VAMPATE DI CALORE SEGUIMI SU FACEBOOK: TRAINING DIET CONTRASTARLE CON I CIBI

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1 VAMPATE DI CALORE CONTRASTARLE CON I CIBI SEGUIMI SU FACEBOOK: TRAINING DIET

2 VAMPATE DI CALORE Si tratta di uno dei sintomi più comuni della menopausa e interessa circa la metà di tutte le donne in perimenopausa e il 75-85% di tutte le donne in postmenopausa. E un un sintomo vasomotorio della menopausa: ciò significa che le vampate di calore interferiscono con il normale funzionamento dei sistemi vascolari e motori del corpo, causando intenso calore, sudorazione e altri sintomi, da lievi a più gravi

3 SEGNI E SINTOMI IMPROVVISA SENSAZIONE DI CALORE, a fronte, collo, braccia, torso e talvolta all intero corpo BATTITO CARDIACO E POLSO RAPIDO O IRREGOLARE SUDORAZIONE BRIVIDI DI FREDDO DISTURBI DEL SONNO ALTRI SINTOMI, nausea, vertigini, ansia e mal di testa

4 RAFFREDDARE LE VAMPATE RIDURRE LA SUDORAZIONE Non è divertente svegliarsi di notte in un bagno di sudore o sentirsi in imbarazzo a causa di una vampata in un momento poco opportuno Vampate e sudorazioni, che interessano fino al 75% delle donne in menopausa e in premenopausa, possono essere raffreddati con le giuste scelte alimentari Via libera quindi a banana, semi di lino e spinaci, i tre CIBI TOP per combattere questi fastidiosi sintomi

5 BANANA Molto spesso il periodo della menopausa è caratterizzato da una incontrollata voglia di dolce, che porta a scegliere cibi di produzione, quali biscotti, crackers, gelati, caramelle CON IL RISULTATO CHE L ENTRATA RAPIDA DI ZUCCHERI PORTA AL FAVORIRE DELLE VAMPATE E DELLE SUDORAZIONI NOTTURNE La banana è un frutto sufficientemente dolce per stemperare la voglia di zuccheri, ma a differenza dei prodotti da forno e similari presenta un rilascio degli stessi ad un rilascio più costante

6 LA BANANA HA UN CONTENUTO BASSISSIMO DI SODIO MA OTTIMO DI POTASSIO. RIDURRE IL SODIO PERMETTE DI GESTIRE LA PRESSIONE SANGUIGNA, CHE, SE TENDE AD INNNALZARSI, PROVOCA AUMENTO DELLA FREQUENZA CARDIACA A QUESTE CONDIZIONI VAMPATE DI CALORE E SUDORAZIONE DIVENTANO MOLTO PIU INTENSE IL POTASSIO PUO RIDURRE NOTEVOLMENTE L ANSIA ASSOCIATA ALLE VAMPATE DI CALORE E ALLE SUDORAZIONI NOTTURNE

7 SMOOTHIE ALLA BANANA 1 banana matura 1 mela Succo di un limone 100g tofu seta o yogurt greco magro 200cc latte di soia o latte di mandorle al naturale Cannella e mandorle a lamelle Frullare la banana e la mela con il tofu, il succo di limone e il latte di soia. Aggiungere cannella a piacere e un cucchiaio di mandorle a lamelle

8 SEMI DI LINO LE VAMPATE DI CALORE SONO IN GRAN PARTE CAUSATE DALLA DIMINUZIONE DEI LIVELLI DI FITOESTROGENI E PROGESTERONE, CHE PROVOCA AUMENTO DELL ANSIA E ALTERAZIONE DELLA GESTIONE CORPOREA DEL CALORE I SEMI DI LINO SONO MOLTO RICCHI IN FITOESTROGENI, OLTRE A CONTENERE OMEGA-3 E OMEGA-6 IN GRADO DI RIDURRE LO STATO DI INFIAMMAZIONE DELL ORGANISMO IN TOTO

9 CREMA BUDWIG RICETTA PER UNA COLAZIONE ANTI VAMPATE ( E NON SOLO!) MACINARE FINEMENTE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI SEMI DI LINO, 1 CUCCHIAIO DI CREALE BIO INTEGRALE (avena, orzo, grano saraceno, riso ) E 1 CUCCHIAIO DI SEMI OLEOSI A PIACERE (nocciole, mandorle, noci...) UNIRE IL MACINATO ALLA FONTE PROTEICA SCELTA FRA: 125g DI YOGURT BIANCO DI SOIA O VACCINO, 75g TOFU SETA, 100g RICOTTA MAGRA AGGIUNGERE LA FRUTTA: 100g BANANA (sostituibile con un cucchiaio di miele) E 100g DI FRUTTA FRESCA A SCELTA DI STAGIONE AGGIUNGERE UNA MANCIATA DI SEMI OLEOSI TRITATI (girasole, noci, mandorle, nocciole, ) COMPLETARE CON IL SUCCO DI MEZZO LIMONE

10 SPINACI SI TRATTA DI ORTAGGI MOLTO RICCHI IN MAGNESIO, VITAMINA E E VITAMINA K, TUTTE SOSTANZE CHE AIUTANO A RIDURRE LE VAMPATE E SUDORAZIONI NOTTURNE LIVELLI ADEGUATI DI MAGNESIO SONO IN GRADO DI RIDURRE I SINTOMI PER ALMENO IL 50% DEI CASI, E SPESSO ANCHE DI PIU LA VITAMINA K INOLTRE AIUTA A RIDURRE L AUMENTO DI PESO DI ORIGINE ORMONALE

11 TOFU SALTATO CON SPINACI PULIRE GLI SPINACI, SCOLANDOLI NON COMPLETAMENTE L ACQUA DI LAVAGGIO. TAGLIARE IL TOFU A CUBETTI AMMOLLARE UN CUCCHIAIO DI UVETTA IN ACQUA TIPEDIDA TOSTARE UN CUCCHIAIO DI PINOLI SCALDARE UNA PADELLA E METTERVI GLI SPINACI AD APPASSIRE. QUANDO L ACQUA E EVAPORATA, AGGIUNGERE IL TOFU, UN POCO DI OLIO E SALTARE A FUOCO VIVO. UNIRE L UVETTA E IL ULTIMO I PINOLI

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