Magia in Volo: Esercizi per le Tue Dita 1

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2 Prefazione Questa guida, ti insegna lo stretching e gli esercizi per le mani che usano i prestigiatori. Questa guida non è scritta da medici quindi non ha nessun scopo medico ma solo una formazione professionale per prestigiatori. A seconda delle proprie esigenze fisiche consultare un medico qualificato prima di iniziare qualsiasi esercizio, specialmente se si hanno delle lesioni o dolori cronici. 2

3 Praticare alcuni esercizi per le dita ogni giorno, servirà a migliorare la destrezza, la velocità e la forza nelle dita. Uno dei grandi vantaggi di questi esercizi, è che, può essere fatto quando e dove vuoi.non è necessario cercare un posto o il tempo per farlo. Questo è un grande vantaggio. Per i prestigiatori, le forza delle dita è molto importante. Vediamo perché 3

4 L Obiettivo L Obiettivo è quello di costruire delle dita che hanno: velocità, forza e destrezza. Attraverso un regolare esercizio fisico si otterranno questi risultati e noterai la differenza nella tua capacità di manipolare un mazzo di carte o delle monete. 4

5 Dove avviene il lavoro Le Dita in realtà non hanno muscoli al loro interno. Infatti i muscoli che servono a far muovere le dita si trovano all interno del palmo della mano e nell avambraccio. Le ossa delle dita sono collegate dai tendini. I tendini fanno muovere le dita e quindi possiamo Stringere,Tirare e Rilasciare. Imuscoli del palmo della mano non sono particolarmente forti. Il loro compito è quello di tirare le dita verso l interno del palmo. I Muscoli più forti che controllano la maggior parte della forza delle dita si trovano nel vostro avambraccio. I tendini di questi muscoli passano attraverso il polso fino alle dita. La forza delle dita è relativo alla forza degli avambracci, quindi più è tonico è il muscolo, più aumenterà la tua forza di presa. In Magia, l obbiettivo è quello di aumentare la morbidezza stirando i tendini per tirare i muscoli. 5

6 Ripetuti sforzi possono creare dannose lesioni ai tendini, nervi, muscoli e ad altri tessuti morbidi. Praticare ripetutamente la vostra routine può creare lesioni, dovuto alla ripetitività delle attività. Migliaia di ripetuti movimenti della mano o delle dita e lunghi periodi con una presa di un mazzo di carte potrebbe danneggiare il tuo corpo,soprattutto se utilizzate una postura statica, aggiungendo stress inutili sui tendini e nervi della mano,polso,braccia,spalle e collo. Stare troppo tempo nella stessa posizione, senza un adeguato riposo con pause regolari durante i vostri allenamenti potrebbe provocare delle lesioni 6

7 Quali sono i sintomi? I segnali che si hanno includono la Tenuta, dolore, rigidità o bruciore alle mani, polsi,dita,avambracci o gomiti. Portando ad avere continuamente bisogno di massaggi alle mani, polsi e braccia. 7

8 Come Posso Evitare? Una corretta tecnica pratica è lo stretching, è importante in qualsiasi pratica di prevenzione. Prendete il mazzo di carte leggermente. Prendetevi un sacco di pause regolari durante le vostre prove e ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo. Le lesioni non si sviluppano improvvisamente. Esse si accumulano nel tempo. Prevenire è meglio che curare, quindi prendetevi delle pause durante le prove. Smettete di provare se le vostre mani iniziano a farvi male. Allungate le mani e le dita per riscaldarvi prima delle vostre prove. 8

9 Ho davvero bisogno degli esercizi alle dita? Gli atleti professionisti prima di una competizione fanno riscaldamento? Se i migliori atleti del mondo si concentrano sul riscaldamento prima della loro prestazione, perché non dovremmo fare lo stesso anche in magia. Gli esercizi per le dita non solo aiutano a ridurre le probabilità di lesioni, ma aiutano a concentrarsi sulla tua magia e sulla pratica. Con il riscaldamento, la tua pratica diventa più efficiente, più facie e fluida. 9

10 Come e Quando Come con tutti gli allenamenti, devi ascoltare il tuo corpo. Tieni la parte posteriore del collo e delle spina dorsale dritta e solleva la gabbia toracica. Ricordati di respirare come quando fai altri esercizi. Esegui ogni esercizio per 5 o 10 volte per ottenere migliori risultati. Prestare attenzione a come senti I muscoli e i tendini delle mani e delle dita.immagiana che si stanno per svegliare. Permetti alla tua energia di fluire attraverso di loro. 10

11 Lo Stretch per le dita Il primo esercizio serve per scaldare le dita e tirare I tendini. Tira indietro delicatamente ogni dito fino a quando viene raggiunta la piena resistenza. >>> Guarda il Video 11

12 Stingere le dita Le dita sono piegate verso il basso fino a quando non toccano la base delle dita. >>> Guarda il Video 12

13 L ascensore Solleva e abbassa un dito alla volta. Mantieni le altre dita aperte sul tavolo quando esegui questo esercizio. >>> Guarda il Video 13

14 Dita & Pollice Fai fare ad ogni dito una O, facendo toccare un dito alla volta con il pollice. >>> Guarda il Video 14

15 Premere le dita Premi insieme i palmi delle mani. Esercita una pressionecon le dita di una mano per allungare l altra. Ripeti su entrambi i lati. >>> Guarda il Video 15

16 Il Pugno Forma un pugno e stringi. Chiudi le dita, avvolgi il pollice all interno. Assicurati che non ci sia spazio all interno del pugno. Stingi per un momento e poi rilascia. >>> Guarda il Video 16

17 Esegui questi esercizi per le dita lentamente prima di ogni prova. Presta attenzione alle senzazioni che producono le tue mani. Il tempo che dedichi ad allenare le tue mani prima di ogni prova, aiuterà a proteggerle e ad avere migliori risultati nelle tue Performance. 17

18 Contatti Visita il mio sito dove troverai tante informazioni,video,download E tanto altro sulla magia. Sito web: Per qualsiasi chiarimento o informazione Contattami : 18

19 Tutti i Diritti Riservati Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta, memorizzata o inserita in un sistema di recupero o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo (elettronico,meccanico,fotocopia,registrazione o altro ) senza l'approvazione scritta o senza autorizzazione dell'autore. 19