Functional Well-Being. Collo, spalle e polso

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Vanessa Rosa
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1 Functional Well-Being Collo, spalle e polso 1

2 Collo: definizione e struttura Il vostro collo (colonna cervicale) è composto da 7 vertebre che si estendono dal cranio alla parte superiore del tronco. 2

3 Cause del dolore al collo o rigidità Molte persone soffrono occasionalmente di dolore al collo o rigidità. Spesso le cause sono: Postura scorretta Lavorare alla scrivania per troppo tempo senza cambiare posizione Usura normale Uso eccessivo (a volte definito come uso ripetitivo) Occasionalmente, il dolore al collo viene causato da: Lesione da una caduta, sport di contatto o colpo di frusta Infiammazione Anomalie nelle ossa o nelle articolazioni 3

4 Spalla: definizione e struttura L'articolazione della spalla è composta da tre ossa. Due articolazioni facilitano il movimento delle spalle. 4

5 Dolore alla spalla Il dolore alla spalla può provenire dall'articolazione stessa o da uno dei tanti muscoli, legamenti o tendini circostanti. Il dolore alla spalla di solito peggiora facendo attività o movimenti delle braccia o della spalla stessa. Il dolore alla spalla che deriva da altre strutture viene chiamato dolore riferito. Di solito il dolore riferito alla spalla non aumenta quando la muovete. 5

6 Cause di dolore alla spalla La spalla può subire facilmente lesioni durante attività sportive o lavoro manuale. Problemi alla cuffia dei rotatori Artrite della spalla Spalla rigida Frattura Lussazione 6

7 Definizione del polso e struttura Costituito da 8 piccole ossa carpali e 2 ossa più lunghe nell avambraccio - il radio e l'ulna Dolore causato spesso da distorsioni o fratture da infortuni improvvisi. 7

8 Fattori di rischio Il dolore al polso può capitare a chiunque - sia che siate sedentari, sia che siate molto attivi oppure una via di mezzo. I rischi possono aumentare mediante: Partecipazione alle attività sportive: gli infortuni al polso sono comuni in molti sport, tra cui bowling, golf, ginnastica, snowboard e tennis. Attività ricorrenti: quasi ogni attività implicante le mani o i polsi - perfino il lavoro a maglia o il tagliare i capelli - se eseguiti con troppa forza o frequenza, possono portare a dolori ai polsi invalidanti. Certe malattie o condizioni: gravidanza, diabete, obesità, artrite reumatoide e gotta potrebbero aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. 8

9 Sintomi e cause Il dolore al polso può variare, a seconda della causa da cui deriva. Ad esempio, il dolore da osteoartrite viene descritto spesso come simile a un lieve mal di denti Mentre la sindrome del tunnel carpale solitamente provoca una sensazione pungente come di aghi e spine, specialmente di notte. Non tutti i dolori al polso richiedono cure mediche. Per dolori provocati da distorsioni o stiramenti minori, ad esempio, di solito sono sufficienti ghiaccio, riposo e medicinali da banco. Se il dolore o il gonfiore durano più di qualche giorno o peggiorano, rivolgetevi al vostro medico. 9

10 Trattamento iniziale delle malattie muscoloscheletriche del tessuto connettivo (MSD) - relativi disagi Non tutti i dolori richiedono cure mediche. Distorsioni o stiramenti minori, ad esempio, si possono curare con medicinali da banco e seguenti: RGCE Riposo. Ridurre o smettere di utilizzare la zona lesionata per 48 ore. Ghiaccio. Appoggiate un pacchetto di ghiaccio sulla zona lesionata per 20 minuti, da 4 a 8 volte al giorno. Utilizzate un pacchetto freddo, sacchetto di ghiaccio o sacchetto di plastica riempito di ghiaccio tritato, avvolto in un asciugamano. Compressione. Comprimete la zona con bendaggi, di tipo elastico, per aiutare a stabilizzare la spalla. Questo contribuirà a ridurre il gonfiore. Elevazione. Mantenete la zona lesionata elevata sopra al livello del cuore. Utilizzate un cuscino per aiutare a elevare la lesione. Se il dolore o la rigidità persistono, consultate un medico. 10

11 Trattamento Gli infortuni possono spaziare da un risentimento muscolare a lesioni al disco o al nervo quale, per esempio, un nervo schiacciato. In questi casi, un'ampia serie di terapie possono essere consigliate dal vostro medico. Terapie e medicinali possibili: Medicazione con farmaci soggetti a prescrizione Stretching ed esercizi Trazioni Intervento chirurgico o iniezioni di steroidi Un altra opzione è quella di discutere eventuali terapie alternative insieme al vostro medico. Le terapie alternative potrebbero includere - agopuntura, chiropratica, massaggi, ecc. Il tipo di terapia per una qualunque lesione dovrebbe essere strettamente legato alla diagnosi, in modo da evitare ulteriori peggioramenti. 11

12 Prevenzione Rafforzate le vostre ossa. Consumare quantità adeguate di calcio - almeno 1200 mg. al giorno per le donne sopra 50 anni o 1000 mg. al giorno per la maggioranza degli adulti - può aiutare a prevenire fratture. Fate stretching ogni giorno. L'aumento della vostra flessibilità, insieme alla forza muscolare, vi aiuteranno a bilanciare la vostra base di supporto relativa alle articolazioni. Prevenite le cadute. Le cadute in avanti con le mani/braccia tese sono le cause principali della maggioranza degli infortuni al polso e possono causare anche infortuni alla spalla. Per aiutare a prevenire le cadute, indossate scarpe adeguate ed eliminate i pericoli. Utilizzate attrezzatura di protezione nelle attività sportive. Indossate delle polsiere per attività ad alto rischio, insieme ad abbigliamento adeguato. 12

13 Prevenzione - Continuazione Prestate attenzione all'ergonomia. Mantenete una buona postura davanti alla vostra tastiera. Mantenete una posizione del polso e del collo neutrale e rilassata Prendetevi pause frequentemente - Siate dinamici - alzatevi e muovetevi Organizzate il vostro spazio di lavoro in modo appropriato Evitate posizioni del collo non naturali - utilizzate delle cuffie Utilizzate gli strumenti giusti per il vostro lavoro Ricordatevi che la migliore posizione ergonomica al lavoro è quella successiva, Siate dinamici - non statici! 13

14 Riferimenti s/default.asp

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