CARATTERITICHE DELLA PREPARAZIONE ATLETICA IN GIOVANI CALCIATORI

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1 CARATTERITICHE DELLA PREPARAZIONE ATLETICA IN GIOVANI CALCIATORI Vi sn prve tali da suggerire che l allenament dei givani calciatri nn necessiti di essere lcalizzat sul miglirament delle prestazini fisiche. Spess i givani calciatri ricevn sufficienti stimli per l svilupp della prestazine fisica praticand le abituali partite ed esercitazini. La preparazine di un gicatre sprattutt a livell givanile deve essere prgrammata negli anni attravers una prgressine del caric che tenga cnt di variabili bilgiche, antrpmetriche e psiclgiche. È fndamentale inltre individuare ed analizzare il mdell prestazinale del givane calciatre, a cui nn si pssn trasferire i prgrammi atletici abitualmente svlti dagli adulti. Durante il perid adlescenziale ragazzi e ragazze subiscn imprtanti fenmeni di cambiament ed accresciment cnseguenti al lr svilupp puberale che presenta differenze trai sessi. (ragazz anni cmpletandsi intrn al 18 ; ragazze anni cmpletandsi intrn al 16 ). In quest perid il givane calciatre subisce mdifiche staturali, bilgiche e psiclgiche di cui si deve tener cnt quand si prgramma un pian di allenamenti. Bisgna quindi cnsiderare le fasi sensibili di svilupp del givane anche se nn devn essere cnsiderate in md asslut vist l elevata variabilità trai sggetti anche dell stess sess e quindi è necessari raginare in termini di età bilgica piuttst che crnlgica. CARATTERISTICHE FISIOLOGICHE DEL GIOVANE CALCIATORE (PERIODO ANNI) La capacità vitale aumenta cstantemente nel perid di crescita mentre gli atti respiratri diminuiscn; La frequenza cardiaca si riduce negli anni anche se mstra un valre maggire che negli adulti; Il metablism basale decresce cn l età; La temperatura diminuisce gradualmente; I bambini ed i givani sn mlt adattati a sfrzi di resistenza di tip aerbic, sia da un punt di vista cardiplmnare, che metablic; Cn l increment della statura aumenta anche il V2 max Caratteristiche dei meccanismi energetici: MECCANISMO AEROBICO: 1

2 La rispsta adattativa nei bambini allenati è del tutt simile a quella degli adulti; Aument del V2 max per effett dell accresciment musclare MECCANISMO AEROBICO LATTACIDO: Quand si riesce a mtivare i ragazzi nell impegn lattacid si rilevan picchi di lattat ematic simili a quelli degli adulti; Nei givanissimi l allenament anaerbic lattacid prterebbe ad una iperprduzine di rmni da stress prlungand i tempi di recuper; Negli allievi la capacità anaerbica cresce ntevlmente permettend l utilizz di esercitazini miriate al su miglirament; MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO: La dtazine di ATP E CP a livell musclare e la cinetica della lr utilizzazine sn simili a quelli degli adulti; Alla fine della pubertà i gicatri pssn iniziare esercitazini per miglirare le prestazini aerbiche e la velcità. Prima dei 15 anni nn è cnsigliabile far eseguire allenamenti per la resistenza alla velcità. Per quant cncerne l allenament della frza in età pre-puberale essa è dvuta sl ad una maggire attivazine neur-musclre che si riflette cn una miglire crdinazine mtria ed ha un effett transitri; il ché rende cntrindicat far eseguire esercizi di frza che rischierebber sl di prdurre danni alla apparat muscl-scheletric. Mentre al termine della fase puberale i givani pssn cminciare ad eseguire allenamenti funzinali alla frza utilizzand il prpri crp cme resistenza. Anche l utilizz dei pesi liberi e delle macchine iscinetiche da palestra sn indicate ma sl stt la supervisine di un espert. Di seguit sn prpste metdiche di esercitazini che si pssn utilizzare per l increment della frza nel givane calciatre: (dai 15 anni in pi) Sprint in salita (max 30m), anche cn cambi di direzine; Insegnament utilizz macchine da palestra e pesi; Salt in lung e multi balzi; Gesti esplsivi seguiti da sprint; Gradni e gradini; Circuit training Elenc di esercitazini utilizzate per l svilupp della velcità: Sprinta dai 5 ai 40 metri cn e senza palla, cn e senza cambi di ritm e direzine; Skip per la rapidità Andature di pre-atletism Esercizi per la reazine 2

3 Allunghi Esercitazini tecnic-tattiche Esercitazini utilizzate per l svilupp della capacità di resistenza: Crsa cntinua Ripetute (1000 metri) 4x4 Lavri intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, 30/30): Cn palla Cn sprint Cn allunghi Circuiti crdinativi Da nn trascurare è l allenament della flessibilità dei givani calciatri al fine di rendere il lr crp più elastic e men sggett ad infrtuni sprattutt di tip musclare. Per garantire un discret grad di mbilità è pprtun far eseguire durante gli allenament esercitazini di mbilità articlare per tutt il crp, nnché esercizi di streching sprattutt dp un lavr musclare pesante. Un ultim aspett fndamentale da nn dver asslutamente trascurare nella frmazine del givane calciatre è l allenament delle capacità crdinative sprattutt nel perid pre-puberale dve i meccanismi di apprendiment sn mlt sensibili a cntrari di quant accade nel perid pst-puberale dve risulta mlt difficile miglirare la prpria crdinazine che invece va cnslidata parallelamente all svilupp delle capacità cndizinali. 3

4 Adess sarann di seguit presentate alcune prpste di pianificazine dell allenament per le categrie givanissimi (13-15 anni) ed allievi (15-17 anni) CATEGORIA GIOVANISSIMI 1 FIGURA CATEGORIA ALLIEVI 2 FIGURA 4

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