Dieta personalizzata dimagrante 1

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1 Dieta personalizzata dimagrante 1 Volete dimagrire? Allora dobbiamo imparare insieme a mangiare porzioni adeguate, dimensioni adeguate e mantenere il rapporto calorico basso. O perlomeno giusto per le nostre esigenze. Quella che voglio proporvi è una dieta personalizzata dimagrante, una dieta personalizzata on line consultabile, un programma campione da cui attingere per le varie combinazioni di cibo, completamente gratis. La dieta, gratuita va bene sia per uomo che per donna e darà una panoramica dei passaggi che servono a creare la propria dieta, il proprio piano di dieta. Vediamo come e avanti tutta! vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 1

2 Dieta personalizzata dimagrante 2 Prendere familiarità con il cibo La prima cosa è quella di imparare a prendere familiarità con il cibo. In questa prima fase dobbiamo imparare a riconoscere quello che fa bene da quello che fa male, gli abbinamenti sbagliati e quelli che non possiamo fare, che non è consigliato fare. E poi, ultimo ma di certo non meno importante, la dimensione della porzione. Talvolta ci troviamo a esagerare senza neppure accorgercene, mangiando più di quanto il nostro corpo debba assimilare. Questo è il primo step, ce ne saranno altri di articoli con diete di una settimana ciascuna che contengono un rapporto calorico differente. Ci sarà la dieta di 1200 calorie al giorno, quella da 1500, quella da 1800 e infine quella da 2o00, in modo che possiate prendere e imparare ciò che vi serve in base a ciò che davvero vi serve. Se non sapete quante sono le calorie che dovete assimilare in base alle vostre necessità, utilizzate questo nostro tool gratuito. Come pianificare una dieta Per prima cosa dobbiamo creare la dieta andando per step che includono almeno 5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Importantissima la presenza dei due spuntini, sia a metà mattinata che a metà pomeriggio. Lo spuntino non fa altro che rendere il metabolismo più attivo dopo la colazione e il pranzo. Non ci fa arrivare troppo sazi ai due pasti principali della giornata e nel frattempo accelera il nostro metabolismo nel farci bruciare i grassi nell arco della giornata. 1. Impariamo come mangiare vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 2

3 Dieta personalizzata dimagrante 3 Vediamo nelle quattro diverse diete quali cibi mettere insieme per mangiare sempre sano e al meglio delle nostre possibilità. Nella dieta da 1200 calorie il piano dovrebbe essere: Colazione: 1 proteina + 1 frutto Pranzo: 1 proteina o zuppa Spuntino: barretta proteica o frullato Cena: 1 proteina + 1 amido + verdura Spuntino: 1 frutto Ora passiamo alla dieta da 1500 calorie: Colazione: 1 proteina + 1 frutto Pranzo: 1 proteina + 1 zuppa + 1 frutto Spuntino: 1 barretta proteica o frullato Cena: 2 proteine + 1 Amido + 2 verdure vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 3

4 Dieta personalizzata dimagrante 4 Spuntino: 1 frutto Passiamo ora alla dieta da 1800 calorie: Colazione: 1 proteina +1 Frutta Spuntino: barretta proteica o frullato Pranzo: 2 proteine + 2 verdure + 1 Amido o grano duro + 1 frutto Spuntino: 1 barretta proteica + 1 frutto o verdura Cena: 2 proteine + 1 amido + 2 verdure o zuppa Spuntino: 1 frutto Dieta da 2000 calorie: Colazione: 2 proteine +1 frutta (+ verdura se lo si desidera) + 1 amido o grano o frullato Spuntino: barretta proteica Pranzo: 2 proteine Amido o grano + 1 frutto Spuntino: 1 barretta proteica + 1 frutto o verdura Cena:2 proteine + 2 amidi o zuppa Spuntino: 1 frutto 3. Riconosciamo le porzioni e gli alimenti vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 4

5 Dieta personalizzata dimagrante 5 Nello schema precedente ho solo indicato quelle che dovrebbero essere le combinazioni di alimenti che non ci fanno ingrassare. Ovviamente, come avete potuto vedere, stiamo parlando di combinazioni differenti per quanto differente sia l apporto calorico giornaliero. Guardiamo nello specifico i macroelementi a cui mi sono riferita prima: Per proteine intendiamo alimenti a basso contenuto di grasso e sono perfette perché danno molta energia. 1 porzione giusta è: 250 grammi di yogurt magro per colazione 85 grammi di pollo per pranzo o cena 100 grammi di pesce vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 5

6 Dieta personalizzata dimagrante 6 1 uovo. Per i vegani o vegetariani vanno bene 125 grammi di tofu per raggiungere la porzione perfetta di proteine al giorno. E come avete visto in questa prima parte dell articolo di per certo la proteina è qualcosa su cui punto molto per cercare di stare bene, per dimagrire con tranquillità. Per la frutta, secondo elemento fondamentale: 80 grammi di frutta tagliata mista o di frutti di bosco un pezzo medio unico per la mela, l arancia o la banana. Come spuntino è interessante e ricca di fibra la frutta secca. L ultima chance è quella di un succo di frutta naturale al 100%, però sempre che lo facciano davanti ai vostri occhi o che siate certi che non ci siano zuccheri aggiunti, perché il succo di frutta non fa affatto bene, è come se bevessimo bevande gassate, fa solo male, sono calorie vuote. Per verdure parliamo di: tutto libero, verdure a volontà no a piselli e mais perché ricchi di amido (vedi amidi) Per amidi o grano intero intendo: 150 grammi di grano cotto (riso, pasta, quinoa, ecc), fagioli, lenticchie, chicchi di mais o piselli 1 fetta di pane integrale ½ patata 2 tortillas di mais Per quanto riguarda gli spuntini possiamo pensare a una barretta proteica che è quella che nel suo interno già ha il mix perfetto di ingredienti che ti porta quel salto energetico e di sazietà che noi pensiamo che possa servire per dare quella spinta giusta nella giornata. O possiamo pensare a uno snack di soia per i vegani o 30 grammi di formaggio fresco. Tutti questi pasti devono essere conditi. vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 6

7 Dieta personalizzata dimagrante 7 E vi prego di non esagerare perché è fondamentale mantenersi sempre parchi con il sale e con l olio, solo due cucchiaini per condire proteine e verdure. 4. L importanza dei frullati, delle barrette e delle zuppe in una dieta personalizzata Non dobbiamo mai dimenticare quanto possa essere importante avere il tempo per sé e mangiare ciò che ci fa bene, senza perdere minuti preziosi e riuscendo a nutrirci con un esplosione di sapori e di alimenti sani tutti in una volta. Sì quindi alle zuppe, ai frullati, alle barrette. Sì, avete capito. Perché sì, vi chiederete.. E perché questo tipo di soluzione porta ad un certo tipo di risultati? Ve lo spiego subito. Potreste mai mangiare decine di vitamine estratte da verdure, proteine del siero o proteine non animali come quelle della soia, indicizzate scientificamente con zuccheri non trasformati e grassi buoni nello stesso momento? Impossibile. Frullati, zuppe e barrette sono un perfetto missaggio di proteine, carboidrati, vitamine e sali minerali. Mangiarli dà un impennata al nostro metabolismo pazzesca. Un frullato o una barretta permettono di nutrirsi e di farlo bene in pochi minuti. Quindi adesso è possibile. Discorso a parte per la zuppa: 40 calorie di base, drenante perché liquida quindi utilissima per problemi di ritenzione idrica, scuote il metabolismo con il calore e con le fibre vegetali contenute e in più è a lenta digestione, quindi rende sazi più a lungo. vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 7

8 Dieta personalizzata dimagrante 8 Scegliere una zuppa, con vegetali scelti, è la scelta, appunto, la nostra scelta. 5. Mixare gli elementi Stiamo parlando di macroelementi come avete potuto notare, non parliamo di qualcosa di aleatorio che non siamo in grado di fare. Parliamo di alimenti di tutti i giorni che possiamo tranquillamente miscelare, con un po di tempo e con un po di pazienza. In tutti gli elementi che ho indicato, tranne quelli che sono considerati più grassi come i piselli e il mais, basta solo attenersi alle porzioni. Non è facile, lo so, entrare sia nella forma mentis della dieta sia avere il tempo di preparare porzioni perfette e pasti perfetti. In questo caso posso dirvi c è un modo che facilita di gran lunga la vita, ma di questo parlerò a tempo debito. vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 8

9 Dieta personalizzata dimagrante 9 Esistono pasti alternativi e grandi prodotti di cui fidarsi e a cui affidarsi, come vi ho accennato prima, ma dobbiamo scegliere il meglio. In generale e nello specifico tutto quello che vogliamo è star bene e per stare bene dobbiamo imparare a volerci bene. Conclusioni Non abbiate timore di intraprendere la strada di una dieta personalizzata e dimagrante fatta apposta per voi, non abbiate timore di essere voi i fautori del vostro destino. In questa dieta on line e gratuita, che va bene sia per le esigenze di un uomo che quelle di una donna, ci troviamo davanti all essere padroni di noi stessi, delle combinazioni di cibo che fanno bene per noi, a essere in grado di preparare un pranzo perfetto o una bella cenetta leggera per restare in forma. Le varie esigenze caloriche da 1200 a 2000 sono suddivise in base a quanto peso dobbiamo perdere e a che tipo di vita conduciamo: se siamo sportivi la dieta da 2000 ci darà l apporto calorico di cui abbiamo bisogno, così come abbiamo bisogno, invece, di una dieta da 1200 calorie se ci troviamo in forte sovrappeso. Ogni dieta vi darà, come avrete già visto in questa carrellata, una grande possibilità di scelta, senza grosse restrizioni. L unica cosa davvero a cui dobbiamo pensare è come stare meglio, come scegliere il perfetto mix di cibo che ci faccia star bene, come non esagerare con le porzioni, senza azzannare quel cosciotto di pollo da 2 chili ma mangiarne il giusto, attendere i tempi della sazietà, senza mangiare in pochi secondi tutto quello che è nel piatto. Questa dieta è l elogio di ciò che ci fa fa star bene, sfatando il mito per cui per stare bene bisogna fare diete drastiche di cui ci pentiamo dopo un giorno e mezzo. Dobbiamo imparare a mangiare, non digiunare, dobbiamo imparare ad avere cura dei prodotti e degli alimenti di cui forniamo il nostro organismo, ricordandoci sempre di essere unici e differenti. Ogni qual volta ci troviamo ad affrontare la dieta dobbiamo sempre immaginare che il vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 9

10 Dieta personalizzata dimagrante 10 nostro corpo sia unico e solo, che non ci sia nessuno al mondo che abbia gli stessi difetti e gli stessi pregi. Quindi pensiamo a noi, a come reagiamo noi, agli alimenti che ci fanno bene e a quelli che ci fanno male, senza preoccuparci degli altri ma pensando solo ed esclusivamente a come siamo fatti noi. La nostra personalità, il nostro corpo, le nostre abitudini, ecco il punto di partenza e quello che dobbiamo cambiare. vostro specialista di fiducia. Dieta personalizzata dimagrante 10