SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE PULCINI 1^ ANNO A 5 GIOCATORI SETTIMANA DI ALLENAMENTO N 8
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1 CONSULENZA categoria: categorie correlate: SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE titolo / oggetto: DIARIO ALLENAMENTI STAGIONE 2010/2011 PULCINI 1^ ANNO A 5 GIOCATORI SETTIMANA DI ALLENAMENTO N 8 DALL ALLENAMENTO N 19 ALL ALLENAMENTO N 20 autore / docente / tutor: MARCHI ERNESTO 1
2 ALLENAMENTO N RISCALDAMENTO GIOCHI VARI o POSSESSO PALLA; gioco degli 8 PASSAGGI con i piedi, su un campo 40x40 metri, divisi in 4 squadre, su 2 campi. Controllare per ogni squadra la fase di TRANSIZIONE (passaggio) tra la fase offensiva, in cui dovrà restare LARGA, e la fase difensiva, in cui dovrà restare STRETTA. Tale meccanismo concettuale dovrà essere automatizzato da parte di tutti. Come la scorsa settimana, aggiungendo l obbligo di RICERCARE IL TERZO UOMO (in poche parole non si potrà ripassare la palla al compagno da cui la si avrà ricevuta). MOBILIZZAZIONI VARIE o Esercizio di mobilizzazione coxo-femorale con utilizzo di una serie di OSTACOLI disposti in fila. 08 a) Esercizio con simulazione di passaggio di PRIMA e SECONDA dell ostacolista; gli ostacoli non devono essere eccessivamente alti in considerazione della bassa statura dei bambini. Portare il primo arto di passaggio sopra l ostacolo e portare il piede decisamente a terra con movimento verso il basso (in direzione sagittale); la gamba di richiamo (o meglio la seconda gamba) dovrà passare sopra l ostacolo con la coscia in abduzione e ginocchio piegato e rivolto verso il basso (coscia e gamba abbastanza paralleli al terreno). La distanza tra gli ostacoli risulterà estremamente ridotta (da garantire lo spazio di presenza di un bambino). Una volta che i bambini avranno automatizzato il movimento, provare ad eseguire l esercizio non più in modo statico, con arresto dei piedi, ma con MOLLEGGIO degli stessi durante gli appoggi. 2- PFG COORDINAZIONE o Esercizi di CONDUZIONE RITMICA del pallone facendo passare la palla sotto gli ostacoli e con passaggio dei bambini, sia lateralmente che sopra agli ostacoli stessi. Ostacoli disposti in fila e sistemati a 4-5 metri di distanza l uno dall altro; far lavorare i bambini su due file di ostacoli. N 4 esercizi della durata di 3 ciascuno. Tocco a far passare la palla sotto l ostacolo di INTERNO DESTRO e passaggio del bambino alla SINISTRA dell ostacolo. Dopo di che tocco d INTERNO SINISTRO e passaggio del bambino alla DESTRA dell ostacolo e così via. Tocco di ESTERNO DESTRO e passaggio del bambino alla DESTRA dell ostacolo. Alternare, come nell esercizio precedente, facendo passare la palla sotto l ostacolo con tocco di ESTERNO SINISTRO e passaggio del bambino alla SINISTRA dell ostacolo stesso. Tocco a far passare la palla sotto l ostacolo di COLLO DESTRO e passaggio sopra l ostacolo con stacco ad un solo piede. Alternare un tocco di COLLO DESTRO ed uno di COLLO SINISTRO. Come l esercizio precedente con bambino che dovrà passare sopra l ostacolo, ma con tocchi della palla sotto l ostacolo effettuati con l INTERNO-PIEDE in alternanza. 2 12
3 3- PTT TECNICA o Esercizi per il PASSAGGIO ed il CONTROLLO ORIENTATO A SEGUIRE in direzione laterale, a gruppi di 3 giocatori. 18 I giocatori ROSSI e GIALLO dovranno, dopo arresto della palla, passare la sfera al compagno BLU che, con ARRESTO A SEGUIRE, dovrà far passare la palla attraverso la porticina, costituita da cinesini viola, adottando varie tecniche, prima di trasmettere nuovamente la palla ai compagni. Per ogni esercizio alternare il bambino BLU, che dovrà eseguire l esercizio, ogni 3. Complessivamente, quindi, ogni esercizio proposto avrà una durata di 9. Eseguire 2 esercizi per una durata complessiva del lavoro di 18. A) Controllo a seguire d INTERNO PIEDE e trasmissione della palla al compagno con l INTERNO DELL ALTRO PIEDE (nell esempio del disegno, il controllo, da parte del giocatore BLU, verrà effettuato con l INTERNO DEL PIEDE SINISTRO e trasmissione della palla con l INTERNO DEL PIEDE DESTRO). B) Controllo a seguire di ESTERNO PIEDE e trasmissione della palla d INTERNO DELLO STESSO PIEDE (nell esempio del disegno, il controllo, da parte del giocatore BLU, verrà effettuato con l ESTERNO DEL PIEDE DESTRO e trasmissione della palla con l INTERNO DEL PIEDE DESTRO). 3
4 4- PFG RESISTENZA o POSSESSO PALLA con utilizzo di 2 PALLONI; all interno di uno spazio delimitato di forma QUADRATA (15X15 mt.), i giocatori, muovendosi in corsa lenta, dovranno scambiarsi 2 palloni attraverso una serie di passaggi rasoterra. Dopo ogni passaggio, il giocatore che lo avrà effettuato dovrà eseguire uno SCATTO a girare attorno ad uno dei cinesini sistemati lungo le linee perimetrali del campo. Una volta effettuato lo scatto, e rientrato sul campo, dovrà riprendere a muoversi in corsa lenta. Qualora i bambini dimostrino di interpretare bene l esercizio si potrà aumentare il numero dei palloni cominciando gradualmente con 3 palloni in totale. Eseguire 2 BLOCCHI di lavoro della durata di 4 ciascuno con 3 di recupero da trascorrere eseguendo degli esercizi di palleggio individuale (qualora l esercizio risulti troppo intenso si potranno adottare dei blocchi di lavoro da 3 l uno). 5- PTT SITUAZIONI DI GIOCO o 2c3; ripetere l esercitazione della scorsa settimana per consolidare i concetti ed i movimenti dei due difensori dietro, aggiungendo però un attaccante centrale in modo tale che i due difensori, durante il movimento in grado di garantire la copertura in diagonale, si scambino la marcatura dell attaccante centrale stesso. Ogni situazione di gioco inizierà con un passaggio laterale dei due esterni offensivi. 4
5 ESERCITAZIONI A TEMA o Partita con 2 SPONDE per squadra sistemate all interno di due CORRIDOI LATERALI; mentre la settimana scorsa le sponde erano neutre e giocavano sempre con la squadra in possesso palla, questa volta ogni squadra avrà due sponde con casacca dello stesso colore e sistemate nella metà campo offensiva. La rete sarà valida solamente se realizzata di prima intenzione e dopo un controllo su pallone passato da una delle due sponda. Le SPONDE dovranno giocare a due TOCCHI, mentre gli altri giocheranno a tocco libero. Regola della metà campo per i giocatori di movimento. 25 5
6 ALLENAMENTO N RISCALDAMENTO GIOCHI VARI o POSSESSO PALLA; gioco degli 8 PASSAGGI con i piedi, come negli ultimi allenamenti, ma con utilizzo del JOLLY (giocatore con casacca di colore diverso che giocherà sempre con la squadra in possesso palla). Schierare nel ruolo di JOLLY il giocatore e/o giocatori che ricoprono solitamente il ruolo di centrali di centrocampo durante le partite o centrale difensivo (affinché possano imparare ad effettuare con regolarità il movimento a SOSTEGNO nei confronti del possessore di palla). MOBILIZZAZIONI o Esercizi per l articolazione coxo-femorale a corpo libero; ripetizioni per esercizio. Mani in appoggio alla rete metallica di recinzione; restando in equilibrio su un arto oscillare con l altro sul PIANO FRONTALE, sia in ADDUZIONE che ABDUZIONE. Come prima, FLETTENDO il GINOCCHIO AL PETTO e poi ESTENDENDO l arto inferiore dietro. In DECUBITO LATERALE (su un fianco) eseguire delle ABDUZIONI dell arto inferiore teso (quello sistemato sopra). Assumere la posizione di allungamento del flessore della coscia (psoas-iliaco), con piede e ginocchio dell arto arretrato in appoggio al terreno, e molleggiare con quest ultimo verso il basso per allungare in modo DINAMICO tutti i muscoli della parte anteriore della coscia. Come l esercizio precedente, ma appoggiando a terra la parte interna della gamba con PIEDE RUOTATO VERSO L ESTERNO; in questo modo, durante il molleggio, verranno allungati in modo DINAMICO tutti i MUSCOLI DEL COMPARTO INTERNO DELLA COSCIA (in particolare la muscolatura ADDUTTORIA). 2- PFSca RAPIDITA o COMBINAZIONE DEGLI ESERCIZI DI LINE-STEP della scorsa settimana lungo una serie di cerchi disposti in sequenza. Squadra disposta in fila indiana, possibilmente su due file, in modo da ridurre i tempi di attesa tra le ripetizioni. N 2 esercizi della durata di 4 ciascuno, con 2 di recupero tra gli stessi, durante i quali i bambini eseguiranno degli esercizi di palleggio individuali. Nella direzione indicata dalla freccia BLU, entrare nel cerchio con DOPPIO APPOGGIO FRONTALE, mentre nella direzione indicata dalla freccia VERDE, entrare nel cerchio con doppio APPOGGIO LATERALE con incrocio dietro verso destra. Come l esercizio precedente solamente che i cerchi per l INCROCIO LATERALE saranno sistemati alla sinistra di quelli utilizzati per l esecuzione FRONTALE In entrambi i casi, all uscita dell ultimo cerchio, ciascun bambino dovrà effettuare uno scatto di 10 metri circa (sistemando un cinesino alla distanza prestabilita). 6
7 3- PTT TECNICA ANALITICA o ESERCIZIO PER IL TIRO IN PORTA; il giocatore BLU dovrà calciare in porta dopo aver effettuato una finta in prossimità del cono GIALLO. Nell esempio del disegno qui a fianco, il giocatore BLU dovrà effettuare una passo a vuoto verso destra con il piede destro, tocco di esterno destro a spingere la palla verso sinistra e tiro in direzione del palo lungo con l interno collo del piede sinistro. A metà tempo continuare dal lato destro per andare al tiro di destro PFSca RAPIDITA o ESERCIZI DI CONDUZIONE RAPIDA lungo una fila di coni disposti a 8-10 metri di distanza; in prossimità di ciascun cono effettuare un CAMBIO DI DIREZIONE CON FINTA, ritornare diritti, in modo da avere il cono sulla propria linea di corsa, e continuare. Alternare un cambio di direzione a destra ed uno a sinistra. Per metà tempo effettuare un rapido tocco di INTERNO e poi uno di ESTERNO sempre con lo stesso piede e senza appoggiarlo a terra dopo ogni tocco; per l altra metà del tempo effettuare, al contrario, in rapida successione, un tocco prima di ESTERNO e poi di INTERNO (ELASTICO). 5 per esercizio con squadra disposta su due file in modo tale da ridurre i tempi di attesa tra le ripetizioni PTT SITUAZIONI DI GIOCO o 4c0 con gioco di sponda della PUNTA CENTRALE VERDE a mandare al CROSS gli ESTERNI in alternanza. Nel caso del disegno qui a fianco al cross dovrà andare l esterno ROSSO, mentre in area,. a raccogliere il cross, dovranno andare la punta centrale VERDE (2 PALO) e l esterno BLU (1 PALO) Fare in modo che su entrambe le fasce ci siano due giocatori, al fine da non rallentare il ritmo e l intensità dell esercitazione. Fare in modo che la sponda venga effettuata di prima Intenzione, così come il lancio del giocatore giallo a favore degli esterni. 7
8 PARTITA DI ALLENAMENTO o Qualora si voglia perseguire un MAGGIOR POSSESSO PALLA, specie nella metà campo difensiva senza che ci siano frenetiche e continue verticalizzazioni, porre il seguente VINCOLO: prima di lanciare nella metà campo offensiva si dovrà richiedere obbligatoriamente l esecuzione di almeno 3 PASSAGGI (il giocatore che riceverà il terzo passaggio potrà a sua discrezione lanciare o entrare lui stesso in possesso palla nella metà campo offensiva). 25 8
9 APPUNTII 9
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