15 circa di riscaldamento (5 di corsa lenta, 5 di esercizi di mobilitazione, Stretching )
|
|
- Bernardo Lombardi
- 7 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 Seduta 1 (5 di corsa lenta, 5 di esercizi di mobilitazione, Stretching ) lieve corsetta di 5 minuti Si preferirà in questa prima seduta fare un cerchio dividendo i giocatori in due gruppi uguali una parte con un pallone a testa, starà all interno e eseguirà esercizi di palleggio con entrambi i piedi, di testa, oppure accennerà a una breve guida della palla eseguendo finte e cambi direzione, mentre i giocatori che stanno all esterno del cerchio dovranno eseguire esercizi di mobilitazione degli arti inferiori e superiori. 10 di corsa continua con variazione di velocità di 60 secondi ogni 4 minuti Questo esercizio serve a non rilassare eccessivamente il sistema nervoso in quanto la corsa continua invia sempre lo stesso impulso al cervello o se si preferisce la stessa quantità di sangue. La prima seduta si preferisce effettuare una partitella con le mani e le porticine Stretching Seduta 2 15 di corsa continua con variazione di velocità di 60 secondi ogni 4 minuti Questo esercizio serve a non rilassare eccessivamente il sistema nervoso in quanto la corsa continua invia sempre lo stesso impulso al cervello o se si preferisce la stessa quantità di sangue. 15 di corsa continua con variazione di velocità di 60 secondi ogni 4 minuti Circuito training 8 stazioni per 15 secondi di lavoro 30 secondi di recupero Esercizi di rapidità skip (trasformano la forza dell esercizio precedente in rapidità riuscendo a smaltire anche parte dell acido lattico formatosi)
2 Seduta 3 Guida scambio finta Successivi esercizi a coppie Colpire la palla: di testa volo,destro, sinistro, stop, collo sempre con esercizi in movimento. Colpire il pallone in successione rapida da 20 cm da terra con il piatto per 10 volte e due serie quindi a palla tenuta ferma a 20 cm di altezza colpire di collo. 20 di corsa continua con variazione di velocità di 60 secondi ogni 4 minuti Questo esercizio serve a non rilassare eccessivamente il sistema nervoso in quanto la corsa continua invia sempre lo stesso impulso al cervello o se si preferisce la stessa quantità di sangue. 15 di esercitazione tecnico tattica 20 di corsa continua con variazione di velocità di 60 secondi ogni 4 minuti (facoltativa) Circuito training 8 stazioni per 20 secondi di lavoro 30 secondi di recupero Seduta 4 attenzione questo riscaldamento è diverso in quanto dobbiamo predisporre il nostro fisico allo sforzo dei 3000 metri dal quale ricaveremo i tempi di quanto ogni giocatore dovrà effettuare i test successivi sui mille e sui seicento metri. Cercheremo quindi di effettuare il percorso predisposto per i test, circa 500/700 metri e poi dopo aver effettuato qualche esercizio di Stretching, si faranno due allunghi di circa 50/70 metri per far aumentare i battiti del cuore dovendo fare un grosso sforzo. Test sui 3000 metri a gruppi di 4/5 giocatori. Circuito training 8 stazioni per 25 secondi di lavoro 30 secondi di recupero
3 Seduta 5 2 * 1000 Tempi ricavati dai test dei tremila fra le ripetute recupero di 5 con stretching e skip 6 di corsa continua con variazione di velocità di 15 secondi di scatto ogni 45 secondi Circuito training 8 stazioni per 15 secondi di lavoro 30 secondi di recupero Seduta 6 3 * 1000 Tempi ricavati dai test dei tremila fra le ripetute recupero di 5 con stretching e skip 8 di corsa continua con variazione di velocità di 15 secondi di scatto ogni 45 secondi Circuito training 8 stazioni per 15 secondi di lavoro 30 secondi di recupero
4 Seduta 7 Costruzione di quadrati di 10 metri per la possibilità del doppio passaggio vari esempi 3 * 1000 Tempi ricavati dai test dei tremila fra le ripetute recupero di 5 con stretching e skip 8 di corsa continua con variazione di velocità di 15 secondi di scatto ogni 45 sec. (facoltativo) Circuito training 8 stazioni per 35 secondi di lavoro 25 secondi di recupero Seduta 8 Forza esplosiva 1 * 6 SquatJump 1 * 6 Contro movimento Jump 1 * 10 Pilometria Tradizionale 1 * 10 Pilometria (Sistema Bosco) 4 Triplo da fermo (42 toccate) dopo ogni stazione 10 metri * 2 ripetute 4 * 50 metri * 2 ripetute (pausa 30 fra le rip. E 2 minuti fra le serie ) tot 400 metri Multibalzi coordinati 1 ) Corsa balzata 6 toccate * 2 ripetute 2 ) Balzi laterali dx-sn 6 toccate * 2 ripetute 3 ) Triplo da fermo * 3 ripetute 4 ) Balzi con richiamo arto di spinta al petto(hop) 6 toccate*2 dx e sn Tira e molla sui Circuito training 8 stazioni per 15 secondi di lavoro 30 secondi di recupero
5 Seduta 9 5 circa di riscaldamento Guida scambio finta Successivi esercizi a coppie Colpire la palla: di testa volo,destro, sinistro, stop, collo sempre con esercizi in movimento. Colpire il pallone in successione rapida da 20 cm da terra con il piatto per 10 volte e due serie quindi a palla tenuta ferma a 20 cm di altezza colpire di collo. 8 di corsa continua con variazione di velocità di 15 secondi di scatto ogni 45 sec. 15 di esercitazione tecnico tattica Costruire quadrati di 10 metri ed eseguire esercizi di marcamento. Forza e Potenziamento Lavoro a coppie un giocatore mani sui fianchi piegando le ginocchia e dandosi lo slancio verso l alto fa un balzo in avanti rimbalzando due volte verso il compagno che intanto sta palleggiando distante da lui 5/6 metri eseguiranno 4/5 scambi rapidi il tutto per 4 volte Seduta 10 Addominali 60 movimenti Forza esplosiva con panca 30cm, toccate da 10 * 3 a serie Pirometria Bosco e 2 con caduta semplice in avanti Fra le serie trasformare la potenza in rapidità Skip vari 15 di esercitazione tecnico tattica Costruire quadrati di 10 metri ed eseguire esercizi di marcamento. 10 di corsa continua con variazione di velocità di 10 secondi di scatto ogni 50 sec.
6 Seduta 11 Addominali 60 movimenti Al termine 2 allunghi Pirometria 10 * 3 serie fra ogni serie 10 mt * 2 massima velocità 600 mt * 5 recupero di 3 minuti fra le serie tempi 1 gr gr gr gr 2 25 Esercizi tecnico tattici Sovrapposizioni, trecce, possesso palla, uno > uno, due > uno, due > due Seduta 12 4 allunghi di 60/80 metri Salite 30 mt * 3 recupero 1 fra le ripetute e dopo la prima serie 3 di stretching 70 mt * 4 recupero 2 30 fra le ripetute e dopo la prima serie 5 di stretching 10 di corsa lenta per facilitare il recupero
7 Seduta 13 (inserire addominali circa 80 ) Possesso palla in un quadrato di 40 mt Forza esplosiva con panca 30cm, toccate da 10 * 3 a serie Pirometria Bosco e 2 con caduta semplice in avanti Fra le serie trasformare la potenza con ripetute 10 mt * 5 massima velocità Tira e molla 200 mt * 2 ripetute 6 mt lento - 12 mt di scatto - 6 mt lento Vai e torna sui 10 mt * 8 ripetute rec 20 (160 mt) 4 volte rec 2 fra ripetute Dopo 10 di riposo con palleggi vari per 2 volte recupero 1 30 /2 fra le serie (120 mt) Seduta 14 (inserire addominali circa 80 ) Riscaldamento con palla a coppie Forza esplosiva con panca 30cm, toccate da 10 * 3 a serie Pirometria Bosco e 2 con caduta semplice in avanti Fra le serie trasformare la potenza con ripetute 10 mt * 4 massima velocità 6 di corsa continua con variazione di velocità di 10 secondi di scatto ogni 50 sec. (facoltativo) Recupero di 8 minuti fra le serie (ruote di bici skip - corde ) 6 di corsa continua con variazione di velocità di 10 secondi di scatto ogni 50 sec. (facoltativo) Esercizi tecnico tattici Sovrapposizioni, trecce, possesso palla, uno > uno, due > uno, due > due Tiri in porta
8 Seduta 15 4 allunghi di 60/80 metri Salite 30 mt * 3 recupero 1 fra le ripetute e dopo la prima serie 3 di stretching 70 mt * 3 * 2 recupero 2 30 fra le ripetute e dopo la prima serie 5 di stretching 10 di corsa lenta per facilitare il recupero Esercizi di stretching e colonna vertebrale Seduta circa di riscaldamento (inserire addominali circa 100 ) Forza esplosiva con panca 30cm, toccate da 10 * 3 a serie Pirometria Bosco e 2 con caduta semplice in avanti Fra le serie trasformare la potenza con ripetute 10 mt * 4 massima velocità 100 * 5 ripetute rec 1 30 fra ripetute (tempo di percorrenza dei 100 mt 15/16) 10 di recupero rapidità 300 * 4 ripetute recupero 2 fra le serie (tempi 1-2 gr gr 1 10
9 Seduta 17 (120 addominali) Potenza aerobica 600 * 3 Forza esplosiva 1 * 6 SquatJump 1 * 6 Contro movimento Jump 1 * 10 Pilometria Tradizionale 1 * 10 Pilometria (Sistema Bosco) 4 Triplo da fermo (42 toccate) dopo ogni stazione 10 metri * 2 ripetute 4 * 50 metri * 2 ripetute (pausa 30 fra le rip. E 2 minuti fra le serie ) tot 400 metri Seduta 18 (120 addominali) 10 * 4 serie recupero 2 fra le serie Esercizio per la resistenza lattacida 100 mt totali percorrendo 20 scatto 20 lento 20 scatto 20 lento 20 scatto ripetere due volte con intervallo di 5 Vai e torna sui 10 mt * 10 volte recupero 20/30 circa Dopo un recupero di 5 Tira e molla sui per due volte con recupero di 5 fra le serie
10 Seduta del Venerdì (120 addominali) Multibalzi coordinati 1 ) Corsa balzata 6 toccate * 2 ripetute 2 ) Balzi laterali dx-sn 6 toccate * 2 ripetute 3 ) Triplo da fermo * 3 ripetute 4 ) Balzi con richiamo arto di spinta al petto(hop) 6 toccate*2 dx e sn Velocità 15 mt * 3 ripetute rec 1 fra rip 5 di recupero con la palla 20 mt * 3 ripetute rec 1 15 fra rip 5 di recupero con la palla 30 mt * 3 ripetute rec 1 30 fra rip
UN MESOCICLO PER I DILETTANTI
TABELLA DEL MESE UN MESOCICLO PER I DILETTANTI Una proposta per le squadre che si allenano di sera, tre volte alla settimana Categoria Interessata: Eccellenza Dosare i carichi per le categorie: Promozione
DettagliPROPOSTA INDICATIVA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO DILETTANTI di Ignazio Argiolas*
PROPOSTA INDICATIVA DI PRE-CAMPIONATO DILETTANTI di Ignazio Argiolas* È risaputo che le squadre dilettanti, solitamente, dispongono di poco tempo per gli allenamenti: in genere, hanno la possibilità di
DettagliProposta preparazione Juniores Regionale 2009/2010 AUTORE: La Camera Luciano Allenatore di base.
Proposta preparazione Juniores Regionale 2009/2010 AUTORE: La Camera Luciano Allenatore di base. 1 giorno A secco - 10 progressione di andature,coordinazione,corse speciali,inserendo lo Stretching dinamico
DettagliPREPARAZIONE FISICA SENIOR. Prima settimana. Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 2 CIRCUITO FORZA 1
Tre cicli di tre settimane ciascuno 2013-2014 PREPARAZIONE FISICA SENIOR Prima settimana Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 1 CIRCUITO FORZA 1 Seconda settimana Total core 2 FORZA ESPLOSIVA 1 CIRCUITO FORZA
DettagliSALTI PLIOMETRICI. 1) salto i basso + scatto su 10 metri; recupero 45 x 8 ripetizioni 2) Caduta da una panca + sprint 5m.
SALTI PLIOMETRICI 1) salto i basso + scatto su 10 metri; recupero 45 x 8 ripetizioni 2) Caduta da una panca + sprint 5m. 10 ripetizioni 1) salto in basso + salto dell ostacolo di 40 cm + sprit 10 metri.;
Dettagli25 SETTIMANA DI LAVORO
25 SETTIMANA DI LAVORO 85 ALLENAMENTO - seduta unica 60 minuti Attività tecnico / tattica. 30 minuti Resistenza: metodo intermittente passivo. 8 x 150 metri recupero tra le ripetizioni (60 50 40 35 30
DettagliFonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com. GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro. Mese di novembre
Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro Mese di novembre Di Andrea Monteverdi 1 allenamento 15 riscaldamento attraverso giochi possesso palla, pallamano
Dettagli15 min. Attivazione. 15 min. Attivazione. 30 min. Obiettivo Fisico. 25 min. Obiettivo. Tecnico. Fase Conclusiva. 5 min. Fase Conclusiva. 20 min.
6/8/07 7/8/07 Allenamento n.1 Allenamento n.3 Lunedi Martedi MATTINO MATTINO Mobilizzazione a terra con esercizi 1 addominali e adduttori. Con i bastoni esercizi per le spalle. propriocettività degli arti
DettagliPreparazione Atletica Pre-Campionato
Preparazione Atletica Pre-Campionato Il periodo della preparazione prevede lo sviluppo della resistenza e potenza aerobica, della forza, della resistenza alla velocità, della velocità pura. 1 (Corsa calciata,
DettagliJUNIOR FINALE A.S.D. matricola F.I.G.C
Categoria ALLIEVI (2001-2002) STAGIONE 2016-17 (PRE-PREPARAZIONE) ATTIVITÀ DA SVOLGERE 10-12 GIORNI PRIMA DELL INIZIO DELLA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO, composta da 8 sedute in modo da arrivare sufficientemente
DettagliPROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO
PROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO 1º GIORNO ESAMI EMATOCHIMICI E VISITE MEDICHE 2º GIORNO A GRUPPI: TEST CONCONI, TEST DI BOSCO - 20 4- Test di Conconi - 15 0- Riscaldamento specifico -
DettagliPROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO. Stagione sportiva 2014/2015 JUNIORES
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO Stagione sportiva 2014/2015 JUNIORES Durata: 4 settimane, 23 sedute giornaliere (di cui 5 Partite Amichevoli). Il programma è suddiviso in tre fasi: 1.
DettagliPRIMA PARTE ATLETICA SEMPRE COMUNICAZIONE
PRIMA PARTE ATLETICA SEMPRE COMUNICAZIONE 1) VELOCITA, RAPIDITA, AGILITA, REATTIVITA 10 scalette per 3 ripetizioni: - frontali, laterali (prima dx poi sx) 6 ostacolini per 3 ripetizioni: - skip 2 appoggi
DettagliPREPARAZIONE PRE SEASON ALLIEVI 2001 Stagione 2017/18
PREPARAZIONE PRE SEASON ALLIEVI 2001 Stagione 2017/18 ALLENAMENTO N. 1 Dopo 3 di corsa avanti, inserire tratti di corsa laterale, corsa laterale incrociata, corsa all indietro, e aumentare gradualmente
DettagliProgramma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013
Programma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013 Autore: Andrea CUTRUPI Questo lavoro presenta una preparazione atletica da poter eseguire dopo la pausa natalizia. La squadra, su cui sto
DettagliPREPARAZIONE PRE SEASON GIOVANISSIMI 2003 Stagione 2017/18
PREPARAZIONE PRE SEASON GIOVANISSIMI 2003 Stagione 2017/18 ALLENAMENTO N. 1 Dopo 3 di corsa avanti, inserire tratti di corsa laterale, corsa laterale incrociata, corsa all indietro, e aumentare gradualmente
DettagliPREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI 1 Giorno Venerdi 27 agosto Breve spiegazione degli obbiettivi della società (creare una immagine nuova e rivalutare l importanza del settore giovanile)
DettagliPreparazione precampionato per portieri
Preparazione precampionato per portieri A cura di Gianni BARONI e Tommaso ARROTTA Test d ingresso; ripristino delle qualità podaliche e delle funzioni muscolari e cardiorespiratorie. Il portiere effettuerà
DettagliSTAGIONE SPORTIVA 16/17
STAGIONE SPORTIVA 16/17 Preparazione atletica. LUOGO: PARCO BONALDI CREMA ORARIO:18:45 DATE: DAL 01 AGOSTO AL 04 SETTEMBRE PRIMA SETTIMANA 3 ALLENAMENTI ** LUNEDÌ 1 AGOSTO * CORSA AD INTENSITÀ PROGRESSIVA
Dettagli10 SETTIMANA DI LAVORO
10 SETTIMANA DI LAVORO 36 ALLENAMENTO - seduta unica. 18 minuti Resistenza: lavoro aerobico con palla Possesso di palla con sponde 3 blocchi di 4 l uno di esercizi con palla Recupero 3 tra un blocco e
DettagliL'allenamento per la forza dovrebbe essere equilibrato e concentrarsi sullo sviluppo di tutte le zone del corpo, per ridurre il rischio di lesioni.
ll calcio è un gioco che è molto esigente e dipende da molteplici qualità atletiche. Velocità, agilità, potenza, rapidità, la flessibilità, la forza e la capacità aerobica e anaerobica sono tutte qualità
DettagliLa preparazione fisica pre agonistica attraverso l utilizzo di esercitazioni tecniche. Luciano Pedullà
La preparazione fisica pre agonistica attraverso l utilizzo di esercitazioni tecniche Luciano Pedullà Organizzazione del corso L organizzazione dell allenamento Collaboratori Struttura dell allenamento
DettagliPROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO. Stagione sportiva 2014/2015. Prima Squadra
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO Stagione sportiva 2014/2015 Prima Squadra Venerdì 1 Agosto: raduno con Valutazione del Peso Forma e Test Atletici. Lunedì 4 Agosto inizio preparazione -
DettagliESERCITAZIONI SPECIFICHE PER PREVENIRE GLI INFORTUNI
ESERCITAZIONI SPECIFICHE PER PREVENIRE GLI INFORTUNI Considerazioni teoriche e proposte di lavoro pratiche per migliorare le prestazioni del calciatore Nel corso di una stagione agonistica, troppo di frequente
DettagliDurata: 6 settimane CONTENUTI
Cosimo Quaranta - Consulenza fisico-sportiva 72021 - Francavilla Fontana (BR) Via Cavour,7 - Tel. 0831.841238-3391189630 Durata: 6 settimane CONTENUTI Forza: isometrica Forza: concentrica - eccentrica
DettagliPROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE
PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE 1 SEDUTA 12/08/2015 5 CORSA CONTINUA 15 CORSA CONTINUA ) ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) + SCARICO DELLA COLONNA 2 SEDUTA 13/08/2015 20 CORSA CONTINUA ADDOMINALI
Dettagli10 settimane 3 allenamenti a settimana + allenamento
10 settimane 3 allenamenti a settimana + allenamento FORZA circuito, Circuiti da 6 stazioni (ultima stazione con 3 esercizi a seguire), 10 ripetizioni per ogni esercizio, 30 rec tra ogni esercizio 1 di
DettagliSpeciale preparazione precampionato per squadra Giovanissimi
Speciale preparazione precampionato per squadra Giovanissimi Autore: Martino SALSA Premessa Questo è il primo periodo del nostro macrociclo annuale ed è caratterizzato da carichi di lavoro in cui, nella
DettagliIL RISCALDAMENTO DEL WEST HAM UNITED F.C.
Premier League gara campionato del 14/09/15 West Ham United contro Newcastle United ore 20.00. 45 minuti prima della gara, il preparatore dei portieri con i tre portieri iniziano il solito attivazione
DettagliMESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995
MESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995 Allenatore Maurizio Bruni Seduta allenamento del giorno 03 Dicembre 2007 Riscaldamento 25 10 Riscaldamento: in spazio ridotto quadrato 15x15 conduzione
DettagliJuniores. 30 giorni prima dell inizio della preparazione
Juniores 30 giorni prima dell inizio della preparazione L età considerata in questa categoria è quella dai 17 ai 20 anni. Il periodo di preparazione che sarà preso in esame è quello dei primi 30 giorni,
DettagliCOMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA
COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA SETTORE CALCIO A CINQUE Corso A. Lucci, 75-80142 - NAPOLI - 0815636128 (fax) 0815537631-0810060396 e-mail: c5.cracampania@gmail.com PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO
Dettagli15 giorni di Ritiro precampionato del Torino calcio categoria Allievi Nazionali!
AncheiopossoAllenare.com allenare online con gli info-prodotti di ancheiopossoallenare.com presenta: Marco Mirisola 15 giorni di Ritiro precampionato del Torino calcio categoria Allievi Nazionali! Salve
DettagliProgrammazione ciclo di lavoro Pre Campionato Under 16
Programmazione ciclo di lavoro Pre Campionato Under 16 Prima settimana Test Corsa + corda stretching e MSN + muscolazione generale + allunghi Seconda settimana (in ogni seduta va effettuato un riscaldamento
Dettagli15 Pre training: corsa con varie andature, skip combinate, mobilità arti calore.
IL POSSESSO PALLA COME STRUTTURARE LA SETTIMANA Prima Squadra DI LUCIANO LA CAMERA Top Allenatori.com L obiettivo principale nel gioco del calcio è arrivare il più vicino con la sfera verso la porta avversaria,
DettagliQuattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali
Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali Vinicio PAPINI La programmazione Serve a stabilire in anticipo il lavoro che i calciatori devono svolgere. L'allenatore
DettagliSCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE MARCHI ERNESTO
PILLOLE DI COMPETENZA categoria: categorie correlate: titolo / oggetto: SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTI ALTERNATIVI IN PRESENZA DEL CAMPO IMPRATICABILE autore / docente / tutor: MARCHI
DettagliPROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO. Arbitri- stagione sportiva 2011/2012
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO Arbitri- stagione sportiva 2011/2012 Tutto il periodo di allenamento previsto dal programma di pre - raduno, rappresenta una fase fondamentale per creare i presupposti
Dettagli14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
119 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
DettagliSCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE PULCINI 2^ ANNO A 6 GIOCATORI SETTIMANA DI ALLENAMENTO N 8
CONSULENZA categoria: categorie correlate: SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE titolo / oggetto: DIARIO ALLENAMENTI STAGIONE 2010/2011 PULCINI 2^ ANNO A 6 GIOCATORI SETTIMANA DI ALLENAMENTO N 8 DALL
DettagliUna seduta di allenamento completa per il colpo di testa
Maurizio Pasqualini Presenta: Una seduta di allenamento completa per il colpo di testa Come posso insegnare il colpo di testa? In una seduta di allenamento quanto tempo posso dedicarci ed eventualmente
DettagliMESE DI NOVEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995
MESE DI NOVEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995 Allenatore Maurizio Bruni Seduta allenamento del giorno 02 Novembre 2007 Riscaldamento 20 Esercitazione posta in essere su metà Campo, ovvero i ragazzi
Dettagli14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
177 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
DettagliSCUOLA CALCIO TECNICA PALLEGGIO PROF. MARCHI ERNESTO
CONSULENZA Pillole di Competenza categoria: categorie correlate: SCUOLA CALCIO TECNICA titolo / oggetto: PROGETTO QUALITA (Primo Modulo): IL PALLEGGIO autore / docente / tutor: PROF. MARCHI ERNESTO WWW..CENTROSTUDICALCIO..IT
Dettagli14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
Specifica Distanze brevi Corse speciali Elastica Combinazioni di gioco Partita Tiri Circuiti portiere 144 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità
Dettagli14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
137 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità Forza Tecnica collettiva Tecnica individuale Giorno mese n. seduta Specifica Distanze brevi Corse
DettagliGli aspetti tecnico-tattici sono preponderanti e sono esaltati da una buona condizione fisica
La preparazione atletica é uno degli aspetti più importanti da curare per preparare un campionato Gli aspetti tecnico-tattici sono preponderanti e sono esaltati da una buona condizione fisica Nei dilettanti
DettagliPREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO STAGIONE 2010/2011
PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO STAGIONE 2010/2011 Lunedì 2 Agosto: 5 x 60 m allungo con recupero camminando 25' Cross (medio-alta intensità) 8 x 7 rip. Addominali + potenziamento generale Martedì 3 Agosto:
DettagliUNA PROPOSTA DI SEDUTA D ALLENAMENTO CON POSSESSI PALLA E PARTITELLE A TEMA
UNA PROPOSTA DI SEDUTA D ALLENAMENTO CON POSSESSI PALLA E PARTITELLE A TEMA di Simone Benecchi Quella che andrò a dettagliare non è nulla da me inventato, ma solo una progressione di esercitazioni conosciute
DettagliPREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Assistenti e Calcio a 5 MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 10 x (5mt lat sx + 5mt lat dx + 30mt sprint) con rec di 1 tra l
DettagliPOTENZA E LA CAPACITA DI ESEGUIRE ESERCIZI DI FORZA ALLA MASSIMA VELOCITA
POTENZA E LA CAPACITA DI ESEGUIRE ESERCIZI DI FORZA ALLA MASSIMA VELOCITA GRADO DI PERFETTIBILITA BUONO FONTI ENERGETICHE ATP PC ANAEROBICHE ALATTACIDE METODI PER LO SVILUPPO 1. DURATA DELLO SFORZO 6
DettagliDURATA TOTALE: 20 SEDUTE TOTALE MICRO-CICLI: 4 MICRO-CICLI DURATA MICRO-CICLI: 3-6 SEDUTE
Si tratta di una preparazione pre-campionato utilizzata per una squadra di seconda categoria, ma se personalizzata a seconda della realtà e della situazione può essere spunto per diverse realtà dilettantistiche.ci
DettagliARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE
ARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE Due allenamenti settimanali sono il minimo per poter affrontare preparati atleticamente una gara, è consigliabile effettuarli il martedì e il giovedì
DettagliACFORMIGINE. Programma di Pre-preparazione Giovanissimi Interpr Stagione 2015/2016
Programma di Pre-preparazione Giovanissimi Interpr. 2002 Stagione 2015/2016 Via J. Barozzi s/n - 41043 Formigine (MO) presso Stadio PINCELLI Tel. e Fax 059-570811 email: acformigine@hotmail.it sito www.acformigine.it
DettagliISTITUTO TECNICO STATALE PER IL TURISMO F. ALGAROTTI
Programma: Scienze motorie e sportive classe 2^B Per il conseguimento delle competenze fissate all inizio dell anno scolastico si sono sviluppati i seguenti argomenti: esercizi di corsa in regime aerobico
DettagliMesociclo dell'ac Legnago Salus
Mesociclo dell'ac Legnago Salus Autore: Renato MASCHI Premessa test iniziale eseguito in palestra su tappeto con prelievo ematochimico per valutare la soglia aerobica S2 / anaerobica S4 personalizzata
DettagliATTIVITA MINI E MICRO-VOLLEY 2015/2016 GIOCHI E PERCORSI
ATTIVITA MINI E MICRO-VOLLEY 2015/2016 GIOCHI E PERCORSI 1 GIORNATA MICRO VOLLEY MINI VOLLEY 1 GIOCO I bambini si dispongono in fila, di fronte al muro, il primo con un pallone in mano. Al via il primo
DettagliCoordinativi: Tecnici: Fisici Tattica individuale: Tattica collettiva: DESCRIZIONE FASE INIZIALE: (tempo15/20 minuti)
del 02/11/2010 30 Messa in moto con la palla: orologio per la tecnica di base due giocatori al centro di un cerchio formato dai compagni di squadra ognuno con un pallone, vanno a cercare un compagno per
DettagliProgramma di Scienze Motorie e sportive svolto nella classe IE Anno scolastico 2016/2017
Programma di Scienze Motorie e sportive svolto nella classe IE resistenza cardiovascolare: marcia, corsa con diverso impegno aerobico, corsa a navetta, test di Leger e di Cooper, gara di corsa campestre,
DettagliLavoro estivo per mantenimento forma fisica e tecnica
Lavoro estivo per mantenimento forma fisica e tecnica Ciao ragazze, ho preparato un piccolo programma che vi aiuterà a mantenere una forma adeguata in questi giorni estivi, in modo da poter cominciare
DettagliISTITUTO TECNICO STATALE PER IL TURISMO F. ALGAROTTI
Programma: Scienze motorie e sportive classe 2^B Per il conseguimento delle competenze fissate all inizio dell anno scolastico si sono sviluppati i seguenti argomenti: esercizi di corsa in regime aerobico
DettagliSedute Allenamento mese di Novembre 2007
Sedute Allenamento mese di Novembre 2007 Categoria Pulcini 1998 Allenatore Bruni Maurizio Seduta allenamento del giorno 05 Novembre 2007 Riscaldamento 10^ 5 ^ : palleggio singolo in spazio ridotto. 40
DettagliESERCIZI PICCOLI AMICI
ESERCIZI PICCOLI AMICI 1 L allievo rosso esegue un conduzione e piacimento attorno un cinesino per poi andare verso la porta, un suo avversario posto in diagonale rispetto al movimento dello stesso deve
DettagliIL COLPO DI TESTA. Esercitazioni per imparare a colpire di testa
IL COLPO DI TESTA Esercitazioni per imparare a colpire di testa Massimiliano Sorgato (Istruttore A.C. Milan) ESERCITAZIONE OBIETTIVO PRIMARIO: Tecnica di base OBIETTIVO SPECIFICO: Colpo di testa OBIETTIVO
DettagliPREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14
PREPARAZIONE ATLETICA ESTIVA - CRA TOSCANA 2013/14 Arbitri MERCOLEDI 17 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa continua. Lavoro: 2 x 5 x 80mt in progressione VENERDI 19 LUGLIO Riscaldamento: 25 corsa con ritmo
Dettagli10 Lezioni di Minibasket
10 Lezioni di Minibasket LEZIONE N. 7 001. BALL HANDLING A COPPIE Un pallone a testa, uno di fronte all altro, dopo ogni esercizio scambiarsi la palla. Al segnale aprire il palleggio e cambiare le coppie.
DettagliPREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO SETTORE DILETTANTI
PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO SETTORE DILETTANTI di Angelo Iannaccone DURATA TOTALE: 20 SEDUTE TOTALE MICRO-CICLI: 4 MICRO-CICLI DURATA MICRO-CICLI: 3-6 SEDUTE 1 MICROCICLO: DURATA 3 SEDUTE E la ripresa
DettagliProgramma di SCIENZE MOTORIE E SPORTIVE Classe 1 B ITT - Anno scolastico: 2018/2019
IISSTIITUTO SSTATALE dd IISSTRUZIIONE SSUPERIIORE Ennrri iccoo Maatttteei i Istituto Professionale per l Industria e l Artigianato Istituto Tecnico Commerciale Istituto Tecnico Industriale Liceo Scientifico
DettagliNUOVE FRONTIERE NEL CALCIO
NUOVE FRONTIERE DELL ALLENAMENTO FISICO NEL CALCIO A.I.A.C. Prof. Adelio DIAMANTE VICENZA 07 maggio 2012 FIGC PARTITA come MODELLO di RIFERIMENTO Il RENDIMENTO del GIOCATORE da cosa è determinato? 1-Lettura
DettagliTest valutativo trimestre : m. 1500 per i maschi 1000 per le femmine biennio
Liceo Scientifico e Classico Marie Curie Meda PROGRAMMA DI EDUCAZIONE FISICA A.S. 2011/2012 CLASSE 1C ARGOMENTI TRATTATI Miglioramento della mobilità articolare e dell allungamento muscolare Esercizi specifici
DettagliAIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2017/2018 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 31/07/2017 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 01/08/2017 Martedì Riscaldamento
DettagliI.I.S. MALPIGHI ODONTOTECNICI BOLOGNA
CLASSE 1^A S.S. 1 MODULO: TEST D INGRESSO Addominali sui 30, velocità sui 30 metri, salto in lungo da fermi. Questi 3 test verranno effettuati in settembre/ottobre e ripetuti a maggio; dal confronto tra
DettagliAIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica
AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 30/07/2018 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 31/07/2018 Martedì Riscaldamento
DettagliClasse 1 A ITT - Anno scolastico: 2018/2019
IISSTIITUTO SSTATALE dd IISSTRUZIIONE SSUPERIIORE Ennrri iccoo Maatttteei i Istituto Professionale per l Industria e l Artigianato Istituto Tecnico Commerciale Istituto Tecnico Industriale Liceo Scientifico
Dettagli19/03/2016 22. Definizione e Mezzi per lo sviluppo della Potenza e capacità lattacida
19/03/2016 22 Definizione e Mezzi per lo sviluppo della Potenza e capacità lattacida 19/03/2016 23 19/03/2016 24 Nei giovani: non si deve abusare di questi mezzi Potenza lattacida: la massima espressione
DettagliLa programmazione dell allenamento - fase pratica -
La programmazione dell allenamento - fase pratica - COERENZA e LINEARITÀ 2 PRINCIPI Esercitazioni mirate a OBIETTIVO Principio della GRADUALITÀ e della PROGRESSIVITÀ STRUTTURA della SEDUTA D ALENAMENTO
DettagliLA SICUREZZA IN PALESTRA (regolamento e indicazioni di comportamento/prevenzione prima durante dopo le attività)
Disciplina : Scienze Motorie Docente : Coradin Paolo Valerio Classe : 5 A ITT 1. PROGRAMMA SVOLTO Indicazione del programma svolto fino al 15 maggio OBIETTIVI DISCIPLINARI: 1. Potenziamento fisiologico;
DettagliTIRI IN PORTA. Guida della palla e tiro in porta: con capovolta; con giro su se stessi; inventandosi una finta. Guida della palla e tiro in porta:
TIRI IN PORTA Guida della palla e tiro in porta: con capovolta; con giro su se stessi; inventandosi una finta. Guida della palla e tiro in porta: libero; con giro intorno ad un conetto; facendo passare
DettagliSettore Giovanile Agonistico Programmi Allenamenti. A cura di Ernesto Marchi
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT Settore Giovanile Agonistico Programmi Allenamenti DIARIO ALLENAMENTI CATEGORIA GIOVANISSIMI (Stagione 2013-14) ALLENAMENTO N 79, 80, 81 A cura di Ernesto Marchi WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
DettagliTutti questi giochi si svolgono sotto forma di gara, vince chi esegue prima 15 movimenti. Stesso esercizio con la palla.
Senza palla, birilli sparsi sul campo Corsa libera e su ciascun birillo eseguire: - Cambio di direzione - Cambio di senso - Arresto a un tempo e salto verticale - Arresto a due tempi e giro dorsale andando
DettagliISTITUTO TECNICO STATALE PER IL TURISMO F. ALGAROTTI
classe2^b Per il conseguimento delle competenze fissate all inizio dell anno scolastico si è lavorato Potenziamento fisiologico: esercizi di corsa in regime aerobico e anaerobico, esercizi di tonificazione
Dettaglidel Prof. Marco Peddis
TECNICA DEL PALLEGGIO: ESERCIZI PER APPRENDERE E CONSOLIDARE L APPRENDIMENTO. IL PALLEGGIO DI ALZATA. del Prof. Marco Peddis Questo lavoro è rivolto ai corsisti che hanno partecipato alla lezione pratica
Dettaglidi Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane)
L ALLENAMENTO DEI 400 JUNIORES, PROPOSTE PER L ANNO 2007 di Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane) SETTORE VELOCITÀ PROGRAMMAZIONE 2006/2007
DettagliClasse 3 B ITT Elettrotecnica ed Elettronica articolazione Elettrotecnica Anno scolastico: 2018/2019
IISSTIITUTO SSTATALE dd IISSTRUZIIONE SSUPERIIORE Ennrri iccoo Maatttteei i Istituto Professionale per l Industria e l Artigianato Istituto Tecnico Commerciale Istituto Tecnico Industriale Liceo Scientifico
DettagliQuattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali
Relatore prof.vinicio Papini Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali LIVORNO Lunedì 21 Marzo 2011 LA PROGRAMMAZIONE Serve a stabilire in anticipo il lavoro che
DettagliA.S. SAURORISPESCIA Via Adda - Grosseto
A.S. SAURORISPESCIA Via Adda - Grosseto PROGRAMMA ALLENAMENTO PICCOLI AMICI MESE DI FEBBRAIO 2OO7 Fonte: A.S. Saurorispescia Sito proponente: Alleniamo.com Autore: Maurizio Bruni Mister Bruni Maurizio
DettagliPROGRAMMA DI SCIENZE MOTORIE
Classe: 5D insegnante: Borgia Alessandra insegnante di potenziamento motorio: Stuppia Sergio la corsa di resistenza a ritmo aerobico nella prima parte dell anno scolastico e qualche ripetuta a ritmo anaerobico
DettagliBAMBINI PREMESSA. 1. MATERIALE: 4 ostacoli posti a 80 cm l uno dall altro, alti 30 cm.
PREMESSA Il circuito prevede 3 prove separate a tempo, la scelta di dividere le stazioni è dettata dalla necessità di prestare maggior attenzione ai dettagli esecutivi e limitare al minimo gli errori di
DettagliL allenamento del portiere nel microciclo.
N.13 OTTOBRE 2004 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: BONACINI ROBERTO SEDE
DettagliPROPOSTA DI LAVORO ADATTABILE ALLE SQUADRE DILETTANTI
PROPOSTA DI LAVORO ADATTABILE ALLE SQUADRE DILETTANTI Le proposte fanno parte di uno schema di lavoro atletico seguito durante una stagione di una squadra di promozione che ha dato delle ottime risposte
DettagliISTITUTO DI ISTRUZIONE SUPERIORE EINAUDI SEZIONE LICEO SCIENTIFICO MURAVERA
ISTITUTO DI ISTRUZIONE SUPERIORE EINAUDI Programma di Ed. Fisica Classe 2A Parte iniziale dell anno scolastico: - Giochi di squadra propedeutici allo sviluppo del senso tattico in attacco e in difesa.
DettagliDal periodo preparatorio al periodo agonistico Il microciclo della 7a settimana di lavoro della stagione 2009-2010
Corso Nazionale Allenatori Terzo Grado Sesta Edizione Dal periodo preparatorio al periodo agonistico Il microciclo della 7a settimana di lavoro della stagione 2009-2010 2010 Barbara Biagi Non ci può essere
DettagliLA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA
LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA NEGLI
DettagliAntonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane)
L ALLENAMENTO DEGLI SPRINTER JUNIOR, PROPOSTE PER L ANNO 2007 Antonio Laguardia e collaboratori (Roberto Piscitelli, Riccardo Pisani, Sergio Biagetti, Andrea Presacane) SETTORE VELOCITÀ PROGRAMMAZIONE
DettagliSedute Allenamento mese di Ottobre 2007
Autore: Maurizio Bruni Fonte: A.S. Saurorispescia Sito proponente: Alleniamo.com Sedute Allenamento mese di Ottobre 2007 Categoria Pulcini 1998 Allenatore Bruni Maurizio Seduta allenamento del giorno 01
DettagliClasse 4 B ITT Elettrotecnica ed Elettronica articolazione Elettrotecnica Anno scolastico: 2018/2019
IISSTIITUTO SSTATALE dd IISSTRUZIIONE SSUPERIIORE Ennrri iccoo Maatttteei i Istituto Professionale per l Industria e l Artigianato Istituto Tecnico Commerciale Istituto Tecnico Industriale Liceo Scientifico
Dettagli- Ball handling senza scambiarsi la palla (gara 1c1 a tempo)
1) Palloni sparsi sul campo Corsa libera e: - saltare i palloni staccando su un piede - saltare i palloni staccando su due piedi (arresto a un tempo) - fermarsi davanti al pallone con un piede arretrato
DettagliTABELLA ALLENAMENTI MARANI DIEGO DA OTTOBRE 2008 COACH GRAZIOLI GIOVANNI
TABELLA ALLENAMENTI MARANI DIEGO DA OTTOBRE 2008 COACH GRAZIOLI GIOVANNI Gio.02/10/08 Sab. 04/10/08 10x200 tempi tra 31.5 e 28.5 5x3x100 tempo tra 11.5 e 12.5 Lun. 06/10/08 Mer. 08/10/08 Gio. 09/10/08
Dettagli