Progetto Formazione Giovani Tecnici L attività giovanile in atletica Leggera

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1 Progetto Formazione Giovani Tecnici L attività giovanile in atletica Leggera Moisè Paolo Bra 17 dicembre

2 ALLENABILITA DELLE CAPACITA MOTORIE MOTORIE (TSCHIENE,1995) RAPIDITA CAPACITA FORZA RAPIDA FORZA MASSIMA RESISTENZA AEROBICA RESISTENZA ANAEROBICA-LATTACIDA COORDINAZIONE ALLENABILE DAI 6-77 ANNI ANNI ANNI ANNI ANNI 5-66 ANNI ALLENABILE PER 5 ANNI ANNI ANNI 20 ANNI 10 ANNI 10 ANNI 2

3 Fase sensibile FORZA 3

4 Fase sensibile VELOCITA 4

5 Fase sensibile RESISTENZA 5

6 Fase sensibile FLESSIBILITA 6

7 Fasi sensibili e sesso 7

8 Età Biologica Eta anagrafica 8

9 CAPACITA MOTORIE SCHEMI MOTORI DI BASE CAPACITA COORDINATIVE FASI DELLA PREPARAZIONE SPORTIVA ALLENAMENTO DI BASE CATEGORIE FIDAL ESORDIENTI RAGAZZI CADETTI CAPACITA CONDIZIONALI ALLENAMENTO DI COSTRUZIONE (SPECIALIZZAZIONE) CADETTI ALLIEVI JUNIORES CAPACITA CONDIZIONALI ALLENAMENTO DI ALTO LIVELLO PROMESSE SENIORES 9

10 10

11 Allenamento Cadetti 8 di corsa + allungamento + andature coordinative andature * calciata dietro 1 x 80 toccate * skip 1 x 60 toccate * passo e stacco alternato 3 x 30 metri allunghi 6 x ostacoli esercizi propedeutici con particolare riferimento all articolazione articolazione coxo-femorale passaggi camminando (altezza cm. distanza 6 piedi) lavorare con entrambi gli arti lo stesso con doppio appoggio lo stesso con doppio appoggio alternando la prima gamba CIRCUITO (vedi allegato) allungamento 11

12 Allenamento Ragazzi riscaldamento (vedi appendice) funicella + allungamento andature * calciata dietro 3 x 50 toccate * skip 3 x 50 toccate (con movimenti combinati degli arti sup.) allunghi 4 x ostacoli passaggi con ostacoli disposti a varie distanze, varie altezze, passando sopra o sotto l ostacolol preacrobatica (rotolamenti su piani inclinati, sul dorso o sull asse longitudinale/capovolte in avanti con diverse modalità) circuito di destrezza (CON RIFERIMENTO ALLA CORSA- slalom, laterale, in arretramento, ecc.) 20 di corsa su percorso misto allungamento 12

13 Allenamento Cadetti 8 di corsa + allungamento + andature coordinative (addominali 2 x 20 lombari 2 x 12) andature * calciata dietro 1 x 80 toccate * skip 1 x 60 toccate * passo e stacco alternato 3 x 30 metri allunghi 2 x 60 metri salto in lungo (stacco libero) 6-8 passi di rincorsa stacco e arrivo sull'arto libero 6-8 passi di rincorsa stacco e arrivo sull'arto di stacco salti completi con rincorsa completa 4 allunghi di 80 metri 4 progressivi di 80 metri allungamento 13

14 Allenamento Ragazzi 6 di corsa + allungamento + andature coordinative andature * calciata dietro 3 x 50 toccate * skip 3 x 50 toccate allunghi 6 x 50 metri salto in lungo con passi di rincorsa (utilizzando entrambi gli arti) salti con rincorsa completa (utilizzando entrambi gli arti) passaggi con il vortex (o pallina) lanci con il vortex con breve rincorsa allungamento 14

15 Allenamento Cadetti 8 di corsa + allungamento + andature coordinative (addominali 2 x 20 lombari 2 x 12) andature * calciata dietro 3 x 80 toccate * skip 3 x 60 toccate allunghi 6 x salti passo e stacco in varie modalità (in alto, in avanti, in alto - avanti) stacchi a canestro con rincorsa diagonale stacchi a canestro con rincorsa curvilinea lanci con palla medica (dal petto 2 x 10 dal basso 2 x 10 dorsale 2 x 10 dall alto alto 2 x 1) kg/femmine kg/maschi a mò di peso con partenza di fronte a mò di peso con partenza laterale Allungamento 15

16 Allenamento Ragazzi 6 di corsa (inserendo variazioni es. correre su una panca traslocare sulla spalliera + andature coordinative + funicella + allungamento andature * calciata dietro 3 x 50 toccate * skip 3 x 50 toccate (con movimenti combinati degli arti sup.) allunghi 4 x lanci (a due mani con palle di vario tipo: dal petto /dall alto alto a coppie gara di lancio della palla a due mani dal petto (di precisione o con ricerca della lunghezza) palla prigioniera con piccoli gruppi 20 di corsa su percorso misto 16