Gli esercizi della pesistica

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1 Gli esercizi della pesistica Strappo Slancio

2 Lo Strappo L esercizio di strappo prevede il sollevamento del bilanciere da terra fin sopra la testa con un unico veloce movimento. Il gesto tecnico è una delle massime espressioni di forza esplosiva.

3 Lo Strappo Lo studio della biomeccanica dello strappo ha portato all elaborazione di un modello teorico dell esercizio. Tale modello vede suddiviso l esercizio di strappo in 4 periodi ognuno suddiviso in 2 fasi

4 Lo Strappo Suddivisione dello strappo in periodi e fasi: Periodo 1 - Periodo dello stacco 2 - Periodo della tirata 3 - Periodo dell incastro 4 - Periodo conclusivo Fase 1 preparatoria 2 stacco 3 caricamento 4 tirata 5 aerea 6 incastro 7 risalita 8 conclusiva

5 Lo Strappo Rappresentazione grafica della divisione biomeccanica dei primi 3 periodi (prime 6 fasi). 1) Angolo al gomito 2) Angolo delle anche 3) Angolo delle ginocchia 4) Angolo delle caviglie 5) Velocità del bilanciere 6) Altezza del bilanciere 7) Pressione registrata sulla pedana dinamometrica (in % sulla max). Schematizzazione dei principali interventi muscolari

6 Lo Strappo Modello di divisione ed orientamento biomeccanico dell esercizio di strappo in 3 periodi e 9 posizioni

7 Lo Strappo cinematica dell esercizio di strappo

8 Lo Strappo

9 Lo Slancio L esercizio di Slancio è composto da due movimenti distinti eseguiti in successione: la girata al petto e la distensione. Il gesto tecnico è una delle massime espressioni di potenza.

10 Lo Slancio Esistono due versioni dell esercizio di slancio che si differenziano tra loro in base alla tecnica di esecuzione della spinta. La spinta può essere eseguita in divaricata sagittale o in divaricata frontale. Ogni tecnica presenta vantaggi e svantaggi. Ogni atleta in base alle sue caratteristiche sceglierà la tecnica a lui più congeniale.

11 Lo Slancio Suddivisione della girata al petto in periodi e fasi: Periodo 1 - Periodo dello stacco 2 - Periodo della tirata 3 - Periodo dell incastro 4 - Periodo conclusivo Fase 1 preparatoria 2 stacco 3 caricamento 4 tirata 5 aerea 6 incastro 7 risalita 8 conclusiva

12 Lo Slancio Suddivisione della spinta in periodi e fasi: Periodo 1 - Periodo preparatorio 2 - Periodo della spinta 3 - Periodo dell incastro 4 - Periodo conclusivo Fase 1 preparatoria 2 caricamento 3 spinta 4 aerea 5 incastro 6 risalita 7 conclusiva

13 Slancio: la Girata Modello di divisione ed orientamento biomeccanico dell esercizio di girata in 3 periodi e 9 posizioni

14 Slancio: la Spinta Modello di divisione ed orientamento biomeccanico dell esercizio di spinta in 2 periodi e 8 posizioni

15 Slancio: la Spinta cinamatica dell esercizio di spinta

16 Slancio: la Girata Tecnica Divaricata sagittale Divaricata frontale Pro Non è necessaria una elevatissima articolarità del cingolo scapolo omerale Il peso viene distribuito simmetricamente su entrambe le gambe nella fase di incastro Contro Il peso viene distribuito in maniera asimmetrica sulle gambe nella fase di incastro Necessaria maggiore articolarità del cingolo scapolo omerale

17 Lo Slancio Slancio con spinta in divaricata sagittale

18 Lo Slancio Slancio con spinta in divaricata frontale

19 Il Salto Verticale I sollevamenti olimpici presentano diverse analogie con il salto verticale. Per esempio la curva di forza prodotta durante un salto verticale e quella prodotta durante uno strappo sono molto simili.

20 Gli esercizi ausiliari dello strappo Strappo in semiaccosciata (power snatch) Tirate presa strappo (snatch pull) migliora la fase di tirata carico: 75-80% 1RM strappo migliora la fase di stacco e tirata carico: % 1RM strappo

21 Gli esercizi ausiliari dello strappo Tirate allo sterno (snatch hight pull) Tirate dalla sospensione (snatch hip pull) migliora la fase di tirata carico: 60-70% 1RM strappo migliora la fase di tirata carico: % 1RM strappo

22 Gli esercizi ausiliari dello strappo Differenza della struttura cinematica (velocità verticale del bilanciere) nell esercizio di strappo e di tirata in alzate con carichi diversi eseguite da uno stesso atleta. I grafici evidenziano lo spostamento del picco di velocità passando dallo strappo alle tirate. Fattore importante da tenere in considerazione per selezionare il carico ideale nelle tirate.

23 Gli esercizi ausiliari dello slancio Girata in semiaccosciata (power clean) Tirate presa slancio (clean pull) migliora la fase di tirata carico: 75-80% 1RM slancio migliora la fase di stacco e tirata carico: % 1RM slancio

24 Gli esercizi ausiliari dello slancio Tirata allo sterno dalle anche (hip clean hight pull) Spinta da dietro la testa (behind neck push press) migliora la fase di tirata carico: 60-70% 1RM slancio migliora la spinta dello slancio carico: 75-80% 1RM slancio

25 Gli esercizi ausiliari della pesistica Tutti gli esercizi ausiliari della pesistica sono utili per migliorare la potenza muscolare. Possono essere usati in programmi studiati per la preparazione atletica specifica per un determinato sport. La selezione degli esercizi deve basarsi sulle richieste specifiche dello sport considerato.

26 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

27 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

28 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

29 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

30 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

31 Gli esercizi della pesistica Grado di affinità di alcuni parametri della struttura biomeccanica di esercizi fondamentali tipici del sollevamento pesi e di altri appartenenti a discipline sportive diverse. XXX = molto affine XX = simile X = simile in alcuni momenti o fasi tipiche

32 Bibliografia Periodizzazione dell allenamento sportivo Tudor O. Bompa Calzetti Mariucci editori 2001 Gli esercizi della pesistica Antonio Urso, Ernesto Zanetti Società Stampa Sportiva Roma 2006