestesia e Rianimazione UOC Anestesia e Rianimazione Pol. Tor Vergata Viale Oxford 81 32 20-8 lunedì (o in alternativa un turno di 12 ore festivo o prefestivo) 8-18 mercoledì venerdì *Si specifica
PROGRAMMA CAMPIONATI ITALIANI di CATEGORIA - RIMINI FIERA, 6/12 LUGLIO 2015 PADIGLIONE ROSSO PADIGLIONE ARANCIONE
LUNEDÌ 6 LUGLIO 19/34 45/54 Classe/i: A Ore 09.15 inizio gara 19/34, 28/34 Classe/i: A1, A2, A 14/15, 16/18, 35/44, 55/60 14/15, 16/18, 35/44, 55/60 Classe/i: A 61/64 Classe/i: A2, B1 Ore 09.10 inizio
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