le MINIGUIDE di DURANTE LA GRAVIDANZA Sempre con te, passo dopo passo

Transcript

1 2 DURANTE LA GRAVIDANZA Sempre con te, passo dopo passo

2 sezione 1 L ALIMENTAZIONE Quando sei in dolce attesa La gravidanza è un esperienza unica e speciale durante la quale, mai come in nessun altro periodo della vita, la salute del tuo bambino dipende strettamente dalla tua. Il tuo organismo deve affrontare molti cambiamenti e il tuo piccolo ha bisogno di un apporto costante e bilanciato di tutto quello che gli serve per svilupparsi. Quindi, per te e il tuo bambino, è fondamentale che tu mantenga una sana alimentazione durante tutta la gravidanza. Non preoccuparti: non sono necessarie particolari limitazioni dietetiche. Anzi, devi seguire una dieta varia, ricca e appetitosa, purché sia equilibrata e comprenda tutti i nutrienti necessari. Diamo il giusto peso... L incremento di peso ideale, dall inizio alla fine della gravidanza, è intorno ai Kg: SETTIMANE GESTAZIONALI AUMENTO PONDERALE * 12 1 Kg 20 4 Kg 30 8 Kg Kg L aumento ponderale è dovuto a diversi fattori: Riserva di grasso 3,4 kg Feto 3,3 kg Aumento vol. di sangue 1,4 kg Incremento dei fluidi 1 kg Crescita uterina 900 g Liquido amniotico 500 g Placenta 500 g Tessuti mammari 500 g In caso di gravidanza gemellare, l aumento di peso desiderabile è di 16-20,5 Kg. * I valori riportati sono valori medi indicativi; il ginecologo seguirà e valuterà il tuo aumento di peso. Cosa sono L.A.R.N. e R.D.A. I fabbisogni nutrizionali giornalieri sono noti per ogni singola sostanza e sono espressi come L.A.R.N. e R.D.A. L.A.R.N.: livelli di assunzione raccomandati dei nutrienti per la popolazione italiana, specifici per sesso ed età. R.D.A.: assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e sali minerali per un individuo medio, al fine di preservare nel tempo la sua salute. Tabella dei L.A.R.N. per Gestanti Proteine Acidi grassi (essenziali) Calcio Fosforo Potassio Ferro Zinco Rame Selenio 59 g Ω6 5 g Ω3 1 g 1200 mg 1200 mg 3100 mg 30 mg 7 mg 1,2 mg 55 mcg Iodio Tiamina Riboflavina Niacina (N.E.) Vit.B6 Vit.B12 Vit.C Folati Vit.A (R.E.) 175 mcg 1 mg 1,6 mg 14 mg 1,3 mg 2,2 mcg 70 mg 400 mcg 700 mcg 10 mcg Società Italiana di Nutrizione Umana, revisione 1996 Come cambiano i tuoi bisogni Durante la gravidanza il tuo corpo necessita di una maggiore quantità di energia: il feto, la placenta e i tessuti materni devono crescere. Inoltre, il volume del tuo sangue aumenta e quindi la concentrazione di molti nutrienti si abbassa. L incremento del fabbisogno energetico, però, non deve farti dimenticare l importanza di mantenere un adeguato equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi, come del resto è giusto fare in ogni fase della vita. In generale, ricordati che una sana abitudine alimentare è sufficiente al progredire di una gravidanza senza rischi e al sostentamento di un normale allattamento. Qualora l apporto di alcuni nutrienti non fosse del tutto soddisfacente, non preoccuparti: puoi risolvere il problema con un opportuna integrazione. Vit.D

3 sezione 1 L ALIMENTAZIONE sezione 2 È UTILE SAPERE CHE Macronutrienti e micronutrienti Mangiare meglio PROTEINE: sono i costituenti fondamentali di tutte le cellule. In gravidanza il loro fabbisogno giornaliero raddoppia. Sono contenute in cibi come carne, pesce, uova, legumi, formaggi. CARBOIDRATI: sono una fonte importante di energia. Meglio gli zuccheri complessi (pane, pasta, riso) di quelli semplici (dolci e bevande dolcificate). GRASSI: costituiscono la riserva energetica dell organismo. Una parte rilevante di grassi viene assunta con gli stessi cibi che forniscono proteine. Meglio i grassi di origine vegetale che quelli di origine animale (burro, panna, ecc). In gravidanza, aumenta anche il fabbisogno di vitamine e sali minerali. ACIDO FOLICO: è una vitamina indispensabile nella sintesi del DNA e nei processi di divisione cellulare. Il giusto apporto di Acido Folico diminuisce il rischio di difetti del tubo neurale. Le linee guida nazionali suggeriscono un integrazione di Acido Folico di 400 mcg al giorno. FERRO: è il minerale che assicura il trasporto di ossigeno ai tessuti. In gravidanza e dopo il parto, il suo fabbisogno raddoppia. Carni, frutta a guscio e cereali sono alimenti ricchi di ferro. La carenza di Ferro può avere serie conseguenze, mentre una giusta integrazione è praticamente priva di rischi e, dunque, è consigliata sia in gravidanza che dopo il parto. CALCIO: è il costituente principale dello scheletro. Lo trovi in latte, yogurt e formaggi (meglio se magri). FLUORO: rende più forti i denti, rende più resistente lo smalto all azione degli acidi e favorisce la rimineralizzazione dello smalto. Dopo il parto, il tuo latte fornirà il fluoro essenziale al fabbisogno del tuo bambino. VITAMINE DEL GRUPPO B: sono essenziali per la produzione di energia e per la normale funzione del sistema nervoso. Carne (fegato), formaggi e latticini ne sono ricchi. VITAMINA C: è necessaria per la formazione dei tessuti connettivi, mantiene le difese dell organismo e facilita l assorbimento del ferro. VITAMINA D: facilita l assorbimento del Calcio, contribuendo alla corretta formazione dello scheletro fetale. Lo trovi in uova, pesce e carni bianche. Può essere sintetizzata dal nostro organismo, con l aiuto della luce solare. MAGNESIO e POTASSIO: sono importanti per l equilibrio idrosalino e nei processi elettrochimici cellulari. Ricorda che L assunzione di una giusta integrazione di Acido Folico, Ferro, Calcio, Vitamine del gruppo B, Vitamine C e D può aiutarti a raggiungere con maggior sicurezza le dosi giornaliere raccomandate di questi nutrienti. Se non sei sotto o sovrappeso e svolgi una normale attività fisica non avrai bisogno di pesare i cibi e di usare tabelle energetiche; andrà bene regolarsi a occhio, perché sei già abituata a nutrirti in modo sano. Segui comunque questi suggerimenti: Ripartisci le calorie giornaliere in 5 pasti: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda, cena. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno e limita al massimo l uso del sale. Elimina insaccati e salumi. Mangia carne magra o pesce fresco, ben cotti, almeno 4 volte alla settimana. Consuma più volte al giorno frutta e verdura fresche e di stagione, pulite o sbucciate con cura. Se non mangi tanta carne, integra con i legumi che, uniti ai cereali, sono una buona fonte di proteine. Usa olio extravergine di oliva o di semi per condire e cucinare. Il burro, in quantità limitata e mai fritto, è utile per il contenuto di vitamine A e B. Non fumare, non consumare alcolici e limita tè caffè e bevande contenenti caffeina. Quando e come preparare la valigia Prepara la valigia circa un mese prima della data presunta del parto, così non rischi di dimenticare le cose necessarie. Per la mamma camicia per il parto camicie da notte aperte davanti reggiseni morbidi e comodi mutande alte con elastici morbidi assorbenti igienici grandi sacchetto per la biancheria sporca vestaglia, pantofole e calze asciugamani necessario per l igiene personale fazzolettini di carta Ricordati anche: cartella clinica di maternità, carta d identità, carta regionale dei servizi, codice fiscale, gruppo sanguigno. Per il bebè body intimi e calzine di cotone vestitini (1 per ogni giorno di degenza + 2 di scorta) e bavaglini asciugamani in cotone, morbidi abbigliamento per il giorno in cui tornerete a casa chiedi se l ospedale fornisce: pannolini, copertina per la culla, lenzuolini e materiale per l igiene del neonato

4 sezione 3 DOMANDE E RISPOSTE Domande e risposte In gravidanza si deve mangiare per due? In gravidanza non devi mangiare per due, ma devi mangiare due volte meglio! Per raggiungere la quota calorica richiesta in gravidanza e durante l allattamento è normalmente sufficiente aumentare la quantità di alimenti consumati abitualmente. Se sono sottopeso o sovrappeso posso avere dei problemi? La classe di donne con peso nella norma presenta la minore incidenza di patologia ostetrica e i migliori esiti della gravidanza. In gravidanza si può fare attività fisica? Chiedi sempre consiglio al tuo ginecologo, ad ogni modo, se non ci sono complicazioni, una moderata attività fisica in gravidanza è salutare, conserva un buon tono muscolare, attiva la motilità intestinale, aiuta a non ingrassare troppo, favorisce le funzioni respiratorie, promuove la circolazione del sangue, accelera l assimilazione degli alimenti. Camminare è la cosa più semplice che puoi fare. Cerca di fare una passeggiata di una mezz oretta tutti i giorni, in zone con poco traffico. La ginnastica dolce attiva i muscoli senza eccessivo sforzo, stimola l apparato cardiovascolare e previene la formazione di vene varicose e la ritenzione di liquidi. Il nuoto e la ginnastica in acqua sono sport perfetti e puoi praticarli fino alla fine della gravidanza. Se eseguiti con moderazione, favoriscono il rilassamento e promuovono la tonicità e l armonia di tutta la muscolatura. La cyclette è utile per prevenire la ritenzione idrica a carico delle gambe. Quando devo andare in ospedale? É consigliabile andare in ospedale quando: le contrazioni si succedono a una distanza di 5 ca. e hanno una durata di 45 ca.; le acque si rompono e senti scolare liquido amniotico; compaiono perdite di sangue rosso vivo; non senti più muovere bene il tuo bambino; finché le contrazioni non sono troppo forti è consigliabile stare a casa, in ambiente più confortevole e meno stressante. Ma è una questione personale: se ti senti più tranquilla vai in ospedale. Nutrire con amore Multicentrum Materna è l integratore di vitamine e minerali completo, con formula bilanciata per gravidanza e allattamento. Completo: Multicentrum Materna contiene 19 elementi, 12 vitamine e 7 minerali indispensabili per il benessere psico-fisico durante la gravidanza e l allattamento. Sicuro: sicuro e privo di effetti collaterali, nel rispetto della modalità d uso, perché rispetta i livelli di assunzione raccomandati dei nutrienti (L.A.R.N.) per la gravidanza e l allattamento. Non contiene: saccarosio, coloranti azoici, glutine, conservanti, edulcoranti, aromi. Multicentrum Materna: benessere per madre e figlio prima, durante la gravidanza e fino alla fine dell allattamento. Ogni capsula softgel assicura i seguenti apporti: VITAMINE RDA LARN MINERALI RDA LARN Acido Folico 400 mcg 200% 100% Ferro 30 mg 214% 100% Acido Pantotenico 6 mg 100% * Fluoro 1 mg 29% * Vitamina A (**) 700 mcg 87% 100% Iodio 150 mcg 100% 100% Biotina 100 mcg 200% * Magnesio 100 mg 27% * Vitamina B1 1 mg 91% 100% Manganese 2,5 mg 125% * Vitamina B2 1,4 mg 100% 100% Rame 1200 mcg 120% 100% Vitamina B6 1,1 mg 79% 100% Zinco 7 mg 70% 100% Vitamina B12 2,2 mcg 88% 100% Vitamina C 70 mg 87% 100% Vitamina D 10 mcg 200% 100% Vitamina E 8 mg 67% * Niacina 14 mg 87% 100% Contiene in particolare: Acido Folico per il corretto sviluppo del tubo neurale del feto, Ferro per l emoglobina e Fluoro per ossa e denti. Modalità d uso: una capsula al giorno, da assumere con acqua, in qualsiasi momento della giornata, facile da deglutire anche in caso di nausee. Multicentrum Materna è disponibile in farmacia nelle confezioni da 30 e 90 capsule softgel. (*) LARN non stabilito (**) come Beta-Carotene

5 La linea di integratori di vitamine e minerali completi dalla A allo Zinco per ogni tipo di esigenza informazione pubblicitaria Per saperne di più e scaricare tanti materiali utili per la gravidanza e l allattamento consulta il sito: Multicentrum MATERNA per donne in gravidanza e allattamento Multicentrum Baby per bambini da 1 a 6 anni Multicentrum Junior per bambini da 4 anni in su Multicentrum per adulti dai 12 ai 50 anni Multicentrum Select 50+ per adulti dai 50 anni in su Multicentrum CARDIO per chi vuole mantenere cuore e livelli di colesterolo sani